啊波的游泳提高班训练日记。。。

EncoreYip

啊波 发表于 2012-10-17 22:08
Day 14 2012-10-17

        18点30开始各种拉伸。不过因为下午要去办点私事，略微迟到了一点，赶到天体泳 ...

棒子国什么的都不会，纯正100%中国人！！绝无添加防腐剂！

啊波

Day 15 2012-10-19

        今日上课坐校车回来一直觉得有点不舒服，回到家抓紧时间昏睡了一个钟后出门依然觉得浑浑沌沌，还担心快要感冒生病了，结果拉伸完神清气爽，哈哈，没想到训练还有这种好处。本来担心下水会冷到感冒，结果是越游越舒服，看来又少了一个偷懒的借口。

        18点30开始各种拉伸。一开始就受到教练的点名批评（此处必须大喊：how old is me？），说是立位体前屈的时候，弯腰弯的太假，腰离脚的距离太远。OMG，须知道参加这个训练之前，我拼了老命，手指都还碰不到脚面啊。现在加点下冲的力已经勉强能碰到地面了咧。。。什么？你说其他同学都能手掌贴地？（我只好假装什么都没听到。）。。。好吧，平时得多拉伸一下了。
     
        Part II 是女童鞋先去跳绳10分钟，男童鞋做腹肌训练，夹杂其他练习。主要是3组手抱头，双脚抬起的腹肌训练（这招学名叫啥来着？知道的同学麻烦告诉我）。此处又再次被教练点名批评（how old is me。。。不过看了一下四周，没办法，其他同学又真是没问题），并被要求把偷懒记录写在日记里。好吧，我坦白：每组1分钟的练习，第一组俺坚持了50秒（教练说的，其实俺40秒已经先把脚放下来一次了），第二组只坚持了30秒，第三组。。。貌似没坚持到10秒就缴械了。杯具啊，俺一定要多加努力，把脂肪最多的地方转化成鸡肉。。。

       然后在3组动作中间，穿插了15个波浪式俯卧撑（老牛同学不知做了啥搞笑动作，大家都笑了，我一笑就泄气了，做了7 or 8个就趴下没起来。。。），玩了一组靠墙倒立，貌似老狼，水牛仔，和人海都成功了，棒子安试了一下，悲催地没撑住，乍一倒立，手就塌了，脑袋差点着地要开始玩街舞的breaking动作了，幸好有教练旁边看着，不过据说还是碰到了肩膀（可怜的娃）。本来有点蠢蠢欲动的本人看到这一幕，又打了退堂鼓（实话，本人从小就很想学这动作，以前曾经在床上试过没成功，之后就一直没有尝试过，哈哈。算是有心理阴影了）。
     
       之后交换，男的去跳绳10分钟，女的练腹部。然后稍稍拉拉韧带，做了做自由泳划水练习，准备下水。
      
       本环节亮点：水牛仔在倒立的时候，老牛很诡异地说出了两个字，超级重口味。。。大家都笑爆了。详情请拨打10086查询。

       今晚看了时间，19点26分进入泳场，估计19点30前就下水了。任务不变，200热身游，800分解（100蛙腿+100蛙手+100自腿+50+50单臂自手，then again），然后200蛙配合200自配合，加速again，最后200放松，总计2k上水。

       此处容许我照搬前几次的台词吧：俺今晚已经很努力地比上次更加尽量地不吹水连续游了，但是到了20点30分上岸放松拉伸的时候，依然还是没有完成量，这次也只能游到1500。今晚倒是没抽筋，但是就莫名其妙地在打自腿的环节使劲地喝水，随便一张口都有水进去，气死了。游到1150的时候还忍不住去了一趟厕所，天哪，我这是喝了多少水（而且今晚天体的水还很重消毒水味，可恼也）。

       问题跟前几次差不多，蛙手没有夹胸的步骤，依然还是没有找到蛙手的感觉。自手前伸还是不足，单臂游始终没能做到很自然地前伸，今晚已经有点刻意地前伸了，但还是没有达到理想。自腿被跟在后面的联通（骚人）看出了问题，说是身体太紧张，的确如此，后来放松了一点，果然舒服不少。

       本环节亮点：大家还在表扬棒子安有进步。年轻人真是有潜力啊，我等老人真是只能羡慕嫉妒恨了。

Snowland01

啊波 发表于 2012-10-19 23:09
Day 15 2012-10-19

        今日上课坐校车回来一直觉得有点不舒服，回到家抓紧时间昏睡了一个钟后出门依 ...

我看见波老师游到一半冲去厕所了，原来是喝水喝得

今天老师说的手倒立加曲臂撑竟然有两位男同学做到了，这是怎样的臂力啊，太佩服了。

❤_Jade_❤

来晚了没看到前面男童鞋们的表演真可惜，不过结束的时候乐教SHOW SHOW了二次“华丽的转身”倒是挺有眼福的。

幸福飞扬

没听到老牛的超级重口味，也没看到老师的华丽转身啊，我是去哪儿神游了

云儿rr

周五缺课错过了好多精彩啊，真可惜！

aofeiluoke

休息了半个月了，明天周一，争取包着创可贴游泳。

birdwatcher

啊波 发表于 2012-10-10 22:07
Day 11 2012-10-10

        因为天体关门时间提前到九点了，所以训练提前了半个钟头。本人与棒子安刚咬着 ...

咸湿赛科经常跟在我后面游，压力很大。他的蛙泳手，叉、叉、叉

啊波

Day 16 2012-10-22  固定逃课的周一

Day 17 2012-10-24  悲催逃课的周三，要去华附搞团购，被迫请假，实在是情非得已啊

其他同学记得帮忙补下日记

宁小

今晚波波亲临华附指导游泳~

Snowland01

体育中心终于有热水啦，CCTV赶紧来采访吧，“幸福”啊

幸福飞扬

波波被迫逃课，我来试着写写今天的训练日记（N久没写过日记了，汗。。。）

Day 17 2012-10-24  
       自从训练时间提前了，下班连吃东西的时间也没有了，打了卡直奔天体而去，可是越着急越容易出错，居然搭错车了，悲剧。。。无奈地在天河东下车也不方便再转车，干脆跑步过去算了，反正今天的陆上练习也是以跑步为主，就当是给自己加量了，一路疾奔过去幸好还没迟到。

       今天好多同学迟到和请假啊，等到18：30也没到几个人，准时开始拉伸运动。刚刚开始拉伸老牛就跑来了，好像是先去了趟华附关注团购泳票的情况吧。拉伸完毕开始今天的主题，15分钟跑步，跑着跑着有些迟到的同学陆续加入进来了。三好学生安仔同学今天身体抱恙，大概跑到三四圈就坚持不了停下来休息了。有几位男士超强啊，我们四圈还没跑完就被超车了，好像是老黄、老狼和完美吧。没有留意老师给计的时，反正跑得挺慢的，估计不可能像上次一样15分钟内跑完7圈了，跑到第六圈后半圈的时候，脑子里一直在挣扎，是再坚持一圈呢还是不跑了？到了终点问教练还要跑吗，教练说随便，。。。。。咬咬牙坚持坚持再跑一圈吧，不求进步但也不能比上周退步啊，最后七圈跑完用了16分钟。。。

       跑完再做了些支撑运动，30秒双臂支撑+30秒曲肘支撑，然后左右单臂支撑各30秒，再尝试了一下单臂单腿支撑。好吧，其实我感觉还好，只要别让我做腹肌举腿就好（就是大伙一致认为最难最累、连老师也缴械的那个动作）。听同学们说周一好像玩了啥高难度的训练动作，到今天手腿还痛，还好周一请假了逃过一劫（也学波波暗自窃喜一下~~），不过老师折磨人的方法层出不穷多的是，总之是不会让我们舒舒服服滴就对了。最后老师说能做手臂支撑倒立的同学可以尝试一下，先是小贝同学上去做了示范，轮到女同学时偶自告奋勇地上去了。好像很轻松就做出来了，同学们都很是吃惊，其实是因为偶小的时候经常玩这个啦。不过今天倒立的时候教练一直说让我腰部用力，还没弄明白腰部怎么用力。俺觉得吧，其实这个不关臂力的事，上周五俺和俺那位在家玩这个，那位一次能做十几个引体向上，可就是做不来这个动作，所以。。。真的和手臂力量无关。。。。。。

       本环节笑点：老牛穿着牛仔裤跑步和做拉伸真是太搞笑了，大家都很替牛仔裤担心啊，担心随时会暴开。。。

       完了又吹了一下水，没有带表，不过感觉比平时要晚一点点了，下水时看了钟已经19：35。还是同样的任务，热身+分解+长游总共2K。唉，对于我来说有没有任务都没区别啊，反正是完成不了的。今晚完全不在状态，量没完成，质也没有保证，连蛙腿都蹬不好了。水下练习的时间感觉有点少了，是不是找时间开开小灶才好呢。

       好像才游了不到1K就被喊着上水做拉伸了，安仔这次也衰了，由于身体不适也没能完成水下的量，半途就上岸休息了，不过这个安仔实在是可恶得很啊，马上就在后面秀绝技扳回一城。上岸边拉韧带老师边说大家回去要多压压蛙泳腿和自由泳腿，有几位同学就在原地开始压腿，然后就看到安仔压着自由泳腿就地弹了起来，芭蕾安确实让人大大滴惊艳啊，看得我们这一个个是羡慕嫉妒恨啊，波波在的话估计要内伤了。。。。接着老师表扬了老狼同学，说每次给指出的错误都能马上改正过来，这个很厉害哦~~~

       不知道还能坚持游多久，今天已经感觉全身发冷了，从头到尾身体就没热过，也有可能是我偷懒没有奋力游的缘故。还好天体现在有热水冲凉了，好幸福呀~~~~~~~~~

（唉，文笔太烂了，有些辞不达意，各位看倌将就着吧，如有漏写的环节同学们补充啊）

Snowland01

奉献几个小花絮：

1.今天陆上有一个高难度动作，就是俯卧撑离地最近的时候两臂夹身侧，保持30秒，个人觉得那是不可能完成的任务，男同学们好像做得还不错。
1. 立位体前屈，老师说弯腰，尽量用肚子碰大腿，不知谁说了一句：哇，那老牛不是太容易啦。大家爆笑，老牛相当羞涩。
2. 下周一要半个钟跑4.8公里。波老师内心很纠结，不用跑4.8公里偷着小乐，但是老师的独家新口味蛋挞也吃不着了啵。

❤_Jade_❤

Snowland01 发表于 2012-10-25 01:42
奉献几个小花絮：
1.今天陆上有一个高难度动作，就是俯卧撑离地最近的时候两臂夹身侧，保持30秒，个人觉 ...

是我说老牛的，老师说这个动作的时候情不自禁就联想到这个的身影～老牛就愿谅我的心直口快吧～哇哈哈

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