我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--11   武汉   -3℃---1℃  小雨夹雪  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    500米巡航体会、巩固动作后竟有一种永远游下去的愿望、、、、、又游了100米要练基础了、、、
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    600米夹板划水还是包干  200米右侧4划1换  200米左侧4划1换  200米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿连续
    500米蛙腿

    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿400米
   
    600米自用划水掌
    600米自巩固后拉伸
    体会：发现俺的蛙腿比自腿快多了，自腿时，游泳池还有2个蛙泳跟俺并驾齐驱；蛙腿、、、、哇哈哈，俺一骑绝尘、、、、苦中作乐中、、、、这个自腿还是要苦练啊！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--12   武汉   -3℃---3℃  晴天  游泳馆  
   
  今年最后一游（游泳馆30---初3休馆），早上去的，准备活动后还是坐在池边打水，
   
  200米自活动开后
  1000米自用划水掌
  1000米自巡航体会、巩固动作
  400米自放松后拉伸
  体会：用1000米划水掌还是有点累、、、、

  嘿嘿，今年最大的体会和收获-------就是在悠泳学习了游泳的知识-------认识了大家-------有共同爱好的泳友们！   
  祝武汉的勇友们春节愉快！虎年顺利！合家欢乐！为了心中的那份执念-------全面進步！

笨水鸟

飞鲸能上个照片吗？我想见见你！

飞-鲸

回93楼：相逢何必曾相识？同是悠游爱泳人！

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--14--16   武汉  小雪  
  过年游泳馆闭馆休息----家里的-----口号-----感谢游泳馆！为啥？因为我总算没有折腾的地方了！那知、、、、
  我30就休息了一天， 初一至初三，每天早江滩慢跑5000米，力量训练30分钟---主要练腰、腹及肩部力量。晚上是柔韧性训练30分钟-----主练肩关节，毛巾操双手的间距由15天前的110厘米到昨天的85厘米、、、、通过控制饮食身体的围度、体重到了此生最好、、、、
  明天、、、、游泳馆开了、、、、我休息好了、、、、也准备好了、、、、
  新的一年，你准备好了了吗？
  请和我的步伐一起！
  让我们一起共同进步吧！
  为了心中的那份执念！

户部巷小吃

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--14--16   武汉  小雪  
  过年游泳馆闭馆休息----家里的-----口号-- ...
飞-鲸 发表于 2010-2-16 19:29

    额知道啦 你在洪山体育馆英东游泳池游泳我们见过

飞-鲸

回95楼:我一般在七一游，好像没在英东见过吧？有机会一起交流！

户部巷小吃

回95楼:我一般在七一游，好像没在英东见过吧？有机会一起交流！
飞-鲸 发表于 2010-2-16 20:43

    好啊 欢迎 额的QQ是1051016066 QQ网名户部巷小吃

飞-鲸

我的QQ是839764033 QQ网名飞鲸

我的奋斗--追求自由的历程！
2010--02--17   武汉   -3℃---3℃  阴天  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    500米巡航
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    500米夹板划水10分钟包干  100米右侧4划1换  100米左侧4划1换  300米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿--------注意脚背推、压水的感觉。
    500米抬头扶板蛙腿

    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿300米
   
    500米自用划水掌---------注意腕关节的屈伸用上背力
    500米自巩固
    300米放松后拉伸

    体会：有几天没游，开始还游不开，有些肌肉还不适应。
          拉伸和柔韧性练习有效果了，感觉人在水中流线型保持得很好，腰、腹力量对打水及流线型保持重要。

雨天游泳

只要能够坚定自己的信念，战胜自己，就是胜利！

飞-鲸

只要能够坚定自己的信念-----需要的是决心！
战胜自己---就是一次次突破的过程！会给你信心！
肯定是有胜利的收获！
那时你就会感到----是如此的简单！一切皆有可能！

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--18   武汉   0℃---9℃  晴天  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
   
    500米夹板划水10分钟包干  100米右侧4划1换  100米左侧4划1换  300米左右3划1换

    500米抬头扶板打腿15分钟包干
   
    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿300米15分钟包干
   
    500米自用划水掌10分钟包干
    500米自巩固10分钟包干   

    300米放松后拉伸

    体会：给自己压力了，每项之间几乎不停顿连续进行、、、、效果不错，回家就坐着像到了、、 试哈！

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--19   武汉   2℃---12℃  晴天  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米夹板划水包干  100米右侧4划1换  100米左侧4划1换  300米左右3划1换
    500米抬头扶板打腿
    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿300米
    500米自用划水掌
    500米自巩固

    300米放松后拉伸

    体会：弱侧基本已经解决，左右平衡有提高，可以就用弱侧换气，也可以3划1换，但还需继续巩固。
    进入状态有点慢（或是找到感觉慢），练了基础后合练感觉才特别好-----觉得这时才入佳境（连续有7、8次了），看来还是基础的问题！
    身体流线型的练习陆上训练很重要------按要求贴墙靠着、、、、、不能放低要求哦 看你能坚持多久？

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--20  武汉   3℃---16℃  晴天  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热------最后50米就有感觉了！
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米夹板划水包干  100米右侧4划1换  100米左侧4划1换  300米左右3划1换
    500米抬头扶板打腿
    左、右侧卧滑行打腿200米 ，左右侧卧转动滑行打腿300米
    500米自用划水掌
    500米自巩固

    300米放松后拉伸

    体会：肩、髋一体的转动，转肩稍领先于髋，转肩移臂时身体尽量伸展手伸向前------特别要注意发力的顺序和协调，同时保持身体的流线型和位置平衡！

          找到原因了-----右脚踝关节柔韧性好些-----练习打腿时注意了平衡，但游时就放松了！造成了基础训练后感觉非常好，但开始游时左右打腿的发力不平衡，导致对身体的控制和流线型的保持都差些。

飞-鲸

游泳爱好者核心素质小测试！
本测试关注身体躯干核心力量的基本素质。

靠墙站立，双臂上举与肩同宽掌心向外。脚后跟、PP、肩背、后脑勺及手背五点均同时靠墙。

1）优秀：轻松自如地完成5点靠墙直立，并持续5分钟以上。恭喜你，说明你具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能有出一流的蝶泳。就是那种能忽悠起来、轻松飘逸、暴吸眼球、十分拉风的美丽蝶泳。
2）良好：完成5点靠墙直立，并持续5分钟以下3分钟以上。祝贺你，说明你初步具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能有出较好的蝶泳。
3）及格：完成5点靠墙直立，并持续3分钟以下。还行，假以时日通过有计划的苦练，你将能有出一般的蝶泳。
4）不及格：就是压下葫芦浮起瓢那种，不能5点同时靠墙。说明你整体骨骼及韧带很差，那种奔放自如的蝶泳与你无缘。除非你努力将本测试的分数提高。

海豚727

呵呵，搬家了。试了一下，3分钟，尚可，5分钟不轻松，看来还得练啊。我发现，在温泉里，肩部韧带边柔软许多。

飞-鲸

回104楼------是啊，虎年就在武汉版和游泳梦工厂写了！你的柔韧性可以了啊，但柔韧性越好-----动作就越容易流畅、连贯和规范！

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--22    武汉   8℃---20℃  晴天  游泳馆  
    昨天精神状况不好，没去游，就卯看游泳方面的资料----------对照自己游泳的体会，很有收获！
    自由泳几个方面的技术----打腿、划手、转动、呼吸、流线型、平衡-------缺一不可！
    当你在练一项技术时------其实是有几项技术在综合起作用，如夹板划水----主练身体的转动！如你身体的流线型保持不好，划水效率不够，这个练习的效果就会打折扣！
    所以练习时一定要统筹兼顾，多点操控，加强自己对身体的控制力！
    所以每次练习时一定要练基础分解动作-------缺一不可！
    因为------当你某一项技术有缺陷时-----会拖累整体----使整个游泳的节奏、连贯、流畅受到极大的影响，进而影响速度，消耗了自己体力！
    昨天重点对划水方面的技术进行了研究、对比，结合自己的游泳体会，很有感触！于是今天就开练了！

    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热------直接用单臂划水开始------练这一项就会发现练身体平衡、流线型的重要性了，还有打腿-------练这时两救生员就盯着俺-------看俺又玩出了新花样。
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米夹板划水-------进阶了---用踝关节和脚掌夹-------可加强自己对身体流线型、转动、腰、腹力量的训练！
后200米是单臂夹板划水练习。
    500米抬头扶板打腿15分钟包干完成-------完成这时，救生员说-----很好！我说10分钟才是目标！他说评价那就是---很强大！ 我一定要这个评价！努力之！奋斗之！把打腿当成一种泳姿来游和训练！
    左右侧卧转动滑行打腿500米，后200米是配合单臂划水练习。
    500米自用划水掌，后200米是单臂用划水掌划水练习。
    500米自巩固 ---------当你练了以上训练后，合练的感觉会和我一样的美妙！会感觉到自己不是一个人在战斗！

    300米放松后拉伸

    体会：练新动作时要用原有的节奏，保证动作的流畅和连贯性！
          每一个技术都是相辅相成的，要全面发展，才能共同提高！