快乐悠泳---提前祝泳友们元宵佳节快乐

牛快乐

  10年11月23日---晨练。。。
晚餐后，习惯一个人在住处附近的海关山宾馆里散散步，宾馆临江建在海关山上，昨晚一轮明月高挂天边，江中停泊着小船，听着过往船只的马达声，和江里浪花拍岸的声音，快乐独享，也冥想瑜伽了一下下，江中停泊的小船是不是快乐的港湾。。。
      从今天开始到12月初才能下水，闹钟响了，想着不能游泳慢腾腾磨蹭了几分钟，没跟教练提前打招呼，还是骑车出门了，晚到了8分钟，呵呵。
      今天跑步的时间长一些，压腿的时间也充裕一些，可以安心的做些简单的瑜伽。。。
       教练游泳后打球去了，快乐一人骑车回去，路上遇见龚师傅的小狗狗，看见快乐了，摇着尾巴跟着快乐，好可爱，快乐下来把小狗狗抱上车，龚师傅叫它，它赶紧就跳下车，真乖。。。
       今天时间还早，快乐慢慢悠悠骑在沿湖路上，沿途树上的小鸟伴着快乐唧唧喳喳的叫个不停，快乐边骑边欣赏着湖里小野鸭游玩戏水，有的一个、有的一对、还有三个五个一群的，有点游，还有的一蹦一蹦的。。。
        冬天来了春天还会远吗！快乐坚持冬泳，春天来临时，快乐一定会比小鸭先知春水暖。。。

牛快乐

转载分享老马驹---科学冬泳必知：人在冷水中能呆多久？科学冬泳的概念和内涵
人的适应能力很强，有些人即使没有经过冷水锻炼，也能在水中逗留很长时间。在英国曾举行过一次国际会议，讨论由于舰船失事落水的人最多可在水中呆多长时间。研究表明：0℃时，人可以忍受15分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃时，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。  
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                   摘选《冬泳》一书
科学冬泳的概念和内涵
科学冬泳是全国冬泳运动发展中提出的正确指导思想，是对冬泳者的根本要求与实现安全冬泳的基本保障。
科学冬泳的概念与定义中概括为：以科学的态度对待冬泳，用科学的方法实施冬泳，按照科学健身的理念，提高冬泳人的锻炼素质和生活质量，从而发挥冬泳身心健康的优越性。
科学冬泳的内涵，包括以下要点：
1、参加冬泳的目的明确。即为了身心健康与达到娱乐为目的，冬泳为了提高工作效率，提高学习效果，给人带来全新的欣快感受，提高抗寒能力，锻炼意志与毅力，提高生活与生命质量，祛病健身，解除与缓解病痛。尤其那些已被病魔折磨了多时的慢性病与亚健康状态的体弱者，渴望参加冬泳来使自己获得绝处逢生的机会，如果上述目的实现了，即成为冬泳的动力。他们往往成为冬泳好的宣传人和活广告，往往成为冬泳队伍中的中坚。
2、具备参加冬泳的各种条件。其中最重要的是身体条件、冬泳场地的环境条件。
3、锻炼方法要科学。最重要的是按照“循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒”的原则指导冬泳活动，掌握适量这一关键问题，安排好自己的具体做法。
4、掌握冬泳者自身主观情况和所处的客观情况的变化，适时采取应对措施。
5、冬泳者增强保健养生观念，采取健康、科学、合理的生活方式，达到冬泳健身祛病的效果。
6、要有自我保护自我监测意识，定期查体，加强医疗监护，及时防病治病，保障冬泳的安全性与持续性。
       （摘冬泳委员会编《冬泳》一书）

牛快乐

10年11月23日---冬泳体会。。。
今天没提前换泳衣就出门了，教练已等在老地方，还是晚了3分钟。
        上山小跑热身了一会，决定可以下水游泳，今天只抬头游了几下就开始蛙泳，在水里真的就像泳友们说的，不能有一点私心杂念，一心一意只想着划手--呼气---吸气--蹬腿。。。冬泳感觉在水里比平常游要谨慎一些，少了些在水里戏水的乐趣。
        游到湖中返回途中，总感觉动作是在继续，怎么感觉不到速度，像是在原地游，也没有很大的响声（总认为是自己的泳姿有问题），今天泳镜还是有雾，凭感觉快到岸时，有相机闪光灯一闪一闪，快乐知道一定是老农在基地为泳友们摄下冬泳快乐的英姿，快乐猜测没有错，我听到老农在说：快乐游过来了，接着闪光灯一闪一闪。。。老农在今早留言说快乐早游兴致典雅。。。
         上岸也不是很冷，郑姐比我先下去，还没有起水，真了不起！回来路上，教练说在湖中感觉像是在原地游，是正常现象，他们也是这样感觉。。。原来是这样啊，总是怀疑自己的能力，是不对的！要自信，相信自己！快乐加油！耶！！！

牛快乐

10年11月22日---冬泳体会。。。
今天还是老时间到山上小跑，还有人比快乐早咧，以为自己来晚了。
今天下水时，水有些凉啦，今天抬头游到接不上气（也没游多远），才扒圈休息会，又用蛙泳游了一会，回头还没有看见白塔顶，就打道回府，用蛙泳返回啦。
回游途中有几名泳友迎面游来，波浪蛮大的，今天上岸很顺利，游到岸边，手先触到岸边楼梯啦，回头看湖里仿佛没有人游泳似的，前辈们莫不是都游到湖对岸啦。。。呵呵

牛快乐

10年11月21日---冬泳体会。。。
人的心态决定心境，环境固然重要，但是还是由自己的心态决定自己的心境。。。
          今天出门虽然下着麻麻细雨，温度没有降低，热身完后，在湖边看见110熊林，他开玩笑的说，跟老天打好招呼了，不会下雨的。果然游泳中途没下雨，嘻嘻。。。
          今天周日，平时比我们来的早的泳友今天都还没有到，天还没亮，我们就下水了，今天湖面有点小浪，抬头游的时间游的长些，今天中途埋头蛙泳时，呼吸不是很有节奏，抬头调整了两次呼吸，在返回游的时候，随着波浪呼吸感觉不错，视线今天比较模糊，看得见基地的蓝色小屋，和岸边的人影。
         今天快乐游到岸边时，没有泳友下水或上岸，快乐就在湖岸边找地（湖岸下水的阶梯），在岸边来回了几趟都没成功，平时依赖惯啦，上岸的时候总有泳友在那里拉一把，扶一下，今天泳镜是雾的，看不清，来回几次没见地就慌了，最后还是找圈，取下泳镜，发现离岸边有几十米啦。。。
         这是冬泳后第二次“遇险”，这次虽然快到岸了（并且手已触到岸，只是脚没地），还没有第一次冷静沉着，一方面还是不会在水里停住，在水里没有节奏的乱划，呼吸没有规律；二是当时头脑是糊的，身体是紧张的，只想着脚要找到地，就跟不会游泳没区别了。。。
         所以说生命是掌握在自己手里 ，遇到紧急情况时，首先要保持清醒的头脑，冷静的应对，保持体能，调整呼吸。。。快乐教练事后说，湖里是静水，磁湖你都能横渡  ，憋一口气，喝几口水都可以管很久，呵呵。。。
       不经历风雨，怎么见彩虹，那能随随便便成功！快乐加油！

牛快乐

  10年11月20日---冬泳体会。。。
昨晚集团老总来黄石调研工作，真是敬业---工作汇报后接着在酒桌上继续到23点。。。
       早上5点09分（9是快乐的幸运数嘻嘻）闹钟扯醒快乐，出门看见教练已等在老地方啦。
      今天下水先还是抬头游了一会后，继续我的埋头蛙，是不是已经习惯了现在湖水的温度，感觉不是很冷，今天划手感觉比昨天好些，有节奏外划出水面吐气后，吸气内划注意双肩加紧抱水的感觉前伸手、蹬夹腿漂一会。。。
      还是游到湖中踩了一会水，打转往回游，回游中注意身体漂直后再循环划手等动作感觉要流畅一些，身体离水面浅一些，出水吐气吸气轻松一些，泳镜也很清楚。（快乐每天把泳镜和洗泳衣泡在一起，泳镜外面用清水冲洗一下凉干，再游泳时在水里荡漾一下，泳镜就不雾啦）
        今天起水感觉还好，不是很冷。还是跳了一会跳绳，跑了一会步暖暖身体，迎接新的快乐周末！

牛快乐

10年11月19日---冬泳体会。。。
昨天加餐吃了狗肉，快乐今早上骑车都出汗了，这么效啊，呵呵！昨天感觉右手臂的筋有点不舒服，只简单的活动了一会。
今天下水感觉湖水又冷了一些，开始用抬头蛙游了一会后，继续我的埋头蛙，很有一会还感觉有冷水沁全身的感觉，今天觉得划手有阻力，身体也没漂的那么直，有些散，蹬夹腿也没有前冲的感觉，游到湖中，踩了会水就回游啦，中途碰见老农，要快乐加油。。。
今天泳镜特别清晰，快乐游了20多分钟，方向基本没偏，感觉动作没有到位，没有速度，上岸不是很冷。

牛快乐

10年11月18日---冬泳体会。。。
快乐今天有惊无险。。。
         今天快乐下水时，先抬头游了几下后，再埋头蛙泳，感觉不错，同时感受，双肩夹紧抱水前伸，与不夹紧的效果的确不一样。
          快乐游到湖中后准备回游时，在湖里停下踩了一会水，正准备扒圈休息会，看看岸上的白塔顶露出多少啦，伸手扶圈发现没有圈啦，快乐当时心里咯噔一下慌啦，不过快乐马上就镇定了，把头埋进湖里调整呼吸，继续快乐的蛙泳，想着怎么漂直，怎么划手，就游到岸边啦，而且也没有游偏。
         今天起水时也不是很冷。  快乐正跳绳时看见老农走过来啦，纳闷老农怎么没骑车，改竞走啦，原来老农一行坐车去鄂州吃牛肉面。。。一群快乐的冬泳人。

牛快乐

10年11月17冬泳体会。。。
快乐自立冬后每天还是早上到磁湖游泳，前几天降温，快乐感觉在下水的时候，全身有冷水浸湿全身感官的刺激，加快划几下就可以恢复正常啦，在水里也不感觉特别冷。
      今天快乐比平常晚了几分钟时间出门（闹钟把快乐从梦中扯醒后，迷迷糊糊的嘻嘻），感觉气温比昨天低些（手感觉有点冷），快乐和焰霜到山上活动后，下水时照常浇浇四肢，准备下水时，泳镜很模糊，又浇浇泳镜，扑向湖里时感觉比昨天冷了一些，手忙脚乱的，连忙抬头急划了几下后，才恢复了正常的泳姿（提醒自己遇到情况时要冷静，不能慌乱，调整好呼吸就没事）。。。快乐游到湖中间没向以前在湖里停下来踩踩水，回头看看岸边的白教堂的塔顶露出了多少（是衡量快乐游了多远距离的标记），还是保持泳姿返回了（蛙泳身体尽量伸直，在水里吐气时外划手，嘴出水面吐气后，手及小臂向下向后划水双肩夹紧抱水吸气、腿蹬夹水后，双手前伸、头在大臂下漂直，循环。。。），今天方向没偏离多少就到岸了（以前都是右手划水力量大些，），起水时感觉还好，不是特别冷。
         上岸后，赶紧就用热水冲洗后就穿好衣服，（也省去了抹润肤乳的时间嘻嘻），跳了一会儿跳绳，还跑了几步路，感觉真好，踏上快乐'宝马"坐骑，驶向新的一天的工作。。。

牛快乐

快乐分享---蛙泳动作改进
1。手的压水：
我一直是在同一水平上划的，应该在压水的时候向后下方压下去，然后翻手向前上方抱水，送出去。
不光是手在压水，小臂也同时起到作用。我的感觉也是，头部出水也更加轻松了。
2。手的停顿：
我在抱水之后到送出去之间，手会在胸前有个停顿，教练指出应该立刻送出去。
3。要收腹：
身体成一条直线最好，阻力小。
4。出发之后的一次划手和蹬腿：
首先是，手臂划到身体两侧之后，身体会很快浮起来。
  （然后 慢慢体会：不要抬头，收住下颚。手臂慢慢经过身体下侧伸向前，之后作正常的动作浮出水面。）

牛快乐

快乐蛙泳的感受
今天终于发现身体超直的确是硬道理，呵呵，明天在超直的基础上，入水时吐气就开始划手（教练们总觉得快乐的手没有划水，老是漂直在）（外划），出水面吐气时用力向下后（内划）吸气，再入水时，最好找钻进去的感觉而不是扑进去，是不是啊。请教各位教练谢谢！

牛快乐

快乐立冬日。。。
10年11月7日，农历立冬，快乐一行17人，在三康冬泳老会长老农和骑游队沈队长带领下早上7点从团城山出发，骑游驶向大冶黄金湖。
         一路老马识途、山队长开道，焰霜大哥陪骑左右，老农、沈队断后，保护骑游队员的安全行驶。途径新、老下陆、东贝、铁山、黄金湖桥，沿途老马识途、山队长嘘寒问暖、干粮茶水加油。

        特别是过了黄金湖桥畔后，胜利在望，焰霜开始一路高歌，快乐在公路下坡时呐喊助威，那种快速下冲的放松和快乐真的太美妙啦。。。

        10点钟不到我们一行就到了目的地黄金湖畔，我们迫不及待4人一组荡着小舟快乐的摇向湖中，在立冬之日拥抱黄金湖。在湖中的阁楼上，阳光洒在身上暖洋洋的，换上泳装快乐把脚 伸进湖里，快乐按惯例浇浇四肢后，在老农和老马的陪护下，扑通从小船上扑向湖里，嘻嘻好凉，好爽！两位冬泳前辈，一路高歌洪湖水浪打浪，快乐在歌声中畅游。。。快乐只会蛙泳，在老马的指挥下，忽儿左，忽儿右，一声令下，快乐往回游，游到小船边，快乐还没尽兴，呵呵，又返回游了一会，老马一直陪护快乐，等快乐安全上岸后，老马才在湖里过把瘾去了，还有一位摄影功臣焰霜，我们一行都起水了，他才独自在湖里如蛟龙一会蛙泳、一会自由泳好不惬意。

        大家依依不舍的要告别湖中阁楼了，在坐小舟返回湖岸的途中，焰霜大哥猜出我和老农想学划桨的心声，我近水楼台先得月，在焰霜大哥手把手的教导和老马的指挥下，小舟终于向前进啦，兴奋的快乐不亦乐乎，快乐立即把机会让给老农了，老农没两下，就轻车熟路啦，小舟在一片欢笑声上岸了。

         接着老农和后勤部长老马精心给大家安排了一餐香喷喷的农家餐，老农宣布做东请客，祝贺骑游队旗开的胜，骑乐无穷。喝的黄金湖的糯香酒，黄金湖鱼头火锅，吃了一盆还加一盆，锅巴粥和大冶苕闷锅巴饭馋的快乐先尝为快。。。兴致高昂的老农感慨： 我参入我快乐！未参入我分享！我融入我开心！骑骑游游！悠悠骑骑！轻轻松松一百年！

       酒足饭饱 休息片刻后，老农提醒骑友检查 装备准备返程安全第一，发现兰舟大哥的车胎泄气啦，后勤安全保障部长老马终有用武之地啦，把备战的修理工具拿出来，焰霜大哥配合打下手、兰舟大哥借水盆检查漏点、快乐找牙签作记号忙得不亦乐乎。。。快乐趁机坐农家鱼塘边的靠椅上，阳光洒在快乐身上，快乐闭目遐想，心旷神怡。。。快乐启程啦，原来车胎已经修好了，快乐依依不舍，被鱼塘边的小树枝在快乐手上留下了一道快乐印记---美丽的记忆。

        立冬日你骑了没、你游了没、你划了没。。。10年11月7日农历立冬日是“三康”骑友、泳友、山友、网友会聚一起，开心快乐之日！

最后要感谢各位前辈对快乐的支持、关心和呵护！感谢各位队员团结互助精诚和谐！祝贺立冬骑游圆满顺利！

牛快乐

第一次有“冬泳”感觉。。。
       距立冬只有一天了，快乐已经有7天没下水了。这几天每天快乐还是去磁湖，第一件事，就是和磁湖水问声早安，友好的握个手，再去山上活动一下练会儿简单的瑜伽动作。
     想着今天准备下水，早上3点多钟就醒了一次，最后5点钟，还是没等闹钟叫，快乐就提前起床准备啦。
      按照惯例，先到山上活动了一会，焰霜问今天下水吗，快乐兴奋的说下！
      换好泳泳衣后，站在湖水边，等三队长、龚师傅下水了，快乐把四肢浇浇水，把前胸后背也浇浇，夏师傅在岸上说，快乐快下，越等越冷的。。。呵呵，我是在按前辈老马局指导的，要让身体先接受水的信号，告诉她，快乐来了。。。
     我呐喊了一声，扑向磁湖，学游泳以来，第一次感觉到全身浸冷，先是脸、胸部、四肢感觉湖水在用冬天的方式拥抱快乐了，和7天前不一样，有一种很刺激的感觉，游了一会就好了。。。
    起水后，还是比前段时间要冷一点，用热水冲洗穿衣后，感觉很舒服。。。
    明天立冬，是不是冬泳就开始啦，呵呵，快乐加油！

牛快乐

快乐分享---汉正街、三康冬泳两地联谊快乐游
2010年10月16日，秋高气爽，九九重阳，策划已久的黄石快乐之旅终于启程啦！汉正街泳友及家眷们一行40人踏上黄石快乐旅程！一路欢歌笑语快乐无比。。。特别是熊书记的“怕扯皮”。。。老马局的“单位福利真好”。。。将会是汉正街泳友们今后的经典笑话。。。
来到黄石，在高速出口三康老会长都市老农亲自带车迎接，来到三康冬泳基地，欢迎横幅高挂，等候已久的三康泳友掌声热烈欢迎，东楚晚报记者也来现场报道：东楚网黄石新闻网（东楚晚报）昨日，黄石冬泳协会会员和武汉市汉正街冬泳协会中老年会员一起畅游磁湖。50余名泳友从团城山公园下水，游至楠竹林后返回团城山公园，大家不惧寒冷，以饱满的热情共度佳节。 记者 鄢巍
感谢三康焰霜大哥精湛的摄影技术，把汉黄两地泳友见面的热烈场景及畅游磁湖、快乐登上西塞山，还有张队、钢秘及温州杨总“裸游”黄石长江的美丽瞬间一一拍摄下来，给我们留下来美好的回忆！
三康漂版主：留存的友谊是永恒的！
“ 晚饭后。牛快乐要送娘家人返汉了，只见快乐妹妹还在依依不舍，还在车上一一道别。不知是哪位黄石冬协的领导说了句：把快乐带走。我急呼：武汉黄石的泳友分享快乐。生怕把快乐妹妹给拐回武汉了。
  牛快乐已和黄石结下了不解之缘，早已扎根沃土，黄石的朋友感谢牛快乐这个信使，让黄石的泳友结交了汉正街的兄弟姐妹们！
  汉正街的朋友们欢迎你们下次再来。这次只能把欢乐带走，把遗憾留下。不足之处下次定会得到改进！ ”
感谢漂版主道出了快乐的心声，感谢三康新老会长及各位副会长及泳友们的精心策划和盛情接待，还要感谢我们的后勤马部长的精打细算安排的美味佳肴，还有为我们快乐之旅联谊留下一幕幕精彩瞬间的温妹妹。。。快乐之行,快乐留驻！
感谢三康老会长都市老农海量精彩图片http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... p;extra=&page=1
感谢焰霜大哥精湛的摄影技术：http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=239838
感谢漂版主的最新报道：http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=239743
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牛快乐

快乐分享---重温冬泳的魅力及须知冬泳的魅力:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。