飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2015年02月28日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第25次常规训练
学会游泳后的：第110次常规训练
内容：200蛙热身，400自腿，600蝶腿，（200握拳+200划水掌）*2组，1000自拉长巡航，200放松,200蛙泳。
总量：3400
感受：
崴脚后的自腿越来越不走水了，好烦燥。
蝶腿第2次练习，50米测速1分31秒，进步了5秒，专注腰部用力，其它都不管。
200握拳+200划水掌共两组，划臂练习了这些日子，貌似慢慢有点抱水感觉了，不过还差得远呢，继续加油。
千米自拉长游测速23.14分
200蛙PK瑞克200扶板蛙腿，被这家伙甩了有30米，明显欺负人。唉，蛙泳烂到家了，都还给师父了。
成果：蝶腿1分31秒，千米自23.14分。

2月总结：
2015年2月份：上个月的感冒发烧，遗留下来的咳嗽在这个月不停的反反复复。月初又崴到脚，导致运动计划完全打乱，游泳、跑步断断续续的被迫终止。这个月游泳常规训练共10次，总游量26533m，平均2653m/次，自腿共3900米,390m/次。自去年8月份学会蛙泳之日起，截止今日，常规训练共110次整，总游量287183m，自腿共打22900米。400自测速9.26分，千米最好成绩23.14分，首个3千自测试74分内。 这个月开始学习蝶腿，总量1000米，50米蝶腿1分31秒，下月开始努力练习蝶腿。这个月跑步总量29K，骑车总量35K。再有7天就迎来我的第一个“半马”了，牛小果要各种的加油努力哦！

ni妮飘piao

2015年03月02日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第26次常规训练
学会游泳后的：第111次常规训练
内容：200蛙热身，200自腿，500蝶腿，200握拳自，100自配合，200划水掌，100自配合，45分钟连游（1900米，超时了。），100放松。
总量：3500
感受：
200蛙热身（今天水凉，跳下去都起鸡皮疙瘩，专注游了100蛙后才没有冷感。）
200自腿（1.35分50米包干，自腿退步严重，崴的脚还不敢压，捉急！）
500蝶腿（换气就打乱节奏，后天继续找感觉）
200握拳自（感觉比之前好很多，没有换气急促感了。）
45分钟连游（1900米，超时了。各种偷懒。后天继续！
成果：常规训练

2015年03月04日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第27次常规训练
学会游泳后的：第112次常规训练
内容：200蛙热身，200自打腿，500蝶腿，200夹板自手，（25快+25慢）*4组。50*24自配合拉长游，50*2短冲，50*2放松
总量：2700
感受：
200自打腿（还是忍不住说，自腿退步的好伤心，呜。。）
500蝶腿（哎呀妈呀，看了视频，真心的好丑呀…有阴影了，屁股怎么可以撅成那样呢…），
50*24自配合拉长游，因为我现在的划频太快，50米差不多要55划左右，划数多，划效就不高，这个是肯定的。所以一直在练习拉长游。转肩要转到位，身体尽可能的舒展开来，抱、推水动作做完整。努力练习，恩恩，牛小果加油！
50*2短冲（50米刷新最好成绩47.17秒。）
成果：50米刷新最好成绩47.17秒

2015年03月10日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第28次常规训练
学会游泳后的：第113次常规训练
内容：200蛙热身，200自腿，600蝶腿，200自腿转圈，200握拳+200划水掌+200配合+200握拳+200划水掌，400巡航，200自
总量：3000
感受：
200蛙热身（神呢，今天好冷好冷好冷，以至于跳下水我就有想起水的冲动，神马节奏。一百米后依然冷的鸡皮疙瘩，两百游完，我只能说，不是那么太冷了。）
200自腿（自腿感觉200是个坎，要过了200才有打开了的感觉，下次改成400吧还是。）
600蝶腿（今天注意了一下脚步发力打水的感觉，测了两个50米，1分30秒和1分26秒。）
200仰腿（艾玛，真心的纠结这200我是不是应该叫“乱腿”呢？完全不如昨天。200米，转圈自腿打下来的。）
200握拳+200划水掌+200配合+200握拳+200划水掌（握拳已经好很多了，基本可以自如，没有吃力感了。划水掌用的有飞起来的感觉，50米划水掌自，蝶腿出发，40划到边，感觉好爽，嘿嘿。可是，忘记数配合时的划频了，呃。）
400自巡航（按我预订的计划应该是500自巡航的，结果光荣的数错圈了，400自9分33秒，比之前的9.26慢了7秒。呃，要努力了！）
和叫兽pk了个200米，他扶板蛙腿，我自由泳配合，4分17秒同时到边。科博不是人，呜呜呜。。。不过，这是首次测200米自，也是会游泳以来最快的200米，嘿嘿。
在水时间1小时36分（洗手间一次），效率还可以，加油加油！
成果：50米蝶腿刷新最好成绩1分26秒，200自4分17秒。

ni妮飘piao

2015年03月11日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第29次常规训练
学会游泳后的：第114次常规训练
内容：200蛙热身，1500测速（34分47秒），400自腿转圈，600蝶腿，500夹板划手，300拉长游
总量：3500
感受：
1500自测试（刷新最好成绩，34分47秒。200、400时各呛了一大口水，有要溺水的感觉。）
400转圈自腿（15米俯卧打腿+10米左侧身打腿+15米仰腿+10右侧身打腿，我叫这个为转圈打腿，嘿嘿。因为发现自己可以仰躺在水面上了，侧身打腿也能打，虽然比较烂，这样400下来，能练到的就比较多了，也不会很枯燥。）
600蝶腿（感受脚背用力拍水，换气还是不顺，每次换气都会打乱节奏。）
500夹板划臂（中裤泳衣，夹不住板，呜呜呜，快抽筋了……）
十三指点划臂，找感觉又游了300。貌似有点感觉了！
成果：1500自刷新最好成绩，34分47秒。

2015年03月12日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第30次常规训练
学会游泳后的：第115次常规训练
内容：200蛙热身，400自腿，600蝶腿，（25冲+25放松）*10组，100*10的拉长游，慢游300自。
总量：3000
感受：
200蛙热身（水温还好，100米后无冷感。）
400自腿（自腿退步到一定境界了，第一个50米1分30秒，1.35的包干做不到了，崴脚一个多月了，现在压腿还是有点小痛。快点好起来吧。。啊啊啊。。）
第8次蝶腿训练。600蝶腿（最后一个50米测速，1分17秒，呃，比自腿快了。可是貌似还没找到节奏，蝶泳的腿和节奏感都很重要，所以我要努力努力！）
10个25冲25放松（我想说，我貌似找到在水上跑的感觉了。犯懒没有测短冲。嘿嘿。）
100*10的短距离拉长游，一直在注意转肩，抱推水。50米划数没进步，依旧是49-50划。初次测100自，了2分02。继续努力！[奋斗][奋斗]
成果：50米蝶腿1分17秒，100自2分02秒。

2015年03月15日
时间：早7：30-9：33
场地：春茧
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第31次常规训练
学会游泳后的：第116次常规训练
内容：5000米自由泳长游。
总量：5000
感受：
5000米长游测试。2小时02分钟完成。昨晚清远回家拉肚子，有点低烧。拼命喝水，吃了10粒Vc。早起还是低烧，虚汗不住。但想着必须要测试这个五千，它决定了我是否要测试万米！
跳下去后觉得浑身冷，100后暖起来了。2000米前游的有点吃力，觉得状态很差，身子沉重。喝了热热的蜂蜜水，3000吃了个能量胶，4000喝了蜂蜜水。5000时冲的兴奋！
万米测试，决定报名！加油牛小果！嘿嘿。
成果：首次5000米长游，耗时2小时02分。

luoqinage

你真是强大啊！

ni妮飘piao

2015年03月19日
时间：晚6：37-8：38
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第32次常规训练
学会游泳后的：第117次常规训练
内容：200蛙热身，600蝶腿，400自腿，50*10单边划臂，100*6自配合拉长游，50*10自配合拉长游，200放松。
总量：3000
感受：
200蛙热身，这个天气游泳真的是爽啊，不冷也不热，跳下去的一瞬间就觉得畅快淋漓。呃，就是人太多了。。。
600蝶腿，哎呀呀。。。还是找不到两划一换气的节奏感呀。。愁死妮小飘了！
400自腿，好吧，已经不是很想说这个问题了，退步退到姥姥家去了。1分35的包干完全没戏，1分45还是勉强。呃，果断坐着自腿写日记。
50*10的单边划臂，这个必须要说说了。这个动作是我看视频学来的，应该叫进阶单边划臂。50米只划一侧手臂，而另一侧不用划的手臂要夹在身体的侧边，而不是向前伸直。这样做会让人更不容易控制平衡，如果你想要顺畅的划臂换气，就必须把肩膀和胯部转起来。好了，只要这一个动作，就可以练习到你的划臂、转肩、弱侧换气、侧身平衡等等，可谓是一举多得的好练不。嘿嘿！
自配合拉长游，充分做手部入水前伸、折腕抱水、转肩推水等每一个动作。今天的最好成绩：50米6个蝶腿后44划到边。
放松时试也下仰飘，要没事仰一仰才行。嘿嘿。加油加油！
成果：50米6个蝶腿后44划到边。

ni妮飘piao

luoqinage 发表于 2015-3-17 14:58
你真是强大啊！

小帅帅。。哈哈。。

ni妮飘piao

2015年03月21日
第一卡：
时间：早7：40-9：20
运动：骑车
路线：桂庙路——深圳湾——深圳湾1314灯柱至大桥往返
里程：12.28公里

第二卡：
时间：早8：00-8：40
运动：跑步
路线：深圳湾
里程：5公里

第三卡：
时间：晚6：40—8:30
场地：宝体
池型：50m*3m
学会自由泳后的：第33次常规训练
学会游泳后的：第118次常规训练
内容：3000自连游，100放松，50录相。
总量：3150
感受：
3000自连游：不想速度，不想量程，只想着游个72分左右就停，全程关注频率和转肩等动作。
50米自由泳录相，唉呀，不敢相信。看上去基本都还好，除了细节上的动作还要再练一练，嘿嘿。。很有信心，必须努力加油！哈哈。。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年03月23日
时间：晚6：50—8:40
场地：南体
池型：50m*2m
学会自由泳后的：第34次常规训练
学会游泳后的：第119次常规训练
内容：200蛙热身，600蝶腿，400侧身腿，200单边划臂，25冲+25摇橹放松*10，50*10的80秒包干，400自巡航，200放松。
总量：3000
感受：
200蛙热身，今天的蛙好神奇，跳下去就觉得好沉，200蛙竟然游的我气喘吁吁。呃。。这不科学呀。。
600蝶腿，到此，10次训练结束，还是没有找到2次换气的节奏感，唉，感叹自己是有多笨呀呀呀呀。。。
400侧身腿，感觉后半程快要憋死的节奏。
200单边划臂，体会转动躯干的感觉。
25冲+25摇橹放松*10，本来就怕短冲，但是怕多了，一豁出去，就完全不怕了。冲的好淡定的，感觉上一定有进步的。。嘿嘿。
50*10的80秒包干，这个时间对我来说有点长，十个50米都是在64秒内完成，要休息15秒多，下周改75秒包干。
400自巡航，没看时间，专注划臂和转身。今天多半是无氧冲，小拉个400都觉得气不够用。
明天多看蝶腿视频！继续加油！
成果：常规训练！

ni妮飘piao

2015年03月28日
时间：晚2：50—7:00
场地：宝体
池型：50m*3m
学会自由泳后的：第35次常规训练
学会游泳后的：第120次常规训练
内容：1万米长游
总量：10000
感受：
一个值得纪念的日子，成功挑战万米巡航，成绩4小时47秒。这个成绩是我完全没有想到的！
忽忽悠悠的就过了2000米，按之前的约定被桃子叫住让补给。我一边喝着蜂蜜水，一边絮絮叨叨的说：“哎呀，游的好无聊呀，看你们在上面多欢乐呀。”结果被大家一致赶进水里，继续晃悠。
4000米被叫住吃能量胶加喝水，其实不是特别的渴，就是那能量胶太甜太腻，喝水顺顺。出发前交代了桃子说6千再叫我补给。
我就游啊游啊游啊，瞄了下墙上的表，感觉应该到6千了，桃子为啥没有叫我呢？呃，难道掉速这么严重呀？一下小失落。到岸边我主动停下来了，一问——好嘛，6100了。感情桃小桃同学睡觉呢这是？唉，可怜的我呀！
7000米时吃了个能量胶，看到“小T”来了，打了个招呼，十三大哥要给我拍照。呀，不能错过臭美的机会，刚想摆个造型，被城市大哥吼了一句“拍什么拍，快点游去，游完再拍！”，呃。。。灰溜溜的我就又进水里了。
8000米时喝了点热水，心里想着“丫头，咱胜利在望了哦！”丢下水杯，果断钻水里，得瑟的打了8下蝶腿，出水位置在12米左右。哈哈。。。感觉很是畅快！
最后的2000米没有停了，各位前辈们的关注和叫好让人小兴奋，本打算9000时补点水的，一来劲我也不喝了，duang、duang、duang的一气游算了。最后100米时，听到小伙伴们大声的叫加油，果然很是助威很是激动。最后25米处开启了冲刺状态，想着鲜花、掌声和闪光灯在等着自己呢。。嘿嘿！
就这样完成万米了，就这样挑战成功了，就这样达成心愿了。呃！
因此而飞来了众多称赞，那一刻，我很开心，很激动，也很兴奋。
可是，冷却下来，想想自己。其实，万米是个啥境界，是个啥级别的难度，是个多了不起的成就？我真的完全没有概念。我所知道的，就如同我能游200时让我游400.能游400了让我游800。然后1500，然后3000，然后5000，现在是1万米。游下来了，那又怎样呢？我依然对很多理论知识不知道，依然对很多训练方式的“所以然”不知道，依然有N多的问题自己改不了。我——知之甚少！
小伙伴们说我万米在不停的打腿，说我每个转身都要打几下蝶腿。我的游进过程中，我完全忘记了自己的腿在干嘛，纯属本能行为，在游！在游就得打腿！不打腿就掉下去了。呃！然后，转身蝶腿。。自由泳转身，不就是应该蝶腿吗？我被教导是这样的，所以就这么做了，不明白有啥异常的，也不知道是好是不好，反正就是本能。。
感觉自己目前对游泳，太多的东西基本是我的本能行为。我会做，可是我不知道我是怎么做出来的，也不知道是怎么做到的，就是一做就可以了。这算什么？不想谦卑的叫自己是“菜鸟”，也绝对不敢接受众多过誉的好评，自我定位——“学习者”。恩恩！我就是个学习者，还在学习的路上。如果有一天，我认为自己已经具备了自己心目中的那些高手前辈们的能力的时候，我会大大方方的告诉大家——“妮小飘就是游泳高手”！但是，现在还差得远，差得太多，我会努力学习，用心去体会！
成果：万米长游，4小时零47秒！

臭味香头

ni妮飘piao 发表于 2015-3-30 23:59
2015年03月28日
时间：晚2：50—7:00
场地：宝体

好励志哦！回想自己天天尽泡水玩了，没太大出息了。

臭味香头

ni妮飘piao 发表于 2015-3-30 23:59
2015年03月28日
时间：晚2：50—7:00
场地：宝体

好励志哦！回想自己天天尽泡水玩了，没太大出息了。

sesa_stella

ni妮飘piao 发表于 2015-3-30 23:59
2015年03月28日
时间：晚2：50—7:00
场地：宝体

这个姑娘很生猛~

RicKong

ni妮飘piao 发表于 2015-3-30 23:59
2015年03月28日
时间：晚2：50—7:00
场地：宝体

太残暴了。。。蝶腿。。。全程六次腿。。。

swimmer61

读完了日记，真是后生可畏呀! 大赞！！

没有看到你用这个set, 可以试一下，给你的训练加一点花样。这是自由泳中长距离的训练set, 前部分以耐力为主，在身体疲劳时用冲刺结束。

你目前的巡航速大概为2分24秒/百米，这个set的开始时，你可以用2分30秒/百米来试一下。然后根据自己体力来调整。

1。300米热身。
2。1X500米 at 12分30秒。如果12分游完，有30秒休息。
3。2X400米 at 10分 each.
4。3X300米 at  7分30秒 each.
5。4X200米 at  5分 each.
6。5X100米 at  2分30秒 each.
7。200米放松。

总量：4000米。

ni妮飘piao

swimmer61 发表于 2015-4-1 03:17
读完了日记，真是后生可畏呀! 大赞！！

没有看到你用这个set, 可以试一下，给你的训练加一点花样。这是自 ...

哇。。。感谢您的热心指教，有机会我试试，能力有限啊。。嘿嘿！