冬泳人的保健与心理健康专辑

老马驹

知足就好   

                  

           钱多钱少，够吃就好。人丑人美，顺眼就好。
            人老人少，健康就好。家穷家富，和气就好。
            老公晚归，有回就好。老婆唠叨，顾家就好.
                  孩子从小，就要教好。博士也好，卖菜也好。
            长大以后，心安就好。房屋大小，能住就好。
            名不名牌，能穿就好。两轮四轮，能驾就好。
            老板不好，能忍就好。一切烦恼，能解就好。
            坚持执着，放下最好。人的一生，平安就好。
            不是有钱，一定会好。心好行好，命能改好。
            谁是谁非，天知就好。修福修慧，来世更好。
            说这么多，明白就好。天地万物，随缘就好。
            很多事情，看开就好。人人都好，天天都好。
            你好我好，世界更好。总而言之，知足最好。

录转QQ日志

老马驹

人以何为贵 ？

              
              

           人以正为贵，家以和为贵；
              
              邻以亲为贵，友以诚为贵；

                     师以严为贵，体以键为贵；      

              马以骏为贵，牛以勤为贵；

              衣以适为贵，食以素为贵；

              住以雅为贵，行以稳为贵；

              穷以志为贵，富以仁为贵；

              心以善为贵，品以端为贵；

              书以理为贵，学以精为贵；

              文以真为贵，画以神为贵；

              山以高为贵，水以秀为贵；

              花以洁为贵，月以圆为贵；

              草以绿为贵，树以根为贵；

              物以稀为贵，情以真为贵。

                                                                         录QQ

老马驹

冬泳人的“三个不得”、“三个难得”、“三个应得”　
　　

“三个不得”是：

　　

　　一是不得大意。凡事都要谨慎小心，万万不可有一时的粗心大意。尤其在防火和出行等方面，往往都是因一点点的疏忽就酿成大祸，教训是十分深刻的。冬泳时也不得大意，因为逞强而造成冻伤已不是新鲜事。

　　

　　二是不得轻信。虽然人人都可以做朋友，但是对任何人的话都万万不可轻信。遇事要三思而后行。不能以为自己是真诚善良友好的，别人也都和自己一样是真诚善良友好的。在冬泳时也不得轻信别人的话，盲目多游会有危险的。

　　

　　三是不得贪婪。每个人的致命弱点就是贪婪，当然贪婪包括许多方面，贪钱财、贪权位、贪女色等等，因此做人要知足常乐，万万不得贪婪。因为参加冬泳不畏严寒的本身就能够克制住贪婪之心，所以冬泳人的人生一定是平安幸福的。

　　

　　“三个难得”是：

　　

　　一是难得糊涂。本来人人都应当是聪明人，不该有一时的糊涂，但是有许多时候还是糊涂点好。难得的是一次糊涂，心安理得，也可取得心态平衡。因为“吃亏是福”既是“难得糊涂”最恰切的诠释。冬泳人其实都是有点糊涂的人，否则为什么不在暖被窝里享福，非要跑到冰窟窿里来“遭罪”呢。

　　

　　二是难得潇洒。潇洒不是放荡，而是指举止自然大方，不呆板，不拘束。潇洒是一种境界，神采风度翩翩并有自然、独韵的境界；潇洒是坦诚是率真，更是对待生命诚挚的态度。冬泳本身就是常人难以加入的一项十分潇洒的运动。

　　

　　三是难得宽容。对任何人、任何事都不必斤斤计较，要学会宽容。在单位，许多同事、朋友都喜欢开玩笑，因为朋友在一起说什么话都不会生气，其实这就是宽容。虽然自己不是宰相，但是起码还是应当让肚子里能够跑火车的。在冬泳时也有许多泳友开玩笑，甚至也有对自己不恭敬，甚至是诋毁污蔑等，其实那都是耳旁风，没有必要放在心里的。

　　

　　“三个应得”是：

　　

　　一是应得健康。当然不排除应得金钱，那是生活的第一需要，更是健康的物质保证。但是金钱没有健康重要，因为家财万贯而没有命花，那是最可怜最可悲的事情了。冬泳人的首要追求就是健康，冬泳是收获健康的最佳运动方式。

　　

　　二是应得友谊。人是社会中人，人与人之间要有亲密的交往和真挚的友谊，这也是人生的重要需求。没有朋友和友谊的人一定是孤独的人，一定是抑郁症患者。冬泳人都是珍惜友谊的人，全国冬泳一家亲。

　　

　　三是应得快乐。人生的最大幸福莫过于天天快乐。因此阿Q式的精神胜利法传人，我觉得那天安门都是我的，国家的金库钥匙就在我兜里，我能不富有，能不快乐吗？当然我每天更有实实在在的快乐，那就如同冬泳上来后的舒服感觉，只能意会，不用言传。

摘转网络

花亭湖

多看一点，做到一点，一定可以多活一点，，，，，，，，

老马驹

什么是舍，什么是得?

        

  舍 得 笑，得到的是友谊；

         舍得宽容，得到的是大气；

         舍得诚实，得到的是朋友；

         舍得面子，得到的是实在；

         舍得酒色，得到的是健康；

         舍得虚名，得到的是逍遥；

         舍得施舍，得到的是美名；

            舍得红尘，得到的是天尊。   

            舍 得 小，就有可能得大；   

            舍 得 近，就有可能得到远。

     

   舍得某种精神，就有可能得到某种物质，舍得某种物质，就有可能得到某种精神。   

     而有些人就是为了两片薄面而争，为了一条贱命而战，一身虚荣，一身醋味，值么？累吗？   

     舍得舍得，有舍就有得；得失得失，有得就有失。人世间就是这么奇妙，你又何须苦苦追寻一个目标

放得下，才能走得远！有所放弃，才能有所追求.

什么也不愿放弃的人，反而会失去最珍贵的东西.

有一句很经典的话：当你紧握双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。懂得放弃，才能在有限的生命里活得充实、饱满、旺盛!

得之坦然!失之淡然！

录转QQ日志

晨风萧萧

老马驹不光是健身、养生专家，还是教人、育人的专家。
军人，就是军人，奉献第一、不计报酬、不讲得失，只为他人。
敬礼。

老马驹

人生十大乐

一曰天伦乐　夫妻互敬互爱，兄弟亲热相好，妯娌和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让属于自己的小天地充满温馨。

二曰运动乐　若要健，天天练，运动是健康的源泉；活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。

三曰聊天乐　有选择地与人适度聊聊天，是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。有了忧愁，与人一谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。

四曰互助乐　鱼水生存，人人活着，我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

五曰宽容乐　人人有秉性，个个有脾气，为人处事，严于律己，宽以待人，豁达乐观，要学“君子坦荡荡”，莫像“小人长戚戚”，可使心情保持舒畅。

六曰忍让乐　 “事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可过后无忧。”“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。”加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前，坚持“忍让哲学”，容人让人。

七曰忘年乐　莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。不拘年岁行辈多与青年人交朋友，萌发童心有奇效；人老心不老，黄昏爱恋讲科学，求得“第二青春”之愉悦。

八曰学习乐　知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。多看书、常读报既增见识，长才干，又驱寂寞，益身心。

九曰劳动乐　适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。实践证明劳者寿。

十曰知足常乐　名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。自我知足是良药，不是神仙胜似神仙。

录转QQ日志

老马驹

心情不好极易导致胃病

　　

中医很早就提出了“暴怒伤肝、过虑伤心”的观点，现在看来是很有道理的。从一些尸检的报告来看，长期抑郁或心情不好、情绪低落的病人，大脑结构的确已经发生了一些变化。大量的临床实践也已经证明，情绪长期处在一个不正常的状态下，会导致肌体的免疫系统、内分泌系统发生一些变化，一般表现为一个长期的过程，典型的就是胃病。由于人的大脑中食欲饮食控制中枢和情绪控制中枢离得比较近，细胞活动会相互影响，所以人们心情不好的时候往往直接表现为没有胃口，不想吃饭，只有极个别情况是食欲旺盛，如果长期处于这种状态，肯定就会对胃造成一些伤害，引发疾病。另外，现在人们还发现在重大事件尤其是创伤性事件发生时，还可能会发生应激性胃溃疡。

　　

心情不好易得皮肤病

　　

为什么皮肤病与人的心理状况如此息息相关呢？众所周知，皮肤是人体的第一道防线，但鲜为人知的是：皮肤也是一种心理器官。由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”；焦虑时可以“愁眉苦脸”；羞愧时，可以“面红耳赤”；盛怒时，可以“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于靶组织引起一系列反应：如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。此外，争强好胜、欲望高、办事过分认真的人易罹患神经性皮炎；自幼有某些欲望得不到满足，或过度服从的人易患慢性荨麻疹。

录转QQ日志

老马驹

研究证实：熬夜也会致癌
     

研究证实，熬夜也会致癌引起癌症的危险因素包括遗传和环境两大类，而天南地北因素中不良生活方式则与癌症有重要关系。在不良生活方式中，熬夜则已被证实与病症有关。

熬夜导致人体节律紊乱。熬夜导致睡眠不足，因而令免疫系统受损，影响人体细胞分裂及DNA修复，降低人体抗癌细胞的能力。在这种免疫较低的情况下，一旦原癌基因被激活或者抗癌基因丢失，不能将变异的细胞及时清除，人就会患上癌症。世界卫生组织所辖癌症研究小组已就相关研究完成分析，并计划把通宵工作列为“可能致癌”因素，等同此外线辐射及柴油废气等已知的致癌物质。

每个人的身体都有一个平衡体系维系着，女性尤其如此，如果人长期过着黑白颠倒的生活，会使生命节律发生紊乱，神经、内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素失衡，进而可能导致子宫瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。……

夜间睡眠有最佳时间。专家表示，医学界之所以提出“生活方式癌”这个概念，就是提醒人们要注意自己的生活方式，摒弃不良的生活习惯。而减少或避免熬夜，无疑也就减少或避免了罹患恶性肿瘤的可能。晚上尽量早些上床，以22—23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态，并尽量保持8—9小时睡眠。睡觉时请关闭所有电灯，因为睡在全黑的房间中有利于制造神经传递物质血清素，这对制造褪黑激素至关重要。

                 

（2008年1月23日《武汉晨报》）

老马驹

乐 观 谣

爱也罢，恨也罢，心胸爱恨皆无挂。有缘无缘无定论，爱者该爱，恨也白搭。
苦也罢，乐也罢，酸甜从来拌苦辣。笑口常开大丈夫，苦也哈哈，乐也哈哈。
富也罢，穷也罢，幸福不靠金钱架。豪华恬淡各千秋，富者辉煌，穷也清雅。
福也罢，祸也罢，祸福双刃切记下。人生坎坷是阶梯，福悬当头，祸踩脚下。
成也罢，败也罢，莫以成败论高下。尽力奋斗是英雄，成也潇洒，败也潇洒。
得也罢，失也罢，患得患失误年华。凡事该作尽管做，得了更好，失也没啥。
褒也罢，贬也罢，过眼云烟一刹那。君子小人为善恶，褒也是他，贬也是他。
醒也罢，醉也罢，半醒半醉为最佳。忘物忘我大智慧，醒是聪明，醉也不傻！

晨风萧萧

老马驹 不仅在传播“科普”知识，而且还传播“做人”的道理。真是让人得益非浅、受益无穷，我很喜欢看他的帖子。

老马驹

十个“一分钟”长寿不是梦

   

1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经，  强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。  

   2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。   

   3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

  4. 转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

  5. 拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

   6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

   7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

   8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

   9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。

   10. 蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

录转QQ日志  

老马驹

警惕！毁掉你的身体的七个小细节

   

    引导语：有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误解，像下面这些“亡羊补牢”的做法，是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。

    饿了才吃：
　　生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
　　渴了才喝：　　平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
　　累了才歇：　　许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
　　困了才睡：　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
　　急了才排：　　很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
　　胖了才减：　　随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
　　病了才治：　　疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

    编后语：“饿了才吃”、“渴了才喝”这几条有点太绝对了，因为人总是根据自己的需要才会想到吃、喝、睡。但是可以肯定的是，饮食不规律、便秘、长期疲劳或缺乏睡眠而处于亚健康状态等，肯定是会伤身体的。大家要学会根据自己的身体调节生活。

录转QQ日志

老马驹

关于步行健身

目前“走路”已成为全球最流行的保健运动，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。

  　在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。

心脑健康都能维护"

　　世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”，并非空穴来风。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。

       心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

       远离糖尿病的大门。洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

       骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。;

　　减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”

       长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，(上接第一版)还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　质量比数量更重要

　　闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

       走路的地方最好有树。首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

       穿的鞋越轻越好。付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

       走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

       每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

　　走路后最好微微出汗。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

       针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

      

快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。

　　9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。

    15:00～21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。

    传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。

录于冬泳网

江城泳迷

回复 89# 老马驹

走路实在好，慢跑也很好，整个冬季冬泳下来若不是泳后的慢跑加走路，那冬泳可以说不能成功。