2010秋，备战后海的那些破事（206楼终结）

凊水无香

骑行台，怎么用啊？

算子

骑行台，怎么用啊？
凊水无香 发表于 2010-11-5 13:51

骑行台有感（转帖）
从开始骑自行车已经有一年多了，感觉这一年多来，自行车带给自己很多，不仅认识了许多朋友，也锻炼了自己的身体。 原来骑车都是在马路上骑，觉得这样才有点骑车的样子，骑行台也是去年听Marshall说过，当时觉得很不感冒，觉得自行车嘛就要在外面骑，才有骑行的感觉。但是这段时间来，对骑行台的态度逐渐改变，从不感冒到有兴趣，再到最终的拥有。
从一开始，我的骑行目的就是“旅游及锻炼身体”，但是，今年看到或听到了比较多的事故，并且我每天是在车流比较集中的沪闵路上练车，感觉比较怕怕，并且现在天气也慢慢的冷了，于是就想买一个骑行台。于是在一次小小的事故之后，坚定了我买的决心。
以下把我的一些心得与大家做一个分享：
1）类型选择
原来我一直想买一个“滚筒式的骑行台”，觉得这样才与马路上没有区别，但是后来，多方咨询之后，逐步的靠向了普通的骑行台，主要是考虑普通的骑行台骑起来可以比较放松，同时也比较容易控制。关键可以比较好的热身及放松，可以很好的达到我2－3区锻炼的目的。
2）具体型号的选择
普通的骑行台，主要原理是靠后轮与骑行台的摩擦来达到模拟路面的效果，它的前轮是放到地上的。具体的型号有”风阻“、”磁阻“及”液阻“三种类型，声音越来越小，但是价格也越来越贵。”风阻“的骑行台好像有车友用过，声音比较大，被我一把排除。后两种考虑下来，决定买”磁阻“，可以让性价比达到最高。
3) 品牌选择
这个就太多了，我选择了一个Elite的磁阻骑行台。
4）骑行后的调节
我买来之后，晚上马上就架上去用，刚开始不敢把后轮与骑行架夹的太紧，怕磨损外胎。后来发现，这是一个非常错误的决定，骑了半个小时后轮就被磨平了，空军看到了我的那条外胎，惨啊，还是米欺凌哪。
后来把后轮与骑行台固定的紧一些，外胎磨损就好多了，当然也得感谢Simon提供的方法，可以在骑行台上绑上一圈内胎，来减少摩擦。
5）如何让骑行台上快乐的骑行
室内骑行台的一个主要问题是，比较无聊，就是低头骑车，没有室外的感觉好。怎么办哪？ 一个简单的方法是，把骑行台放到厅里面，一边看电视一边骑，这个就可以好很多了，这样还可以看DVD啊！如果还无聊，就投资大一点，买一个笔记本或者PS2，边骑车边玩游戏。
6）现在我的骑行计划
现在我主要是每天骑1小时左右，心率保持在130左右，周末去外面骑一次，呼吸一下空气，也和朋友们见见面。
冬天快到了，为了大家可以更好的练车、更科学的锻炼，建议大家买骑行台。
（哈哈，绝非广告）

再转个骑行台安装试用链接：http://www.5its.com/thread-44899-1-1.html

算子

2010年11月06日（周六、农历十月初一） 阴有小雨  17~24℃ 惠州
明天就立冬了~~
计划今晨RUN6000米再破26分的，所以昨晚就做了一组休闲踩骑行台30分钟（行程11.88KM，AVG23.67，齿比：39：16）。
晨6时许，天黑乎乎的，借助路灯看着天空还飘着不小的雨丝，看来老天还眷念阿拉刚整了一个骑行台，呵呵
于是，稍做准备就上台鸟
还是39：16的齿比，不过从昨晚的休闲踩中在不断地纠正RM新指出的膝盖外开的错误的同时
特意注意了7点钟位置的提拉动作，在做功基本相同的情况下，AV竟然能提高2~3，窃喜ing
室内亦是黑乎乎的，上台前竟忘了开灯，码表一片模糊，依稀只见的即时时速在26~29间串动
约莫半小时下台，开灯看表：
DIST：12.63Km，TIME27′58″，AVG27.12Km/h
哈哈，比第一次上台AVG27.14Km/h轻松了许多

陈皮鱼

踩台，能不踩就不踩~
现在天气超级好，算总多出去骑车啦

yettobeironman

2010年11月06日（周六、农历十月初一） 阴有小雨  17~24℃ 惠州
明天就立冬了~~
计划今晨RUN6000米再破26分 ...
算子 发表于 2010-11-6 08:40

我觉得骑行台的最大好处是可以训练不间断的高踏频。其他好处当然也有，就不多说了。

Rosemary

算爷大清早在室内踩台，噪音不大吗？会不会很吵啊？

对于外8腿的问题，我自己扔偶有发生，尤其是右腿，还需要不断纠正啊！

算子

算爷大清早在室内踩台，噪音不大吗？会不会很吵啊？

对于外8腿的问题，我自己扔偶有发生，尤其是右腿，还 ...
Rosemary 发表于 2010-11-8 01:18

液阻台声音真的不大呀，估计速度30的时候也就60分贝左右~~
那天中午问了住在与骑行台一墙之隔的厂长，他说早上他啥也没听见，o(∩_∩)o...哈哈
当然，骑台最佳时间还是选择在晚上电视播放的黄金时段最佳，(*^__^*) 嘻嘻……

算子

流水账
2010年10月07日（周日）深圳
晨上6：00充当LD兔子街道5000m，38′16″
下午2：30大梅沙海游，浪高1米，防鲨网内6Q（约1300m）34′53″

2010年10月08日（周一）惠州
晚9：50骑行台半小时：13.12Km，26.24Km/h

2010年10月09日（周二、农历九月初四） 晴天少云 17~27℃ 惠州
晨跑6：04′，9600米（公路折返跑8Q*1200米），42′52″34，配速：04′28″／Km
Q1：5′38″59
Q2：5′30″15
Q3：5′22″38
Q4：5′23″18
Q5：5′20″13
Q6：5′20″31
Q7：5′21″86
Q8：4′55″67

老卷

2010.11.08  4公里 18‘04

拼了老命，也没进18’，罗马非一日建成

回陈皮，通过老算成绩发现，速配确实是个好东西，也是给自己偷懒找借口，现在锻炼目标是争取每周能3、4次游泳，3、4次4公里，其它暂时不想

陈皮鱼

2010.11.08  4公里 18‘04

拼了老命，也没进18’，罗马非一日建成

回陈皮，通过老算成绩发现，速配确实是 ...
老卷 发表于 2010-11-9 11:26

    老卷，现在我在玩时间与量金字塔训练~让跑步不那么单调，与你分享一下。
经常跑华师小圈6K，有时候不想跑。最近开辟了许多新路线。
但是，如果在熟悉的道路上或者场地上，可以跑2K*3，时间一个比一个快；
或者跑等速，5K+3K+2K~比较好玩。

昨天晚上，我在天河公园训练，三圈（一圈3K）。每圈比上一圈争取快一分钟，获得了自虐的快乐~

陈皮鱼

液阻台声音真的不大呀，估计速度30的时候也就60分贝左右~~
那天中午问了住在与骑行台一墙之隔的厂长，他 ...
算子 发表于 2010-11-9 09:12

星期天晚上看明珠台蝙蝠侠，N久没有看电视了~看得很爽之际发现已经23点，出去跑步太晚，想踩台轻松一下顺便看电视，结果怕被楼下投诉而做罢（已经投诉过一次）

算子

谢谢算总~了解了，似乎与滚筒的差不多，好象有些许强调路感，如果讲路感那滚筒类台是最理想的了。
似乎这个 ...
陈皮鱼 发表于 2010-11-2 10:46

陈’啊，您的滚台如飞呀，我也了解到好些人的骑台比实际平路AV都要快3~5！
而我的情况则有点相反哦
我是不是将我的液阻台的阻力调的大了点
昨晚用39：13的齿比猛踩了20公里，花了41分02秒，AVG29.32
（没装踏频表，记了4个1分钟，踏频都是84；依此再踩5公里都怕坚持不下去鸟，汗！）
依你所见，我是继续按这个阻力来踩台，以期到用上53大盘时将AV力争上到31~32以上呢
还是马上着手将台子阻力调小，以使齿比在39：13时且做功基本相同的情况下AV能达到更接近实际的32~33为好
还望不惜赐教

算子

2010年11月10日（周三、农历十月初五） 晴天多云  15~27℃ 惠州
晨跑6：42′，6000米（5Q*1200米），26′23″18，配速：04′24″／Km
Q1：5′28″64
Q2：5′20″54
Q3：5′19″16
Q4：5′18″74
Q5：4′56″11

陈皮鱼

陈’啊，您的滚台如飞呀，我也了解到好些人的骑台比实际平路AV都要快3~5！
而我的情况则有点相反哦
我是不 ...
算子 发表于 2010-11-10 09:25

   从骑行台的作用来看。还是以看踏频为主，不要在意速度。我之前用台也是只喜欢看速度，但是效果不好。还是象前辈所说的，练高踏频~我在码表没有不见之前踩台，平均踏频是100。一般踩30分钟以上。然后中间穿插一二个3-5分钟的冲刺，但是也要维持100以上频率。

陈皮鱼

现在没有了码表。起码感觉要轻脚，快速~