aaaaaaaaaa游泳日记

tommy汤汤 · 发表于 2013-6-23 22:29:10

几乎每天晚上8点啊。。。。。。。。。。。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-6-29 17:13:20

今天去西部测了50米自由泳，200米自由泳和100米蝶泳。
50米自由泳：33秒
200米自由泳：2分53秒
100米蝶泳：1分51秒。
50和200自由泳都没进步，和上次成绩一样。
100米蝶泳是第一次游，太弱了。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-6-29 21:18:38

2013 6 29
T-20测试，
20分40秒 1150米。短池23圈。
每100米巡航速度，1分47秒8。
即刻心率：23跳10秒。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-6 16:38:50

2013 7 6
T-20测试，
20分钟1050米，短池21圈。
每100米巡航速度1分54秒2

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-6 22:01:19

一个星期没游，退步不少。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-7 20:14:42

2013 7 7
T-20测试，
20分40秒 1150米。短池23圈。
每100米巡航速度，1分47秒8。
即刻心率 29跳10秒。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-9 21:40:29

2013 7 9
橙1
热身：10分钟练习组合
1×25俯衡
1×25仰衡
1×50侧滑衡
1×50转动平衡
1×25侧俯侧
1×25侧滑自
1×25，3划＋滑行
1×25，5划＋滑行
即刻心率
训练内容：
200重复游16分钟，巡航包干时间和速度（3：50－35）
即刻心率
25快速重复游5分钟，见10，25配合游/25打水
即刻心率
100重复游10分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（2：00－44）
即刻心率
放松：
8分钟持续游，开始以巡航速度游进，然后逐渐减少划次并降低速度，400米。
即刻心率
2050米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-9 21:41:16

将近一个月没训练了，训练水平下降了。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-10 21:39:22

2013 7 10
黄3
热身：
8×25，间15，25俯衡/25右侧滑衡/25仰衡/25左侧滑衡
2×75配合游，间20
即刻心率
训练内容：
10×25，间15，25，3划＋滑行/25配合游
即刻心率
5×50，间15，25，5划＋滑行/25配合游
即刻心率
100配合游6分钟，巡航速度（2：00－48）
即刻心率
50配合游6分钟，巡航包干时间和目标速度，最后最快（1：00－52）
即刻心率
放松：
6×25配合游，间10，2正常划次，2＃－2，2＃－3
4×50基本技术自选，间10
1800米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-13 21:28:27

本帖最后由 aaaaaaaaaa 于 2013-7-13 21:33 编辑

2013 7 13
今天游了2场，中午一场，晚上一场。中午一场是黄5，晚上一场是紫6。

黄5
热身：
6×75，间15，25右侧滑衡吸/25左侧滑衡吸/25配合游
即刻心率
训练内容：
6×50，间15，50侧俯侧/50侧滑自/50，3划＋滑行
即刻心率
6×50，间15，25，3划＋滑行/25快速配合游
即刻心率
100配合游10分钟，巡航速度，间10－15（2：00－48）最后最快
即刻心率
放松：
4×100，5划＋滑行，间歇即刻心率，心率保持在目标范围一下
即刻心率
1950米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-13 21:33:07

紫6
热身：
2×50，25静衡自选/25配合游
2×50，25动衡自选/25配合游
2×50，25分解自选/25配合游
即刻心率
训练内容：
4×50游泳高尔夫，2分包干
即刻心率
3×100，25自选/25配合游
即刻心率
3×50游泳高尔夫，1：45包干
即刻心率
1×150侧俯侧
即刻心率
2×50游泳高尔夫，1：30包干
即刻心率
放松：
6×50，25侧滑自/25，5划＋滑行
1500米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-15 22:34:20

2013 7 14
蓝10
热身：
4×50，间10，25侧滑衡吸，弱/25，5划＋滑行
2×50，间10，25侧滑衡吸，优/25配合游
即刻心率
训练内容：
1×100，25侧滑衡吸/25，3划＋滑行/25，5划＋滑行/25配合游
2×75，间10，25侧滑自/25，5划＋滑行/25配合游
2×50，间10，25侧滑自/25配合游
2×25快速配合游，间30
4×25侧滑衡吸，间10
即刻心率
4×25配合游，间15
2×25，间5，3划＋滑行
4×50配合游，间30，递增1－4
即刻心率
放松：
3×50，间10，25侧滑衡吸弱/25，5划＋滑行
即刻心率
1300米，45分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-15 22:36:29

2013 7 15
今天没按计划游，就游了5个100米自由泳

成绩是，1分23秒，1分23秒，1分24秒，1分33秒，1分34秒。

本来想游一个游到1分17秒的，没游到，水平不够啊。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-19 22:15:42

2013 7 17
橙2（经过修改的一部分）
热身：
50重复游6分钟，巡航速度（1：00－54)
即刻心率
训练内容：
400重复游15分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（7：40－12）
1100米，25分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-7-19 22:16:13

没来得及游完，游泳池关门了。

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