每天进步一点点，记录泳路历程。

峰哥

（第27天）
时间：6月28日  晚上：19:00   地点：河南省郑州市经三路68号金成国际平安大厦四层（维体健身会所）
泳池：14米*25米
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（4*150米,拉长游）
2、300米夹板自（6*50米）
3、100米自（2*50米）
4、50米蛙（短冲）
合计：1650米

峰哥

（第28天）
时间：6月29日  晚上：19:00   地点：河南省郑州市经三路68号金成国际平安大厦四层（维体健身会所）
泳池：14米*25米
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（4*150米,拉长游）
2、300夹板米自（6*50米）
3、200米自（4*50米）
4、100米自腿（4*25米）
5、50米蛙（短冲）
合计：1850米

laoba7119

身材很棒的女教练咋只字不提？

峰哥

（第29天）
时间：6月30日  早上：7:00   地点：河南省郑州市经三路68号金成国际平安大厦四层（维体健身会所）
泳池：14米*25米
热身：300米夹板自、300米蛙
1、600米夹板自（4*150米,拉长游）
2、300米夹板自（3*100米）
3、100米自（2*50米）
4、100米蛙
合计：1700米

峰哥

身材很棒的女教练咋只字不提？
laoba7119 发表于 2011-7-4 17:53

    在群里已经聊过了，就不用记在这里了。

峰哥

（第30天）
时间：7月3日  下午：16:00   地点：榕树湾
热身：300米夹板自、60米蛙
1、600米夹板自（5*120米）
2、300米夹板自（5*60米）
3、900米夹板自（3*300米）
4、900米夹板自（5*180米）
5、300米自（5*60米）
6、120米蛙
合计：3480米

峰哥

今天开始，要加强自由泳转身练习，用一个月的时间把转身练好。

南城龙哥

出差也没落下啊。

峰哥

（第31天）
时间：7月5日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、1200米夹板自（20*60米）
2、300米自（5*60米）
3、300米蛙（5*60米）
合计：1800米

峰哥

（第32天）
时间：7月7日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、600米夹板自（10*60米）
2、300米自（5*60米）
3、300米蛙（5*60米）
4、120米自打腿（4*30米）
合计：1320米

峰哥

（第33天）
时间：7月8日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、120米扶板蛙腿（2*60米）
2、120米蛙（60米小蛙手、60米正常蛙）
3、330米蛙（150米拉长游、2*60米短冲、2*30米短冲）
4、480米夹板自（8*60米)
5、120米自（30米PK，90米放松游）
合计：1170米
备注：今晚劲哥授课（主题是蛙腿）：1、练习水下压蛙泳腿。2、练习小蛙手。3、练习扶板蹬蛙腿。4、练习夹板蹬蛙腿。受益良多，感谢劲哥的耐心指导。

峰哥

（第34天）
时间：7月11日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、420夹板自（1*300米、1*120米）
2、330米蛙（5*60米、30米PK）
3、330米自（5*60米、30米PK）
4、300米夹板自（5*60米)
合计：1380米

峰哥

（第35天）
时间：7月13日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、600米夹板自（2*300米）
2、240米夹板自（2*120米）
3、600夹板米自（10*60米）
4、300米自（5*60米)
5、300米蛙（5*60米）
合计：2040米

峰哥

（第36天）
时间：7月15日  晚上：19:00   地点：榕树湾
1、300米夹板蛙手（5*60米）
2、240米扶板蛙腿（4*60米）
3、300米夹板自（5*60米）
4、120米自（2*60米)
合计：960米

最爱狗爬

不得了啊，第36天了，支持老乡，你是我们的主力了，看来干掉A不用我出马了