冬泳人的保健与心理健康专辑

老马驹

一身之计在于“和”

     民谚说：“一年之计在于春，一天之计在于晨，一生之计在于勤”，那么对一个人的健康来说，应该是：一身之计在于"和''，这个“和”就是平和、调和、和谐之意。
    1.人体与大自然相"和"。日出而作，日落而息，春种、夏长、秋收、冬藏，食五谷杂粮，尝酸甜苦辣，古人云：“人与天地相参，与日月相应也”，“人以天地之气生，四时之法成”，“天食人以五气，地食人以五味”都是这个道理。
    2.人体与社会相“和”。一个机体就是社会的一个细胞，任何人在大千世界之中都必须受到法律和道德的约束，遵纪守法。违法乱纪只能使自己整日提心吊胆、忧心忡忡、食不甘味、夜不安寢，有损于健康。
    3.个体与群体相"和"。同事、亲朋、邻里、家庭之间都要大事讲原则，小事讲团结，互助互谅，和睦共处。知足者常乐，豁达者多寿。
    4.机体各组织器官之间相“和”。人的五脏六腑、阴阳气血、七情六欲都要处在一种平衡协调的关系之中，有医学家讲得好：疾病就是机体失去了固有的平衡。所以，一个人必须饮食有节、劳逸有度、起居有常，只有和谐方能健康长寿。

                                                      

2000.10.12_18《文化报》

老马驹

饮食养生三字经­


养生道，重膳食。

­早吃好，中吃饱，晚吃少。

­讲营养，善调剂，不厌食，不挑食。

­六要素，不能离。糖和脂，蛋白质。

­维生素，矿物质，纤维素，均衡取。

­素为主，荦为次，豆制品，多为益。

­常喝水，少饮酒，不抽烟，利身体。

­米面好，杂粮优，吃得香，睡得实。

­吃东西，讲卫生，肠胃好，不害病。

­卫生好，病人少，锅灶净，病不生。

­吃饭前，洗洗手，脏东西，顺水流。

­吃罢饭，漱漱口，口齿洁，除污垢。

­鸡吃叫，鱼吃跳，宁饿肚，勿吃烂。

­烂瓜果，臭鱼虾，坏肚肠，是冤家。

­剩饭菜，隔夜茶，吃下肚，危害大。

­吃热饭，喝热茶，不拉肚，不发痧。

­脏不食，烂不尝，肠胃病，要谨防。

­生和冷，不入口，增健康，保长寿。

­不吸烟，不喝酒，瘟病魔，绕道走。

­嘴不馋，口不贪，定量餐，肠胃安。

­贪得多，嚼不烂，肠胃病，容易犯。

­茶菜饭，宜清淡，油腻多，消化难。

­吃饭时，减三口，吃饭后，百步走。

­早吃好，午吃饱，晚饭少，身体好。

­日三餐，有规律，节饮食，健身体。

­吃饭前，先喝汤，少生病，老无伤。

­吃零食，伤肠胃，吃偏食，缺营养。

­不嚼啐，不知味，饭要香，嚼成浆。

­吃得快，咽得慌，坏了胃，伤了肠。

­牛嫌料，毛不光，人嫌饭，饿肚肠。

­瓜菜豆，五谷粮，粗茶饭，有营养。


                         摘转QQ日志

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我很小心

我在前人栽的树下，好舒服

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人经常生气，是百病之源

   从中医角度来看，生气至少有以下10大害处：

1、伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，
反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。

2、伤神。生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

3、伤肤。经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
4、伤内分泌。生闷气可致甲状腺功能亢进。

5、伤心。气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心
肌梗塞。
6、伤肺。生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

7、伤肝。人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

8、伤肾。经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
9、伤胃。气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

10、经常生气的人，办事不顺利，处处遇魔障，如果是修道人，那就惨了，所
谓“一念嗔心起，火烧功德林”。以前所修的功德化为灰烬。

如何改掉生气的习惯，我把自己改过的方法告诉大家以供参考；以前我也是经常生气，而且，还会砸东西，见什么砸什么，总之，先把最便宜的东西砸掉再说，一定要宣泄一下才过瘾。否则，这个气出不了，我也没有其他办法，怎么办呢？过后，冷静下来了，觉得很懊恼，很后悔。因为严重伤害了自己的身体和元气，甚至还生病，太痛苦了。

                           

  (转QQ日志)

泳爱

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健康养生“五不久”

           医学家强调：“起居有常，养其神也。不妄作劳，养其精也。”调养神气、保持健康是养生的重要原则，也是强身之道的关键。欲达此目的，必须做到视、卧、立、坐、行“五不久”，以免损害身体健康。
     一、不久立，“久立伤骨”。人的一举一动，都要消耗气血精神，同时也起调和气血的作用。老年人如果站立长久不动，会影响气血的运行，使部分组织细胞营养失调，出现气滞血凝，发生下肢静脉血液回流不畅，导致腿软、足麻、脚背浮肿和下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病，严重影响健康。
     二、不久坐，“久坐伤肉”。坐本是消除疲劳的一种休息，但久坐不活动，会使肌肉松弛、加速肌肉的衰退与萎缩，易患慢性消化道疾病以及腰肌劳损、冠心病、痔疮，会使前列腺负担加重。因此，人们特别是老年人最好坐与立、行交替进行，或者坐一段时间后站起来散散步，活动活动四肢，以舒展肌肉和关节。
     三、不久行，“久行伤筋”。步行是人类最基本的运动，适当和适量、适时的行走，有利于气血流动、畅达气机、活动关节、祛病防老。但是如果老年人不顾年迈体弱而长久步行锻炼，爬山涉水，超越应有的负荷，这不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易导致脚筋扭伤、脚痛、膝关节痛、跌倒，或引发心脏病、脑血管病等，所以老年人不宜久行。
     四、不久视，“久视伤血”。久视会伤血耗气。引起肝血不足，目失所养，产生头晕目眩等症。特别是老年人，眼目本已昏花，倘若过久用目，必然有害无益。因此，老年人看电影、看电视、看书报，时间均不宜过久，应每隔一定时间闭目养神，以免视觉疲劳。
     五、不久卧，“久卧伤气”。人的一生，大约有三分之一左右的睡眠卧床时间，若长时间卧床，容易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘的气虚症。尤其是老年人应顺应四时，在春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”，切不可没事就躺卧不起。

                                    

（载2010年月43期《新周报》）

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健康金字塔下的四种人

           健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上的良好与完满状态。这就好比层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。
      对健康而言，有四种不同心态的人
      第一种人是聪明人：他们主动健康，投资健康，结果是健康增值，活到一百二十岁；
      第二种人是明白人：他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安活到九十岁；
      第三种人是普通人：他们漠视健康，熟视无睹，结果是健康贬值，只能带病活到七、八十岁；
      第四种人是糊涂人：他们之中许多是白领精英，但透支健康，提前得病，提前死亡，结果是生命浓缩，只能活到五、六十岁。
      四种态度，四种结局。因为在健康面前人人平等，所以“种瓜得瓜，种豆得豆”。
      按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75岁以后才正式算老年人。可现在的情况呢？许多人应该活到120岁的只活到70岁，整整少活了50岁。有一个病人，住院每天花费3000多元，前前后后花了50多万元，最后还是死了。50万元对他来说倒是小事，但是需要14个人照顾他一个人，为什么呢？他一进重症监护室，就有6个护士在左右护理着；他家里人觉得6个护士照顾不放心，又雇了3个保姆，这就9个人了；两个女儿轮流值班，老伴天天到，就是12个；住院医生管着他，13个；科主任医生查房，14个。14个人照顾他一个人，半年花了50万元也没能挽回他的生命。
      所以说，一个人活到100岁还不够，还要健康才有意义，不然活着就是受罪。没有了健康，一切的幸福生活都将不复存在。
      有一句俗话：“好死不如赖活着”。活着是活着，患了癌症也算活着，植物人也算活着，但生命质量极差，这不是我们所要的，我们希望的是健康100岁。
      健康100岁够不够？不够，还要快乐。一个人的最高境界是活在世界上天天要快乐，生活才有意义。每天都高兴，每天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都是充实的，活到100岁，又健康，又快乐，这才是我们倡导的健康新观念。


                                                            

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冰河期

"太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都是充实的，活到100岁，又健康，又快乐，这才是我们倡导的健康新观念"。

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[健康教育专家洪昭光语录摘登]健康100分  心态占了30分    

    “70%的人都该活过百岁。”“一次住院费超过一年生活费。”“健康才是最大的节约，投入1元钱预防，可以节约8.5元医疗费，100元抢救费。”“如果生活方式得当，70%的人可以话到一百岁，可以自然凋亡。”“如果把健康看作100分，100分里，遗传因素15分，环境因素17分，医疗条件8分，其他的60分都取决于个人的生活方式。在这60分里，合理饮食占了13分，心态平衡占了30分，其他因素占17分。”               

                                                      载《武汉晨报》

海湾51

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冬泳心得之N
                           冬泳健身的同时  你注重了健心吗？      

      冬泳健身的效果已被越来越多的冬泳爱好者的亲身体验所证实，而且冬泳所具有的挑战性质对人们的精神境界和心理素质的提高又起着重要作用。冬泳的确可以达到健身又健心的双赢效果，冬泳朋友们，你有这种感觉吗？你在涉足冬泳时有过退缩的思想斗争吗？你冬泳以后的性格有所改变吗？你是否能融入团队与各种不同性格的人相处？你遇到不高兴的事是否会立即表现出来？你是否总以个人喜好评判人和事？你能严格要求自己、克制自己吗？你能客观分析事物的二个方面吗？有人对你出言不逊，你会生气变脸吗？你处事为人是否冷静、随和？你是否喜欢攀比？你经常有怨言吗？你怎么看待名和利？是否过于计较个人得失？是否总怕吃亏上当？你是否欣赏别人的优点？你愿意帮助人吗？你能否很快适应新的环境？你能原谅别人的过错吗？遇到挫折矛盾你有化解的能力吗？你有胆量当面认错或主动检讨自己吗？你注意小节了吗？你喜欢张扬、表现自己而且张扬、表现得很得体吗？
       如果你感觉自己一般都能做到，那么你的冬泳也就达到了健心的效果；如果做到了一半也是有很好的效果；如果感觉还有距离，就要注意多往这些方面努点力。因为的确，在某种意义上说，而且事实也如此，心理健康比所谓的身体健康重要得多，心态调整不好，神经系统会发生紊乱，经络不通不仅会引起身体其它方面的疾病，甚至由于心情的激动烦燥，把握不住自己（叫情绪失控）更容易发生意外事故而悔之莫及！
        泳友们，你怎么一接触冬泳就爱上了呢？因为你体会到了冬泳真是一项神奇的健身活动，特别与健心紧密相连，有神奇的效果。不信，我们睹一把：只要你一旦爱上冬泳，而突然在某一天宣布要放弃，那“我信你的邪”，算我输！道理很简单：现代人是很讲生活质量的，生活质量的前提是身健心健，而冬泳是达到“双健”的好途径。人生是追求完美的，而冬泳的刺激效果能改变你的某些不良习惯，能使你心胸更开阔，精神更振奋，更能完善自我，你在融入社会大家庭的环境中有更快乐的心情，何乐而不为！以上提到的诸多问题都是我们所要追求的完美境界，没有止境，我不相信你会放弃！我也输不了啊！

                                                                 2008年10月

自信的小鱼

拜读马驹文 摘,受益非浅.特别是<生活是舍弃的艺术>,给我上了一堂哲学课.具安思危.

老马驹

健康的十项警报

    美国保健专家伊莉.杜罗辛菲和温达格.菲斯医生，曾列出了10种可能显示身体出现严重疾病的征状，被称为"健康的警报"，颇值得参考。
    不是由于节食而体重突然下降，意味着体内出现了严重问题。体重无故下降，可能与癌症、糖尿病、肺结核、肝炎、甲状腺亢进或患精神抑郁症有关，也可能是服食药物而产生不良副作用所导致。
    尿中带血，可能是肾赃或膀胱瘤肿的早期先兆；阴道出血可能是尿道癌；大便带血可能是患痔疮或直肠癌。
    视物出现双重影像的原因有多种：包拓白内障、偏头痛、脑部血管变窄、眼部肌肉衰弱及其他眼疾。有时，重影的突然出现，可能是中风的前奏。
    假如咳嗽只出现在早晨，而白天则平靜，那只是支气管方面的疾病；但入睡或晨起时均咳嗽不止，那是心脏衰弱的象征；如果在体力旁动之后咳嗽，那可能是心脏或肺部有事。
    持续性头痛。假如经常长期头痛，服镇痛剂依然不能消除的话，可能是患高血压；如果躺下时痛感加剧，可能是患脑肿留。
    胸部憋闷疼痛，可能是心脏有病，是猝发性心脏衰竭的先兆。
    一般的晕眩，可能是疲劳、闷热，细菌感染，或对某种食物饮用有敏感反应。但严重的，可能与癫痫症或动脉血管变窄有关。
    便秘超过三星期，就应求医，它可能由于甲状腺分泌不足及直肠肿瘤造成。如果严重腹泻超过两日不止而原因不明时，可能是肠道受细菌感染或对某种飠物过敏。
    皮肤出现疹块。假如疹块的形状及色泽呈现改变，而且长时期不消退，或瘙痒而出现痛的感觉，则可能是皮肤癌的先兆。
    身体任何部位出现硬块。此种硬块，可能是良性，也可能是恶性肿瘤。不过女性乳房出现软块时，特別是两边乳房都有时，可能只是乳房囊肿，并非乳癌。   

                                                     

  (2000年《文化报》)

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人生应该学会的东西(报摘)

     在人生的路上，人们应该学会一些东西。
     学会放弃    从某种意义上讲，学会放弃是人生的一种超越，表明了一个人的心灵和人生观达到了很高的境界。某刊载，曾有一位老人，在行驶的火车窗口观看刚买的新皮鞋，不小心将一只掉在车外，座旁旅客都为他惋惜。不料老人略假思索，把另一只鞋也从车窗扔了出去，让周围旅客大吃一惊。老人从容解释道：“这一只鞋无论多么昂贵，对我来说都没有用了，如果有谁能捡到一双鞋，说不定还能穿呢”。老人的举动令人敬佩不已。
     生活当中，当你面对“失去”时，能及时调整心态，不烦恼不犹豫，能想到别人，把“失去”看作是奉献，这样就能保持心情平静。生活的辩证法告诉我们，学会放弃，能赢得健康，潇洒度人生。
学会糊涂    清代著名书画家郑板桥有一句家喻户晓的名言“难得糊涂”，被后人广为传颂，经久不衰。他说道：“聪明难，糊涂难，由聪明变糊涂更难。”话中蕴含着很深的人生哲理和生活智慧，给人启迪，耐人寻味。
    “有意”糊涂一点，是一种跳出人生看人生，居高临下看问题的方法论和世界观。现实生活中，需要糊涂的地方很多，比如：非原则性问题就不去计较；细小的问题不去纠缠；对不愿回答和不便回答的问题可以佯装不懂行；对周围环境中看不惯的人和事，睁一眼闭一眼地绕过去，甚至装聋作哑，答非所问，忍耐回避等都属于“糊涂”的范畴。这种“糊涂”是真正的聪明，善于糊涂的人，站得高看得远，能顾全大局，善待生活中出现的各种问题，这种糊涂是建立在这一清醒认识上的通达、开明、宽容和平和，这样的糊涂是社会和谐，家庭和睦，邻里和善的法宝。
学会拒绝    适当拒绝，是减少是非化解烦恼、减轻心理压力的一种生活态度。实践证明，干自己不愿干的事和不该干的事，往往是不得其益反受其害，自讨苦吃，自寻烦恼，给自己和他人带来不愉快。生活中，有的人说话含糊其词，做事顾此失彼，生活模棱两可，对一件事情的两个方面都不否定，没有态度和立场，这样很容易造成尴尬、窘迫的结果。
     坚持自己的立场，学会适当拒绝，是一种明智之举，也是一种生活策略和处理问题的方法。一位哲人说过：“人生只有三件事：自己的事，别人的事，老天爷的事。料理好自己的事，少插手别人的事，不操心老天爷的事。”此话虽有点消极，但也不失为一种好的生活态度。学会拒绝，就是在自己没有能力，没有条件办到的事情面前，学会大胆地说不，不要随弯就曲给自己造成毫无意义的麻烦。
学会绕开    人生在世，最繁杂的是生活，生活当中，每天会有新的问题需要解决，新的烦恼需要排解，新的事务需要处理。学会“绕开”就是要在玄机重重的生活面前，用智慧和策略去经营好它，从而放过别人也放开自己，使自己的人生能左右逢源，进退自如，立于生活的不败之地。如与人说话，感觉话不投机，甚至带着“火药味”，就要主动绕开话题，以避免不必要的争吵；如人际交往中遇到赴宴、聚会等场合，身旁若无知己和熟人，最好不要“孤雁人群”，开怀畅饮，以防给自己带来尴尬、窘迫和难堪；如生活中遇到辣手的问题时，先不要硬闯冒进，可冷静一下再作处理，或请人协助解决。
     绕开绝不是逃避和屈从，也不是睁着眼去看“污水横流”，而是对待生活、经营生活的一种心态和方略。“绕开”的内涵是要看风使舵，不逆水行舟；要戒急用忍，不盲目冲动；要趋吉避凶，不横冲直撞。学会绕开，生命有笑脸，生活有阳光．对身心有利，对健康有益。
     学会沉默    在人的身上，有一种理智叫沉默，沉默是一种无声的语言，善于沉默的人，表明他的理性和修养达到了一定的境界。沉默是一种看似不是语言的语言，有时候在对待和处理各种问题时比语言更有说服力，更能派上用场。俗话说“会说话的让人笑，不会说话的让人跳”，现实生活中，如果是在没必要说话的时候，保持一种沉默，专心地听别人讲话也是一件快事。学会沉默，能化解许多矛盾和误会，使家庭生活更平静、更健康、更温馨。某报载，有这么两口子，丈夫爱读书，善思考，性格文静平和，不善言辞。妻子心直口快，爱唠唠叨叨，感情用事。一次，妻子因工作忙，推迟两小时下班。进门后，她看见丈夫还坐在沙发上看书，气便不打一处来：“好你的，等我回来给你弄吃的，还是让胃口放长假？”丈夫沉默片刻，随即从厨房端出自己第一次学做的饭菜，笑着说：“我手笨，切菜时不小心伤着点皮。”妻子看着丈夫受伤的手指，又心疼又后悔，脸一红“多云转晴”。
     生活当中，当你遇到不顺心、不愉快、有争议的日常琐事时，先不要用言语去冲撞，试试用沉默来“引水改道”，看能不能排解。

                                                   

  摘《养生月刊》2009.8