小毛驴的打铁日记（用上马跑过2011的最后时光）

小溪流

记得跑马的时候穿噢

毛驴

回复 751# 小溪流


    啥？？？？？？？？？？？？？？

小溪流

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毛驴

11/19 @20:00 源深

吃了一个价值人民币3元的大红薯，我高高兴兴地来到了YS。。
我自由泳是慢呀，但是一个蛙泳男也不能直接斜插到我前面呀，而且还在蹬腿，想要超人至少要游到前面一点再并拢过来吧，他勒么桑就直接斜着蹬过来了一刚，那一登脚就蹬我面孔上。。。我不客气了~~~~~~~~~~

换了条泳道继续。
人慢慢少了。。。来了2个像游泳运动员身材的男的，1个长的像蒋海旗，至少有185。
自由泳姿势好漂亮啊。

我还是慢慢蜗牛式地由量变到质变吧。=。=

游完我想宵夜，又吃了一个甜筒。。。。很幸福~

上班真折磨人，我觉得我胸前的红灯在闪，我能量快耗尽了。
我想回宇宙……我想回家……

P.S
这年头钱真的不值钱啊，算了下帐发现这个月的支出比我想象的要多得多，我以为已经够省了啊！只能说明物价上涨开销加大了。郁闷~ 接下来听说社保缴纳值要和“物价上涨幅度保持一致”，我勒个去，这群社会主义WBD！

毛驴

悠泳好可爱啊，我打的明明是wang ba dan三个汉字，系统自动给我设成了wbd一刚！！！
哈哈哈

水牛.

这年头 车道里,泳道里素质好的人是越来越少了

毛驴

11/20
跑步：半程马拉松  世纪公园 2小时20分

今天打算去跑个30KM，第一圈刻意的慢，5KM看时间34分钟，10公里1小时10分钟，和耐克差不多，但是那天感冒，跑到后面很吃力。今天还好吧。
最后跑了4圈，20公里出头，铩羽而归，我实在吃不消了： 跑步后脚会迅速变大一些，所以运动鞋要买稍微大一点的。第2圈后那个拔甲的指甲就蹭到鞋子顶部了，痛了，不能跑。就原地休息了一下，顺大便松下肌肉，毕竟有大半年没跑过10KM以上了。。惭愧啊，我怕不停下来肌肉拉伤，又伤害膝盖，反而影响比赛。

这次我从家里带了1瓶运动饮料，1瓶白水，没办法，我没有跑步的腰包，只能1瓶藏在草地里，1瓶拿在手上。真的很不舒服。可是我看到一老外，他跑了3圈，配速很快，就拿了2瓶在手里的。他是顺时针我是逆时针，每次相遇他都朝我一笑，很nice。

第4圈后天色已晚，悔恨中午不该睡懒觉，无心恋战，最终没有完成既定的30KM目标，下周末再来吧。

这次试跑，呼吸还是很舒服的，跑了20也不觉得累，但是腿部肌肉却有明显的感觉，甚至膝盖。有点不安。

所以全程的后半程真的要看意志力了，体力允许慢慢跑下去，可是实在太孤独了！既定的6小时关门之前完赛的目标最大的难度就是半程后还要重复的跑下去，很想早点完成可是力不从心，所以马拉松对于业余的人来说完全就是坚持下来的。

有点担心30km后我会不会放弃，
只能告诉自己：
别浪费报名费！！！

自愚自乐

毛驴：我感觉跑马拉松平时不一定非要先跑一次全程马拉松，业余运动员更没必要。我现在跑步练习是每周最多跑二次，不象刚开始天天跑。一次在标准400米塑胶跑道田径场跑，距离5至6千米，一次跑马路绕圈在我的帖子里有记录。二个地方跑下来体会是田径场比马路累，塑胶跑道软蹬腿用力大，腿部反应很快就显现，每一百米转弯消耗的体力比直线大多了。
跑马路第一圈热热身，以后就按一个节奏跑下去，我体会长跑只要找到正确的跑姿和适当的节奏，经常锻炼身体应该都能跑下来。
上次耐克跑小溪流介绍老外训练跑步的经验对我很有启发，老外和他交流心得说：他们也只训练10公里，而且不是天天跑，每周几次我忘了，也可能就一次，只是提高速度加强强度训练，好象他们也参加下月5日的马拉松全程。
现在离比赛还有二周我觉得没必要先跑一个全程马拉松，这样对你体能恢复不是很有利，而应该多练习跑姿和节奏，距离短一些强度增高。
跑步经验积累也只这一点点，不知道有用否，二周后的现在已经出发。正在马路上奔跑，预祝大家顺利跑完赛程，并取得自己满意的成绩。

我心飞翔2002

毛驴加油！！！

毛驴

11/21
骑行15KM 自由泳1KM


上午骑了会车看看肌肉反应，感觉没啥反映，而后游泳放松了会。。

骑在沪闵路上经过锦江乐园，哈哈哈哈。。过山车正好又在。
每次经过那里只要有过山车我都会停下来看，上面的人惊叫！！！
在上海我最喜欢的事情之一就是这个。


下午去了胶州路，人非常多。



亚运田径开始了。

毛驴

回复 758# 自愚自乐


    主要是上班占据太多时间精力，感觉全程之前还是跑个30，比较放心的。你说的也有道理啊，何况跑步不是我的主要特长和发展方向，慢慢积累吧：）

  我喜欢在马路上跑，绕圈太枯燥了！

毛驴

回复 759# 我心飞翔2002


    力口   三由！！！

crcr8

回复 760# 毛驴


    你生活还挺丰富的

小溪流

回复  自愚自乐


    主要是上班占据太多时间精力，感觉全程之前还是跑个30，比较放心的。你说的也有道理 ...
毛驴 发表于 2010-11-21 19:27

跪求LV的必杀

毛驴

回复 764# 小溪流


    啥？？？？？？？？？？