小毛驴的打铁日记（用上马跑过2011的最后时光）

毛驴

内个池子不错~~~ 今天人也少。又是风又是雨又是冷的，又在松江，弄的我困死了都。

孤独蛤蟆

下周【5月10日到5月17日】安排（任然以恢复膝盖的放松为主）：
D1 休
D2 早游泳，easy swim，蛙加自总量2K ...
毛驴 发表于 2010-5-9 20:20

名符其实，吃苦耐劳！[s:48]

毛驴

5/14 @ 6：54分 天气多云，稍冷

本周总量：
周一： 休
周二早：自由泳500米+蛙泳1KM
周三早：自由泳500米+蛙泳1KM
周四早：自由泳800米+蛙泳800米
周五早：生理周期挂牌歇业至下周

本周总结：
本周嘎然而止得意外结束。可能是工作累也可能是强度大。
日记改名为：毛暴@2010
意思是为了早日成为IRONWOMAN70.3系列，每次训练都要本着把自己拉暴的态度，尤其是现在刚刚学会自由泳，不能每次就游个几十米打酱油，那样是发现不了问题的，也永远提高不了自由泳的体力。但是一定要记得该休息的时候就休息，劳逸结合，避免伤害。
蛙泳：
改了抬头呼吸时候的头部位置，加了碟腿动作。希望能快一些。
就这样吧~下周继续毛暴日记。

我心飞翔2002

拉暴是什么感觉？有点虐待自己了吧？

awuuu

好，我也要拉暴！！

毛驴

毛暴@5.17-5.23

训练计划：
D 1   跑步15KM@6:00-7:30   
D 2   跳绳@6:00-7:00  
D 3   跑步10KM@ 6：00-7：00
D 4   快跑 2*3KM @6：00-7：00
D 5   游泳 1KM蛙泳+0.5KM自由泳 @7：00-8：00； 骑车40KM@18：30-20：30 （加上红灯等待和摆渡）
D 6   骑车120KM @ 8：00- 13：00 （30KM/H 2小时连续骑行，休息补充能量棒1根，30KM/H 2小时连续骑行）
D 7   游泳 3KM （2KM蛙泳+1KM自由泳）+ 慢跑5KM@晚上任意时间段

饮食：
牛奶每日1杯，酸奶每日1杯，每日西瓜1碗+小番茄1碗+其他水果1碗，猪肉牛肉或鱼虾每日200克左右，胡萝卜每日1根，蔬菜若干，米饭每日1碗。


24日进行总结

蓝夕子

毛暴@5.17-5.23

训练计划：
D 1   跑步15KM@6:00-7:30   
D 2   跳绳@6:00-7:00  
D 3   跑步10KM@ 6：00- ...
毛驴 发表于 2010-5-15 22:31

    你想要干嘛？
   按照这个强度，我会彻底歇菜....

毛驴

也就是每天运动1小时的强度。周末加量。很正常的啊。

毛驴粉丝

偶像，我一跑步膝盖就痛，怎么办呀

孤独蛤蟆

偶像，我一跑步膝盖就痛，怎么办呀
毛驴粉丝 发表于 2010-5-17 22:43

驴丝[s:48]
经心理测试仪分析，貌似那个“凊水无香”，胖六给个官方标准答案。

毛驴

把半月板换成钛合金的，就不痛了。

毛驴粉丝

把半月板换成钛合金的，就不痛了。
毛驴 发表于 2010-5-18 10:25

    今天去医院问过了，换一下要5万多，而且只有1万元进医保，自费4万。

looflirpa

LZ说说跑步机好，还是电动单车好？

毛驴

回复 117# 毛驴粉丝

我是开玩笑的阿。。。半月板是好的干嘛要换阿。。。。

跑步膝盖痛我也不知道怎么办。今天早上跑步我也还痛的，打算是不是该休息了，明天不想跑了。

毛驴

回复 118# looflirpa



不知道啊， 我不去健身房。你说的动感单车吧。。听说挺累人的。