挥雨的训练日志

huiyu · 发表于 2010-7-8 23:35:29

今天看到揮雨在岸上刻苦練打腿，比昨天好多了，正面和背面都可以保持直腿做，唯一的美中不足是下水就變形， ...
Rosemary 发表于 2010-7-8 22:18

是啊，还是要继续大量练，才有质变

阳光下の牛牛 · 发表于 2010-7-9 08:28:57

除了练，你还要明白自由泳腿部动作产生推动力的原理。就是当脚下摆的时候脚掌对水产生一个斜后方的作用力，推动前进的动力正是这个作用力的反作用力向前方向的分力。另外一个分力是产生向上浮力支撑身体的。

之所以要保持游泳时脚和身体的刚性，是为了减少力传导时的损失。膝盖一收，身体一歪。力的传导就破坏了。再用力打水也没用。

我想你物理怎么好，应该明白脚裸绷不直对前进的影响了吧。因为当你锄头脚打水的时候，脚下摆对水产生的作用力方向是斜前方的，也就是产生一个向后方的反作用力分力。你反而会向后退的。你可以尝试一下。

所以自由泳打腿发力不是全过程的，关键是在产生作用力的那个点。明白这个道理，对你寻找打腿感觉会很有帮助的。

而实际上脚在水中打水时候，绷直到完全不弯曲的程度也是误区。如果你看明白上面部分，我想你会明白的。只要这个弯曲不是主动的。而是因为水作用力形成的，而且保证一定的刚性就行了。

huiyu · 发表于 2010-7-9 09:09:38

除了练，你还要明白自由泳腿部动作产生推动力的原理。就是当脚下摆的时候脚掌对水产生一个斜后方的作用力， ...
阳光下の牛牛发表于 2010-7-9 08:28

谢谢牛牛这么详尽的指点，很有启发！
昨天酸菜有些观点跟你说的异曲同工，他也是强调重点是大腿在带动，而小腿和踝关节自然摆动，并非完全绷直，就如你说的这个弯曲不是主动的。
理解其中的原理对找感觉是很有帮助的，再次谢谢牛牛的提醒和讲解！

Rosemary · 发表于 2010-7-9 13:32:36

7月8日
......
总算连续坐了5分钟，虽然期间欠身若干次，但对现在的我已算不容易了。今天先压10分钟，明天15分钟，每天增加5分钟吧。我水平低，也许循序渐进好些。教练你说这样可以吗？
......
huiyu 发表于 2010-7-8 23:33

当然可以，循序渐进才能渐入佳境，没有人可以一口吃成个胖子滴。呵呵……加油！

算子 · 发表于 2010-7-9 15:06:41

本帖最后由算子于 2010-7-9 15:11 编辑

锄头脚路过，一起加油呀~~

~~

huiyu · 发表于 2010-7-9 23:58:00

7月9日

赶在今天最后几分钟把日志写上。

跑步11公里，间歇跑7组800米，每组时间分别为：3'26, 3'24, 3'31, 3'26, 3'34, 3'25, 3'22
计划每组时间是3’30，有两组的时间没把握好超1秒和4秒。
瑜伽20分钟作为热身，俯卧撑仰卧起坐各56下

由于白天时间没安排好，晚上饭局回来后，一直电话不断，9点半开始热身10点去江边跑步，回来洗澡已近12点，明天早起去大学城骑车，所以今天的打腿和压脚背都没有做，请教练原谅我，明天我即使去骑车，回来后打腿加量不加价。

huiyu · 发表于 2010-7-11 00:16:58

7月10日
大学城骑行

73.35公里，2小时37分53秒
均速27.9公里，最高时速50.3公里
平均心率129（69%），最高心率170（90%）
能量消耗2670Cal

晚上折叠车外出7公里。

今天上午骑车回来后，感觉挺疲惫，也许是昨晚太晚运动，又没睡好，今早的运动量又不小。下午睡了3个小时似乎人也没恢复过来。前天打腿带来两髋肌肉酸痛，今天还是没有打腿，等会睡前压脚背15分钟再睡。

私家猪 · 发表于 2010-7-11 01:44:10

[s:48]看见挥雨有进步真的好开心····压脚背很辛苦，我也是这样过来的，这是个过程，慢慢来·····实在太辛苦就休息时间长一点·····自己看着办就可以了··呵呵回复 14# huiyu

私家猪 · 发表于 2010-7-11 01:45:26

rmj说的好·····(*^__^*) 嘻嘻……回复 19# Rosemary

huiyu · 发表于 2010-7-11 07:43:28

看见挥雨有进步真的好开心····压脚背很辛苦，我也是这样过来的，这是个过程，慢慢来·····实 ...
私家猪发表于 2010-7-11 01:44

谢谢私家猪教练，昨晚睡前压了15分钟，最后一次能连续坚持7分钟了，呵呵

凊水无香 · 发表于 2010-7-13 13:55:55

我那天压的肩，现在还疼呢。。

毛驴 · 发表于 2010-7-13 22:10:09

现在都流行写日志了吗。。。

Rosemary · 发表于 2010-7-13 23:03:00

坚持写日志是个好习惯，日志写在哪里并不重要，但能发布到这里也是个很大的挑战。

能坚持写日志的人估计做事情也非常有韧性，不轻言放弃的。

大家一起加油！

huiyu · 发表于 2010-7-14 08:56:17

7月11日

打腿2500下，压脚背15分钟，感觉压脚背的痛苦程度有所下降，也许是开始习惯了。

7月13日

参加Nike夜跑，偶遇Rose，呵呵
跑步，从家跑到二沙岛约2公里，夜跑活动4公里左右。
距离：6.19公里，时间：34'05"
平均pace：5'30"，均速：10.9公里，最高速：19.0公里
热量：472cal；平均心率：146（77.7%）；最高心率：181（96.3%）

总上升：260米；总下降：326米

huiyu · 发表于 2010-7-14 23:43:24

7月14日

游泳训练，培正奥龙堡
打腿约200米，岸边打腿2000下
压脚背23分钟

谢谢私家猪教练的指点，还有Rose、罗盘、Amy、阿颢在旁边帮我看打腿的动作和分享经验，我今天又有进步，能在水里打腿前进了，有了些更确切的感觉。

今天压脚背23分钟，时间过得比之前快很多，因为我一边压脚背一边打游戏，原计划压20分钟的，游戏一局没打完，于是多压了3分钟以完成游戏。看来注意力转移确实能减少痛苦感。哈哈

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