"眼镜蛇"

Rosemary

学习了，慢慢消化一下，再实际体会一下。看来需要买个体重秤随车携带。[s:48]

r92

4月14日，深圳
晨体重：69.3kg
晴间多云，19-22度，相对湿度92%

沙河东堤北+大沙河公园6圈 跑步 1:33小时 (中途补充宝矿力500ml)，排量：1.8kg

今天新增平衡稳定辅助训练,1:00小时
科目：1，公园健身设施之铁链步道，横向平衡站立，纵向平衡站立，
      2，健身球（70cm）坐姿，跪姿，站姿，动态静态平衡保持，

白石路 TRI单车绕圈 0:40小时(中途补充宝矿力500ml)，排量：0.9kg

餐食：米饭2小碗，骨汤8小碗，蔬菜200克，虾仁200克，鲜榨果蔬汁2000ml，酸奶400ml,,

r92

由于本月的主旨是提高及夯实免疫机能，营养补剂调整如下：
早：肌酸胶囊2，支链氨基酸胶囊2，谷氨酰胺胶囊2，减脂胶囊2；
午：肌酸胶囊2，支链氨基酸胶囊2，谷氨酰胺胶囊2，乳清蛋白粉50g;
晚：肌酸胶囊2，支链氨基酸胶囊2，谷氨酰胺胶囊2，番茄红素胶囊1，脂化VC胶囊1，盐酸葡萄糖铵复合片2，锌镁胶囊2，蒺藜皂甙胶囊1；

r92

太谦虚了rm,你这样坚持训练的业余运动员已经非常令人钦佩了，，
我们要与国际缩短距离，就要用他们的方式大步迎头赶上，呵呵，
在大量持续运动的同时，身体很多基础元素输出后是无法及时补足的，这就需要我们人为添加，

我的营养添加配方是这样的：

肌肉力量：肌酸，支链氨基酸
综合能量：乳清蛋白
免疫力维持：谷氨酰胺，番茄红素，脂化VC
骨骼及关节保护：盐酸葡萄糖铵
恢复及合成代谢：锌镁，蒺藜皂甙
脂肪代谢动员：减脂胶囊（茶叶精华及咖啡精华）

Rosemary

我真的对营养方面不甚了解，虽然也知道一些基础知识，但却没有结合到运动中来，并不清楚在运动时的代谢状况应该如何去补给，就知道傻练，与国际缩短距离，从来不是件轻松的事，看来我也应该在这方面加以尝试。

~水影~

我天天来看你们干了些啥，我趟着看。

r92

团长正是巅峰年龄,突破只是瞬间的事,,

我其实很也是在黑暗中摸索,不断碰壁不断总结,,能够帮到大家真是令人高兴.

r92

4.15 又是雨水的一天，这种天气对游泳最适合不过了。

中午泳池2.2K，没什么章法，下水200混热身后，直接连 ...
Rosemary 发表于 2010-4-15 16:18

练习浮潜就要用""脚蹼"了,哈哈,,rm在为“菲律宾”作准备？

r92

4月15日，深圳
晨体重：69.3kg
雨，17-12度，相对湿度91%

今天本来打算单车爬坡的，可降温加降雨，无耐只好在家养膘了,,
平衡稳定训练,2:00小时

餐食：米饭4小碗，骨汤7小碗，蔬菜100克，鲈鱼100克，脐橙5个，酸奶400ml,,

Rosemary

练习浮潜就要用""脚蹼"了,哈哈,,rm在为“菲律宾”作准备？
r92 发表于 2010-4-15 18:53

我希望是，不知道我家领导是否同意，他已经觉得我很疯狂了。哈哈……

先备着吧，只要领导没意见，我立马就可以去尝试冲击6小时了（虽然希望渺茫）。嘿嘿……

~水影~

真嫉妒你们

~水影~

我现在就带狗去大东海游泳，不然心里太不平衡。

澄海

这个量偶就跟本消化不了，弄不好水土不服呀

r92

我也嫉妒你,如果我能抱一极品藏獒,我給它咬死也不要緊
S.u.S.E 发表于 2010-4-16 11:43

    被狗咬死？！
    是一口就咬死还是一口一口慢慢的......，，好恐怖哦

r92

这个量偶就跟本消化不了，弄不好水土不服呀
澄海 发表于 2010-4-16 11:06

    澄澄抢渡回来了？成绩如何啊？见到我的游泳师傅没有？