冬泳人的保健与心理健康专辑

老马驹

第3节：天天健康方案(3) 　　
健康的钥匙在自己手中 　　

   

医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8%左右。当身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。健康的钥匙掌握在自己手里。我送大家四句话：有病看西医，养生靠中医。要想寿而康，九成靠自己。

　　身体健康是"1"，其他因素都是"0"

　　人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是"0"，只有身体健康才是"1"。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助、扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了1分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？今天你死了，明天老伴可能跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。

　　健康面前人人平等

　　健康面前是人人平等的，只要你违背了客观规律，你就会受到惩罚。哪怕你是富豪、你是皇帝，只要你不遵循健康规律，你活的寿命就会比百姓还要短。在健康面前，财富、地位、权力都无济于事。而顺应客观规律的"聪明"人，才一生平安。

　　人世间很多事不公平，但上帝是公平的。维多利亚宣言提出的健康四大基石--合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果你条条对着干，你比别人得病的机会就高得多，所以，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。

　　健康不仅属于你

　　西方谚语"人生如航海"绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327.aspx，民间俗话"平安就是福"，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。

　　漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像"泰坦尼克号"，一瞬间，庞然大物葬身海底，一生心血化为乌有。

　　世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。一位42岁的副教授为赶论文发表，3天3夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国100余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

　　中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。

　　过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是"冰山的一角"，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的"亲者痛"啊。面对这种"痛中之痛"，人们岂能无动于衷!

　　恐慌比病毒更可怕

　　众所周知，病毒因有传染性、致命性而十分可怕。一场突如其来的"非典"使满园春色的古都变成满街口罩的城市。但再可怕的"非典"，也是可防、可治而不可怕的。

　　然而有一种伴随"非典"而来的精神病毒叫恐慌，却比"非典"本身更可怕，虽然电子显微镜下看不见，但恐慌传播速度之快，杀伤力之大，却远远超过"非典"。有一个西方寓言：有一天，上帝决定惩治某些人，于是派霍乱之神--霍列拉到人间，让他杀死3万人。过了一段时间，霍列拉回去复命时，上帝发怒了："我只让你杀死3万人，你为何杀死20万人？"面对上帝的质问，霍列拉感到很委屈："我只杀了3万人，其他的17万人都是他们自己把自己吓死的。"这则寓言说明了恐慌心理的巨大负面影响。

老马驹

第4节：天天健康方案(4)
　　

恐慌使人群免疫力下降，疾病发病率上升，恐慌使病人丧失信心，抵抗力进一步降低，病死率增高。恐慌与病毒流行结伴而行、狼狈为奸，但却比病毒更加可怕。恐慌不仅杀伤力大，而且传播速度要比真正的病毒快上千百倍。

　　恐慌来自何处？与病毒不同，恐慌是来自我们自身的无知和无奈。一个人只要有科学知识、科学素养、科学的世界观，那么再大的天灾人祸、突发事件，他都会冷静地面对，理性地认识，智慧地战胜，他都能做到自信、自强、自制，都不会被灾难吓倒。在这里，精神的力量真正超过了物质的力量。

　　好医生是让人不得病的医生

　　20世纪，人们更多追求治病，21世纪，人们更多地追求健康。因为治病是下游，健康是上游。从下游走向上游，是当今时代的呼唤，是社会文明进步的表现。

　　医学的第一目的是促进健康，预防疾病。

　　我们做医生的不能让人不死，但可以让人不早死，让人自然凋亡。

　　美国一个专家讲得好，任何高科技都不能使人恢复到得病前的状态。有人患脑溢血，高科技开颅，打开一个洞，加上激光吸血，人倒救活了，你还是半身不遂。有人得心肌梗死，行，溶栓药打一针，0.1克1.5万元，放支架花了20万，活是活了，心肌还是坏死，还不如不得病。所以美国专家讲得好，好的医生是让人不得病的医生。

　　三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功

　　要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁。80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。

　　但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经"糟"了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。

　　那么，60岁以前，什么时候最重要呢？60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30～50岁，女的40～60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在30～50岁这20年当中，40岁最重要。据5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9.9%，但40～44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。

　　努力不过力，拼劲不拼命

绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327.aspx　　人类很聪明，但却常常死于无知。许多人年纪轻轻就提前过劳死了，本该活到100岁却平均只有70岁，许多更聪明的白领、骨干、精英们本该活得更健康，更潇洒？却反而纷纷成了"白骨精"。上海社科院最新公布的"知识分子健康调查"显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20岁。

　　最根本的是压力过大。美国哈里斯调查中心指出：60～90%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外，压力可造成包括从心脑血管病、溃疡病、糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少100种以上的疾病。

　　"出力出汗不出血"，"拼脑拼劲不拼命"，有人认为事业要成功就必须放弃健康，那就大错而特错了，用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是"死于无知，死于愚昧"了。事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友，而绝非一对冤家。

　　对比不攀比，适度不过度

　　按说，当前社会财富总量已是大大增加了，但社会的快乐总量却没有同步增加。原因是不少人把钱作为一切行为的最高目标，成了钱的奴隶，有了钱导致了炫耀性消费，而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关，反而导致多数人的失落。社会应当追求人们快乐的最大化，真正的快乐与财富有一定的相关，但只有约15%的相关，并主要表现在财富的早期增加阶段，中期与"闲"相关，后期与"健"相关。因为85%的快乐并不是来自物质和感官享受，而是来自心灵、精神层面的诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等与闲、健相关的因素。这就牵涉到"物质永远不会人人平等，但生活快乐可以人人平等"的人生本质问题。只要是盲目攀比，一定带来痛苦，而且攀比首先伤害自己，即使比尔·盖茨，要是攀比的话，他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多，只能暗自生气。相反，对比是理性的，每一个人都是独特的，都是不可替代的。即使穷人，也有许多值得快乐的地方，也还有许多不如他的人，他可以像任何人一样快乐无忧。英国有个故事说到某位国王因严重忧郁不治，最后，某名医告诉他，只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他，才能治愈。国王下令遍访全国，寻找最快乐的人，结果找到大臣、将军、富豪，以为他们一定最快乐，结果个个心事重重，郁郁寡欢。失望之余，听到远处有悠闲的歌声，循声走去，发现是一位自由自在的乞丐，在唱着无忧无虑的歌曲，最后是他治好了国王的抑郁。生活中许多东西是不公平的，但不要紧，我们最重要的快乐倒是公平的，是人人可以享有的.

第5节：天天健康方案(5)
　　常想王选 常学金庸 　　

2006年2月，被誉为"中国现代印刷之父"、"当代毕昇"的两院院士、北京大学教授王选因病医治无效，在北京协和医院逝世，终年70岁。王选教授是个典型的"拼命三郎"。一旦做起一个项目来，就总有一种疯狂的劲头。有时候经常工作一天一夜，然后睡个觉，常常累得连脱衣服的力气都没有，坐在床上就睡着了。有时候工作一个通宵，早上到饭店里，刚叫完菜，人就已经睡着了。就是这样的工作状态打乱了正常的生活规律，所以不久他就病倒了。现在看来，这是一种过度疲劳所致的全身功能失调。但王选教授太热爱他的工作了，当症状稍有减轻时，他就马上开始大量看文献，并且承担了一个项目，和同事一起做计算机高级语言编辑系统。在事业上，王选教授确实创造了高峰，但他的身体所承受的重压却越来越危险。

　　大家想想：为什么不能换一种工作方式，让自己劳逸结合呢？按正常的工作、生活规律，并不一定就做不好工作，如果王选教授在自己累不堪言的时候，能够适度休息，适度缓解，适度调整，他就会活到90岁、100岁。如果这样，他对国家的贡献将会更大。这样一个对国家有重要贡献的教授，这么早就离开了人世，实在是可惜。

　　大家应该多学学金庸先生。金庸老先生80高龄，精神矍铄，潇洒从容。他给了我们一个很好的启示：乐观豁达养天年。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。生活方式有张有弛，羡慕"且自逍遥没人管"的生活，过的是一种慢生活。金庸先生做事都是徐徐缓缓，最后也都做好了，他这样对健康很有好处。

　　人活百年不是梦

　　100岁，这是大自然赐予我们的神圣的生理寿命，但前提是你必须关爱自己而不要自己伤害自己。同时还要健康，因为不健康，就要受病痛折磨，这还不够，还要快乐，因为快乐是人生至高境界。每天早上一睁眼，太阳每天都是新的，绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327.aspx心情每天都是美好的，生活每天都是充实的。

　　根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。那么人的生理寿命应该是多少呢？

　　按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的5～6倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（20～25岁），照此计算，人最长寿命应该是6×25，150岁，最短是5×20，100岁。也就是说，人再长寿不会超过150岁，人再短命不会短于100岁，这是大自然赋予我们的寿

　　命。

　　生如春花绚烂，走若秋叶静美

　　人的生老病死如春夏秋冬一样是自然规律，但死的方式却不同。一种是自然凋亡，一种是病理死亡。怎样才算是自然凋亡呢？

　　自然凋亡即程序死亡，正如春天的花儿凋谢，冬日的树木落叶，对人而言就是无病无痛，无疾而终，百岁之后，静静离去在睡梦中。就像宋美龄106岁，睡了一觉就走了。然而现在绝大多数人都是病理死亡，即提前死亡，这种死亡犹如树木经风雨摧残，病虫损害，在夏天即枯萎死亡。对人而言就是患病后的肉体痛苦，心灵折磨，七十八十，身心煎熬，人财两空。

　　人人都希望自然凋亡，可现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡，这是为什么呢？原因是我们违背了自然规律，违背了生命规律，一句话，我们违背了科学的生活方式。

　　身体是件艺术品

　　人的躯体奇妙到什么地步呢？很难说清楚。我举一个简单的例子。2003年美国造了一个全世界最先进的超级核动力航空母舰里根号。花了多少钱呢？40亿美元。载重10万吨，用了100万吨钢材，10万吨铝材，还有核动力等，全世界最先进的设备都在里面，可以说全是高科技的东西。剪彩那天，里根去不了，因为老年痴呆，夫人南希只好代他出席。有人就问了，你美国能花40亿美元用100万吨钢材造一个这么先进的航母，里根的大脑就100多克，怎么就治不好老年痴呆症呢？为什么？因为人体太复杂了。 ，这不是什么阿Q精神，这是一种智者的心态。

老马驹

第6节：天天健康方案(6) 　　
   

人是自然界最高级的生命，宗教说人是上帝造的，咱不说宗教，但人的确是自然界最好的造物。你说阿波罗登月火箭，复杂得不得了；波音747飞机多复杂啊，一架飞机5000家工厂做的，600万个零件。可是人呢，人一个细胞基因，1个细胞30亿，30万万个碱基对。你一架波音747飞机才600万个零件，不如人一个细胞的几十分之一。人的结构是神造的，远远比人造的复杂、奇妙。人造不如神造。人的器官最完美，千万不要让医生随便在身上动刀子。现在我们许多人，健康人，抽烟啊，喝酒啊，麻将啊，赌博啊，都是自己伤害自己。你自己伤害自己，医生也救不了你。

　　健康的四个元素

　　按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。即是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有32分是改变不了的。但有68分可以人为控制。

　　一个人高矮胖瘦、长相、健康和父母有关系，姚明的父母曾分别是国家男篮女篮的主力中锋。父母高血压，子女有45%的几率得高血压；父母双方一个高血压，子女有28%的几率得高血压；父母双方血压正常，子女有3.5%的几率得高血压。我们所里有个小女孩，7岁胆固醇1080，11岁心绞痛、心肌梗死，13岁冠脉造影3支血管高度狭窄，15岁一走路就心绞痛，不得不做冠脉搭桥术。15岁上初三，冠脉搭了4根桥，和叶利钦搭得一样多，比克林顿多一根。为什么？爸爸胆固醇500多，妈妈胆固醇600多，具有家族高胆固醇脂血症。

　　医院、医疗，在健康中只占8分。但在2001年，我们为此花费了6140亿，去年花了8000亿。生活方式占60分，所以健康的钥匙在自己手里：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。荣誉再高，是绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327.aspx领导的，是领导的栽培；成绩再大，是大家的，是大家的齐心协力；金钱再多，是子女的，只有身体是自己的。关爱自己就是关爱家庭，关爱社会，关爱祖国。

　　智者不惑，一"智"千金

　　在我国物质文明大大进步了的今天，为什么一些慢性病反而更多了？发病年龄更早了？一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低，而且并发症很高？慢性病的形势怎么越来越严峻了？

　　归纳起来原因有三：

　　一、无知无为。即病于无知，死于无知。

　　二、有知难为。许多中青年人，有保健知识，也想健康，但工作、生活、家庭的压力过大，权衡下来是无奈，只好透支健康，浓缩生命。

　　三、有知不为。更多的人尽管知道保健知识，但实践中就是做不到。这就是人性的弱点。　

　　人性中有一个知、信、行的落差公式，或称闻道、悟道、行道公式。这个公式是：100个人闻道，其中能悟道者仅50人，而能行道者则不到10人。

　　目前，城市中大多数人属于第二、三种。知识与行为、闻道与行道之间有这么大的鸿沟，那么应该怎么办呢？

　　古人说：智者不惑，勇者不惧。何为智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一个问题，能够全面、客观、有深度地进行综合分析、思考和比较，不仅知其然还知其所以然。然后认清目标，矢志不渝，持之以恒，百折不挠，水滴石穿，终成正果。智与知不同，知是知识，一学就会，但只是表层知识，并不形成性格，不一定能变成信念与行为。而智是"知"加上"日"，即有了知识后，还要日日潜思精炼，天天悟道行道，才能提升成智慧，升华成性格；才能遇事登高望远，高屋建瓴，并且持之以恒，一以贯之。能做到智和勇，不是容易的事。

　　有了这种"智"，即理智、才智和睿智，而且要从青少年抓起，那么天下就没有什么难事了，这样一来，戒烟限酒、控制体重、合理膳食、坚持运动、心理平衡、控制高血压、控（制血糖血脂。）

玉蜻蜓

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玉蜻蜓

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    一天看一点，天天看。

玉蜻蜓

倡导积及健康的生活方式                                                   

         三爱     

1. ...
老马驹 发表于 2011-1-8 20:20

老马驹

第7节：天天健康方案(7)
　　人过六十防慢病 　　
   

我国60多岁的人平均每个人患6种慢性病。

　　慢性病是危害人类健康的主要疾病。

　　从现代观点来看，影响人类健康最主要的疾病总称为"慢性非传染性疾病"，简称"慢病"。其中心脑血管疾病1992年占全世界人口死亡原因的25%，1998年占到29%，到2000年已经上升到33%，整个慢病占死亡率的2/3。因此，慢病是致死、致残的主要原因，其中又以心脑血管疾病最多。

　　慢病形成的原因既有内因也有外因，内因、外因交互作用形成疾病。其实，病因是非常复杂的过程。比如，常常有人说，他既不抽烟又不喝酒，胆固醇不高，不肥胖，坚持锻炼身体，可是他仍然患了高血压病。这是内因及一些外部多种原因作用的结果。但是，由于他注意生活方式的改善，发生其他动脉硬化疾病的概率就低。如果患有高血压病，又不注意生活方式的改善，那么他发生其他疾病的危险因素就会成倍增加。

　　倒霉兔子，幸运鸭子

　　人得病主要有两个原因：一个是内因，指爸爸妈妈的基因；一个是外因，是指外界的环境因素。

　　一个人得病不得病，长寿还是短命，在一定程度上跟父母的基因有关系。假如爸爸有高血压，妈妈有高血压，生出的小孩45%会有高血压；父母有一个有高血压，小孩有28%的机会得高血压；父母血压正常，孩子得高血压的概率是3.5%。

　　我们用小白兔和小鸭子做实验说明遗传的影响。小白兔应该吃萝卜，吃青菜，但却让小白兔吃鸡蛋黄拌猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物脂肪多。小白兔吃了4个星期后，胆固醇升高，8个星期后动脉硬化，16个星期后这只小白兔得了冠心病、心绞痛了。

　　再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老了，它也没有冠心病。这是什么道理呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，基因不同，遗传不同！所以结果就不同。

　　人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡蛋就胖了，绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327-2.aspx胆固醇高、动脉硬化、心肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什么，可是人家胆固醇不高，也没有动脉硬化。为什么呢？道理很简单，因为张三属于兔子型的，李四属于鸭子型的。

　　日行八千步

　　最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次者，糖尿病的发病机会比不运动者减少25%；每周步行4次者减少33%；每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。

　　步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。

　　"日行八千步"，并非绝对，按日本人的方法是日行10000步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。

　　夜眠八小时

　　人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现原来人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%；每天8小时是最合适的睡眠时间。

老马驹

第8节：天天健康方案(8) 　　

现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降，植物神经不稳定，植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。

　　三餐八分饱

　　美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

　　七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验，看看对动物来说，对人来说，七八分饱好还是吃饱好。为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给它们吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子，冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴，精力充沛，活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子，88只都活着。这样下去养到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多，最后证明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。

　　七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。

　　一天八杯水

　　现在很多病，尤其是老年人的病，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。有一年，5月份吧，突然，5月底，热得不得了，就像七八月一样。医院里来了一大批脑血栓病患者，准极了。所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327-2.aspx。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人水分最缺是夜里，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。

　　黑龙江边防战士在零下40°的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环（四肢末梢血管）受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。

　　养心八珍汤

　　中华民族五千年的文化，博大精深，渊源悠长。最精彩之一就是一副养心八珍汤，八味"药"，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

　　慈爱心一片。做人最重要的，是要有爱心。邓小平同志讲：我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过："有了爱，就有了一切。"如果一个人没有爱心，我们千万不要跟他交朋友，没有爱心的人啊，父子仇杀，夫妻残杀，兄弟反目。

　　好肚肠二寸。好人会有好报，你对人善别人对你善，你对人恶别人也会对你恶。善有善报，恶有恶报。我们说身体健康需要维生素，心理健康要不要维生素呢？也要维生素，善良就是心理健康最好的维生素。

　　正气三分。人要心存正气，要做好人，不能做坏人，不能贪污，不能腐败，越是腐败，死得越快。巴西医生调查了583个贪官和583个廉洁官员。10年随访下来，贪官里面60％以上得癌症、脑出血、心肌梗死；而廉洁官员患病率只有16％，还没有一个死亡的。所以结论一句话：廉洁有益健康，腐败导致死亡。因为腐败的人啊，他恐惧后悔，自责自罪，白天食不知味，夜里寝不能寐,从腐败开始直到被揭露出来受到惩罚，惶惶不可终日，导致身体免疫机能全面下降，极易患病。

　　宽容四钱。一个人要做一番事业，必须心胸宽，肚量大。心胸狭窄，鼠肚鸡肠做不成任何事，有多大肚量就能做多大事业。现代社会，心胸狭窄、不宽容的人，自己受罪，事业也失败。

贺江君-营救者

马老师永远是冬泳人师，祝您1永远健康快乐长寿。

老马驹

第9节：天天健康方案(9)
　　
   

孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高，离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了，他们搞对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真、善、美，花前月下，美好的爱情可以降血压；现在找对象要俊男靓女、酷哥辣妹，帅要帅呆了，酷就酷毙了。爱情都变麻辣烫了，变成升血压了。

　　有青年人征求我找对象的意见，我就告诉他，你要找对象啊，甭找什么酷哥辣妹，你就先看对方孝顺不孝顺父母。如果他连爸妈都不孝顺，那我先警告你，无论他表面对你多好，你可要小心。因为每一个人都是吃妈妈的奶长大的，对爸妈都不孝顺，那绝对是"白眼狼"。

　　老实适量。老实很好，但要适量？因为社会太复杂了，对方老实，你老实；如果对方不老实，你小心被人骗，谁要是过分老实上当受骗，可别赖八珍汤，因为八珍汤让你老实适量，可没叫你老实过量啊。

　　奉献不拘。像我们的周总理一样，活到老，学到老，与时俱进，不断充电，你才可以奉献社会。

　　回报不求。做好事，不求回报。古语说得好：但行好事，莫问前程。

　　这八味"药"，怎么配呢，不是一般的机械混合，八味"药"先放在宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放进公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。

　　面对清风明月，夜深人静时，养心八珍汤可以净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，做到物我两忘。不以物喜，不以己悲。

　　养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾祛祸。

　　强体八段锦

　　我们在实践中发现宋人苏东坡在"苏沈良方"中介绍的"八段锦"很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉"此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍"。另外，晚上睡觉前，用热水充分泡洗手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。 绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327-2.aspx

　　八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。苏东坡曾经写过一篇文章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药百倍。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根---按摩的作用比热疗还大！

　　国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢。他就是按照八段锦做的。

　　中国的传统养生法非常简练，非常省钱，非常有效。

　　像心脏一样工作：科学加艺术

　　心脏的重量不到人体重量的0.5％，约300克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的200倍，也即是相当于一个人要为200人提供生命的能量，工作量何其大！心脏虽只有300克，但每一跳要搏出血液约70毫升，每分钟要搏出近5000毫升的血液，每天搏出约700万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍，几乎是不可想象的天文数字！人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦、不分日夜的苦干，其实错了，如果真是这样的话，心脏早就累死了，早就"透支健康，提前死亡"了。事实恰恰相反，心脏的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人为例，正常人心率约为66～70次/分（当然快慢有波动），即每一次心跳为0.9秒，其中收缩期（工作）为0.3秒，舒张期（休息）为0.6秒，即1/3时间工作，2/3时间休息，相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为50次/分，这时心跳为1.2秒，收缩期还是0.3秒，舒张期变成0.9秒，也就是1/4时间工作，3/4时间休息，心脏自行主张改为6小时工作制了，心脏多么有智慧！它工作休息有序，它抓紧时间休息，它从不拖泥带水浪费体力，更不日夜颠倒打乱规律。善于休息是心脏第一特点，正如列宁所说：谁不会休息，谁就不会工作。更奇妙的是，心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少，由于神经传导的精密调控，各部位协调同步，心房心室的收缩犹如行云流水，和谐柔美，因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。

老马驹

第10节：天天健康方案(10) 　　
学习心脏的精神：敬业不蛮干 　　
     

心脏很有理性，能从大局出发，当人体运动或遇到紧急情况时，不用指令，就能马上服从大局，根据需要加快心跳到150次或更多，这时每次心跳才0.4秒，收缩期0.2秒，舒张期0.2秒，即相当于12小时工作制，心脏毫无怨言，表现出很高的自觉性和主动性。

　　心脏又是有原则的，这原则就是为了保证生命的长治久安，人体的百年健康。心脏绝不蛮干，绝不接受"连续工作"的指令，因为连续工作不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息，可以少休息，但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于"绝对不应期"，即不接受任何指令，只有休息后才接受指令。如果指令过早发出，心脏未能充分休息就提前工作，就是临床上的"早搏"。心脏在完成工作后紧接着就要求同样时间的补休，真正做到了公平合理，"有理、有利、有节"，妙不可言。

　　心脏很敬业，也懂得自我爱护。比如心脏重量占体重的0.5%，但用血量却占全身的10%，这并非自私自利，而是因为工作量大的客观需求，是实事求是的。心脏很自觉，但并非无原则的任劳任怨，当有一支冠状动脉狭窄超过70%，供血明显减少时，它马上发出警告信号--心绞痛，意思是赶紧补救，不然就要出危险。可以说，一切都掌握得恰如其分。纵观整个心脏工作，体现了劳逸结合，中庸适度，自然和谐的完美境界，不愧是造化的杰作。

　　像蜜蜂一样生活

　　自然界亿万年的进化史是一部惊心动魄的史诗，记录着万千物种的沉浮兴衰和风雨沧桑，人们可以从中悟到许多智慧和灵感。仿生学告诉我们，大到巴黎铁塔的设计，洲际导弹的追踪，小到汽车轮胎的花纹和游泳衣帽的面料都可以从生物中得到极重要的启示。考古学发现，蜜蜂是一种有近亿年历史的古老生物。当时一统天下的"巨无霸"--恐龙在6500万年前的一次行星撞击地球造成的气候巨变中绝迹消亡，而同一时期的鳄鱼却靠着非凡的勇气和智慧奇迹（绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327-2.aspx）般存活下来。鳄鱼坚甲利齿，进可攻退可守，左右逢源；鳄鱼水陆两栖，可登陆蛰伏，可下水捕食，足智多谋；鳄鱼刚柔相济，可一次吞食巨量食物，也可半年不食不死，游刃有余，真不愧是生物进化史上的高手奇才。一位美国生物学家说："当地球上不存在人类的时候，鳄鱼还会在湖中从容地游弋。"

　　但是要是和蜜蜂相比，鳄鱼又是小巫见大巫，自叹弗如了。因为蜜蜂不仅是存活了下来，更是家族兴旺，有数百个品种，子孙满堂，遍布全球各地，可谓"四海之内皆兄弟，天下无处不蜜蜂"了。

　　人们不禁要问，在这亿万年残酷的物竞天择、优胜劣汰的竞争中，蜜蜂凭什么本事能一枝独秀、脱颖而出呢？它既没有坚甲利齿，又不是两栖动物，靠的是什么呢？原来鳄鱼靠的是"硬实力"，而蜜蜂靠的是"软实力"--诚实可信、吃苦耐劳、团结一心的精神风貌！没人想到，在如此激烈、真刀真枪的生存斗争中，蜜蜂的"软实力"竟能克敌制胜，无坚不摧，达到"此时无声胜有声"的至高境界，正如《孙子兵法》所说的"攻心为上"，"不战而屈人之兵"。智慧勇气，刚柔相济，适者生存，这种"软实力"有这么大的威力，说明我们这个世界真奇妙！看来，拿起"软实力"的武器，人类的前途还真是一片光明。

　　蜜蜂的秘密武器："三心三自"

　　蜜蜂的"软实力"究竟是什么呢？

　　"软实力"一共就四个字："三心三自"。"三心"：一是事业上有颗进取心，二是生活中有颗平常心，三是心灵里有颗慈爱心。

　　"三自"是自信、自强、自律。自信是成功的基础，自信不是自负，自信是了解自己，永远乐观不悲观；自强不是逞强，自强是顺应自然，顺势而为，适度均衡，阴阳和谐，这才能强大；自律是防腐剂，不然，春风得意便忘乎所以，贪心贪欲，前功尽弃。有了这"三心三自"，便会头脑冷静，理性分析；不以物喜，不以己悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄，酒色财气，都会视如粪土，不干自己；一身正气，永远立于不败之地。

老马驹

第11节：天天健康方案(11) 　　

   

你看小小蜜蜂，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行；蓝天作伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织，严明的纪律，严格的分工。工作时专心致志，一丝不苟，一朵花儿都不漏过。发现远处有好花时，它会发出信息，互相招呼，集体前往，不辞辛劳，不怕跋涉。为了采到好花粉，蜜蜂对花儿以礼为先，一面唱歌，一面跳舞，又是问候又是微笑，花儿也舒展起自己的花瓣，报之以甜甜的笑脸，献出最好的花粉。蜜蜂以花为伴，与花为善，在花丛中牵线搭桥，做月下老人，使花儿满树，硕果满枝。蜜蜂工作精益求精，他们善于精选能酿造好蜜的新鲜花粉。蜜蜂的事业心还表现在高度的集体主义团队精神，蜜蜂内部机构精炼，高效率运作。在数以万计的蜂群中，只有一个当官的，即蜂王，而且是兼职，蜂王的主要职责是生育后代，同时兼任管理者。由于管理科学，机制合理，一切工作文明有序。可以说，蜜蜂创造了管理上的奇迹。在这一点上，我们人类只能甘拜下风。蜜蜂养育幼蜂的房屋是六边形，既美观又实用，所有的蜜蜂都能自觉遵循这一建筑设计，没有一个违法乱纪，没有一个贪污腐败，而建成三边形、四边形的。这里反映的是一种团队和自信精神，它们如此心齐、如此遵守规则真是令人感叹不已。蜜蜂虽小，其灵气可谓大矣。

　　蜜蜂非常团结。数以万计的蜜蜂挤在一个蜂巢中，相互之间的磨擦、磕碰在所难免，但与心胸狭隘的蚂蚁不同，蚁群内常为争食而打架斗殴，而蜜蜂却有一颗宽容之心，它们之间从不发生争斗，相互礼让，蜂口众多却井井有条，令人称奇。蜜蜂群体有很强的凝聚力，一致对外，为保护蜂巢，个个奋勇争先，舍生忘死，整个蜂群表现出极强的战斗力，即使来势汹汹的恶禽猛兽也不敢轻易冒犯"军民团结如一人"的蜂群。

　　莫学蚂蚁，日复一日苦做工

　　蚂蚁虽然也是一种社会性昆虫，但与蜜蜂相比，品位却低多了。蚂蚁只会单纯采集，见到什么搬什么，良莠不分，机械搬运，遇到比自己重几倍的东西也要咬绿色圃中小学教育网http://Www.Lspjy.cOm原文地址http://www.lspjy.com/showtopic-11327-2.aspx紧牙关拼命搬回去。看起来，蚂蚁的工作很辛苦，很努力，但蚂蚁不善思考，不会加工提炼，因此尽管起早摸黑，事事全力以赴，却因总用一种固定的模式，固定的思维，在工作中找不到乐趣，很容易产生心理疲倦，职业疲劳，血压升高，再拼命干也鲜有成绩，蚂蚁属于劳而无功型。

　　莫学蜘蛛，布下陷阱害人虫

　　和蚂蚁相比，蜘蛛则更是等而下之，不可同日而语。蜘蛛蛰伏墙角，整天不学习，光会吐着千篇一律的黏丝，结着千篇一律的网，然后收起八只脚，合上眼睛，闭目养神，装死不动。一有虫儿触网，蜘蛛立即兴奋起来，张牙舞爪，利用两只螯肢向猎物注入毒液，麻痹至死，分而食之，可谓冷面杀手，凶险至极。不仅如此，近日有报道，澳大利亚一种蜘蛛因天气恶劣，竟然搬入室内，迁怒于人，无端攻击人类，既怀恶毒之心，又无自知之明，可想而知，等待这类蜘蛛的就是被消灭的命运。

　　爱心蜜蜂，日子越过越轻松

　　和蚂蚁、蜘蛛不同，同样是面对大自然的残酷生存竞争，蜜蜂却有完全不同的心态，蜜蜂以爱心为本，以助人为乐，把善良、明理、创新作为生活准则，从不伤害别人。蜜蜂采集花粉时不是单纯的苦力搬运工，而是一面享受工作一面播种友谊，使自己和花朵双双受益；采回花粉后，不是简单的贮存，而是进行精加工，用自己的唾液把普通成分的花粉酿造成香甜可口的果糖和营养丰富的葡萄糖，组成人见人爱的蜂蜜。这一创新性劳动使花粉的科技附加值成倍地增加，成为享誉世界的绿色产品，使蜂群自身和整个社会受益。更难能可贵的是，睿智的蜜蜂竟创造出连生物高科技都无法合成的神奇保健品--蜂王浆，能提高免疫力、抵抗力、生育能力，蜂王靠了它，能以每天产5000到10000枚卵的速度连续产卵30年之久，几乎是天方夜谭的奇迹。蜜蜂把爱播撒给世界，蜜蜂把科学服务于人类，结果怎样呢？当然是"善有善报"。古语说："爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。"蜜蜂和人类成为好朋友，人类为蜜蜂创造了越来越好的条件，蜜蜂的日子也越过越轻松。

玉蜻蜓

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