aaaaaaaaaa游泳日记

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之上是今天测的成绩。

2013年9月7日。

aaaaaaaaaa

这段时间游的不系统。

现在不按《健身游泳》上的计划练了。

2013 9 18
热身：
8×25，25蝶仰蛙自，都来一遍
4×50，自由泳
训练内容：
10×100自由泳，（2：00－1：40），2分包干，目标成绩1分40。
放松：
8×50自由泳
1800米。

之后再去练一下器械，主要练一下手臂和腰腹。

aaaaaaaaaa

我明年争取100自由泳，游进1分10秒，200米自由泳游进2分40秒，

100米混合泳游进1分30秒。

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2013 9 20
热身：
4×50自由泳
8×25，25蝶仰蛙自
即刻心率
训练内容：
4×300自由泳，（6：00－30），6分包干，目标成绩5分30。
即刻心率
5×100自由泳，（2：00－40），2分包干，目标成绩1分40。
即刻心率
6×25自由泳，全力，充分间歇
即刻心率
放松：
8×25，25蝶仰蛙自
4×50自由泳
2650米。

aaaaaaaaaa

2013 9 22
5×300米自由泳，6分钟包干，没有目标时间。

1500米。

aaaaaaaaaa

2013 9 23
今天随便游了一下，就两个300米。

600米。

摩咔

顶！

aaaaaaaaaa

2013 9 24
热身：
1×25俯衡
1×25仰衡
1×50侧滑衡
1×50转动平衡
1×25侧俯侧
1×25侧滑自
1×25，3划＋滑行
1×25，5划＋滑行
即刻心率
6×50自由泳，（1：00－53）1分钟包干，目标成绩53秒。
即刻心率
训练内容：
乳酸耐力测试，100重复游20分钟，练习间歇比1/1，4秒差异
即刻心率
放松：
8分钟持续游，自由泳，400米。

乳酸耐力测试是3分钟包干，目标成绩1分30秒。

前2个是1分25秒左右，后几个是1分32秒左右。

太弱了，总觉得自己游的池子不是25米的，是26.5米。

aaaaaaaaaa

2013 9 24
1650米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2013 9 26
热身：
1×25俯衡
1×25仰衡
1×50侧滑衡
1×50转动平衡
1×25侧俯侧
1×25侧滑自
1×25，3划＋滑行
1×25，5划＋滑行
即刻心率
训练内容：
6×25自由泳，全力，充分间歇
即刻心率
100自由泳30分钟，（2：00－40），2分钟包干，目标成绩1分40秒
即刻心率
放松：
100自由泳8分钟，间20
2200米。

aaaaaaaaaa

2013 9 28
今天练了一会技术，仰泳，蛙泳。

再游了一个小的巡航包干。

100重复游10分钟，2分包干，目标1分40秒，5个100米。

aaaaaaaaaa

2013 9 30
9×100自由泳，递增1－3，3分包干
100重复游5分钟。

aaaaaaaaaa

2013 10 4
3×300自由泳，6分钟包干
4×25自由泳放松。
总计：1000米。

aaaaaaaaaa

2013 10 6
7×300自由泳，6分钟包干
4×25自由泳放松
总计：2200米。

aaaaaaaaaa

2013 10 7
10×200自由泳，4分钟包干
4×25自由泳放松
总计：2100米。