挥雨的训练日志

huiyu

看到陈皮和阿颢的训练和日志不断地增添新的内容，我也要努力跟上了。
先补充一下进入2011年后这两个月的运动记录：


2011年1月：

跑步：11次，157.5公里
骑车：3次，143.5公里
游泳：1次，1.1公里

2月记录：

1、跑步10次，141.12公里
2、骑车3次，225.57公里
3、游泳3次，3.7公里

啊颢(TO)

[s:48]~~~~~~~~~~~~~

Rosemary

感觉挥雨是有段时间没怎么出现了似的，或许自己也有继续练着。

啊颢(TO)

感觉挥雨是有段时间没怎么出现了似的，或许自己也有继续练着。
Rosemary 发表于 2011-3-1 22:29

那恐怖的跑步量，让我无地自容

huiyu

3月第一周，跑步2次，骑车1次。

2号，大夫山，跑步，14公里
3号，大学城，骑车，107公里
6号，大夫山，跑步，8公里

感冒，所幸不严重，控制中，休息几天。希望周三可以重新开始。

啊颢(TO)

3月第一周，跑步2次，骑车1次。

2号，大夫山，跑步，14公里
3号，大学城，骑车，107公里
6号，大夫山，跑 ...
huiyu 发表于 2011-3-7 11:05

赶紧修养，周四例行骑车

Rosemary

3月第一周，跑步2次，骑车1次。

2号，大夫山，跑步，14公里
3号，大学城，骑车，107公里
6号，大夫山，跑 ...
huiyu 发表于 2011-3-7 11:05

怎么你和陈皮一起病？看来需要修整一下，这周三不知道陈皮去不去世纪莲游泳的，不如我们一起去晒胶衣好了。

huiyu

3月第二周，完全休息，感冒是一个原因，出差数天是一个原因，不过主要还是懒啊

看到陈皮感冒两天就好，一周训练骑288公里，跑28公里，游3公里。意识到这差距不仅仅是公里数，还有训练积极性。

今天去和陈皮阿颢骑车，上一次是两周前了，一上坡，或者一扯起速度，我就望尘兴叹。想到昨天称体重，发现比港马时重了6斤。看来训练不足，不光是：不练则退，还有：不练则重。尤其是我这种贪吃不停嘴的。

3月第三周

周一：慢跑11公里
周二：游泳2km，蛙泳700米，打腿300米，自由泳500米，夹板200米，脚蹼300米。打腿总算有点进步的感觉了，这给我很大的鼓舞啊！
周三：原计划中午去游泳，没想到会所的游泳馆中午休息，去摸了门钉，下午已约了人，只好作罢
周四：骑车65公里，慢跑10公里。大学城骑到第四圈，大腿又抽筋了。只好改慢跑。为什么总抽筋呢？是热身不够？耐力不够？肌肉不够强？没有补盐？
感谢陈皮阿颢和Rose在一起训练的氛围，有同伴的感觉真是很好，每次周四一起骑车后都给我更多的动力和能量去加强自己。

周五：游泳1.6公里，下雨就游泳吧，第一次用呼吸管，很不习惯。。。
周六：游泳1.6公里，打腿依然是弱项，夹板划水的感觉有提升了。开始做力量训练，瑜伽40分钟、仰卧起坐60、俯卧撑60、哑铃一组。
周日：跑步12公里，一直以不超过153的心率跑，开始几公里在5分钟松些的配速，大约7公里后305开始提醒心率超出153，减速到5分15左右。继续做仰卧起坐和俯卧撑，各60个。

本周总计：
跑步3次，33公里
骑车1次，65公里
游泳3次，5.2公里

啊颢(TO)

3月第二周，完全休息，感冒是一个原因，出差数天是一个原因，不过主要还是懒啊

看到陈皮感冒两天就好，一 ...
huiyu 发表于 2011-3-17 15:16

看来挥雨哥的自由游进步很大噢~

huiyu

回复 114# 啊颢(TO)

离你还有一段距离，练得太少，今年才练了几次，下来要加强了

Rosemary

3月第二周，完全休息，感冒是一个原因，出差数天是一个原因，不过主要还是懒啊

看到陈皮感冒两天就好，一 ...
huiyu 发表于 2011-3-17 15:16

一般来讲，运动中对矿物质的消耗比较大，当钙质消耗过多时便会产生肌肉收缩乏力的状况，从而导致运动能力下降，而这时我们常常不甘于就此罢休，还希望能继续保持之前的运动能力，这时就需要强制肌肉继续大负荷工作，肌肉受到强制的大负荷工作，不负重荷就会产生肌肉痉挛（俗称抽筋）。不过抽筋可能也不仅仅是这个原因，也许还有其他因素。

huiyu

3月第4周

周一：游泳1.8公里。打腿为毛会退步捏？手脚协调依然是个问题，看来不能自己闷头傻练，要参加集体训练，让同伴指点一下我的动作才行。自己总是不知道自己错误在哪的。今天只做了45个俯卧撑。

周二：力量训练：哑铃一组、俯卧撑60、仰卧起坐60
周三：俯卧撑60、仰卧起坐60
周四：滨江跑步约12公里，没带305，约66分钟
周五：游泳1.6公里：蛙泳100米，打腿550米，夹板划手600米，自由泳350米
周六：修养
周日：骑90跑21.1，70.3骑跑测试期中考。骑车3小时完成，跑步2小时7分5秒。本想跑入2小时，但前8公里肌肉不适应换项跑慢了最后三公里大腿肌肉不给力失速。虽未完全实现目标，但知道差距下来两个月就知道怎么给力训练了。还是要练骑跑两项

啊颢(TO)

回复 117# huiyu


干巴爹~~~
等我能下水了，周末我过来和你一起练

Rosemary

3月第4周

周一：游泳1.8公里。打腿为毛会退步捏？手脚协调依然是个问题，看来不能自己闷头傻练，要参加集 ...
huiyu 发表于 2011-3-22 08:01

逆水行舟不进则退啊，久疏战阵退步就是必然的了。加油！

huiyu

3月的训练记录：

跑步9次，100.61公里
骑车5次，389.62公里
游泳5次，8.6公里

3月训练小结：

1、因感冒和出差有一周完全休息，没有运动。全月没有制定具体的计划，只是尽量保持常规的练习。

2、测试了一次90+21骑跑两项，收获颇多，对70.3的强度开始有切身感受，以自己现在这水平6小时完成可真不是容易的。意识到4月的训练一定要上强度，同时换项肌肉的适应练习要加强。

3、3月跑步以匀速跑和放松跑为主，没有特意练间歇跑和LSD，也许是因为无计划和目标，所以跑长距离的兴致也不高。考虑到自己游泳和骑车相对较弱，4月要多花时间游泳，怎么安排跑步的训练强度和次数真要费点脑筋。假如每周3次游泳、2次骑车，恐怕很难还能有时间和能量每周跑3次强度较高的练习。

4、游泳是最弱项，4月要多参加中华训练。现在自由泳游完1900米还没戏，只有加倍努力训练了。骑车没啥好说的，保持每周1-2次吧。

5、开始做了几天力量训练，俯卧撑仰卧起坐和哑铃。不过断断续续，4月要坚持，定个目标：平均每天100个俯卧撑100个仰卧起坐1组哑铃。如果有一天没做，第二天就要补了。关于力量训练我也无甚经验，很想听听大家的分享哦。

6、4月该怎么制定计划呢？该怎么给自己定训练目标？还很困惑，希望能和大家讨论