球状闪电的游泳日记（扶板蝶腿小小突破）

gaowing

回复 207# 球状闪电


    谢谢哈，要研究下闪电进步的轨迹。。。

球状闪电

按照训练计划，今天本来应该游一个1500米的，在做陆上准备活动时斯巴顿的陈教练过来指导了我一下热身的动作，我就顺便让他帮我看看动作，陈教练说看我游了大半年了，对我的动作那是相当的熟悉，提出了几点建议：一、身体扭动的比较明显，建议打腿时臀部夹紧，脚踝略绷直，体会脚尖和大腿之间力量传递的感觉。二、头部的的位置太低且摇头动作太大，建议脖子略抬，游的时候看前下方45度，胸部肌肉自然绷直。三、手臂前伸程度不够，建议练习前交叉游法，依靠肩膀转动来移臂，移臂后尽量前伸。
有些问题确实也是老生常谈了，但知易行难，实践起来还需要大量的练习。按照陈教练的建议练了一小时不到，好像动作有点起色，虽然这种现在还不太习惯游起来比较累，但相信会好起来了。

freedom_520

LZ也是位坚持的主，加油

初学才会

勤奋是通往成功的捷径~~~~
量上去了,注意保护自己,别受伤,若有不适别硬来.

gaowing

觉得俺们业余的还是头压低一点好，
“靠肩膀转动来移臂”这个也在体会就是不太有感觉

大猫

PP夹紧，转肩移臂[s:48]

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
800米划水；
800米配合；
4×100米混合打腿；
100米放松游。
总量2300米，耗时55分钟。

今天池子里人蛮多的，我常游的那根泳道挤了有三个人，还好过了没几分钟就都走了，又独享一根泳道罗。
今天所有的动作都是按照教练建议的那样做的，一只手再前伸时保持另一只手不动有点不太习惯，不过游了一阵子以后体会到一点速度感了。配合游的时候一开始很轻松，到了后四百米有些累了动作开始变形，特别是翻滚转身后的前几下动作特别明显。打腿时自己测了下时间，25米打了31秒，还是比较慢的，有待继续提高。

球状闪电

回复 216# 大猫


    今天PP夹的太紧都有些发酸了,是不是说明快练成了?

球状闪电

今天的流水帐:
200米热身;
16×50米自由泳打腿；
10×100米划水，2分钟包干；
200米放松游。
总量2200米，耗时58分钟。

今天泳道里除了我还有一个游蛙泳的同学，我打腿的速度和他蛙泳基本一样，打到第十一个时，他走了。于是我又一个人霸占了泳道。今天打腿我试了一下脚踝略微绷直一点点，感觉确实能借上一点力，但还是很不习惯，结果PP太紧张，都有点酸了。10个100米划水包干游的不满意，一开始还在1分40左右，到后来几乎都要接近两分钟了，休息不了几秒就又要游下一个。有一个原因是夹板转身时板总是容易掉，但主要原因还是技术动作不习惯。

源深光头

回复 219# 球状闪电
兄弟一人一道，羡慕啊。。。。。。。。。。。。

tropicaler

今天的流水帐：
200米热身；
800米划水；
800米配合；
4×100米混合打腿；
100米放松游。
总量2300米，耗时 ...
球状闪电 发表于 2011-5-17 13:28

25米腿31秒？ 测错了吧。 这个成绩和ＬＺ的训练量不符啊。

球状闪电

回复 220# 源深光头


    呵呵，这是我现在对斯巴顿最满意的地方，每次游都觉得好奢侈啊，哈哈。兄弟你在源深一般几个人一根道？

球状闪电

回复 221# tropicaler


    自己掐表测的，可能会慢个几秒，但估计也就27、8秒左右。偶打腿真的很弱的。

gaowing

很汗，27、8s还弱啊。。。

源深光头

回复 222# 球状闪电
多者10人少者7到8人。:'(:'(