我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

2010--02--01  武汉   5℃---12℃  多云  游泳馆  

   忙了，晚上7点才到游泳馆，时间有点紧了，晚上游泳的人还蛮多，俺还是坐在池边打水200热身。
  
  300X5中间休1分钟5组立式打腿  300立蝶腿
   
  500米抬头扶板打腿包干--去全速回80%
  
  700米夹板划水换气用划水掌还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换
  
  左、右侧卧滑行打腿500米 ，左右侧卧转动滑行打腿500米
   
  1000米连续游
   
  最后1圈加速游完时间正好20：30，俺立马起水，人还在剧烈喘气，救生员竟说俺耽误了他下班、、、、、俺是最守时的，懒得理会他，也没放松拉伸直接洗澡走人。

飞-鲸

2010--02--02    武汉   2℃---8℃  小雨  游泳馆  

   重点解决、练习身体的流线型，有几个小诀窍哦：头顶心始终对着终点(俺要用头撞线）、下颚内敛收腹挺胸提臀（立正不能稍齐哦）、、、、、哈哈哈、、、还有向左、右转（当然是沿纵轴转啦）、、、、、开练啦：
  
  300X5中间休1分钟5组立式打腿  300立蝶腿
   
  500米抬头扶板打腿包干--去全速回80%
  
  700米夹板划水换气用划水掌还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换
  
  左、右侧卧滑行打腿500米 ，左右侧卧转动滑行打腿500米
   
  1000米连续游
  放松游300米后拉伸

  体会;又有刺激你们的了------俺游的时候感觉脚上像戴了脚蹼！！！！！！

飞-鲸

2010--02--03  武汉   2℃---8℃  小雨  游泳馆  

  哈哈，今天下午俺又包场了 ---游泳馆就俺和一救生员！有点寂寞，但正和吾意、、、
  
  300X5中间休1分钟5组立式打腿  300立蝶腿----练完这些后，俺有点小累，就把夹板划水提前了，让腿休息哈、、、、
   
  700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换 ----改用踝关节加小腿夹了，刚开始150米还不适应，后就找到感觉了，发现腿也没休息啥。
  
  500米抬头扶板打腿100X5包干--去全速回80%
  
  左、右侧卧滑行打腿500米 ，左右侧卧转动滑行打腿500米
   
  1000米连续游 ---这时游泳馆自己训练的人来了，又来了不少游泳的人满池乱游，那个热闹啊、、、特别一MM占住了俺这道中间慢悠悠的晃，搞得俺游一哈停一哈，我说美女能否靠边游她说可以不过技术差了控制不了、、、、、
  
  俺无语、、、反正在体会动作，说停就停慢游无所谓，看哈美女也可调剂哈、、、、

  300米自放松后拉伸，嘿嘿，把指导训练的教练拉到看了哈俺游泳，严肃指出-----俺的肩关节柔韧性要加强了-----俺要昏了-----这个-----问题有点严重了----1、这是1、2天练得出来的？2、证明整个划、移臂的动作不流畅（没指出来，客气了，但俺是明白人啊、、、）3、导致动作的效率、身体流线型的保持哈有那个啥？

  晚上吃完饭回家后，第一件事就是按要求拉伸肩关节----个中的那个滋味无须在提，还有那个---毛巾操、、、、为了自由---俺拼了、、、、痛并快乐着！---用略有点颤抖的手有以上之言，日后作证！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--04  武汉   2℃---8℃  阴  游泳馆  

今天很有体悟，每项记录哈、、、、、
  
  300X5中间休1分钟5组立式打腿  300立蝶腿----到底是那些肌肉在做功？
   如果在打腿前，通过臀部发力横向摆动，带动躯干刚性滚动，不仅有力于启动手臂的大力划水，而且髋部的主动摆动，启动并带动了打腿的向下鞭打，大腿和小腿要放松不要用力，很容易形成典型的鞭打。
   注意：发力的意识是放在髋部的摆动上（当然该摆动一定是和躯干的滚动同步的，这点很重要，否则就变成身体扭动了），而不是腿部。

    700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换 ----改用踝关节加小腿夹后再用大腿夹就容易找到转动、划水、呼吸的感觉，关键是身体的拉长、伸展即流线型！特别要注意整个划水的流畅、连贯性，腰、髋的一体转动，让人有一种飞快滑行的快感！
  
   500米抬头扶板打腿100X5包干--去全速回80%，保持身体的流线型至关重要----当你做得好时----会感觉人是在水面漂浮-----前伸的双手只是轻搭在滑板上-----人在水面轻快的滑行！
   水的阻力与物体形状的关系：物体的形状阻力是水在运动物体前的迎风面同物体后的旋涡区产生的压力差引起的，其大小与物体的投影截面和物体前后的压力差成正比。投影截面是在游进方向垂直的平面上身体所成的投影面积。身体越是成水平姿势，其投影面就越小，因而阻力也就越小。如果身体的纵轴倾斜度很大，投影截面就很大，阻力也就增大。在游进时，要减小身体前进时的形状阻力，应尽量使身体在水中成水平姿势，做有效划水的准备动作时要尽可能缩小投影截面。所以在游泳时保持身体的流线型是十分重要的。
  
      左、右侧卧滑行打腿500米-----在游进过程中，在所有时候保持一只手臂在身体前方伸展，就好象赛艇始终保持较长的形状，要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型能够有效地减小阻力， 一直保持流线型的侧卧位置，并在整个动作周期中保持伸长的体形。
   左右侧卧转动滑行打腿500米----要求同上，但要求左右转动了，移臂的手在入水前停于耳部---整个身体动作像持枪敬礼，身体从一侧转向另一侧，在俯卧位要停留让此身位达到平衡后在转动至另一侧卧。
   
  1000米连续游 ---前400米用划水掌---注意效率与加速，当你不用后，哈哈，自己试试、、、特别提示：划水掌上固定手腕的胶条一定要不用！
  
  后面的和练要把上面所有的感觉都融入进去，你会发现：感觉非常不错，但、、、滑行会差些----那是流线型做得不够；划水会差些----那是力量不够；整体会差些----那是基础不够！

  这么多的不够-----证明俺们练习还不够-----那还不开始-----我的奋斗！
  写给那些觉得自己不够的泳友！

户部巷小吃

你太棒啦 额赞你一个

飞-鲸

户部巷小吃 -----一起加油、、、、、哈哈，目标在等你！

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--05  武汉   5℃---9℃  小雨  游泳馆  
  昨天有些感悟，证明练的动作有效果，今天继续巩固，练习还是进行中、、、、
  200X5中间休1分钟5组立式打腿  300立蝶腿---身体的波浪感增强中、、、
   
  700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换 ----用踝关节加小腿夹
  
  500米抬头扶板打腿100X5包干--去全速回80%
  
  左、右侧卧滑行打腿300米 ，左右侧卧转动滑行打腿300米
  
  500米蛙腿 -----又练立蝶腿？又练蛙腿？又狂练自由泳想干啥？哈哈，猜哈、、、、
  
  1000米连续游 ---前400米还是用划水掌
  200米自100米蛙放松后拉伸
  开始加蛙泳的练习了，重要还是基础---蛙腿，每天500米，从今天开始！

户部巷小吃

额现在只想改掉“狗爬势”，每天不知不觉地游蛙泳1500米，即30个50米，游的很慢，一边游一边想，想如何端正姿势如何增加动力如何减少阻力。谢谢你为额加气

飞-鲸

哦，蛙泳的技术动作是蛮多的，最好还是分解练习，一起努力。

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--06  武汉   5℃---8℃  小雨  游泳馆  
  
  200X5中间休1分钟5组立式打腿，可顺便练哈蛙手。  300立蝶腿---身体的波浪感增强中、、、有意识的把蝶腿变成蛙腿、、、由立式变俯卧，哈哈，波蛙的腿部动作就出来了，注意腰的发力和展髋。
   
  700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换 ----用踝关节加小腿夹
  
  500米抬头扶板打腿连续
  
   左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿400米
  
  500米蛙腿 ，延续上面的感觉中、、、、
  
  1000米连续游 ---前400米还是用划水掌
  200米自200米蛙放松后拉伸
  体会;这两天运动量有点大了，身上有点酸软----嘿嘿，那是一种运动后浑身酸麻的舒适感！再那个左膝盖又有点不对劲啦-------原来游蛙泳和打羽毛球留下的后患。

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--08   武汉   8℃---11℃  小雨  游泳馆  
   
    今天准备活动后就直接1000米巡航计时，25米池、未翻转、每次出发是轻蹬，基本是100米1分50秒，共18分。仔细分析：感觉技术动作哈没有做到位、、、、、与平时训练相比----身体的流线型只达到70%；位置控制达到60%；打腿达到50%--只2次腿轻打，基本上只是未拖后腿！划水70%------还是基础未打扎实，离形成动作记忆差远了、、、下一步还是分解苦练基础，每周长游巡航看哈效果。
   
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿连续---途中25米全速计时26秒完成-----不过俺觉得应该可以在25秒之内
我觉得抬头扶板打腿应特别注意控制身体的平衡，同时要拉长身体感觉自己和纵轴平行的身体的两个边轴----打腿让他转动起来、、、

    500米蛙腿 -------刚性、流线型最重要
    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿400米---------左、右侧卧，俯卧要找准（关键是要在转动中）自己身体的重心和浮心---合力的支撑点。
   
    200米自用划水掌200米自放松后拉伸

  体会;俺已经讲了，可能用语有点不规范，意思有点难解 ，不过你可以试着猜哈、、、、、、
       以上作为记录，待俺10、20、30天再回头、、、、、、

716航母

飞-鲸专家级泳坛高手，比专业运动员还勤奋、还认真、还刻苦、还科学，佩服！！[s:48] [s:48]

如有图片和视频更精彩！

大磉

1000米/18分，成绩提高了不少。真是功夫不负苦心人。

飞-鲸

回85楼，太、、、，我会继续努力的、、、、等我还练一段时间自我满意了就会有视频的、、、、多谢！

飞-鲸

回87楼 ，刚练的时候是23分钟多一点，游完了人还很累，现在提高了不少，但我觉得还有很大的提升空间，关键就是-----一分耕耘一分收获！谢谢一直关注！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！

2010--02--09    武汉   5℃---9℃  小雨  游泳馆  
   
    昨天游的1000米越想越不爽，特别是俺强大的打腿功夫未发挥出来，今天准备活动后就直接1000米巡航计时，和昨天一样25米池、未翻转、每次出发是轻蹬，就加强了打腿，哈哈哈、、、、果然，对身体流线型控制也好些，游的也轻松一些，提高了40秒，共17分20秒。俺信心倍增啊、、、、下一步还是分解练基础，基础才决定高度啊！
   
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿连续
    500米蛙腿 ---练完蛙腿后，身体竟然有一种跃跃欲试的波动感-----那就抬头扶板蝶腿了100米，感觉还不错！

    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿400米
   
    600米自用划水掌200米自放松后拉伸

   体会：搞多了、、、要按哈了-----但俺决得可以、、、俺能、、、明天继续、、、

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--10   武汉   0℃---6℃  小雨  游泳馆  
   
    游泳裤都得换了、、、一条XXL的大了练了两天就不能穿了；一条XL也是穿了20多天就觉得兜水了----怀疑是旧了缘故；又拆了一条XL型新的---穿了两天效果和上面的一样！俺游泳以来没有瘦多少啊----就3000千克的样子，搞得游泳裤都废了！
    家里没陈货了，就网上定了两条短的，一条连体全身的(海中折腾时用），但-----过年快递的休息中-----那就虎年用吧！
    还是坐在池边打水后，1000米巡航体会、巩固动作
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    700米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  300米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿连续-------练到这一项时人精神上有点疲劳，但200米后就调整过来了，每天这样机械重复，如果没有奋斗目标 ，嘿嘿，估计没几人能坚持下来、、、、、
    500米蛙腿

    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿400米
   
    500米自用划水掌200米自放松后拉伸

   体会：合练时用划水掌，拿掉划水掌后要用同样的训练量去巩固动作，这样效果最好！
         提示哈-----你的划水动作一定要标准，要不伤了肩膀可别怪俺、、、、、、、、