飘（小软果）的学习日记

泳士悠泳

为飘美眉点32个赞

ni妮飘piao

泳士悠泳 发表于 2015-1-16 22:55
为飘美眉点32个赞

感谢哦，一起加油！嘻嘻

ni妮飘piao

2015年01月16日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：200蛙热身、蛙自混1500连游、50×8 自腿包干、50×4 侧身打腿、100×6 戴划水掌自由泳配合游、200 自由泳连续游、200 放松
感受：
       南体今天水好冷，下水一直没有暖过来。第二次测蛙自混的千五（第一次没有连游下来，只游了800米），用时38分16秒（比半个月前的纯蛙慢了20秒）。总是感觉蛙自混和纯蛙不同，自由泳目前只能400米连游，越往后越觉得气不够用，憋闷的不行后才换蛙泳。但还是会觉得完全没法发力，需要快频率的划几下蛙泳换换气，才能缓和憋闷的感觉，这让我觉得体力消耗很快，疲惫感很快就上来了。基本没有严格保证400自后的50蛙50自，也没有保证最后200自连游，中间还是有换蛙泳。唉，功力不到家啊，继续努力！
       50*8的自腿1分35秒包干今天没包下来，千五游完累到不行，又好冷。完全无力打腿，勉强完成了400米的打腿，间歇较久。
       侧身打腿，昨天的侧身打腿，桃子说侧身还不够，小腿有出水。今天着重体会侧身的感觉，尽量保持侧身的平衡。
       100*6的戴划水掌配合游。上划水掌三天了，大臂酸痛，过了3个100米后感觉适应了。有了划水掌，抱水推水的感觉特别明显，在努力调整姿势中。
       最后的200自连游基本以放松状态游完。
成果：蛙自混的千五总算成功游下来了。

大胆lxsl304

努力努力,不错不错.

RicKong

2天没更新了，坐等

ni妮飘piao

2015年01月17日
时间：晚4点—5点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：泡水
内容：年会泡水
感受：
       2015年新年年会，小伙伴们欢聚一堂，聊天、泡水、拍照，不亦乐乎。给小雅姐游了个15米来回的自由泳看看，雅姐说很流畅，但是水下抱不到水。嘿嘿，继续加油！用叫兽的FINIS小板打腿100米，虽然痛苦，但很练腰力，也感觉比大板走水呢，安心的入手一个，嘻嘻，加油练习大腿。
       哎呀，玩心太重，琼海训练的内容是一点也木有听到，遗憾遗憾。下周又有宝体年会，再次错失听课机会，忙完这些日子，要继续加油了。
       还有3月8日的娘子马拉松赛，我决定报半马了，在生日的这一天，给自己一个特别的生日礼物，打破每年的首饰、手机、手表等等的物质礼物，要运动，要健康，要阳光！
成果：年会很Happy！

ni妮飘piao

RicKong 发表于 2015-1-19 11:16
2天没更新了，坐等

嘻嘻。。周六年会，周日陪老爸老妈了。。。。

RicKong

ni妮飘piao 发表于 2015-1-19 13:25
嘻嘻。。周六年会，周日陪老爸老妈了。。。。

年会你也游了吧....你那么刻苦，不可能没下水吧

ni妮飘piao

RicKong 发表于 2015-1-19 14:17
年会你也游了吧....你那么刻苦，不可能没下水吧

游了呀。。不过一共不到1K。。上面有发日记呀。。嘿嘿。。

飞鱼游不动

ni妮飘piao

2015年01月19日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3550
内容： 热身200蛙，100自，200自，夹板划水掌自手50*4，单边划臂50*4，侧身打腿50*4.
           琼海训练A1计划（稍加改动）:[1. 300热身。2. 25X20米扶板打腿，一快一慢。3. 10X（50+25）50自，25分解(4-1-4的侧身打腿)。4. 8X50自，戴划水掌配合游。5. 400自中速游.]=2350.
           50米短冲，50米放松
感受：
       前天年会基本泡水，昨天休息一天，今天下水感觉很轻松，自放松连游感觉好些了，但是录了视频自己看过，感觉确实有点别扭，是肩没有转开的问题，所以游起来虽很流畅但是却很不舒畅。肩转不到位，直接导致提不起肩，平送出去，然后划频自然就快了。明天要注意转肩、抱水、推水的问题。恩恩，录像真的很重要，光听别人说问题，是很难感受到的。只有直观的看到自己游的样子，才能着重的改正。女孩子嘛，一看游的这么丑，就更会努力改正了，哈哈！
       A1计划完成的比较轻松，“分解(4-1-4的侧身打腿)”这个还不太能找到节奏，感觉打腿超过4下才转身。慢慢找感觉！400的戴划水掌配合游，抱水动作改善很多，喜欢划水掌游自的感觉，比蛙爽多了。嘿嘿！
       50米的跳台跳发短冲，跳发反应慢了2秒，纯蹬发出去的时间47.23秒，再次刷新最好成绩。我的感觉，自由泳的短冲成绩，跟每一次的发挥上有着极为密切的关系，成绩可以差距5-10秒，甚至10几秒都有可能。不像蛙泳，即便是发挥的再差，上下不会超过7-8秒的样子。这是我自己的感觉，嘿嘿！自由泳短靠体力、靠腿力、靠轮胳膊，腿打起来了，不管姿势如何，必然是快的。但蛙泳不同，技术含量很高，不能用蛮力，越蛮力反而越不走水。
       自的短冲总是让我有点抵触，每次冲都觉得快要溺死的感觉，哎呀，啥时候我要是能想到短冲就兴奋，那我也是无敌了。慢慢来，多痛苦的我都熬过来了，相信短冲的心理阴影也会过去的。
       今天报了3月8日的“女子马拉松”半程，决定在生日的那天，给自己一份不一样的礼物。这周开始跑起来，加油牛小果！嘻嘻！
成果：50米短冲47.23秒

大胆lxsl304

短时间内竟然已经达到这个速度，地球已经不适合你生存了。…。………

ni妮飘piao

2015年01月20日
一日两卡：
一卡：跑步
时间：晚5点—6点
场地：深大
地形：400米标准跑道
跑量：5KM
细节： 开了三个软件同时测试，分别是：
                    手表：5.01km，37分钟，平均配速7：30；
                    号朋（手机软件）：5.49km，用时39分，平均配速7：07；
                    悦跑圈（手机软件）：5.21km，37分钟，平均配速7：04.
感受：
       手机软件还是会飘，以手表为主比较靠谱。12月14号 “NB英雄慢跑联盟”的6km跑的有点快了，完赛后膝盖一直不适，几次犹豫着试跑都还是会觉得不舒服。今天认真做了跑前10分钟的拉伸运动，全程监测速度，严格控制在7分半，坚持不跑快了。天气很好，微风吹的人神清气爽，5km跑下来小有舒畅感，膝盖无恙。很开心，周六深圳湾晨跑走起。。。为了3.8的生日半马加油！
成果：停跑1个多月后的首跑，感觉很好！

二卡：游泳
时间：晚7：15—8：40
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3000
内容： 热身200蛙，100自配合，100自夹板。
           琼海训练A2计划（稍加改动）:
                  1、10分钟的自由泳分解。（300m）
                  2、（半小时的50*2握拳自配合，50*2划水掌自配合，50*4自配合）重复游半个小时，每个50米到边5次深呼吸。（3组，1200m）
                  3、半小时的自配合游，每个50米到边5次深呼吸。（1050m）
           50米短冲。
感受：
       深大匆匆赶到南体，抓紧时间跳下泳池，想着今天小铁二怎么也要游到2K+，没成想竟整3K。
       自由泳的4-1-4分解，还是找不到节奏，很不走水。
       第一次握拳游自，哎呀，感觉到没有手掌划水支撑好痛苦。一边游一边在想，这算是惩罚吗？给你手用你不好好抱水，让你没手了，你就知道有多痛苦了。呜。。。！紧接着又上划水掌游了100，这种没手抱水和加大阻力清晰抱水的反差感极为明显，200配合很注意去体会抱水推水的那一下，这个方法比较不错，嘿嘿！本以为半个小时我也就能游2组，没想到3组游下来是30：18分钟。还不错，嘻嘻！
       半小时的自配合，游的有点吃力了，感觉没体力啊没体力。停了100，没有跟上组织，下次加油跟紧了。
       本想躲过今天的短冲，结果还是逃不掉，我算看出来了，不死就得冲啊。。。。。。唉，既然不能改变，就强迫自己接受吧，不然总是纠结更痛苦。50米的短冲下来52秒，后半程实在是轮不动手臂了。我本来以为这个状态会游到1分去呢，没想到52秒。总结经验：短冲，只要打腿速度不减下来，手臂即便再轮不动，唤气即便再多，速度也不会掉太多的。所以，自由泳短冲，腿必须过硬啊！嘿嘿，坚持练习打腿！加油加油！
成果：第三次铁二

ni妮飘piao

大胆lxsl304 发表于 2015-1-20 19:36
短时间内竟然已经达到这个速度，地球已经不适合你生存了。…。……… ...

嘿嘿。。等你开学回来，我怕是在火星上了。。

ni妮飘piao

2015年01月21日
时间：晚6:16—7:51
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2500
学会自由泳后的：第13次常规训练
学会游泳后的：第98次常规训练
内容： 热身200蛙，50*8自腿1分35包干，400自划水掌巡航，500蛙腿，100侧身自打腿，800自连游，100放松。
感受：
       第一次用“FINIS”小板打腿包干，第一个50米1分19秒，四个50米包下来略感吃力，咬牙坚持着还是包下来了，痛苦啊。这两天后面背，今天想起来了，应该是前天用小板打腿所致。为了活命，要拼命抬头，且尽量坚持着抬头打腿，所以腰背部必须发力。再痛苦也要坚持，无痛不叫练！
       400自巡航戴划水掌，虽大臂酸痛，但比较走水。而今天南体人超多，几次撞人，也数次被人踢到、踹到、打到。唉，游个泳跟拼命似的！呜。。。。。。
       500蛙腿，感觉上蹬次的走水效率有所提高，一路各种的超人，或许是别人确实太慢了，嘿嘿。原来蹬蛙腿，腰要很用力的控制腿，便之不沉下去，甚至还要在每次蹬完后用力向上带一下腿。现在完全不用了，腿没有沉的感觉，水位轻松高在上面，500蛙腿下来感觉轻松。今天刚刚加了蛙腿量，要慢慢把蛙练回来了，加油努力！
       100侧身打腿，特意保持多侧身些，感觉上不会很吃力，只是人多不方便，以后坚持。
       首次800米自连游，用时21分18秒，唤气已经没有憋死的感觉了，相对来说还算流畅，不过个别到边有偷喘两下。下周要千五自，呃，我努力努力！
成果：首次800米自连游。