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楼主: aaaaaaaaaa
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[原创] aaaaaaaaaa游泳日记

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46
发表于 2013-4-12 23:26:34 | 只看该作者
aaaaaaaaaa 发表于 2013-4-9 19:09
是一本书。你多游,就会有提高的。

谢谢!我就从你的计划中学点吧,
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47
 楼主| 发表于 2013-4-13 14:35:55 | 只看该作者
大家一起交流交流。
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48
 楼主| 发表于 2013-4-13 21:38:34 | 只看该作者
2013 4 13
橙2
热身:
4×25,间10,25右侧滑衡/25右侧滑衡吸/25左侧滑衡/25左侧滑衡吸
4×25,间10,25侧滑衡优/25配合游
75重复游6分钟,间10,25俯衡/25侧滑衡弱/25配合游
50重复游6分钟,巡航速度,间5-10(1:00-52)
即刻心率
训练内容:
6×25配合游,全力,充分间歇
即刻心率
400重复游20分钟,巡航包干时间和速度,最后最快(7:20-56)
即刻心率
放松:
100重复游8分钟,间10,25侧滑衡吸/25配合游
即刻心率
2200米,1小时。
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49
 楼主| 发表于 2013-4-14 21:41:07 | 只看该作者
2013 4 14
蓝5
热身:
6×25,间10,25右侧滑衡吸/25左侧滑衡吸/25配合游
6×25,间10,25侧俯侧/25配合游
即刻心率
训练内容:
6×50,间15,50侧滑衡吸/50侧俯侧/50,5划+滑行
4×25,间10,25侧滑自/25配合游
2×50,间15,25侧滑自/25侧俯侧
2×25配合游,间10,1正常划次,1#-2
即刻心率
放松:
6×25,间10,25侧滑衡吸/25侧俯侧/25配合游
即刻心率
1000米,35分钟。
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50
发表于 2013-4-14 21:46:23 | 只看该作者
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51
发表于 2013-4-15 10:44:07 | 只看该作者
训练计划每次都是独自完成的么?没有教练么?
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52
 楼主| 发表于 2013-4-15 23:28:43 | 只看该作者
zhouyan 发表于 2013-4-15 10:44
训练计划每次都是独自完成的么?没有教练么?

独自完成的,没有教练。
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53
 楼主| 发表于 2013-4-16 22:39:24 | 只看该作者
2013 4 16
黄9
热身:
1×100,50俯衡/50仰衡
1×50侧滑衡,25右/25左
1×50转动平衡
1×100,50侧俯侧/50侧滑自
1×100,3划+滑行
1×50配合游
即刻心率
训练内容:
2×100,间20,25自选/25配合游
2×75,间15,25,5划+滑行/25侧俯侧/25,5划+滑行
2×50,间10,25侧俯侧/25配合游
2×25,间5,用最少的划次完成
即刻心率
1×50,25侧滑自/25快速配合游
1×50,25侧滑衡吸,弱/25快速配合游
1×50,25侧滑衡吸,优/25侧滑自
6×25快速配合游,间30
即刻心率
100配合游15分钟,巡航包干时间和速度,最后最快(1:55-40)
即刻心率
放松:
6×50,间10,25侧滑衡,弱/25,5划+滑行
2350米,1小时10分钟。
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54
发表于 2013-4-17 11:54:38 | 只看该作者
aaaaaaaaaa 发表于 2013-4-16 22:39
2013 4 16
黄9
热身:

你在哪里游啊?到西部玩吧,我可以跟着学点
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55
 楼主| 发表于 2013-4-17 19:10:36 | 只看该作者
我在一兆韦德健身中心,西部我家过去不是很方便。
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56
 楼主| 发表于 2013-4-18 22:16:36 | 只看该作者
2013 4 18
橙3
热身:
50重复技术练习4分钟,间10,25侧滑衡吸,弱/25侧滑自
50重复技术练习4分钟,间10,25侧滑衡吸,弱/25配合游
50重复游4分钟,间10,追求最低划次
即刻心率
训练内容:
300重复游14分钟,巡航包干时间和速度(5:35-12)
即刻心率
100重复游10分钟,巡航包干时间和速度,最后最快(1:55-40)
即刻心率
6分钟持续游,巡航速度(350米,6:04)
放松:
100重复游6分钟,间10,25侧滑衡吸/25侧滑自/50配合游
即刻心率
2350米,55分钟。
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57
发表于 2013-4-19 12:05:22 | 只看该作者
“25右侧滑衡/25右侧滑衡吸/25左侧滑衡/25左侧滑衡吸”是什么意思啊?见笑了
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58
 楼主| 发表于 2013-4-19 18:17:09 | 只看该作者
就是侧身打腿,另外再加上换气练习。
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59
 楼主| 发表于 2013-4-20 20:55:12 | 只看该作者
2013 4 20
T-20测试,

20分钟1150米,短池23圈,每100米巡航速度1分44秒3。即刻心率27跳/10秒。
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60
 楼主| 发表于 2013-4-21 22:23:31 | 只看该作者
2013 4 21
黄7上

今天游黄7的训练,但我把黄7的计划分成2部分,今天游了一部分。

热身:
4×50,间10,50右侧滑衡/50左侧滑衡/50侧俯侧/50配合游
4×50,间10,25侧滑自/25配合游
即刻心率
1×100,25侧滑衡,弱/25配合游/25侧滑衡,优/25配合游
即刻心率
1×200配合游
即刻心率
1×50侧滑衡,25右/25左
1×50快速配合游
1×50侧滑自
1×50快速配合游
即刻心率
放松:
2×75,间15,25俯衡/25侧滑衡吸/25侧俯侧
1050米,40分钟。
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