私家军团之凊水无香自娱自乐运动记录帖

凊水无香

2010年9月8日，星期三，晴：

中华(9点多早餐，中午未吃饭)12点15下水，13点40起水，200米散游热身，200下X4组陆上打腿后再次下水，夹板打腿(打到需要换气时，采用单侧划手一次换气)完成20X40=800米，没感觉太累，速度上不来，丢了8

字板就很累，功夫还没有下到，继续努力。。

凊水无香

2010年9月9日，星期四，阴：

晚饭后80分钟游泳，19：50下水(小区露天泳池，下小雨)，21：00出水，

夹板打腿(单臂划手换气)40X20=800米

抬头扶板打腿40X5=200米

配合40X15=600米

凊水无香

2010年9月10日，星期五，阴：

晚饭后车店集合去TL山，路途遇雷暴大风，好采有KFC避雨+吹水，

11点雨小到几乎停，返屋企。。擦车中。。。

凊水无香

2010年9月11日，星期六，阴雨：

一整天都小雨稀稀啦啦，下起来没完，晚饭后80分钟游泳，

19：55下水(细雨绵绵，泳池包场)，21：15出水

散游泳200热身

夹板打腿(单臂划手换气)40X20=800米

抬头扶板打腿40X10=400米

配合40X30=1200米

今天打腿有一点点感觉，配合多游泳一些，感觉不累，泳池关门，被强制叫起水。

凊水无香

2010年9月12日，星期日，阴雨：

今天同样小雨稀稀啦啦，下起来没完，晚饭后80分钟游泳，

20：05下水(细雨绵绵，泳池包场)，21：20出水

散游泳200热身

夹板打腿(单臂划手换气)40X20=800米

配合40X30=1200米

这两天感觉好一些，打腿不是很累了，水平不见得进步，可能是相关肌肉适应了。。。

算子

回复  毛驴

强弱是相对的吧，我的目标是轻松跑进40.
凊水无香 发表于 2010-7-27 22:27

万米跑究竟练得怎么样了~~
翻了8页累计才跑了19K，难道清水在校期间是专练长跑的~~

陈皮鱼

算爷~~你也看得太仔细了吧~~~~~~

凊水无香

万米跑究竟练得怎么样了~~
翻了8页累计才跑了19K，难道清水在校期间是专练长跑的~~ ...
算子 发表于 2010-9-13 21:29

09年之前，跑步没有超过3000米。更没有练习过，去年在深大跑了几次，只能说偶尔跑步

用时多少，以赛代练啦。。

凊水无香

2010年9月13日，星期一，晴有多云：

台风闹的，连下几天雨，今天白天还下了几场，下午开始终于放晴了，本来第周二、五是车友

自发上TL山的日子，憋了好几天的车友今天上TL的也不少，上山的用时19分05秒比上次快了20秒，达未

达到个人目标，目前目标是18分，非常有信心和能力实现(之前连续几天打腿，大腿很疲劳的情况也进步了)

争取下次实现18分的目标，今年目标17分。

凊水无香

2010年9月14日，星期二，晴：

广州二沙岛夜跑，被NIKE放了飞机，今天活动临时取消，但我们几位跑友都没收到通知(遇到5.6个人不明真相)

，自发跑步6KM。关健的第4次啊，被放飞机，嘿嘿 。。。

凊水无香

2010年9月15日，星期三，晴：

计划中华，有事临时取消，晚华，由于18：00吃的晚饭，拖到20：00下水

21：15起水，前面30分钟夹8字板单边划手换气打腿25X28=700米，

15分钟夹板划手配合，10X50=500米，接下来弃板配合，原计划连续500米，

到500米时，感觉还OK，双整了个500，到1000米时，感觉还OK又整了个200米，被强行叫起水

连续1200米(后面几百气有些不够，转身时喘上一两口，未真正意义上的连续)，即使是

这样，对我来说也是突破了，付出就有进步，哪怕是进步一点点，也会增强信心。

laoba7119

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allanluo

支持原创！！

喝茶

万米跑究竟练得怎么样了~~
翻了8页累计才跑了19K，难道清水在校期间是专练长跑的~~ ...
算子 发表于 2010-9-13 21:29

嘎嘎嘎 .... 为神马读算爷的文字总会乐不可支, 这是为神马呢 ...

r92

你好，清水哥哥，，明天我把拆曲柄的工具送过去，抽空你到小周店上搞搞，，
实在不好意思，耽误你时间了，谢谢哦