废铁学游泳（重新学习游泳提高中）

tropicaler

回复 134# 我心飞翔2002


    老实讲，我看了你的回复以后第一反应就是找了个地方躺下来，测了一下我自己下巴和锁骨之间的距离我好像比一个拳头要多一点点。

　下巴的讨论是源自于废铁说的仰腿训练收紧下巴的习惯，我希望他在练习仰腿的过程中最好抬高下巴而不是收紧，原因是在仰泳身体姿态的要求是四种泳姿中最高的，刚开始最容易犯的错是腿下垂，腰下塌，两腿骑自行车，因为怕呛水，头抬得很高。

　你的关注点已经过了这个阶段了，后面考虑的就是身体的平衡和尽可能小的迎水阻力，每个人的身体状态和打腿能力不一样，平衡点的身体姿态也略有不同。
体工队的是又一个阶段了，他们就是苛刻得近乎教条，譬如一个曲臂推水角度要搞很长时间，就是为了零点几秒得提高。　老百姓就自己酌情选择了。

　还有一个，有很多教游泳的视频，其实非常坑爹，做示范的模特其实都有市少体以上的水平，他们的身体能力是老百姓达不到的，跟他们那些教程练，效果可想而知。　让初学者练全浸式就是最典型的这种路子的坑爹教法。

废铁

回复 136# tropicaler


    有道理

废铁

11月22日：
热身跑步1km，然后力量训练50分钟，腰腹练习50分钟，拉伸放松15分钟

废铁

11/23:
25m池，85分钟，3200m
今天肌肉酸痛，有点累，所以热身200后，放松畅游了2000，
然后打腿800，其中蝶腿200，仰腿转自退交替600，
放松200
畅游时，能感受到打腿功力比以前提高了，一旦要加下速度，腿打起来真的有摇橹的感觉，不像以前都是拖着只是保持平衡；而且腿打起来后，每一个划水周期更走水

ponymzl

回复 139# 废铁


    向废铁学习！我现在就是找不到摇橹前进的感觉，羡慕嫉妒恨！

废铁

回复 140# ponymzl


    才刚刚有点感觉，配合还不行，慢慢来

废铁

回复 136# tropicaler


11/25
25m池，70分钟，1600m
今天继续带儿子游泳，
自己热身200后，也继续练习仰腿和自腿转换1000m，
自200，
放松200；
自腿转仰腿时，如果只是通过打腿来旋转，转仰后往往会歪，如果注意肩髋一体旋转，则比较容易保持原来前进方向；另外也可以转成侧身打腿；暂时对于打腿8次马上转换，大体只能保持40%，经常需要多打一些来调整调整气息。

tropicaler

经过一段时间的练习，你已经要了自己的体会了。
这个科目的实质就是要练腰的摒牢，你的体会完全正确。 这个动作要做好，要求，第一摒住住要保持身体刚性，第二要求有搞效率的打腿，因为只有8次打腿机会，要浮起来要走起来就要靠打腿效率，第三对呼吸是一定要求的，呼吸时机和心肺能力。
练好了这个科目你将同时拥有很好的自由腿和仰泳腿，良好的自仰身体姿态。所以我比较喜欢这个科目。

上海光头

期待有机会能在游泳池里向大哥学习学习。
能分别在50M和1KM上看到和大哥之间水平上的差距，明确训练目标。

自愚自乐

现在光头前面的签名越来越大了，从光头老五------源深光头-------上海光头，过不了几天也许会出现中国光头之后国际光头，最终都是山寨光头。

废铁

回复 143# tropicaler

谢谢详细的解释，继续努力
今天徐汇测试，50m长池，总800m
热身200，
50自，30秒15；
50蛙，好像43秒多；
200蛙，好像3分31秒多；
其他放松300；
晚上带儿子游泳，又戏水若干，主要练习仰、自腿转换，500m，继续待调匀呼吸时在转换；
今天测试50自的成绩超出自己预计，从状态看，接下来完全可能游进30s，主要原因如下：
1、最后10m打腿有些松懈，而且打腿和旋转的配合还可以提升；
2、全程2划1换气，听水牛等各位童鞋的介绍可以在最后阶段采用不换气冲刺；
3、另外因为是第一次测试，跳发略有犹豫，再者触壁前因以前有过手指吃萝卜的问题所以习惯性减速；
第一次全力游200蛙，也没想到能游到这个成绩，大约游到125m后，开始感到有点撑不住了，不过最后还是坚持了下来。

自50的32秒目标已经达到，30秒看来也容易达到，所以下个目标50自争取进入29秒

废铁

回复 144# 上海光头


   
相互学习，明年夏天带儿子一起横渡淀山湖，源深光头也有兴趣，到时光头聚会

废铁

回复 145# 自愚自乐

要不要也加入光头党

自愚自乐

回复 148# 废铁

不加入了，留点头发抗寒。

全白费

靠！50自TOP20大洗牌，有人欢喜有人愁，又有几个TX被驱逐出排行榜，逆水行舟不进则出呀！哈！哈！