啊波的游泳提高班训练日记。。。

xcserver

是啊。我想加入。(*^__^*) 嘻嘻……。

宁小

继续来偷师..

广州老牛

宁小 发表于 2012-10-25 17:49
继续来偷师..

昨天见到你儿子没看到你~~~~~~~~

骨仙真一

啊波

Day 18 2012-10-27

        依然是坐车回来觉得浑身不自在，每学期一到中段就n多问题，估计又开始对工作有抵触情绪了，哈。不过游完泳感觉舒服好多。不过今天比较杯具，特意提前出了门，还想着吃上6点前subway的买一送一，结果一去到车站就看到车刚走，然后等了35分钟，都没来第二辆，汽车尾气都吸到快呕吐了。。。后来见形势不妙，就赶紧挤地铁去了。

      于是又迟到了十几分钟，赶到天体泳馆二楼，大家已经准备跳绳了。于是赶紧拿起最后一条绳子加入大队训练，开始10分钟的连续跳绳。这部分教练要求是别停，速度可以慢，于是本人便慢悠悠地跳，倒是没啥辛苦。没想到涯少后面突然过来旁观，非要在旁边说我跳的没效率，跳的不好，搞到最后两分钟为了面子开始加速狂跳，累个半死。

      之后是腹肌举腿。3组，第一组双手抱胸，举腿1分钟（本人依然只能维持40‘）。然后各种拉伸放松。第二组左右肘碰左右膝，1分钟（本人很快就瘫倒了）。然后再拉伸。第三组模仿自由泳打腿，1分钟（阵亡）。瞄了一眼旁边众位同学，貌似前两组都能坚持下来，第三组才有部分歇菜，厉害啊。。。。。。
           
       本环节亮点：貌似没啥亮点，大家都练得好专心。

      19点25分左右下水了。估计是本人老是唠叨完成不了量，今天教练改了任务：200热身游，400蛙配合，200自腿，200自配合，然后200蛙配合200自配合，加速again，最后200放松，总计2k上水。

      依然本人还是尽量地减少吹水时间，今晚游得相对积极一点了。。。于是有了突破。。。但还是没去到2k，最后只能游到1.7k。而且是因为中途涯少，赛科，以及n名童鞋的不断督促，本人才勉强游到的量

      蛙手还是没有达到要求，划手距离不够，也没有夹胸（呃，基本就是没有做蛙手动作）。自手也出现问题，手入水前伸后，本人会习惯性地把手掌侧摆，绕过水流减低水阻再往后推水。听起来很有技术含量吧，其实是偷懒没有抱水，而是直接甩臂向后了，难怪一点抱水推水效果都没有。教练说要手掌直接垂直向后抱水推水，试了一下，好累。。。不过累就表示用上力了吧。。。下次接着留意。

       本环节亮点：不记得有啥亮点了。。。

      之后老牛组织，苍鹰小贝推荐去了中华广场附近的6054吧，同学们开了一次班会。吧的环境挺好，意粉很好吃。

      啊，今天突然觉得好累，是年纪大了不堪折腾了么 眠去了，其他童鞋有补充的请赶紧补充。。。

kiwifish

年纪大了不可以跑场!赶紧睡觉

jql0708

好威武的活动，羡慕

宁小

波波哥威武...儿子说要以你为目标~~~

啊波

宁小 发表于 2012-10-28 11:33
波波哥威武...儿子说要以你为目标~~~

哪方面？是指半年内要超过我么？

宁小

啊波 发表于 2012-10-28 13:05
哪方面？是指半年内要超过我么？

自由泳打腿~~~~

幸福飞扬

Day 19 2012-10-29

       由于天体整修停止营业一周，所以今天的课程改为珠江公园跑步+普拉提。由于第一次去珠江公园，怕找不到路所以提前出发，还好路上很顺利于是第一个到达。等了一会儿老师和同学们陆陆续续的来到了，七点整正准备开始热身老牛来了，真是佩服老牛，每次都能踩着点在最后一刻赶到啊

       今天的任务是30分钟内绕珠江公园跑三圈，总里程4.8KM。很多同学都大叫这辈子都没跑过这么远的距离，是个很大的挑战。做了一会儿热身活动便开跑了。一路跑过看到很多人在公园里跑步散步，应该是附近的居民吧。珠江公园真的是个适合跑步的地方，尤其是这个时节这个气候。晚风徐徐拂面而来，一路上还能闻到花香，第一圈跑得很是舒服。谁知到达终点老师报时10分50秒，说速度太慢了，照这样的速度30分钟内没法完成任务。稍做拉伸继续第二圈，跑没多久水牛同学追了上来，正纳闷水牛同学为何还在后面，因为我已经是跑在最后一个了，原来是跑步前先去了排毒以便轻装上阵，比我们迟了两分多钟才开始跑的，一圈就被追2分多钟，太差劲了，于是开始发力加速跑。由于下午太忙没有及时补充营养，但是又怕会犯低血糖，就在下班的路上买了饼吃，于是杯具了。。。跑到第二圈后半圈的时候开始肚子痛，也不知道是肚子痛还是胃痛，反正一向都分不清楚肚子和胃在哪儿。。。。再次验证我跑步之前真的不能吃东西，昨天晚饭前空腹在楼下操场跑了10圈就一点事都没有。坚持跑完两圈后想放弃了，刚好看到阿玲同学在终点休息，看样子是不打算跑第三圈，正想向她学习，可是被聪明的郝老师察觉了我的意图，还没等我步伐慢下来就催促着“快点快点，赶紧跑”。诡计失败，只得认命地再踏上漫漫长路。第三圈真的跑得好辛苦，都快要吐了，好不容易捱到终点，同学们都已经等候多时了。33分55秒，虽然强撑着跑完了量，不过没能在规定时间内完成。问了一下其他同学们的成绩，几个男同学都在27分左右，有两位女同学也在29分左右到达终点，太强了，反正我只有垫底的份。。。。

       然后老师热情邀请大家他家里品尝独家炮制新鲜出炉的蛋挞和蛋糕，正好跑完步消耗了不少能量，一听到有好吃的口水都要流出来了。这时候lily同学拿出了自制的饼干给大家尝鲜，小小的饼干有点像曲奇，里面放了些提子干，很酥，不油也不腻，真心觉得比蓝罐还要好吃。真的是手快有手慢冇啊，有的同学抢到了两块，好像谁还没来得及出手就没了，强烈建议lily同学下次多准备一些份量。老师也大赞好吃，一直叫嚷着lily同学应该先让大家尝了他的蛋挞后再把饼干拿出来，先苦后甜这样大家比较能接受，原来老师是怕大家吃了美味的饼干后不赏脸老师的蛋挞啊，哈哈，但是老师，你低估我们这帮吃货的能力了。
  
      去到老师家，端出了刚烤好的戚风蛋糕和蛋挞，老师一直说蛋糕做失败了，发得不够做得有点像布丁了。但是口味真的是没得说，同学们都很赏脸，尤其是水牛同学爱不释手强烈要求打包，哈哈。蛋挞更是没话说，老师做了巧克力和曼越莓两种口味的，卖相口感都是一流的，一点不比西饼店的差。水牛还带了有家乡特色的饼来给大家吃，真的是开大食会啊，今天没来的同学们，真的是没口福了

       吃饱喝好，该干点正事了，今天的课程还没完成呢。前往老师所在的学校舞蹈室上普拉提，教我们的是郝老师诚意邀请的一位帅哥老师。由于第一次接触普拉提，没有领悟到其中的奥妙。帅哥老师带着我们做着各种伸展运动，动作都很缓慢幅度也不大，但需要有很强的耐力和对身体的控制能力。估计今晚大家印象最深的两个动作就是卷身和画圈了。卷身，就是坐在地上，腿部保持着各种姿势，上身一点一点一寸一寸的躺下去直到肩部触地，然后再一点一点的坐起来，需要用到很强的腹部力量，很多同学由于力量不够或是没能正确的集中力量，突然躺下去或坐起来，都是不标准的。再就是画圈，这次是需要上身保持不同的姿势，用腿或脚或膝盖去划圈，顺时针划完逆时针划，划完大圈画小圈，最后连上前示范的郝老师都缴械投降了。然后大家一致推选安仔同学上前做示范，安仔说感觉被陷害了，可谁让你是三好学生+全能型选手呢。。。今天晚上毛巾表示很忙，许多动作都需要把毛巾垫在地上，手或脚借助毛巾的滑动推进来完成，舞蹈室的地板被我们擦得很干净

       今晚的最大亮点：芭蕾安又秀出了新的绝技。之前听说安仔学过琴，正好老师学校舞蹈室里有台钢琴，于是大家一致强烈要求安仔上前弹奏一曲。虽然安仔一直谦虚说太久不弹都忘记了，但是弹出来真的一听就知道是认真学过的，灰常好听啊。。。SO，安仔又多了个称号：piano安。面对如此多才多艺的棒子安，波波你情何以堪呐。。。。

       有补充的同学快点补充，拍了照片的同学把照片发上来啊

宁小

安安威武啊~~~

Snowland01

自从老师说要跑4.8公里就紧张了一个星期，中学时候测800m的感觉又回来了。跑起来第一圈感觉还好，第二圈开始胃部隐隐不适，出门前就吃了一个酸奶，估计胃开始空磨了。按照老黄同学建议的步子放小一点频率率快一点保持速度比较容易轻松。听着MP3跑过了第二圈前后都看不着自己人，实在很想停下来走。路上都是散步和快走的，希望他们觉得我很酷啊。第三圈脚的动作已经机械了，拼命看南门到了没有，到了南门再跑四百米拐过一大弯就是终点东门啦，看到东门口那个灯光明亮的厕所感觉就是黑夜里的灯塔，终于看到终点了看见同学们真亲切。下面就是美好的吃东西的一part了。

昨天吃的东西真丰盛啊，一跑完就有喷香的葡萄干手指曲奇吃，接着郝记两种口味的蛋挞和两种口味的戚风蛋糕，还有牛仔家乡驰名大饼。太开心了。

普拉提是第一次做，普拉提老师身材真是好，肌肉非常有线条。普拉提每个动作都要放得很慢，要求很稳定和有控制，运用身体核心力量，对肌肉的力量要求很高。乐教被他的好哥们拉到中间做示范，我只看到他的背影。腿被普拉提老师举着画完大圈画小圈，往前画完再往后画。从小练就童子功的老师也顶不住了，可怜的趴在地上不停地给自己捶腿，最后顶不住了，赶紧给自己做了几个拉伸退到旁边。之后换上了我们的十项全能安仔同学，没听见惨叫，动作也很标准。


经过这次跑步感到从九月中开始上课后体能有了很大的进步，大家聊天都说感觉苗条了。下次老师组织个10公里吧，我先自己锻炼起来。

kiwifish

由于天体要闭馆一周，总觉得要找点事情给我们训练班的帅哥美女搞一下。还好有个朋友改行教普拉提了。身边的朋友总是要好好利用一下的。提前一周就约定了他给我们上一堂提高身体平衡和控制的练习课。天如人愿！正好周一有时间（波波又可以逃过一劫）约定了大家在珠江公园东门集中简单热身后开始4800M的中速跑。其实这个距离对于经常锻炼的人来说真的不算什么。但是对于我们群里的很多女同学来说这个是一座里程碑式的逾越。例如，波波经常以自己没有完成过3000M 作为借口拒绝参加任何形式的长跑，各种威逼利诱在波波面前都显得那么苍白无力。（我估计这是他不参加周一跑步的主要原因）。飞扬，雪域，lily，阿玲，闲云都号称自己没有参加过长跑，完成不下来，但是看昨天的完成情况，我觉得女性的潜力是无限的。男同学完成的情况非常好，人海三圈的分段成绩是9分，9分，9分15秒，最后一圈稍微慢了一点，但是老黄同学的匀速加速跑确实是我们班最厉害的。水牛在跑步前的排毒工作做的很到位。轻装上阵在晚起步两分半之后还以29.30秒完成了全程，减去晚起动的时间，竟然27分钟就跑完了。竟然是全班最快完成的帅哥。真的是老虎不在家猴子称大王！（完美你不在，他们可嚣张了）老狼和安仔一直在班里属于高质量完成的典范。这么多节课以来，我的赞美语言都用完了，现在已经不知道用什么来形容他们的表现了，老牛跑了一圈之后开始半裸。（可惜裸的是上半身）最后两圈也是咬牙流汗不喊累的完成了！
跑步结束后大家心情好愉快，殊不知还有更恐怖的事情在等着大家。lily的饼干，水牛的饼，我的蛋挞和蛋糕都是恐怖事件的前戏。提前那个普拉提老师已经告诉我今晚有好玩的了，果真各种核心力量的练习呼啦啦的向我们扑过来，各种部位正八圈反八圈。累的老子都快拉出来了，（水牛事前的排毒很重要，我看他完成的那是一个轻松，还时不时调戏一下老牛），我旁边的lily属于半瘫型的，总是给我一种偷懒的感觉，刚刚还在群里说没感觉。安仔真的是各种年轻呀，钢琴芭蕾跆拳道以及各种画圈都很厉害。波波很生气，后果很严重。
今晚的训练发现了大家身上各种优点，希望群里的兄弟姐妹优化组合一下。一个的变两个，两个的变三个。

完美印象

kiwifish 发表于 2012-10-30 15:52
由于天体要闭馆一周，总觉得要找点事情给我们训练班的帅哥美女搞一下。还好有个朋友改行教普拉提了。身边的 ...

真遗憾没有参加这次训练！装备都带齐了，什么护膝、手机臂袋、心率计、蓝牙耳机、毛巾，还专门下载了一个RUNTASTIC的跑步软件…………可惜都没用上，好吃的也没吃到