飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2015年04月08日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第4次常规训练
学会游泳后的：第127次常规训练
内容：200蛙热身，400自腿（侧身打腿），700蝶腿，500单边蝶臂，400夹板蛙手，500的2+2+1蝶臂，200自巡航，100放松
总量：3000
感受：
今天蝶的自我感觉有点进步，勉强可以蝶到25米呢。继续努力加油，练就是了！！
成果：常规训练

大胆lxsl304

看看你的蜜月期有多长

大胆lxsl304

反正我是蜜年期,长达两年.不过和城市的比起差得太远,他还在继续.

ni妮飘piao

2015年04月09日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第5次常规训练
学会游泳后的：第128次常规训练
内容：200蛙热身，400自腿（25冲+25放松），700蝶腿，500单边蝶臂，200夹板蛙手，500的2+2+1蝶臂，400自巡航，100放松
总量：3000
感受：
今天的蝶腿被校长指点了一下，说只是腰部以下在用力，上肢躯干基本没起作用，又打了200米的蝶腿找感觉，每一下即要有节奏又要有波浪动作，从压胸开始。200后感觉好些了，明显比之前有节奏感和波浪感。嘿嘿，只要坚持就会有进步滴！然后2+2+1的练习方法，今天可以做到连续50米到头了。嘻嘻，相信明天一定会更好！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年04月10日
时间：晚6：10—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第6次常规训练
学会游泳后的：第129次常规训练
内容：200蛙热身，400自腿（50*8的1分35包干），1000蝶腿，500单边蝶臂，200夹板蛙手，600的2+2+1蝶臂，50*4蝶配合，200自巡航，100放松
总量：3400
感受：
自腿包干现在越来越轻松了，再练几次就试试提到1分半。

今天下水早了20分钟，决定蝶腿搞个1千.扶板蝶了600，侧身蝶腿100，仰蝶+乱蝶100，徒手蝶腿200。按师父要求，各种蝶腿都加上了压胸的环节，努力找到波浪感觉。其实不知道是为啥，我只要不配合蝶，无论是扶板还是徒手蝶，我的波浪感觉还是很的呀。怎么就配合就找不到对的节奏呢？愁死个人。

单臂蝶的节奏好了很多，只能说比之前好了很多，可是貌似还是不太达标。这种表述就跟新闻联播一样，年年各项数据都在涨，看着是大好，其实是基低。我就是开始太差了，虽然有进步，但是依然很差。。捉急呀。。。

原计划400的夹板蛙手，因为太慢了又浪费时间，不如省下时间练多些其它。嘿嘿！

2+2+1的蝶（两下左臂+两下右臂+1下配合蝶），今天终于50米这样配合游的轻松点了，所有的感觉都在往好的方向发展，所以要坚持，坚持一定会有收获的。

50*4的蝶配合，基本都是溺水蝶，最后的50米挣扎着蝶完，也算一进步了。。嘿嘿。

最后的50米放松，我做了人生的第一次“四混”，15蝶泳（还算轻松），10米的仰（原来只是仰腿，没有加过划臂，今天破天荒的试了几下划臂，虽然喝水，但好歹也坚持了10米），10蛙，15米自。嘿嘿。感觉很好呢！今年的愿望和目标就是可以好好的游四混，加油加油！为目前的蝶加油，为日后精进的自加油，为还没有开始练习的仰加油，为再再再日后要重新练起来的蛙加油！哈哈。。。。妮小飘、小软果加油！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年04月11日
时间：晚2：45—8:49
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳学会后的：第39次常规训练
学会游泳后的：第130次常规训练
内容：1万5千米长游测试
总量：15000
感受：
本来没有打算今天测试万五的，所以昨天还去训练了3400的蝶泳。今早11点多，临时决定下午测万五，着急忙慌的开始准备开水，桃子特意跑出去帮我买蜂蜜和柠檬，紧赶着做出了补给用的水。从吃饭-换衣-准备物资，一切都好匆忙，根本来不及给我犹豫和紧张。
在家里换好了泳衣，到了地方，到了时间，冲进去脱衣戴帽，跳下水热身个100米开始万五测试。
2000米，状态很好，完全无压力。
4000米，戴的两个泳帽不适应，嘞的头痛就去掉了一个，只是游着游着帽子就会往后跑，我得游着游着拉一下帽子。嘿嘿。吃了个能量胶，真心的好难吃，一口下去差点反胃，赶紧喝了口水。接着游，有点小疲惫，打腿的脚背隐隐的酸痛，然后一会儿这里痛，一会儿又那里痛，这种状况持续到万米左右。
6000米，补给喝水，感觉像是游开了一样，有点来劲了。
8000米，又吃了第二个能量胶，依旧难吃。游至万米的过程中时常的会反胃，嘴里苦苦的。原计划万二时再吃个能量胶的，这会儿决定不吃了。
10000米，这个万米比上次的万米感觉轻松些，可能还是心理作用，目标是万五和目标是一万，感觉上是完全不一样的。
12000时补给了水，13500时补了水，最后的500米，是我觉得自从游泳以来游的最漫长的一个500米。学得好久好久啊！不过好在坚持下来了。给自己点个赞。嘿嘿。！继续加油！
成果：首次万五，6小时03分53秒。

飞鱼游不动

向妮飘学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ni妮飘piao

2015年04月12日
时间：晚4：45—5:49
场地：背仔角
池型：海游
公开水域第2次
总量：1000
感受：
首次海游，感觉上完全没有上次在水库里的胆战心惊了。虽然海水比那天水库的冷很多，但是，不管三七二十一的冲下去游起来，没几下就不冷了。而且海里自由泳换气很容易，浮力大，游得也轻松。不好的就是，海水真的不好喝，又苦、又涩、又咸、又腥。补伙伴们搞的喝了两口水，还有一口是做鳄鱼眼时，忘记海水是有浪的，以后注意海里做鳄鱼眼一定不换气。嘿嘿。。。这次用跟屁虫也很适应了，不会觉得它好碍事了，想抱随时可以抱住。而且海水的能见度比水裤高些，但是能见度高反而不好，能看到很近的礁石和水母，看到这些也会慌了手脚。不过这些相信日后都会克服滴。。期待下一次的海游！
成果：首次海游

ni妮飘piao

2015年04月14日
时间：晚6：30—8:35
场地：南体
池型：50m*2m
蝶泳练习的：第7次常规训练
学会游泳后的：第131次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，400单臂蝶，400的2+2+1蝶，100*8自
总量：2800
感受：
蝶腿：800的扶板蝶腿，期间被指正腿分的太开，又压板。又努力的注意感受了一下，压肩带动身体发力，但不压板。200的徒手蝶腿，徒手蝶腿时能很明显感受到波浪节奏，可是一配合就乱，真是要命。
由于南体人太多，练蝶根本走不动，影响训练心情。稳定了下情绪，跑浅池子里接着训练。单臂蝶和配合蝶还是没有找到节奏。
自由泳：我的自转肩真是差到家了，视频上那游的基本快趴在水面上了。为了专门练习转肩，采用直臂轮的方式游了7个100米自，最后游了个正常游的配合，说是改善很多。可是，可是，可是，我的自由泳竟然有甩手的动作，要死了。这是啥时候添的毛病哦，丑到爆。努力改掉改掉！
起水前玩了几个滚翻，明天起每次起水前练10个滚翻，必须做到！恩恩。。。加油！
成果：常规训练

飞鱼游不动

飞鱼游不动 发表于 2015-4-15 01:11
向妮飘学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ni妮飘piao

2015年04月15-17日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第8-10次常规训练
学会游泳后的：第132-134次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，400单臂蝶，400的2+2+1蝶，100*8自，200放松
总量：3000*3次
感受：
连续三天，一样的任务，一样的节奏，一样的训练方式。
蝶泳的感觉有所进步，但依然还是差很多，不会放弃，坚持找感觉。相信自己一定可以把蝶泳学好！嘿嘿。加油加油！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年04月18日
时间：早6点至晚6点
场地：大梅沙、背仔角
活动：海游——大梅沙-九仔岛往返、背仔角
公开水域第3-4次
总量：3000+
感受：
早晨5.30起床，开启了“海游日”的征程。
上午和铁三群的小伙伴们游大梅沙-九仔岛往返2k+：第二次下海游泳，却是第一次游出海岸这么远的距离。对自己今天的表现比较满意，可以凭着自己的泳技和勇气照顾到其他小伙伴们。当清晰的看到海底时，强迫自己不要胡思乱想，强迫自己用欣赏的心态去看待海底世界。果然，觉得一堆堆的礁石上趴着的无数海胆，还有漂亮的小鱼穿梭其中，很是美好！不过，返程中，看到远处的大船还有轮船的嗡鸣声，加之和小伙伴们都游散了，就我一个人！又有浪来回打着，那会儿确实害怕了。但是很快调整心态，迫使自己只想游泳技术，别无杂念！凭借着“鳄鱼眼”，尽快的回到岸边。本以为我自己是倒数了，没想到是第二个登陆的。呃……。
下午和准备横渡琼海的小伙伴们在背仔角学习训练1k+：神呢，背仔角的浪好大，以至于有次蛙泳都被迫呛水。自由泳换气时也有好几次刚想转头时，海浪砸压下来，急忙的不能换气。来回3次训练，主要练习有风浪的时候如何游回目的地，这个好实用！感谢劲哥，嘻嘻！总结：今天的自己棒棒哒…妮小飘加油！
成果：海游训练

ni妮飘piao

2015年04月20日
时间：晚6：30—8:35
场地：南体
池型：50m*2m
蝶泳练习的：第11次常规训练
学会游泳后的：第135次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，400单臂蝶，800的配合蝶，100*4自，200放松
总量：3000
感受：
和小伙伴们今天玩的好疯哦，各种的拍照，各种的录像。
蝶配合，录了个15米的水下。神呢，才发现我在压胸的那一下会停顿。。呃，哪里学来的？真是愁死个人。明天努力改正去。
成果：常规训练

2015年04月21日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第12次常规训练
学会游泳后的：第136次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，400单臂蝶，600的配合蝶，100*6自，200放松
总量：3000
感受：
呃。。今天完全不在状态，蝶全蝶乱了。。一想到压胸时不要停顿，就着急，然后动作就乱了，更找不到节奏了。。越急越烦燥，唉！愁人！
成果：常规训练

swimmer61

你何时游琼州海峡呀？

老童

看完，钦佩，三个字：女汗纸！