挥雨的训练日志

啊颢(TO)

回复 120# huiyu


俯卧撑没做过
仰卧起坐没做过
哑铃没做过
我很汗颜

Rosemary

3月的训练记录：

跑步9次，100.61公里
骑车5次，389.62公里
游泳5次，8.6公里

3月训练小结：

1、因感冒 ...
huiyu 发表于 2011-3-31 18:11

4月份我认为还应该需要上强度和上量的训练，具体该怎么安排还要看你个人目标。但可以肯定的是4月份还没到减量调整的时候。

huiyu

4月份我认为还应该需要上强度和上量的训练，具体该怎么安排还要看你个人目标。但可以肯定的是4月份还没到 ...
Rosemary 发表于 2011-4-1 00:25

是的，最后两周才减量

yettobeironman

4月份我认为还应该需要上强度和上量的训练，具体该怎么安排还要看你个人目标。但可以肯定的是4月份还没到 ...
Rosemary 发表于 2011-4-1 00:25

个人看法： 每天如此大的训练量，似乎不应该再进行力量专项练习。

huiyu

个人看法： 每天如此大的训练量，似乎不应该再进行力量专项练习。
yettobeironman 发表于 2011-4-1 09:51

    谢谢杨兄的建议，所以这几天的力量训练每天只做俯卧撑和仰卧起坐各60个

huiyu

3月最后一周，3.28-4.3

周一：放松跑7.5公里，前一天90+21测试。
周二：大学城骑车55.6公里，TT了一圈才29分，还比不上2月TT的那次的28分28秒。眼看阿颢已轻松突破27，陈皮破25在即，真是很有压力啊
周三：修养
周四：大学城，骑71.68km+跑5km，第一圈后胎就RP爆发，是骑车来第一次爆胎。是外胎有裂痕以及路上有小石头造成，去捷安特店换了个外胎。今天骑车状态奇差，最后一圈35分多。
周五：华附游泳2km，宁小指点了一下，马上感觉零舍不同，学会了用呼吸管，虽然还很笨拙，但至少知道怎么练了。俯卧撑60仰卧起坐60。
周六：会所游泳2.2km。俯卧撑60仰卧起坐60
周日：跑步15公里，也许是中午吃得少，4点半开跑，2公里热身后，基本5分出头的配速跑到11公里时，肚子很饿，没有带任何水和能量棒，没想到饿肚子后体能一下子下跌得厉害，看来平时的饮食还是要多吃碳水化合物。俯卧撑60仰卧起坐60。明天修养。

一周累计：
跑步3次，27.5公里
游泳2次，4.2公里
骑车2次，127.28

下周训练的量能达到一个大铁的量吗？

算子

结合我06年为了提高泳速做了一年以哑铃为主的力量训练
结果非常徒劳、效果差矣~~
所以，我非常同意杨兄的意见
不要再把有限的时间专门花在器械或徒手的力量训练上
若实在感觉有必要就在每次运动完放松、疏理时玩玩

huiyu

结合我06年为了提高泳速做了一年以哑铃为主的力量训练
结果非常徒劳、效果差矣~~
所以，我非常同意 ...
算子 发表于 2011-4-4 16:02

收到

huiyu

4月第一周，4月3-10日

周一：慢跑5公里。昨天跑了15公里，上下坡较多，感觉右脚膝盖不爽，今天轻轻地跑了5公里放松
周二：游泳2公里
周三：游泳2公里
周四：骑车83.35公里，跑步16.07公里。150分钟骑车+90分钟跑步训练.83.35km包括12公里多踩车进城，我迟到只骑了142分钟71公里多。均速30.1km，最高44.8km，2259卡路里，平均心率136（74.7%）最高心率156；上升下降各355米。骑车后跑步90分钟刚好16.07km。平均Pace5'36，平均时速10.7km，最高时速13.3km，1213cal；平均心率149（82%），最高172（94.5%）。刚开跑，@尘雨风-陈皮鱼 和@啊颢_TO 就绝尘而去，我想到昨晚才睡了两小时，于是有充足的理由慢慢跑，10公里后给自己定目标要跑过16公里，于是加速心如鹿撞地实现了

周五：华附游泳2.5公里，阿颢提醒我的打腿锄头脚依然且膝盖弯曲过多，打空气浪费体力。打腿的问题很严重。宁小指点了几番，但问题依然，配合游的时候打腿稍微好一些。心里也很失落，打腿是我的老大难问题。

周六：骑车112.5公里，大学城，两腿乏力

周日：游泳2.6公里。原计划再跑一个半马就可完成本周一个大铁的训练量，但想到自己的游泳进步太慢，改去游泳。全程用脚蹼游了2000米，找手脚配合的感觉。

本周合计：
跑步2次，21.07公里
骑车2次，195.85公里
游泳4次，9.1公里

下周打算以游泳为主，既然自己游泳特别笨，只好再多练了。

啊颢(TO)

回复 129# huiyu

同练同练

Rosemary

挥雨的日志也欠了不少债了！哈哈