废铁学游泳（重新学习游泳提高中）

废铁

回复 225# ponymzl


    本来也想整个400，后来实在撑不下去，就放弃了

废铁

2月10日
跑步10km，又进入了55分钟，争取早日能完成2小时20km；
骑车5km

废铁

2月11日
总1600m，25m池，重新开始打腿
热身混200
打腿1000，全部仰自转换
夹板自手200
自50
放松150
浮板给儿子丢了，所以就全部练仰自转换打腿，呛水是基本没有了，也顺溜多了；

茶叶末儿

强的，讲讲横渡的情况吧。也想试试！

废铁

回复 229# 茶叶末儿

下面2个链接给你参考
一个是我去年游得记录：
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D4

公开水域版块，有很多横渡资料：
http://bbs.chinaswim.com/forumdisplay.php?fid=155

废铁

2月12日
民立25m池，2000m
热身100
热身100，
混400，
自400，
自腿200，
蝶、仰、蛙、自：各50x4，
放松100；
打自腿时，前25m还是比较快，后25m就不行了，主要是平时练打腿都是25m的缘故，所以接下来要改练一下子打腿50m

废铁

回复 229# 茶叶末儿

若干记录：
2010年的12月24日晚上在游泳
2010年的12月31日晚上也在游泳
2011年的1月1日晚上也在游泳
1月28日称重，降到160斤了（目标155，计划降到155后，横渡之前再增到160）
春节回家连头带尾10天，中间就小年夜和年初三各游3km，天天海吃，体重增加将近7斤；回来后抓紧运动继续减肥； 看来管住自己的嘴太重要了。
2月8日回上海，今天继续锻炼，儿子陪游了4km后玩水；我游了6km（用时2小时10分）后体能还行，还能游，但肩膀上的肌肉有点吃不住了。速度比12月底有明显提高了
2月27日，体重又降到运动前160；
3月10日：今天时间多一些，就游了3个小时，第一小时3200m，第二小时3100m，第三小时3000m，最后放松了100m，感觉体力还可以，如果再游1小时，速度应该还是可以达到2900m；其中游到5km时耗时95分钟，体会：在游的过程中尽量把注意力集中到自己的技术是否到位这样感觉会比较好
3月20日，今天自己测试15km，用时4小时48分；第一小时3300m后补水；觉得游得太快了，第二小时减速到3km，补水+能量棒；第三小时适当加速，结果又游了3300m，补水+能量棒后；第四小时控制速度约3200m；到点补水+能量棒，保持速度，最后1km加速；游得过程中，到9km-11km中最累，并且头开始重（想想脑袋毕竟要连续转几个小时啊）,另外腰酸（还要强化腰腹训练）；；游的过程中像遇到累、腰酸、后腋磨碎、头重、枯燥，最重的问题就是枯燥，这些问题的解决办法就是不断专注到技术细节，然后不断加以改善，这一专注可以帮助克服枯燥等问题；体力分配很重要，我基本保持了相同的速度；最后放松200m；起水后体能还可以，双肩和胳膊、手有些累了，疼痛加剧；两侧腋后侧有些磨碎，火辣辣的，看来最后拖肘划水可能太靠身体了；流鼻涕，睡觉休息调整，加强营养，注意保暖。
21日晚洗澡后未注意保暖，结果着凉了，22日关节酸痛，彻底感冒了，下午买药，马上要到天津测试了。
3月27日，天津测试15km，4小时38分，用时少于上次自测；当晚回沪；测试完毕体能还好，肩膀活动开后疼痛还能忍受，感觉还能以这个速度继续游下去；早上测试前扁桃体发炎没有好转，测试回家后炎症加重了。
4月20日，3小时完成了10km
4月29日，按计划，今天游了25km，用时7小时48分（其中15km时，用时4小时32分），最后放松200m；
第一次疲惫在7km后，也有了尿意（憋着）；第二次疲惫在12km后，速度减慢；18km后真的感到累了，内心真的会冒出放弃的想法，但把注意力继续集中到技术动作上，靠毅力坚持了；12km后基本上2km补充一次，但看来补充的量还是不够（当时嫌补充麻烦）； 全程自由泳，但中间有时用蛙泳调整一下； 后500m加力，最后100m冲了一下，1分32秒；
游到20km后，鼻子里不舒服，估计鼻子吐气也较多，鼻腔充血；估计游完后要涕流不止（果然如此），去海南游时鼻子吐气要少一点；
头重的问题在9km就开始了，但注意两边呼吸后减轻了；
14km后开始有腰酸，估计腰腹力量还有所不够；
7km后两腋窝开始磨碎，唯有忍，去海南时把腋毛刮掉应该会减轻；
12km后左脚踝关节有些不适，后注意有意用些肌肉力量（即不完全放松状态）后好转；
12km后大腿内侧也开始磨碎了，折磨啊，忍；
右肩的拉伤这次倒是没问题，左肩的拉伤坚持到游完以后，估计要休息几天了；
起水后比确实有些累了，上次游15km后感觉不累；约30分钟后嗓子开始有些嘶哑。
这次长游顺利完成，利用五一好好调养。全程屁滚不断；但是尿意一直憋到放松起水后才放水。
4月30日，体力恢复到6成，但是左手不能上举（右手可上举，但也慢），开车回老家在高速收费口付钱时，需要先用右手把左手拎到车窗上，然后才能左手付款，鼻涕止住了
5月1日，体力恢复到8成，左手可上举，但疼痛
5月2日，背阔肌基本放松，左手上举疼痛减轻较多，体重154，达到目标了（24日去海口时约158斤）；

这个版块也有：
  http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... 7%E5%B0%96%E5%9C%A8

体能很重要：我是游泳、跑步、骑车交期，再加一下陆上训练，我开始训练时速度还不到3km/小时。
从去年圣诞节前12月22日正式开始游泳训练，跑步、骑车、陆上训练交替，具体累计如下：
12月22日到月底：游泳14.7km，跑步10km，路上训练40分钟
1月份：游泳45.7km，跑步35km，骑车72.3km，路上训练250分钟
2月份：游泳39.5km，跑步30km，骑车67.4km，路上训练130分钟
3月份：游泳69km，跑步48km，骑车45km，路上训练320分钟
4月份：游泳80.4km，跑步22.7km，骑车80km，路上训练90分钟
5月到5/23：游泳27.7km，跑步21.5km，骑车40km，路上训练80分钟

茶叶末儿

太好了，很有参考价值，谢谢

源深光头

回复 232# 废铁
看得都腿软，量忒大了。

ponymzl

回复 234# 源深光头


    偶总结了，这不是一般银。这是变形金刚。

废铁

回复 234# 源深光头


    你的量也不差啊，减肥效果那么明显，赞

废铁

2月14日
骑车10km，跑步5km，俯卧撑30个

废铁

2月15日，
25m，80分钟，2500m
热身混200，
4式打腿50x4x4，
打腿仰自转换50x4，
夹板自手200，
夹板蛙手200，
放松100，
自100x2，
自50x4，
蝶100，
蛙100，
放松200

废铁

回复 233# 茶叶末儿


体能锻炼很重要；
另外如果在横渡之前若干时间有一次长距离拉练，届时横渡的感觉会比较好

茶叶末儿

好的，今天开始训练。准备每次3000米，每周一次5000米以上长距离。一个月后（三月中旬）测试一次6小时长游。如能达到15000米以上，就正式报名。