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楼主: 毛驴
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[原创] 小毛驴的打铁日记(用上马跑过2011的最后时光)

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106
 楼主| 发表于 2010-5-9 20:23:49 | 只看该作者
内个池子不错~~~ 今天人也少。又是风又是雨又是冷的,又在松江,弄的我困死了都。
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107
发表于 2010-5-9 22:48:28 | 只看该作者
下周【5月10日到5月17日】安排(任然以恢复膝盖的放松为主):
D1 休
D2 早游泳,easy swim,蛙加自总量2K ...
毛驴 发表于 2010-5-9 20:20

名符其实,吃苦耐劳![s:48]
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108
 楼主| 发表于 2010-5-14 07:01:34 | 只看该作者
本帖最后由 毛驴 于 2010-5-14 07:02 编辑

5/14 @ 6:54分 天气多云,稍冷

本周总量:
周一: 休
周二早:自由泳500米+蛙泳1KM
周三早:自由泳500米+蛙泳1KM
周四早:自由泳800米+蛙泳800米
周五早:生理周期挂牌歇业至下周

本周总结:
本周嘎然而止得意外结束。可能是工作累也可能是强度大。
日记改名为:毛暴@2010
意思是为了早日成为IRONWOMAN70.3系列,每次训练都要本着把自己拉暴的态度,尤其是现在刚刚学会自由泳,不能每次就游个几十米打酱油,那样是发现不了问题的,也永远提高不了自由泳的体力。但是一定要记得该休息的时候就休息,劳逸结合,避免伤害。
蛙泳:
改了抬头呼吸时候的头部位置,加了碟腿动作。希望能快一些。
就这样吧~下周继续毛暴日记。
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109
发表于 2010-5-14 09:13:58 | 只看该作者
拉暴是什么感觉?有点虐待自己了吧?
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110
发表于 2010-5-14 09:34:57 | 只看该作者
好,我也要拉暴!!
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111
 楼主| 发表于 2010-5-15 22:31:34 | 只看该作者
毛暴@5.17-5.23

训练计划:
D 1   跑步15KM@6:00-7:30   
D 2   跳绳@6:00-7:00  
D 3   跑步10KM@ 6:00-7:00
D 4   快跑 2*3KM @6:00-7:00
D 5   游泳 1KM蛙泳+0.5KM自由泳 @7:00-8:00; 骑车40KM@18:30-20:30 (加上红灯等待和摆渡)
D 6   骑车120KM @ 8:00- 13:00 (30KM/H 2小时连续骑行,休息补充能量棒1根,30KM/H 2小时连续骑行)
D 7   游泳 3KM (2KM蛙泳+1KM自由泳)+ 慢跑5KM@晚上任意时间段

饮食:
牛奶每日1杯,酸奶每日1杯,每日西瓜1碗+小番茄1碗+其他水果1碗,猪肉牛肉或鱼虾每日200克左右,胡萝卜每日1根,蔬菜若干,米饭每日1碗。


24日进行总结
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112
发表于 2010-5-15 22:55:35 | 只看该作者
毛暴@5.17-5.23

训练计划:
D 1   跑步15KM@6:00-7:30   
D 2   跳绳@6:00-7:00  
D 3   跑步10KM@ 6:00- ...
毛驴 发表于 2010-5-15 22:31



    你想要干嘛?
   按照这个强度,我会彻底歇菜....
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113
 楼主| 发表于 2010-5-15 23:10:39 | 只看该作者
也就是每天运动1小时的强度。周末加量。很正常的啊。
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114
发表于 2010-5-17 22:43:21 | 只看该作者
偶像,我一跑步膝盖就痛,怎么办呀
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115
发表于 2010-5-17 23:56:07 | 只看该作者
本帖最后由 孤独蛤蟆 于 2010-5-18 00:03 编辑
偶像,我一跑步膝盖就痛,怎么办呀
毛驴粉丝 发表于 2010-5-17 22:43


驴丝[s:48]
经心理测试仪分析,貌似那个“凊水无香”,胖六给个官方标准答案。
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116
 楼主| 发表于 2010-5-18 10:25:38 | 只看该作者
把半月板换成钛合金的,就不痛了。
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117
发表于 2010-5-18 15:47:00 | 只看该作者
把半月板换成钛合金的,就不痛了。
毛驴 发表于 2010-5-18 10:25



    今天去医院问过了,换一下要5万多,而且只有1万元进医保,自费4万。
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118
发表于 2010-5-18 16:16:29 | 只看该作者
LZ说说跑步机好,还是电动单车好?
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119
 楼主| 发表于 2010-5-18 17:11:22 | 只看该作者
回复 117# 毛驴粉丝

我是开玩笑的阿。。。半月板是好的干嘛要换阿。。。。

跑步膝盖痛我也不知道怎么办。今天早上跑步我也还痛的,打算是不是该休息了,明天不想跑了。
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120
 楼主| 发表于 2010-5-18 17:12:18 | 只看该作者
回复 118# looflirpa



不知道啊, 我不去健身房。你说的动感单车吧。。听说挺累人的。
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