aaaaaaaaaa游泳日记

大竹英雄

aaaaaaaaaa 发表于 2013-4-9 19:09
是一本书。你多游，就会有提高的。

谢谢！我就从你的计划中学点吧，

aaaaaaaaaa

大家一起交流交流。

aaaaaaaaaa

2013 4 13
橙2
热身：
4×25，间10，25右侧滑衡/25右侧滑衡吸/25左侧滑衡/25左侧滑衡吸
4×25，间10，25侧滑衡优/25配合游
75重复游6分钟，间10，25俯衡/25侧滑衡弱/25配合游
50重复游6分钟，巡航速度，间5－10（1：00－52）
即刻心率
训练内容：
6×25配合游，全力，充分间歇
即刻心率
400重复游20分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（7：20－56）
即刻心率
放松：
100重复游8分钟，间10，25侧滑衡吸/25配合游
即刻心率
2200米，1小时。

aaaaaaaaaa

2013 4 14
蓝5
热身：
6×25，间10，25右侧滑衡吸/25左侧滑衡吸/25配合游
6×25，间10，25侧俯侧/25配合游
即刻心率
训练内容：
6×50，间15，50侧滑衡吸/50侧俯侧/50，5划＋滑行
4×25，间10，25侧滑自/25配合游
2×50，间15，25侧滑自/25侧俯侧
2×25配合游，间10，1正常划次，1＃－2
即刻心率
放松：
6×25，间10，25侧滑衡吸/25侧俯侧/25配合游
即刻心率
1000米，35分钟。

一颗小白杨

zhouyan

训练计划每次都是独自完成的么？没有教练么？

aaaaaaaaaa

zhouyan 发表于 2013-4-15 10:44
训练计划每次都是独自完成的么？没有教练么？

独自完成的，没有教练。

aaaaaaaaaa

2013 4 16
黄9
热身：
1×100，50俯衡/50仰衡
1×50侧滑衡，25右/25左
1×50转动平衡
1×100，50侧俯侧/50侧滑自
1×100，3划＋滑行
1×50配合游
即刻心率
训练内容：
2×100，间20，25自选/25配合游
2×75，间15，25，5划＋滑行/25侧俯侧/25，5划＋滑行
2×50，间10，25侧俯侧/25配合游
2×25，间5，用最少的划次完成
即刻心率
1×50，25侧滑自/25快速配合游
1×50，25侧滑衡吸，弱/25快速配合游
1×50，25侧滑衡吸，优/25侧滑自
6×25快速配合游，间30
即刻心率
100配合游15分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（1：55－40）
即刻心率
放松：
6×50，间10，25侧滑衡，弱/25，5划＋滑行
2350米，1小时10分钟。

大竹英雄

aaaaaaaaaa 发表于 2013-4-16 22:39
2013 4 16
黄9
热身：

你在哪里游啊？到西部玩吧，我可以跟着学点

aaaaaaaaaa

我在一兆韦德健身中心，西部我家过去不是很方便。

aaaaaaaaaa

2013 4 18
橙3
热身：
50重复技术练习4分钟，间10，25侧滑衡吸，弱/25侧滑自
50重复技术练习4分钟，间10，25侧滑衡吸，弱/25配合游
50重复游4分钟，间10，追求最低划次
即刻心率
训练内容：
300重复游14分钟，巡航包干时间和速度（5：35－12）
即刻心率
100重复游10分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（1：55－40）
即刻心率
6分钟持续游，巡航速度（350米，6：04）
放松：
100重复游6分钟，间10，25侧滑衡吸/25侧滑自/50配合游
即刻心率
2350米，55分钟。

大竹英雄

“25右侧滑衡/25右侧滑衡吸/25左侧滑衡/25左侧滑衡吸”是什么意思啊？见笑了

aaaaaaaaaa

就是侧身打腿，另外再加上换气练习。

aaaaaaaaaa

2013 4 20
T-20测试，

20分钟1150米，短池23圈，每100米巡航速度1分44秒3。即刻心率27跳/10秒。

aaaaaaaaaa

2013 4 21
黄7上

今天游黄7的训练，但我把黄7的计划分成2部分，今天游了一部分。

热身：
4×50，间10，50右侧滑衡/50左侧滑衡/50侧俯侧/50配合游
4×50，间10，25侧滑自/25配合游
即刻心率
1×100，25侧滑衡，弱/25配合游/25侧滑衡，优/25配合游
即刻心率
1×200配合游
即刻心率
1×50侧滑衡，25右/25左
1×50快速配合游
1×50侧滑自
1×50快速配合游
即刻心率
放松：
2×75，间15，25俯衡/25侧滑衡吸/25侧俯侧
1050米，40分钟。