飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2015年04月23日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第13次常规训练
学会游泳后的：第137次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，400单臂蝶，600的配合蝶，100*6自，200放松
总量：3000
感受：
坚持了好多天同样的任务，每一次对蝶泳的体会都有点不同，但是依然没有本质的改变，继续努力吧！
成果：常规训练

2015年04月24日
时间：晚6：30—8:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第14次常规训练
学会游泳后的：第138次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，500单臂蝶，200放松，800自配合，100放松，200自配合，200放松
总量：3200
感受：
努力傻蝶中，800自测速17分59秒，照这个速度推算，千米可以进23分以内了。。嘿嘿。。感觉上很久没有认认真真的练自由泳了，总是会觉得少了点什么，无论游了多少，游过多少，对自由泳总是没有踏实感。太久没有练短冲或是包干了，下周要练回来了，不放心呀不放心！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年04月26日
时间：晚16：49—19:57
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第15次常规训练
学会游泳后的：第139次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，100放松，500单臂蝶，500配合蝶，100放松，（300直臂自+100正常自）*3组，100自*6
总量：4200
感受：
近一个多月，周末都没有好好游个泳了。虽然一直泡水不断，但都没有畅快的游上一回。今天趁着没事，补充了足够的能量后，把自己丢到宝体的三米池，痛快的泡了一回。
200蛙热身后，开始了我最喜欢的蝶腿训练。不知道为什么，我特别喜欢打蝶腿，虽然也会觉得腰酸，但就是喜欢。比起打自腿，我更喜欢蝶腿。
配合蝶，很苦脑的，还是入水后压胸的那一下有停顿。坚持乱蝶了1K，一哥们说：“你体能太好了，打我来就一直看到你在蝶。。。。”，哎玛呀。。。。溺死蝶呀。。
偶遇校长，给我指点了很多，今天绝对的受益匪浅啊！我的蝶腿节奏一直不对，轻重腿不分，一直都是重腿，咣叽咣叽的。下次试试发力点的问题，希望可以有所改进，嘿嘿！
成果：常规训练

Cindylu

妮小飘好厉害，超赞。

ni妮飘piao

2015年04月27-28日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳练习的：第16、17次常规训练
学会游泳后的：第140、141次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，300单臂蝶+配合，100*21自配合
      200蛙热身，1100蝶腿，100单臂蝶+配合，100*20自配合
总量：3600、3400
感受：
蝶的练习一直处在迷茫中，自却越来越有感觉，每次每次都会有不一样体会。体会转动身体的感觉，体会每一次滑行的感觉，体会手臂前伸向前抓水的感觉，体会脚背与指尖的每一次每一次亲水。每一个转身换气时伴随着划臂带来的动力，那种走水的感觉很美秒；每一个不换气的划行动作，伴随着转髋打腿，腰腹绷紧，就会有在水面上奔跑的感觉。“本科”的视频里，有一段水下动作展示，看上去就很像是在奔跑的样子。嘿嘿！各种奇妙的体会。
成果：常规训练

2015年04月29日
时间：晚18：24—20:35
场地：春茧
池型：50m*2m
蝶泳重新练习的：第1次常规训练
学会游泳后的：第142次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，100*7自由泳，800蝶腿，900的各种玩
总量：3600
感受：
今天是个小转折，和师祖（王教练）相认了，嘿嘿。抓住机会请她指点了一下我的蝶腿，被指出我是用撅屁股引导波浪型。正确的打腿姿势应该是用压髋到压大腿带动小腿、脚背向下压水，打腿的频率也是一致且连贯的。根据师祖的讲解，我努力试着体会。改变了发力点和频率，马上腰腹就有感觉了。原来打1K，哪里都没感觉。今天打了800都累到不行。今天开始，重新练习蝶腿，蝶泳重新学起。嘿嘿，加油，不放弃就终有成功之日。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年4月份：
    这个月游泳常规训练共20次，总游量80850m（创最高记录），平均4043m/次。本月以蝶泳学习为主，蝶腿训练共18次，总量17300米，865m/次。自去年8月份学会蛙泳之日起，截止今日，常规训练共142次整，总游量420583m，自腿共打29500米，蝶腿共打23800米。再度自虐，挑战了一万五千米的长距离连续游泳，用时6小时03分。这个月初次体验公开水域，水库和海游，虽然开始很胆怯，但经过两次后，发现自己爱上海游了。畅游在大海里，非一般的美妙感觉。
    这个月，跑步总量25K，骑车总量110K！
    下个月，加油加油！

ni妮飘piao

2015年05月01日
时间：早9:00-10:30
场地：香港浅海湾
池型：海域
内容：3000米畅游活动
总量：3000
感受：
2015年第一个水上赛事，人生第一个海域赛事，铁三团体报名参加，参与赛前工作也小忙了几个月，今天终于上阵了。一大5点爬起来，踩着点赶到关口和小伙伴们汇合，欢乐的合影留念。一个多少时的奔波忙碌，顺利抵达香港浅海湾海域。领过物资，装备自己，跟着大部队就直奔海边，没有任何时间给你惆怅和矫情。
本以为是沙滩式出发点，没成想是水泥铸成的高台，你得跳！好吧，跳呗，又不是不会。这时很庆幸自己还是有些“正规赛事”经验的人，没多想。扶板往下一丢，跳就是了。这个时候，除了靠自己，没有人可以帮你，你也不用指望啥。该跳就跳，该游就游。
出发50米内，人群有点混乱，带着长长的扶板线很是不习惯，一打自腿就会缠到，这让人心里不踏实。我怕扶板与其他人缠到一起，就基本绕着大圈游。然后，基本自由泳不走直线，也懒得用鳄鱼眼，感觉那样好累，就全程歪来歪去的游了不知道多少米，感4K是有的呢。反正是跳下水后就谁也不认识谁了，我一个认识的都没遇见，全程都在想怎么游直线的问题。为了躲闪飞来的拳脚和嬉戏的孩子们，喝了N多海水。还是不能很好的掌握“浪”的问题，被浪罐了足足的一大口海水，我当时想：“NND，这个月都不吃盐了！”。
过了最后一个浮漂点后，我找到一个便捷的方法，可以不用抬头看方向，就能确保基本方向是对的。就是找个蛙泳的跟在你身边，游蛙的基本不会游的太偏。但是我自由泳会比人家蛙快，于是我就一个一个的超蛙泳的，再找下一个蛙跟着，就这样好像自己在跟自己做游戏一样，不知不觉也就到了。嘿嘿！
喜欢海游，一种即怕又想的感觉，很奇妙！
成果：赛事体验

ni妮飘piao

2015年05月3-4日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳重新练习的：第2、3次常规训练
学会游泳后的：第144、145次常规训练
内容：200蛙热身，500蝶腿，100放松，500蝶腿，100*3自，1500自巡航。
      200蛙热身，500蝶腿，100放松，500蝶腿，50*6的70秒包干，400乱游，200蛙自混，200录像。
总量：3100、2400
感受：
最近情绪非常不稳定，每次打完蝶腿后完全不想游自，懒的不行不行的了。要调整一下了。。。。。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年05月05日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳重新练习的：第4次常规训练
学会游泳后的：第146次常规训练
内容：200蛙热身，900蝶腿，1500蛙自混，100自，100蝶腿，200自，100放松。
总量：3100
感受：
最近游泳都超级不在状态，50米的自，前25米好舒爽，40米后居然有憋闷的感觉了，一个转身没转好，差点溺水，呛了好大一口水。呃。。体息两天先，调整一下心情，静待这段日子顺利过去！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年05月08日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳重新练习的：第5次常规训练
学会游泳后的：第147次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，100自放松，（300直臂+200自配合）*2组，200单边划臂，200进阶单边划臂，100自配合，200放松。
总量：3000
感受：
       为了调整近来一直不在状态的自己，今天下定决心，不给自己什么理由和借口，下水就认真训练，老老实实完成任务，用心体会每一个动作。我做到了！
       蝶腿：虽然一直在练，也走了些弯路，我决定重拾信心，坚持不懈的练下去。今晚回家开始练陆上蝶臂动作。想想当初学自，也是练了半个多月的自由泳划臂动作，才开始配合练习的。蝶泳我也要这样练，无论哪一种泳姿，都不可以小看，不可以不重视基本功。
       自由泳：为什么我要练直臂自由泳呢？因为我的转肩不到为。有人说：“你转肩不到位的话，水下的高肘抱水的动作应该做不出来呀？但是我看你水下是有这些动作的，所以应该转肩没问题。”但是，我想说：“其实，直臂只是练习提臂的高度而已，跟高肘抱水木有关系，嘿嘿！”。
                    然后，我之前说，自由泳，我有时可以体会到在水面上跑的感觉，很轻快很走水。但是这种感觉时有时无，今天终于知道原因了。就是当你把身体绷直时，就会有这种轻快的感觉，当你松散着身体去游的时候，你就会有粘水的感觉，不走水。
       游泳：不要一味的用理论去指导你的行为，更多的时候，是要找出自己的体会和通过体会得出的理论来。理论指导实践，实践证明理论，良性循环！所以说，游泳也是一项需要智慧的运动。嘿嘿！
成果：常规训练

鱼跃式

这一看，又有进步了。

飞鱼游不动

名师出高徒!!!!!悠泳泳界另一朵城市之花!!!

ni妮飘piao

2015年05月09-17日
解说：
这个期间基本没怎么训练，忙着“琼海”组织的最后尾声工作，偶尔下了几次水也都是要么教人要么泡水要么各种的疯玩。自己的情绪也有较大的波动，所以调整了这些天，给自己一个缓冲的时间。

2015年05月18日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳重新练习的：第6次常规训练
学会游泳后的：第148次常规训练
内容：200热身，1000蝶腿，100放松，（300直臂自+100自配合）*4组，100自测速1分55秒，50米正常游测速55秒，50自米录像，两个25米蝶腿录像。
总量：3150
感受：
蝶腿练的心里没有底，下周要去找师祖请教一下了。
自由泳的直臂轮对转肩确实很有帮助，练了三四次，今天感觉转肩时抱水发力有所不同，更能找到发力点了。测了一下50米的常态游，发了点力但没有冲，55秒。百米测试冲1分55秒。看来要开始为夏季的各种比赛而备战了，要准备一下调整状态了。加油加油！
成果：常规训练

2015年05月20日
时间：晚18：24—20:35
场地：宝体
池型：50m*3m
蝶泳重新练习的：第7次常规训练
学会游泳后的：第149次常规训练
内容：200蛙热身，1000蝶腿，100自放松，（300直臂+200自配合）*4组，300下立蝶，200放松。
总量：3100
感受：
最近在苦心练马甲线，所以尝试了一下立蝶腿，哇，酸爽的不一般啊。。。
今天基本就是堆量来了，无意识的游啊游，明天就去请教师祖去。
成果：常规训练

ni妮飘piao

2015年05月21日
时间：晚18：24—20:35
场地：春茧
池型：50m*2m
蝶泳重新练习的：第8次常规训练
学会游泳后的：第150次常规训练
内容：200蛙热身，300自配合，（300直臂+300高肘）*2组，200自腿，1100蝶腿，500小蛙手蝶腿。
总量：3500
感受：
啦啦啦啦，今天超级开心。找师祖指点了一下我那不死不活的蝶泳，红果果的遭到表扬说“好聪明”，哈哈。。说蝶腿动作有改善，但是还得练，呃。。嘿嘿！然后讲了一下小蛙手加蝶腿配合的练习方法。重燃训练激情。其实，吃苦不怕，怕就怕不知道该干什么，无所适从的迷茫才最可怕。
成果：常规训练

2015年05月24日
时间：晚16：45—18：43
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第42次常规训练
学会游泳后的：第151次常规训练
内容：200蛙热身，千五测速（33分33秒），100放松，500蝶腿，500自腿，100放松，200测速（4分28秒），500小蛙手蝶腿，200乱蝶，200放松。
总量：4000
感受：
跟师父聊过后，重新开启自由泳训练的日子，蝶泳带着练习。
每到周末，我就想狠狠的泡一次、游一次，没有时间限制，没有数量限制，随心所欲。
在近两个月没怎么专门训练自由泳的情况下，今天测了个千五自，33分33秒，又进步了，嘿嘿。。。下周开始各种的包干训练了，为去年一年的垫底比赛雪耻而努力！
成果：千五测速（33分33秒）

ni妮飘piao

2015年05月25日
时间：晚18：45—20：20
场地：宝体
池型：50m*3m
自由泳练习的：第43次常规训练
学会游泳后的：第152次常规训练
内容：200蛙热身，500蝶腿，500自腿（1分30秒包干），100放松，100*3（2分15秒包干），100*10（2分30秒包干），100放松，200蛙手蝶腿，100放松。
总量：3000
感受：
自由泳开启正式训练模式，
50*10组的自腿1分30秒包干，第一个50居然63秒，后面每个50都基本可以休息20秒左右，神奇了，一天之差，肿么差别这么大呢。
100自本想2分15秒包干的，可游了三个就超时了，哎呀，打击人的。
调整了一下，想着今天必须把10个包干搞下来，不然日后更没勇气了。2分30秒包干10个，也是好累的，后面觉得快上不来气了。不过好歹是坚持下来了。
其实今天包干都不算正确，完全没有冲起来，被鉴定“没有效果的包干”，哎呀，呜呜呜。。。。下次要冲起来，休息的久一点，坚持目标，一定要坚持！
成果：50米自腿暴打63秒

askforgood

佩服，向楼主学习！