快乐悠泳---提前祝泳友们元宵佳节快乐

牛快乐

转载分享：游泳最关键的一点-----Streamline（超直流线性，直体滑）
游泳最关键的一点-----Streamline（超直流线性，直体滑）
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牛快乐

快乐回到娘家-----汉正街冬泳基地
10年9月2日在变形鲸鱼（李秘）的精心安排下，快乐与仰慕已久的老马局、刘天敏、变形鲸鱼等泳友下午5点在汉正街冬泳基地终于见面了。
吃汉江水长大的我，还是20多年前抱着泳圈玩过汉水，今天在张队、刘天敏、变形鲸鱼等泳友的保护下，与汉江水亲密拥抱。。。
晚上，泳友们盛情款待了快乐！虽然我们只是第一次见面，真是天下泳友一家亲，快乐就像回到自己娘家一样，泳友们对快乐的盛情款待和祝福让快乐无比感动，再次感谢变形鲸鱼的精心安排和老马局、hzj、黄书记、丁大姐、张队、刘天敏、楚哥、吴厂长、黄帅哥等泳友们的盛情款待。欢迎您们早点来黄石美丽的磁湖畅游。

牛快乐

快乐分享---怎样除去人体内的湿气。。。
人体的病来源于身体内的湿气
  一、湿气--万恶之邪  
        现在人，吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成型的大便很少呢？中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，现在以肉食为主了，很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。  
        在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。
        湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，有热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题……
        为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！以前仅仅盛行于我国西南的川菜，现在风行全国？就是因为川味是辛辣的，以前只有生活在湿邪比较重的西南一带人需要用它来化解体内的湿气，现在，全国人体内都有湿气了，都需要辛辣来化解，于是大家本能地爱上了川菜。  
                                                
        二、判断湿气的方法
        有病的人体内，是顽固的湿邪；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？
        1、看大便：
       什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。
    （1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。
    （2）如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
    （3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。
    （4）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起，而一般的医生往往就病论病，而不明白病根在于体内的湿气，胡乱治疗，这是更可怕的事情。
        2、看起床的状态：
        有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。
                                                      
         三、排除体内湿气的方法
        湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶心、慢性的疾病也会失去存在的倚仗。如何对付湿邪，祛除湿邪呢？
        1、喝薏米红小豆粥（用豆浆机做）：
        薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
        赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。
        关于薏米和赤小豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。周围十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。
        经常有人自作聪明：“我在熬薏米赤小豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”
        我说：“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬就稠了。赤小豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉。一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥都稠了。味道虽然更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的赤小豆、薏米就都白费了，功效全无。
        是不是所有人都能喝薏米赤小豆汤，有禁忌吗？其实，这个汤是养生佳品，没有什么副作用，但针对不同的人，则可以适当地做一些加减法。
        有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点赤小豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。
        平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米赤小豆汤中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。而且，单纯的薏米赤小豆汤味道很一般，加上桂圆后，就变甜了，淡淡的甜味，它不仅驱散我们体内的湿气，而且给我们的心带来生机与温暖。我们就叫它薏米赤小豆桂圆粥吧，它特别适合强劳力劳动者，也很适合中老年人。  
        年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米赤小豆汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲兹最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。当然，如果感觉汤没有什么味道，还可以加点冰糖。
        如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，妇女产后保养时，喝赤小豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。
        肾虚的人，可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。
        现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米赤小豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。
        如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米赤小豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。
        学会薏米赤小豆汤的加减变化，使用得当可以对生活中大部分常见病起到很好的治疗效果。
        2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：
        运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
        每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
        现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
        3、用艾草：药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可。
        4、少盐，帮助肾排水
        5、适当午睡
        6、戒烟戒酒
        7、早上吃上三片姜
        8、饮食清淡适量
        肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
        酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
        中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。   

        9、避环境的湿
        日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：
        不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。 潮湿下雨天减少外出。
        不要穿潮湿未干的衣服， 水分摄取要适量。

牛快乐

快乐分享---变形鲸鱼指教快乐游泳
变形鲸鱼：
人天生就会游泳的，不会游是因为一怕死、二怕喝水，所以就不会游啦！
今天开始教一个MM学游泳，可以交流一下！目前的水平可游一点五米！首先强调注意安全，不要先喊救命，喊救命会呛水！水中和陆地不同，要用口呼吸，不用鼻子呼吸！大口吸气，慢呼气，放松人就不会沉！练习呼吸五十次！头会有晕的感觉，慢慢来调整！晕晕乎乎
交流交流！孔子曰：学而不思则惘，思而不学则殆。
今天教MM学，要求写学习心得，也想和你交流一下教学的心得，查缺补漏，以促使自己认真教学，通过第三方认证一下，共同进步！
快乐：
谢谢变形鲸鱼大哥：学而不思则惘，思而不学则殆。很有哲理！您太谦虚了，我还在想MM目前可以游1.5M了，是什么概念啊。。。我学游泳的体会是，首先要学会呼吸，就像您说的，用嘴吸气，用鼻出气；我是陆地和水里相结合练习，我在陆地练习时很协调，我平仰躺在床上，双手向上贴近耳根，吸气划手，收腿，作捧水状伸手后用鼻呼气，两脚反掌向外蹬后双腿收拢绷直，重复练习，在水里练习时，就没有在陆地上这么协调了，划手时，脚就不会配合蹬夹水，通过看视频和教练指点在磁湖浅水区学习了3天后，可以游10M,但是不能连续游，总是不自觉的要站起来，第4天在游泳池继续巩固基本的手脚协调练习，每天都有一点小进步，因为不会踩水，就总是怕水，教练说踩水很简单，就是蛮累的，可是还是没有水感，晚上看视频后，跟教练说的一样，有动作示范就好理解些，第五天，我到泳池练习，吸口气先沉在水里，按照手划小圆圈，脚坐式收蹬腿，嗨慢慢浮出水面了，真的就像教练说的，慢累的，可能是方法没掌握对吧。会一点踩水，从心里就不那么怕水了，我的学游泳体会，就是要慢慢悟，在水里找感觉，我的蛙泳姿势是不对的，我现在是在水里划手、蹬腿两次换一次气，我下次回汉，您可要多指教，如果不带泳圈，我不敢去深水区，呵呵，没有克服：一不怕死 二不怕水。。。
变形鲸鱼：
快乐你好！一写一大篇呀！比教学日志还详细。这样写下去可当教材啦！
1.5米的概念就是从水面到水底1.5米，超过就不动啦！
有几点可探讨:1要用口呼吸，不用鼻子呼吸！(用嘴吸气，用鼻出气)练好后才可用鼻出气。这样才可调整呼吸，不呛水！
2不须在陆地练习协调，更不须平仰躺在床上，没有用的，可直立向上伸直双手练划水，一个划水一个呼吸！用力划水抬头大口快吸气，放松轻伸双手用嘴慢呼气！反复练习，水中亦同！关键一个划水一个呼吸！
3游泳象跳舞，有节奏的，一、二、三，一快，二三慢，一、用力划水，抬头快吸气，二、慢曲臂，可不出气，三、伸直双臂，慢呼气！
4踩水无须练习，会呼吸自然会踩水，天生的！
体会体会再交流。
快乐你好！今天练习了呼吸和划水，加强节奏感，一个划水一个呼吸！重点是要放松深呼吸，经调整训练现在可单手托腰平躺水面呼吸！这样可以练习不怕水！
快乐你好！节奏感需要培养的，多练习手部、呼吸一二三，从全身平直、静浮水面开始，一、开始发力划水，压水，身体有向上冲的力，抬头大口吸气。向前、向上的力都从此来。二、曲臂抱水，闭气低头，放松。三、伸臂伸直、慢呼气，放松，准备下次发动。再次发动一、二、三。想想练练，养成一划水一呼吸的节奏。事倍功半！参考参考！
快乐你好！今天培训刚好讲到这里，（我今天还有一个问题是，腰部没有用力，腿部没有浮在水面，我的全身没有平直）要求静浮水面，全身平直，手扶学员腰部浮出水面，先不练腿，腿部伸直，双手划水、压水，抬头吸气，水下放松伸臂，低头呼气，准备启动，连续双手划水、压水，抬头吸气，水下放松伸臂，低头呼气，准备启动，教练顺势前行，可划水二十至五十次，也可不动阻止前行，原地练习划水，呼吸，效果不错，单人可双腿夹浮板，全身平直静浮水面，腿部伸直不动，练习手部划水和呼吸，注意节奏！
第二步是学停下，游出去容易停下难！停下不是站1.5米，是可以停在水面，脚下无底，同你说的踩水，无规范动作，但要有水感，压水出水吐气，吸气入水，压水出水吐气，吸气入水，如竖着游水，但是浅呼吸，关键是不能用鼻吸气！
交流心得，有用就用，相互提高！
快乐：
谢谢鲸鱼大哥，今天我正准备去泳馆体验的，您的指导正是雪中送炭。我昨天在湖里先是把泳圈垫在腹部，做划手的基本节奏练习，结果在湖里练习的时候，问题还是没能解决，还是恢复了老姿势，才有速度和节奏，（两次划手换气）。
所以今天到泳池去体验您说的：第一：练习静浮水面，全身平直，先不练腿，腿部伸直，双手划水、压水，抬头吸气，水下放松伸臂，低头呼气，（准备启动，连续双手划水、压水，抬头吸气，就是我现在的问题啊，如果划一次水换气，我总是不能有漂浮的感觉）水下放松伸臂，低头呼气，准备启动，可划水二十至五十次，也可不动阻止前行，原地练习划水，呼吸，今天我一人去游，就采取双腿夹浮板，全身平直静浮水面，腿部伸直不动，练习手部划水和呼吸，练习节奏！
第二步是学停下，游出去容易停下难！（这就是我怕水的原因所在，鲸鱼大哥说的通俗易懂）停下不是站1.5米，是可以停在水面，脚下无底，同你说的踩水，无规范动作，但要有水感，（压水出水吐气，吸气入水：没怎么明白，不是头浮在水面吗，怎么叫压水出水吐气，吸气入水)，如竖着游水，但是浅呼吸，（我试着做的时候感觉很累，呼吸很急促，坚持不了多久，是什么原因啊，没有水感的原因吗）关键是不能用鼻吸气！
谢谢鲸鱼大哥。祝鲸鱼大哥周末愉快！
变形鲸鱼：
快乐你好！网上沟通还是有点困难，不好理解！今天做了一个实验，如何坐在水下，你可试试，找找感觉，有感觉后好沟通！其他动作是次要的，练得越多越走样！
1、（还是恢复了老姿势，才有速度和节奏，（两次划手换气）。）
两次换气中一次是憋气，无呼吸做动作，全身用劲，无放松，很累，又不远！节奏很难掌握！
2、（就是我现在的问题啊，如果划一次水换气，我总是不能有漂浮的感觉）
无漂浮没放松，吸气，漂浮，放松，全身平直。
今天我一人去游，就采取双腿夹浮板，全身平直静浮水面，腿部伸直不动，练习手部划水和呼吸，练习节奏！
（今天我一人去游，就采取双腿夹浮板，全身平直静浮水面，腿部伸直不动，练习手部划水和呼吸，练习节奏！）
有感觉吗？
3、（游出去容易停下难，这就是我怕水的原因所在）
不知道什么时候吸气，不想吐气，结果是喝水！呛水！停时先吸气，放松，竖立水面，压水口出水，快吐气，快吸气，口会向下入水，放松，再压水，出水，吐气，吸气入水，腿可不动，手部压水就可供呼吸了，关键放松！
做完前面的实验，这几个问题将迎刃而解！
供参考交流！
快乐：
（两次换气中一次是憋气，无呼吸做动作，全身用劲，无放松，很累，又不远！节奏很难掌握！）
我一次憋气无呼吸，也做一次动作，感觉也有速度，呵呵，
今天早上在磁湖游，吸气有了一点漂浮的感觉，感觉脚在水面。
（昨天我一人去游，没有买到夹浮板，就在浅水地方，腿部伸直不动，练习手部划水和呼吸，练习节奏！）
虽然没有全身平直静浮水面，但是手部的划手感觉找到了，后半个小时，可以很轻松的从浅水区游到深水区（2米）不过很短（20米左右），两次划水换一次气，有了节奏和漂浮的感觉。
3、（游出去容易停下难，这就是我怕水的原因所在）
这个难题还没能解决。网上沟通还真有点困难，我悟性太差，没理解！（不知道什么时候吸气，不想吐气，结果是喝水！呛水！停时先吸气，放松，竖立水面，压水口出水，快吐气，快吸气，口会向下入水，放松，再压水，出水，吐气，吸气入水，腿可不动，手部压水就可供呼吸了，关键放松！）是不是还是跟蛙泳一样，只不过身体是站立的，出水嘴吸气，入水（压水）嘴吐气啊。如果我腿部不动，头部就出不来水面，呵呵，您的意思，坐在水里的姿势时，只做手部动作，出水嘴吸气，入水（压水）嘴吐气是吗？（压水口出水，快吐气，快吸气，口会向下入水，放松，）没怎么明白。。。
谢谢变形鲸鱼！

牛快乐

踩水体会。。。
今天（2010-08-07 ）还是老时间老地方焰霜教练骑车来接我，今天的空气格外清新，树木、街道被昨夜的雨水洗涮的干干净净，没有一丝灰尘，湖边小道上树林里的鸟鸣声因为下雨没有前两天的啼叫声大，欣赏着小鸟们耳语着不知不觉到了磁湖。
今天的湖水也格外碧绿，波光粼粼，今天想自己体验踩水的感觉，就让焰霜教练放心的去磁湖畅游，我在浅水区先温习了一会蛙泳的姿势，感觉还不错，就在湖边练习踩水。昨晚在网上看了一会踩水视频，跟兰舟教练教的一样，手在水面划圆划，腿部的动作就是蛙泳的收腿和蹬腿。我先潜在水里，手和腿按要求划动，一会儿头部就可以出来换气了，嗨就这样成了，这样练习了几次，有了踩水的感觉了。同时应验了焰霜教练说的，踩水其实很累的，呵呵真是如此。。。
由于时间关系，在湖里又练习了一会蛙泳姿势，感觉我两次划手动作换一次气，比划一次手换一次气，轻松一些。。。
今天胳膊腿虽然还是酸痛的，丝毫没有影响我的心情和热度，非常开心，把一直困扰我的踩水感觉找到了，会踩水了，对水就有安全感了。。。
有句俗话说得好，只有想不到的，没有做不到的。。。
祝悠泳网的泳友们周末愉快！
快乐分享---兰舟教练教师妹的内容
踩水不要太使劲.应在深水区练习,慢慢有规律的划圆动作会让踩水变得非常轻松.熟练后完全不要手的配合.
坐式,身稍向前倾,脚蛙蹬,双手画圆下压.克服喝水的恐惧心理.其实你只要放松,脚手都不动,你一样可以浮坐在水中.

牛快乐

游泳体会。。。8月9日---8月13日
这周我在磁湖练习，每天早上5点起床，公交车还没开班，每天坐焰霜大哥教练的单车，一路分享清晨清新的空气和湖边的鸟语花香，下水之前正是太阳从湖面升起，月亮还挂在天空，日月相映。。。不会游泳的我，也是一种享受。。。
在陆地上练习时，虽然动作还算协调，只感觉到腹部肌肉酸痛。在湖里进行实战演练，感觉全不是那么回事了。
1、在水下游的时候，用鼻和嘴出气都不是问题，问题是抬头换气时，感觉人还是沉在水中，用嘴吸气时感觉很抢，时间也很短，因此在水中每次都是划两次手才换一次气；
2、由于每次总是惦记着换气，划手是没问题的，腿部打水和蹬夹水总是不够协调和到位；
3、经过几天的练习，动作的协调性有了长进，得到教练们肯定，由于在水里总没有漂浮的感觉，在水里速度和距离不是很理想；
4、昨天在焰霜、兰舟两位大哥教练的指点下，才知道为什么我在水里没有漂浮的感觉，是因为我在水里腰部没有力，腿部虽然在打腿，但是没有力量。。。由于每天早上7点20左右就要赶到单位上班，每次对水有点感觉时，就要上岸了。。。
经过两位教练的指点，今天在水中终于有了漂浮的感觉，动作也不是问题，由于连着几天的苦战，呵呵，胳膊、腿不高兴了，酸痛的不能用力，教练们鼓励我说，过了这关，就会长“劲”。
感谢老农、焰霜、兰舟等冬泳队员的热心指导、陪练，耽误了您们每天游泳的兴致，我力争早点

牛快乐

快乐陆地学游泳体会。。。
这周（ 2010-07-31 ）没有下水，在床上练习蛙泳的腿部动作，练得胃部和腹部肌肉好痛（因为仰着练习的呵呵），同时也把手臂动作和呼吸连在一起练习了，我的感受是：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
          我在向头顶伸手时（紧贴双耳）低头呼气，向外划手时抬头吸气，同时收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与床面垂直，脚牚心与床相对平行。手臂内划时又低头憋会气，双手作捧水姿势伸向头顶时呼气，翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，夹蹬：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹，先是向外、向后、向下蹬，然后是向内、向上方夹，就像画半个圆圈。 向外蹬和向内夹是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹完成时双腿并拢伸直，要由慢到快地加速蹬。。。一套动作完毕，请各位游泳高手指点，谢谢啦

牛快乐

快乐分享---对初学游泳者有帮助的资料
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牛快乐

快乐学游泳---第二次练习。。。
今天（10年7月15日）是第二次到磁湖练习游泳，早上五点起床，五点半在路口等焰霜（董教练）。主要想试试如果早上游，早上上班时间赶不赶得上。
坐着董教练的两轮车（公交车还没开班），20分钟左右就到磁湖了，泳衣是提前换好的，节省时间，直接下水了，我今天主要练了蛙泳的打腿和划手、呼吸、前几天一直在网上看蛙泳的资料和视频，今天在湖里慢慢体会，小有收获。
学着划手：手并拢伸向前方时，脸浸到水中吐出气，再将手往边上划，幅度要小，手划到肩就够了，手到肩了将水拍到肚子上，划手的时候要抬头换气，再把手伸出去，一直循环，就是划手的动作了；
根据教练教的和资料慢慢体会整个蛙腿动作分收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行；翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右；打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变，双足是勾着的，打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直；滑行阶段：保持流线形滑行。
不知不觉半个小时过去了，董教练提醒到时间了，赶回单位正点，今天董教练早上也冒游尽兴，谢谢焰霜。。。

牛快乐

快乐转载三康老会长都市老农 于 2009-10-15[原创] 冬泳并不神密！游冬泳则受益！

回顾老农冬泳之路一一一从五个方面说起吧！一是看着好惊奇＼二是试着跳下湖＼三是循序渐进好＼四是坚持游四季＼五是受益一家人！
      一.＜＜看着好惊奇＞＞那是我退居二线的日子里,难得闲着慢步磁湖o初春时节寒气依浓,逸趣园内（磁湖北岸）有一群人在戏水游泳,近处听见笑声话语＼看见个个神采奕奕！他(她)们大多是中老年人啊！这让人好惊奇啊！能游冬泳了不起呀！神通广大哟！我充满神奇感＼敬意之心！
      二.＜＜试着跳下湖＞＞我儿时会游几下子狗爬式,不由得好奇留心打探实情.严老欣利快人快语：游泳受百益而无一害！我决心己下跟着他.老巩德明大哥深情厚语：想游来游！游了就知道！我不好意思回答道：目前身体欠佳感冒一次输液月余未见好转,先在陆上锻炼几个月,待初夏下湖后向你们学着游吧O我从二月三月坚持慢步磁湖（身材不好快不了啊）＼到四月快步行进之中＼五月环湖走爬山头,心里想着是湖这头＜游泳＞.终于盼来了五月三十一日清早六点（自己约定五月最后一日下水,迎六一啊！笑脸伴童心！真情则是自已有风湿不敢早下水哟！）鼓足勇气跳进磁湖的怀抱啊！
      三.＜＜循序渐进好＞＞哦！想不到近几十年没游在水中不要救生圈也能浮起耒.午脚挥手＼吃力努力朝前划二三十米,累了扶着圈休息会.一连几天游泳后回到家中第一件大事是大唾一觉o这为第一阶段＂水戏人＂啊！十天二十天＼一月二月竟然可游出四五百米＼七八百米啦！记得一月后能游磁湖湖面（横距离）一半左右＼二月后能游到湖对岸了.一次自己拿着救生圈游到对岸转乘五路车回家,因为实在游不回来了,好不让人笑话呀！这为笫二阶段＂人水相随＂啊！泳友鼓厉＼能者教之＼三康和谐一家人啊！强化锻炼＼汗水融水＼三四小时搏击湖水o这为第三阶段＂人戏水＂啊！当年六,七,八,九月就是这么游呀！走过来的！
      四.＜＜四季一年游＞＞冬泳健骨强身＼砺练意志！黄石江南水乡依江环湖夏热冬寒o十月开始犯愁了！天凉游人稀大多数泳友上岸锻炼其它了.当初学者不知所措时,是巩老师付带着我和山队长｛陈红星）一天天＼一步步游进冬泳的天堂！游了十月能否游十一月心中无底？坚持游＼天天游！人者近水＼水亦暧人啊！十二月也就这样游过末了！游了今年游明年是最大考验！一月二月三九四九冷到头啊！只见那巩老师付身体先行＼六旬有余之年＼率先跃入湖中＼随后带着我俩跑步登山！结冰了老陈带上热水带上岸保暖＼雪地里光着脚板练功力啊！更有甚者王老五初学冬泳意志坚！后来居上好榜样！雪灾之年两王戏水＼戏雪＼戏雪雨＼戏鱼戏虾好景象啊！
      五.＜＜受益一家人＞＞冬泳者受益＼全家人都受益啊！寒冬腊九天家人忙办年！老伴开心笑＼老头精神好！忙里愉点闲三十大早去湖边,老巩老陈五老弟还有钟四队长聚一起,痛痛快快跳湖中,洗个年澡好爽快！初一早晨再登高（山）,展望新年无限好！游泳几年感受深＼三多三少好开心！家中累活干得多＼医院门诊去得少！山朋水友结交多＼孤独无助寂寞少！前几年医疗费用开销多＼而今病痛少又少！高血压心脏病风湿痛肩周炎几乎去无踪o旱鸭变水鸭＼虾苗变小虾！儿女都说好,准备买电脑！磁湖有新居＼悠冈添新家！老衣献给：今年准备游冬泳的朋友们！ 匿名卡 |  彩虹炫 | 编辑 删除 举报 牛快乐 2010-04-28 12:30
谢谢您都市老农，真是雪中送炭一是看着好惊奇＼二是试着跳下湖＼三是循序渐进好＼四是坚持游四季＼五是受益一家人！

贺江君-营救者

牛快乐文化也高，文武双全。雪里婚礼欠死人？我返老还童话一定辉煌一次，祝福天下冬泳友快乐健康永远。

牛快乐

牛快乐文化也高，文武双全。雪里婚礼欠死人？我返老还童话一定辉煌一次，祝福天下冬泳友快乐健康永远。 ...
贺江君-营救者 发表于 2011-1-25 14:01

    谢谢贺江君--营救者前辈！祝福天下冬泳友快乐健康永远。

牛快乐

快乐分享---川页前辈赞老马局：
谢您的电子冬泳知识快讯！
谢您一年来为悠网的繁荣所付出的努力！
谢您的冬泳兴奋剂让大家开心不已。
谢您对科学游泳、安全游泳、健康游泳的探讨让大家受益匪浅。
特别是您战胜病魔的坚强和乐观面对的态度更是大家学习的榜样！
特别是您在因身体不适罹患结直肠癌，您能正确对待、科学诊治、乐观面对、坚持不懈、乐于耕耘、发贴不止！
谢您为悠网舞台的信誉度、纯洁度、和知名度的尽力，为全民健身的冬泳文化的健康发展作贡献！为展示和宣传武汉游泳界的形象、宏揚和发展武汉水文化这一主题目标而坚持不懈努力。  武汉游泳界有像您这样的孜孜不倦，辛勤耕耘，倾力奉献者！幸唉！！！
川页前辈的总结的是对水热爱之人发出的肺腑之言。“双十”渡江的场景历历在目，期待今年辛亥百年渡江精彩继续！！！！
快乐分享赞川页前辈的英雄气概！

牛快乐

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牛快乐 发表于 2011-1-25 17:05

黄石三康老会长都市老农：感谢老马驹＼川页俩位大师对黄石冬协三康队的指导及支持！感谢俩位大师对黄石三康泳友及老农等赴武汉参加＂10.10＂辛亥纪念长江预渡＼＂12.26＂纪念伟人长江冬渡活动的大力支持关爱！
老马驹、川页等与黄石冬泳协会三康游泳队员在武汉武昌长江大桥下留影！2010.12.26长江冬渡！

牛快乐

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谢您的冬 ...
牛快乐 发表于 2011-1-25 17:05

    转黄石三康冬泳张秘（张胜华）贴：
感谢川页＼老马驹两位前辈对黄石冬泳事业的关心理解和支持！特别是川页大师2010年7月26日与黄石及周边几位泳友一道两天时间游完黄石至九江公里的长江漂流，那种感人有场景我至今难忘，特别的川大哥背的大胎，几乎把我们所有人的东西都装在上面。他背上拉出一深深的血沟我真受感动！感谢你们为我们黄石冬泳事业所做出的贡献！