业余选手怎么样做到游泳技术的知行合一

冷淡杯zllsbx

收点腹会更好

xhkjq

承认身体柔韧性受到限制，是客观、科学的。
应是进步的开始，我们不是专业，为了健身，规范动作是完善的开始。

xhkjq

承认身体柔韧性受到限制，是客观、科学的。
应是进步的开始，我们不是专业，为了健身，规范动作是完善的开始。

冷淡杯zllsbx

承认身体柔韧性受到限制，是客观、科学的。
应是进步的开始，我们不是专业，为了健身，规范动作是完善的开 ...
xhkjq 发表于 2011-4-6 12:00

    严重同意！

大道无痕

谢谢小冷大师傅，xh师傅的点评！我的游泳视频会持续更新！
尊重客观发展规律，更要不断让自己进步才是生活及运动的真谛···

大道无痕

学习学习再学习任何知识的理论学习是永无止尽的，我认为对于自由泳而言更是：
  其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，
臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，
从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。
后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

童心会飞

回复 57# 大道无痕


    大道兄很厉害咯···游的灰常不错呀·····就是觉得腿有点掉···其他觉得都很ok咯···

大道无痕

谢谢童童师傅的鼓励和指正！！

大道无痕

今天（4月17日）昆明恒业泳馆，有事耽误去晚了点，（17点30--18点18）顺利1000米爬，300米蛙，水温：大池16度，小池24度。总结：1、进步的是腰顶住打腿与手的划水频率及转头呼吸比较顺畅配合上了，开始感觉到发力游和漫游的身体平衡了哈哈哈。流畅性在提高，心里还是急，进步慢了点。
2、问题：左手的伸展不够，太想发力，又发不出。
                打腿的效率不能长时间保持。
                柔韧性还是要加强（比原来好很多了） ~~~~~~~
3、只有目标没有问题！6月前50米爬，33秒！         

py9959

今天（4月17日）昆明恒业泳馆，有事耽误去晚了点，（17点30--18点18）顺利1000米爬，300米蛙，水温：大池16 ...
大道无痕 发表于 2011-4-17 20:25

大道师傅，我十分佩服，景仰之情犹如滔滔江水连绵不绝

大道无痕

袍哥师傅，只要坚持且每次游都有对自己的要求，每次有所改进，那就慢慢练成了！！嘿嘿嘿嘿
我现在就是这样练的，游前想好上次游有改进的地方，那么游的时候有意识调整然后现场请教师傅看看！！
希望师傅些关注我！！

大道无痕

今天（4月20）昆明拓东游泳馆，大池水温27.9度，余氯0.5，PH7.5。18点进场，10分钟准备活动。18点10--20点：蛙600米，爬1000米。
             打腿全力冲刺50米，放松50米，二组（200米，没敢整多）。
             夹浮板划水200米。
             今天本来是只打腿的，其余时间玩玩水，结果下水还是先游了，又感觉怪怪的，没什么新的体会。
             爬泳50米划手特地数了一下，600米内，每50米：蹬壁出发后，交替划水36次左右到头（这里引申问题出来了：抱水，拉水，推水三者间，在游进的前30米时能够感觉准确位子，再游左手的抓水抱，拉，推有些走样），咋个整呢？？！！？？我也不信了，我游不好！！
另外今天有意试了试深抱水，还有助于推进，明天再试试再说。

kingofsea

今天（4月17日）昆明恒业泳馆，有事耽误去晚了点，（17点30--18点18）顺利1000米爬，300米蛙，水温：大池16 ...
大道无痕 发表于 2011-4-17 20:25

16度，快是冬泳了

大道无痕

冷的很。胸口发麻！不适应！

大道无痕

一句江湖传闻的爬泳内功心法口诀，不明白意思先记在这里：
     “髋带动手、髋转才带动手前伸。····髋转的同时带动手往前伸、但要够伸展，入水就抱，边抱边推、感觉身体是往前唆的，游起来就轻松自如了”。
请各位师傅指正！