球状闪电的游泳日记（扶板蝶腿小小突破）

tommy汤汤

回复  大猫


    今天PP夹的太紧都有些发酸了,是不是说明快练成了?
球状闪电 发表于 2011-5-19 13:17

说明你快练成用屁股游泳的能力了。。。。。。。

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
1500米自由泳。
总量1700米，耗时35分钟。

今天的1500米没有追求速度，主要在关注动作，仍然一人一根泳道，很爽。

源深光头

回复 227# 球状闪电
35度滴天气一人一道，私家泳池啊。兄弟是羡慕嫉妒恨。:lol

球状闪电

今天的流水帐：
200米蛙热身；
800米划水；
800米自由泳；
4×100米混合打腿；
100米放松游。
总量2300米，耗时58分钟（含上岸小便时间）。

有十多天没下水了，动作明显生疏了不少，第二个800自游到300米的时候才开始找到回点感觉，前交叉手臂往前探的感觉不太好体会。
斯巴顿人一如既往的少，又是独霸一根泳道。

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
16×50米打腿；
10×100米，2分钟包干；
200米蛙泳、仰泳放松游。
总量2200米，耗时一小时整。

中午雨势不减，光脚穿着拖鞋戴着雨披坚持游泳，没想到下雨天泳池人居然比平日还多一点。
10个100米包干前五个划水，每个基本都是1分53秒左右后五个配合游，2分钟一个蛮累的，还是坚持下来了。10个100米和20个50米虽然总量和总耗时一样，但个人感觉前者要累一些。

全白费

闪球，穿鞋的怕光脚的，早晚游的怕中午游的，量还那么大。蒜你很！

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
800米划水；
800米自由泳；
4×100米混合打腿；
100米自由泳放松游。
总量2300米，耗时51分钟。

今天游的特别顺畅，同样是2300米这个量正常情况下需要55分钟的。今天不但只游了51分钟，而且感觉动作特别协调。该不会是突破瓶颈的预兆吧
总结一下经验：
一、游的过程中注意力都集中在动作上，争取每一次划水动作都准确有力；
二、为了确保整体动作的协调，划水的频率可以慢一些，一方面便于调整动作，另一方面也节省体力；
三、自由泳时头一定要保持向前下方看，不要转来转去，打腿时也尽量保持身体水平，忌左右翻滚；
四、移臂的那只手尽量朝前方探，另一只手在水下的动作一定要做完整，不要为了提高划水频率而忽略出水时的那一下动作，这个动作对提高速度特别重要。

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
8×50米混合打腿；
20×50米自由泳1分钟包干；
200米放松游。
总量1800米，耗时43分钟。

今天的20个50米包干游的非常吃力，前几个还保持在41、2秒左右，到第五个时就觉得有些撑不住了，心里有点想减半游十个算了，后来想想游w5的同学们，又咬咬牙坚持了下来，到最后几个包干几乎都是50秒一个了，到边以后稍微喘两口气又要游下一个。

awuuu

哈哈，你奋力游泳时我正在公司会议室偷偷睡大觉。

初学才会

闪球~~~~你是不是在宾特利游的????有团购啊12元~~~便宜!

球状闪电

回复 235# 初学才会


    非也，我在斯巴顿游的，宾特利我也考察过，确实便宜，但是人实在太多了，像下饺子一样。

球状闪电

今天的流水帐：
200米热身；
400米划水；
200米自由泳自测，3分3秒；
200米划水；
50米自由泳自测，35秒；
100米自由泳自测，1分28秒。
总量1150米，耗时33分钟。

为了备战8月的成人赛，今天想把几个项目测一下成绩，结果蛮打击人的：
200米自由泳前100米感觉尚可，但游到150米时感觉腿软气短，根本无法保持住之前的速度，最后50米的两个转身连翻滚都翻不动了，直接改成触壁转身，游完喘了老半天才缓过来，估计是自己体力没有分配好，前半程游的太猛，后半程几乎瘫痪。3分3秒的成绩也不知道算什么水平，因为之前没有测过这个项目。
50米自由泳35秒，3月16日俱乐部测试时是33秒多，自测不带跳水可能的确会慢一点，但是自3月之后又练了这么久，成绩也没见什么长进还是蛮郁闷的。
100米自由泳只有1分28秒，非常不满意这个成绩，3月16日的测试成绩有1分15秒多，而且平时2000米的量游完了之后的放松游也有1分35秒左右，这次自测为啥只有这么慢呢，感觉也尽了全力了呀，真是好奇自己当时1分15秒是怎么游下来的。
总之今天的自测蛮打击的，3月16日测试后到现在也没怎么中断练习，还有教练纠正了我的技术，但成绩不升反降，情何以堪。。。。

awuuu

这个正常的，虽然我不知道为什么正常。

初学才会

自己看表,动作慢,扣2秒差不多.

小青sh

回复 237# 球状闪电

堅持訓練,一兩次的成績不一定說明問題吧.
    训练方法这个就太复杂了,自己更了解自己.一星半点的泄气,明天就能游回来.