2010秋，备战后海的那些破事（206楼终结）

陈皮鱼

http://www.smoa.org.cn/bb/thread.php?fid=27

不知道这个比赛会不会成为经典？
但愿不会成为杯具

否则，年年参加，非常有意义

看了一下，没有什么路线的资料，算总，你有没有？

算子

不知道这个比赛会不会成为经典？
但愿不会成为杯具

否则，年年参加，非常有意义

看了一下，没有什么路 ...
陈皮鱼 发表于 2010-10-25 22:28

有啊，就在你转的这个链接第3页（也就是去年的某资料《转惠州马拉松爱好者探路归来》）
里面有较清晰的搜狗地图及各路段实拍哦：http://www.smoa.org.cn/bb/read.php?tid=886&fpage=3

算子

算总，你报的是这个吗？
有没有高程图，比较好玩，考虑中~
陈皮鱼 发表于 2010-10-25 22:16

是呀，我报的是半程的，号码30087，嘿嘿
准备嘉年华铁二后开始练几次越野跑，有可能的话去实地玩一下~~

2010年10月26日（周二、农历九月十九） 晴天少云 17~24℃ 惠州
晨跑6：25′，6000米（5Q*1200米），26′31″46，配速：04′25″／Km
Q1：5′36″96
Q2：5′27″38
Q3：5′19″89
Q4：5′12″58
Q5：4′54″65

算子

2010年10月27日（周三、农历九月二十） 晴天少云 16~23℃ 惠州
晨跑6：08′，9600米（公路折返跑8Q*1200米），43′11″20，配速：04′30″／Km
Q1：5′41″71
Q2：5′35″68
Q3：5′28″93
Q4：5′22″96
Q5：5′23″28
Q6：5′21″14
Q7：5′19″79
Q8：4′57″82

算子

2010年10月28日（周四、农历九月二十一） 晴天少云 14~23℃ 惠州
晨跑6：18′，6000米（5Q*1200米），26′04″71，配速：04′21″／Km
Q1：5′26″92
Q2：5′18″65
Q3：5′15″44
Q4：5′12″05
Q5：4′51″64

老卷

10.28
4公里，18‘43，又有进步
不知道哪天能跑进18’。。。17‘。。。。16’。。。

陈皮鱼

10.28
4公里，18‘43，又有进步
不知道哪天能跑进18’。。。17‘。。。。16’。。。 ...
老卷 发表于 2010-10-28 21:52

    老卷，你的配速不慢啊~

算子

老卷，你的配速不慢啊~
陈皮鱼 发表于 2010-10-28 23:19

老卷是潜力股，最近一直狂飙至上~~
但比起陈’S的绩优股，前些天5600米23分50秒（配速4分15秒/Km）尚有些差距啊，呵呵~~
但近期3人中配速进4分00秒/Km的第一人非陈’S莫属！[s:48]
阿拉这只垃圾股只有迎头赶上的份了
2010年10月29日（周五、农历九月二十二） 晴天少云  13~23℃ 惠州
晨跑6：12′，6000米（5Q*1200米），25′44″54，配速：04′18″／Km
Q1：5′19″80
Q2：5′16″39
Q3：5′10″70
Q4：5′09″43
Q5：4′48″22

陈皮鱼

算总说话真有水平~偶那天已经跑到心率90%啦，要达到5K，20分钟真不是那么容易。
努力中努力中~
昨天跑完山，膝盖少许反应，今天学习算总准备爬若干K以当休整。

陈皮鱼

最新训练情报，牛牛TX，今晨，15K，65分，配速：4分18，据说可以坚持21K左右~

算子

最新训练情报，牛牛TX，今晨，15K，65分，配速：4分18，据说可以坚持21K左右~ ...
陈皮鱼 发表于 2010-10-29 10:03

狠阳光！[s:48] 狠牛！！

算子

第二部：训练计划

晒一哈跑步训练计划（9月17~10月28；31号上午8时正式比赛）
1、重点跑万米，计划 ...
算子 发表于 2010-9-16 18:44

2010年10月30日（周六、农历九月二十三） 晴天少云 13~24℃ 惠州
晨跑6：04′，9600米（公路折返跑8Q*1200米），42′07″06，配速：04′23″／Km
Q1：5′30″86
Q2：5′28″40
Q3：5′17″79
Q4：5′18″07
Q5：4′15″27
Q6：5′14″31
Q7：5′13″39
Q8：4′48″98
本月跑步计划终没落空，完成10个万米计时跑，其中：
50+1个；48+2个；47+2个；46+1个；45+2个；44+1个；43+1个。

陈皮鱼

2010年10月30日（周六、农历九月二十三） 晴天少云 13~24℃ 惠州
晨跑6：04′，9600米（公路折返跑8Q*1200 ...
算子 发表于 2010-10-30 08:02

    [s:48][s:48][s:48]

陈皮鱼

今晨6：40-10：35
112K
T外环8圈计划
实际完成7圈
AVS30，中间休息若干，补糠水800M，香蕉1条，饼干60克。

温度16-23
东北风3-4级
极晴！

陈皮鱼

今天半途而废
1、5圈慢跑热身11分
2、计划25圈场地只完成10圈，速度下降；
（AVSBMP已经达80%+）
如表计时
3、跑道上踢足球的人扬起灰土，更让我找到借口，（PS：今天华田径场开运动会，转移到东北门的煤渣场）
4、稍休息喝纯水后，开始全速完成2K*2
（中间休息1分钟，9分钟一组）
可以跑多一组，不过不穿上衣在华师校园跑似乎有些不雅，而作罢）

1:45        1:45
3:31        1:46
5:12        1:41
6:55        1:43
8:37        1:42
10:19        1:42
12:01        1:42
13:45        1:44
15:29        1:44
17:16        1:47