飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2015年05月27日
时间：晚18：00—19：33
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第44次常规训练
学会游泳后的：第153次常规训练
内容：200蛙热身，500蝶腿，50*10组自腿1分25秒包干，100放松，200蛙手蝶腿，100*10（2分25秒包干），100放松，300蛙手蝶腿，200放松。
总量：3100
感受：
50自腿*10组的1分25秒包干，前面平均75秒左右，最后两个都快80秒了，呃……神奇了，腿沉的要死啊，难道是昨天跑步冲的？
100*10组2分25秒包干，第一个冲到了2分整，然后就要命了，第二个2.15，第三个2.09后面基本2分15左右了，最后一个休息了35秒……啊啊啊……不是一般的痛苦
6点下水，7.33起水，效率倒是有……可是真心的累疯了，我不喜欢游泳了……呜呜呜。。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年05月28日
时间：晚17：40—20：00
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第45次常规训练
学会游泳后的：第154次常规训练
内容：200蛙热身，500蝶腿，50*10组自腿1分25秒包干，100放松，100*10（2分25秒包干），500蛙手蝶腿，200放松。
总量：3000
感受：
50*10自腿1.25包干,果断失败，10组基本打成巡航了。第一个50米77秒，接下来更是惨不忍睹。
100*10游泳2.25包干，继续失败，第一个1分59秒、第二个2分07秒、第三个2分05秒，第四个放松，第五个2分05秒，第六个2分10秒内，第七个放松，第八个2分05秒，第九个2分10左右，最后一个2分07秒。起名：间歇包干。
500蛙手蝶腿，校长一直在用心的指点我的节奏，最好几下，似乎找到胸部发力的感觉了。明天要再试一试。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年05月29日
时间：晚18：20—20：00
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第46次常规训练
学会游泳后的：第155次常规训练
内容：200蛙热身，500蝶腿，50*10自腿，100放松，200*10自间歇包干，200放松。
总量：3500
感受：
50*10自腿1分25秒包干，最快73秒，严重怀疑63秒，我怎么打出来的呢？
100放松。
然后……开始乱游了，200*10组的自由泳乱游，第一个4分12，第二个4分19，第三个不知道，第四个4分24，第五个不知道，第六个4分15，第七个4分17，第八个不知道，第九个4分20，第10个50米后不想游了，玩上蛙手蝶腿了……（这就是传说中的200米*10组的包干，哎呀，给我包的稀烂啊！）
第一次……原谅自己，下周加油啊，妮小飘现在借口多多，训练不认真，老是想偷懒，啊啊啊啊，要死。。。。
成果：常规训练

2015年05月31日
时间：晚17：00—19：40
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第47次常规训练
学会游泳后的：第156次常规训练
内容：300热身，千五测速33分44秒，100放松，500蝶腿，200自腿，200蛙手蝶腿，200放松。
总量：3500
感受：
300热身加交流，千五自测速（33分44秒，呃…退步了，今天游的头痛，同道5个慢蛙，不停的被打乱节奏，呛了一口水，憋了一口差点没上来的气，撞了一个不看身后就变道的哥们，他拼了命的从我身下爬过去，也是服了，被踢了N脚。）100放松，500蝶腿，200自腿（好懒，就是觉得打不动。）200蛙手蝶腿，200放松。人不算多，开始人均6-7人，千五过后2-3人。看来周末不能去太早，5.30左右到最好……
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年5月份：
    这个月游泳常规训练共13次，总游量50050m，平均3850m/次。本月前半月下水少，忙着整理琼海资料，现已结束。陪伴了小伙伴们半年的时间，大家表现都非常惊人，我骄傲有这样一群朋友，嘿嘿。下半月开始认真练回自由泳了，虽然蝶没学成，但自毕竟还是日后的主打，要努力训练一下了。蝶腿总量10250米，自腿总量2500米。自去年8月份学会蛙泳之日起，截止今日，常规训练共156次整，总游量470633m，自腿共打32000米，蝶腿共打34050米。（呃。。我的蝶腿居然比自腿打的还多了。可是却没有自腿打的好。崩溃！）这个月参加了首个公开水域的赛事——香港浅水湾3K畅游活动，顺利完赛。目前千五自最好成绩：33分33秒，百米自最好成绩：1分55秒。
    这个月，跑步总量14K（天热完全不想跑），无骑车量！
    下个月，努力训练自由泳，为6.28的比赛而努力！

ni妮飘piao

2015年06月01日
时间：晚19：00—21：30
场地：南体
池型：50m*2m
自由泳练习的：第48次常规训练
学会游泳后的：第156次常规训练
内容：200热身，50*10自腿1分25秒包干，100放松，100*10的自由泳2分25秒包干，100放松，200蝶腿，（50冲+50放松） *4组，PK+泡水500米。
总量：3000
感受：
南体起水，非常开心的一个晚上。50*10的自腿1分25秒包干，前四个累到醉痛。后面就好多了。
100*10的自由泳2分25秒包干，终于成功了，是真正意义上的10组百米包干，都在2分25秒内完成。虽然很累，但是我坚持下来了，组间歇10-15秒左右，第一个百米2分04秒。无论如何，这是个突破。下次要向每个百米冲速努力了，争取每个百米向2分钟靠近，要冲起来，冲起来，呃，好痛苦。。。。。。
和小伙伴们各种的玩，和球球、天平在25米池PK50米（我最后一个到边），在25米池练习蝶泳、打腿、立蝶、立自……各种的折腾，嘿嘿，没有什么是做不到的，不给自己任何借口，就可以达到目标。妮小飘加油。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年06月03日
时间：晚18：40—21：20
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第49次常规训练
学会游泳后的：第157次常规训练
内容：200热身，100放松，50*10自腿1分25秒包干，100放松，100*7的自由泳2分25秒包干，700米玩水，100*5的自由泳2分25秒包干，200放松。
总量：3000
感受：
50*10自腿1分25秒包干（今天刻意的控制两腿距离，走水好多，可以保持住70-75S之间）。
100*7自由泳2分25秒包干（预计的10个包干，被Tim这家伙拦路劫停。）第一个2分02秒，第二个2分07秒，其它都在2分10秒内，每个到边都可以休息15秒以上。
时间还早，人也偏多，跟桃子各种花样的玩了700。都说游泳不能只是游泳，要学会玩水，这样对身体找水感会很容易。练习自前交叉，游了300米，两个人手拉手100米，我在前划自手，她抓我脚在后面蹬蛙腿100米，在水面上转圈游50米，放松50米，蝶、仰、蛙、自腿每种四下游50米，她背着我游25米被救生员制止后蝶腿到边50米，哈哈。还玩了腿夹板立在水里划8字手，抱板打立自、立蝶等等。以后决定每次都这样玩下水，对游泳有帮助！
等待人少后…重新100*5自由泳2分25秒包干，200放松，3K结束！下次要做的是每个百米努力在2.05内。妮小飘加油！
个人体会：包干的前三个是最难坚持的，冲的最辛苦。但是越往后冲，越顺了，这应该就是那个“头三脚难踢”的道理吧。问我是怎么坚持下来包干的，我的回答就是：“1、别想太多，到时间把自己丢到水里就可以了，入水了，不往前游难道还能回头不成？2、早期包干游的时候要逼一逼自己，让自己努力多坚持一个。游完了就要释然，不要因为没有完成预期的包干量就灰心，以这次的为基础，下次能多坚持一个，你也是有进步的。看着自己的进步，给自己动力，也相信自己下次可以做得更好。努力+自信+用心＝不断的进步！”
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年06月05日
时间：晚18：30—21：30
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第50次常规训练
学会游泳后的：第159次常规训练
内容：200热身,200*10自4分50包干,100放松,50*10自腿1分25包干.200放松
总量：3000
感受：
人太多，游的很不爽。心情不好，加油吧！
成果：常规训练

2015年06月07日
时间：晚17：00—21：30
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第51次常规训练
学会游泳后的：第160次常规训练
内容：200热身,1500自拉长游,50*10自腿包干,50*8前交叉,50*8自1分20包干,(25冲+25放松)*4,200放松.
总量：3400
感受：
人太多，千五没有测时，只为拉个长距离。依然不在状态，心情烦躁，快点调整好吧！
随后浅水池教人游泳，看着她们，满脑子都是自己当初学习的样子，历历在目啊！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年06月08日
时间：晚19：00—21：30
场地：南体
池型：50m*2m
自由泳练习的：第52次常规训练
学会游泳后的：第161次常规训练
内容：200热身，50*10自腿1分25秒包干，100放松，100*5的自2分25包干，100放松，50*8自1分15包干，100放松，（25冲+25放松）*4，50*8前交叉，200放松，300玩。
总量：3000
感受：
今天觉得自己牛牛哒，嘿嘿……
50*10的1.25分包干，前两个自腿67秒，后面的基本在72秒以内，嘿嘿！
100*5的2.25包干，第一个1.57秒，其他基本在2.07以内。
50*8的1.15包干，第一个53其他基本在62以内。
25冲了4个，呃……冲不动了……不过，感觉上自己已经适应这个强度了，隔一天冲一次！有进步就开心！嘿嘿加油！
成果：常规训练

2015年06月17日
时间：晚18：00—21：10
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第53次常规训练
学会游泳后的：第162次常规训练
内容：200热身，50*10自腿1分25秒包干，100放松，100*5的自2分25包干，100放松，50*8自1分15包干，100放松，（25冲+25放松）*4，50*8前交叉，400划水掌巡航，100自PK，100放松+N个跳水。
总量：3100
感受：
最近因为各种情况不能下水，如今总算可以认真训练了，跳下水的那一刻，感慨万千，我是有多喜欢水哦！
50*10的自腿包干，又见63秒，嘿嘿。
100*5的自包干，首个1分52秒，是目前的最好成绩。
50*8的自包干，都在51-60秒内。
25米的短冲在23秒左右，不用再换三次气了，一次换气就够了。感觉上轻松很多。
50*8前交叉，纯粹的前交叉作用在哪里？我还没有通过实践体会出理论来。感觉上，这个是在练习移臂的抱水效率。我练的次数不多，所以没有明显的感觉，还得再练练才知道。
我的手臂抱水效率太低，所以上了划水掌。刚开始上力量训练，看不出效果。努努力再看看！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年06月19日
时间：晚18：00—20：10
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第54次常规训练
学会游泳后的：第163次常规训练
内容：200热身，500自腿，（200握拳+200划水掌+200自配合）*3组， 100放松，（25冲+25放松）*4，200放松
总量：3000
感受：今天没包干成，一下水就觉得累，50米的打腿都冲不下来，索性就放松500米自腿。然后各种的练习划臂，没心思的折腾了一个半钟，3K结束。匆匆起水去FB……呃，要加油了，偷懒成性了。。唉！
成果：常规训练

2015年06月22日
时间：晚19：00—21：30
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第55次常规训练
学会游泳后的：第164次常规训练
内容：200热身，千五自巡航（34分），100放松， 500自腿，500划水裳，200放松
总量：3000
感受：水热身子沉，千五居然34分了……谁说短距离的提升对长距离有帮助的？自从练了短冲，千五一次比一次慢，唉……奇葩的妮小飘……磨到3K果断起水，越来越不上进了
成果：常规训练

2015年06月24日
时间：晚19：00—21：30
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第56次常规训练
学会游泳后的：第165次常规训练
内容：200热身，50*10自腿包干，100放松，100*5前交叉，100*5划水掌，100放松，50蛙和豆豆PK，50放松，（25冲+25放松）*4组，100放松，100*5自2.25包干，100放松，50*8自1.15包干，200放松，三个滚翻，一个跳水
总量：3500
感受：
呃，不知不觉量就多了。包干训练，我不叫累不代表我不累，我只是在坚持；我不嚷着“受不了”不代表我没有想放弃过，只是我在咬牙挺着。没有人能随随便便成功，为了想要的而努力。努力到无能为力，我也就坦然了！加油！
成果：常规训练

2015年06月25日
时间：晚19：00—21：30
场地：南体
池型：50m*2m
自由泳练习的：第57次常规训练
学会游泳后的：第166次常规训练
内容：200热身，25米池巡航35分钟，估计1600m左右，全程滚翻约60个，500前交叉有20个滚翻，又专门练习了滚翻20多个，200放松。
总量：2500
感受：
总结——百个滚翻日……没有刻意学，突然就能滚了。虽然的不正，虽然好歪，虽然不好…但这是进步，最近要努力练习一下！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年06月28日
时间：早8：00－12：00
场地：宝体室外
事件：“宝体杯”游泳比赛
内容：50米自；100米自；100米男、女，自、蛙接力（蛙）；4*50米女子混合接力（自）
感受：
女子青年组50米自由泳（成绩43＂05）
这第一个项目，坐在备赛位置，wendi很贴心的来安抚我，揉揉肩拍拍背，她说感觉我好紧张。是的，心里有期待有目标，尽管前期准备还算充分，可我依然会担心。万一跳发失误怎么办？万一跳下去节奏乱了怎么办？万一呛水了怎么办？万一……一万个万一……一直忐忑着。
越临近跳台，反而自己越淡定了，所有的“万一”已经被“拼了”冲刷得干干净净。一旦铁了心，什么都不是问题了。
站在跳台上，我想到的是“本科”，满脑子都是她优美的跳发和快速打腿出水面的动作，于是觉得自己也是那么“优美的”样子。（视频不能看，看了就会毁掉自己的美好感觉，哈哈！）
高频率打腿没停过，轮臂没停过，25米内只换了一口气，25米后基本3划一换，最后蒙蒙的就到边了。
气喘吁吁的爬上来，问了下计时裁判多少时间，他说43秒，呃！喜出望外，嘿嘿！使上最好成绩是46秒，这次能冲到43秒，还是很高兴滴。
男、女青年组2*50米自、蛙接力
本来没有报这一项，球球报了这个接力但不想游了。我自己太久没有游蛙了，反正也是打酱油，就决定去冲一个50蛙，看能不能进60秒。
这是我第一次游接力，不是听着鸣笛跳发，而是看着队友到边才跳发，那种感觉不一样。
我紧张的一直盯着队友的奋力游进，当他到边时我跳下水的那一刻，有点蒙。完全忘了自己要游蛙，连大划臂都没有做，差点打自腿出水。等反应过来自己是要游蛙的，一下子变换动作，节奏就完全找不到了。混乱的不像样子，50米狠不得划了80下臂，晕死呀。
事后拍的视频，自己都没有勇气看完，完全不相信那是自己游出来的。退步到姥姥家去了！
女子青年组100米自由泳（成绩1′42″61）
100自，从水深只有1米4的浅池跳发。原来一直担心太浅会撞到头，等上了跳台却根本顾不上担心这个，枪一想就跳下去了。快速打腿出水，全程保持3划换气的节奏，频率跟我包干训练时基本差不多。到转身时我忧郁了一下，想是滚翻还是蟹壁转身，最后决定还是蟹壁转身好些，怕滚翻失误，还是练的少，心里没底呀。
我原来预期100自能在1分47-8秒的样子，成绩出来没没想到能1分42秒，这确实是惊喜，嘿嘿！
女子4*50米混合接力
仰、蛙、蝶、自，女子四混接力是近年来宝体比赛首次开启的项目，学会第二种泳姿后就赶上这个好时候，很是开心，可以玩点花样了。
做为最后一棒的我（自），看着小伙伴们一个一个的奋力拼搏，那种团队感油然而生。当轻松姐蝶过来她基本没力气，我跳下水就拼命的“爬”，25米内还是只换了一口气，过了25米后，试着再憋长气冲，最后15米或是10米的样子，我成功的憋足了一口气冲到边。这个50米，感觉比我个人的50米冲得快一点。
虽然没有拿到名次，我们和第六名只差2秒半的样子。但是很开心，开启了我团队接力的赛事里程。
虽然拿到了好成绩，但是，戒骄戒躁，继续努力，我的能量还远远不止于此！嘿嘿，加油吧，妮小飘！
成果：50米自43秒05，100米自1分42秒61.

Holson

ni妮飘piao 发表于 2015-6-29 17:01
2015年06月28日
时间：早8：00－12：00
场地：宝体室外

看着队友游过来，嘿嘿，好像是我啊。蛙泳成绩也进不了啊。印象中你蛙泳挺好看的。
我实在累，正准备等大餐补补睡觉去，你却又去巡航打腿了，这个不得不服。。

章鱼保罗

ni妮飘piao 发表于 2015-6-29 17:01
2015年06月28日
时间：早8：00－12：00
场地：宝体室外

看你蛙泳接力，欢乐多。--我是珠海刘胖

ni妮飘piao

2015年6月份：
    这个月游泳常规训练共10次，总游量42300m，平均4230m/次。自腿总量4500米。自去年8月份学会蛙泳之日起，截止今日，常规训练共166次整，总游量512933m，自腿共打36500米，蝶腿共打34250米。
    这个月，首次带免费扫盲班，没有想象中的顺利。幸运的是学员们都还算认真努力，比较欣慰！这个班结束后，今年不打算再带班了，先修炼自身，明年看自己的兴趣、能力、时间等方面，考虑带个自由泳扫盲班（所以本班的学员们，一年的时间，如果不急，如果有兴趣，到时优先考虑你们。嘿嘿！），单纯的，再单纯一些！
    这个月，首次以自由泳赛者的身份参加了“宝体杯”游泳比赛，50米自43秒05、100米自1分42秒61.这个成绩我很满意，也给了我更大的信心。这次比赛，让我历经的什么叫“赛前准备期”，近一个月的每周3-4次的高强度包干训练，且是多种方式、多种距离几乎没有间歇的包干，更且是一个人逼着自己达到包干的标准，真心的不容易！游泳，想进步人人都可以，只要你能狠下心来对自己。很多人说“我不怕吃苦”，这只是个程度词，说说而已的。业余游泳爱好者，愿意承受包干训练的，少之又少。愿意一个人自主的完成包干标准的，更是微乎其微。不要只看到我的成绩，也试试我的方法吧，你能做到，我就承认你够强！
    这个月，跑步总量21K，坚持跟上周二的体能训练，感觉很好！感谢“Ty”的付出，我很珍惜这个机会！
    这个月，骑车总量25K，骑车我是喜欢，但仅仅是喜欢那种轻松又惬意的感觉而已。我不会想尽办法去疯狂训练速度，真的伤不起，安全为主！做自己喜欢的，得自己想要的，简单运动，快乐生活！
    下个月，努力学习仰泳，为“四式达人”努力！

ni妮飘piao

2015年07月01日
时间：晚19：00—21：30
场地：深大
池型：25m*25m*1.3m
仰泳腿训练的：第1次
自由泳练习的：第58次常规训练
学会游泳后的：第167次常规训练
内容：100*5的自由泳，25米*24个=600米仰腿，25米池自由泳25分钟（50个滚翻）
总量：2200
感受：
今天开启仰泳学习新篇章，因为有自由泳的基础，仰泳打腿学起来没那么吃力。第一个25米被迫停了四次，第二个25米就可以一气呵成了。前面几个25米都是歪七扭八的，25*25的池形，我能打出对角线来，也真是醉了……学习的过程中，发现问题，找到原因，想出办法，解决问题！仰腿会歪，就找参照物。鼻子呛水，就抬头收下巴。猛躺下水鼻子会呛水，就慢慢把头放下去。总之，没可能一下就精通的，过程要用心……很开心，一个新的里程开始了，在这个将近一年的时候。明年的这时，我是否能4式都会呢？期待！
成果：仰泳学起

ni妮飘piao

2015年07月06日
时间：晚18：00—21：00
场地：南体
池型：50m*2m、25m*1.7m
仰泳腿训练的：第2次
自由泳练习的：第59次常规训练
学会游泳后的：第168次常规训练
内容：200蛙热身、50*8组自腿（1分25秒包干）、100放松、500划水掌巡航（滚翻）、500仰腿、100放松、25米池巡航25分钟（滚翻）、零星500
总量：3500
感受：
上周一周的认真泡水，基本没怎么系统训练。心里着急！这周稳稳的开个好头。
先在室内50米长池练习了200蛙热身、50*8组自腿（1分25秒包干）、100放松、500划水掌巡航（滚翻），再去室外的25米短池练了仰泳学起500仰腿、100放松、25米池巡航25分钟（滚翻）、零星500。
50自腿的包干，第一个65秒了，果然几天不打腿就退步。这样我怎么敢懈怠呢！
500巡航的划水掌，大臂好酸爽，但是滚翻超顺。
500仰腿，今天的仰腿感觉比上周好很多，呛水次数明显减少，体力上也没那么吃力了。坚持几次的25米池，下周应该可以50米池打仰腿了。
然后，神奇的事情出现了。。。。。。在室内我的滚翻还完全没问题，500仰腿后，竟然怎么也滚不起来了。。试了十几个都打败，憋死我了。。。怎么能就此放过，一次一次不懈的尝试，最终还是可以了。有时候真的时，在不经意间就会了的东西，反而很容易忘记或是不会，要经过一翻折腾才能找得回来。而经过基础训练得到的东西，就会很扎实！
这个月每次下水都要练仰腿、滚翻、划水掌。加油！
成果：常规训练