飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2014年10月18日
时间：晚7点—9点
场地：深圳游泳馆
池型：50m*3m
总量：150m
内容：50蛙、100蛙比赛
感受：比赛晕晕晕出来了…是谁说可以水下出发的？给我站出来！！！ 50蛙上场一问才知道不许水下出发，硬着头皮在台子上，哨一吹眼一闭就把自己拍下去了，72S，起水我想哭啊！说100蛙坚决放弃了！结果马上遭到洛帅和球球的反对，被球拉去小池子，现场学了三个跳发，100蛙就现学现卖了，2分38秒，难道我就这样算会跳发了？？？世界太混乱我不敢看……
成果：被迫临时学了三下跳发。

2014年10月22日
时间：晚7点—9点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2300m
内容：200热身，100×5蛙腿包干，200蛙手，50×10一次手两次腿，（25冲+25）*8短冲，放松100，自腿50×4，放松200，10个转身。
感受：宝体起水，任务是完成了，可是没有达到要求，100蛙腿3分包干，“徒弟做不到啊！”，第一个100下来就2分55了……五组做下来一共18分，差的好远。50录了个像，还是频率不对，手咋就伸不直呢？烦躁的不行……和桃子同排录了个大划臂，我就觉得和她的动作不太一样，明天求解。回家继续做超直。
成果：常规训练

2014年10月23日
时间：晚7点—9点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2700m
内容：200热身，100×5蛙腿夹板，200蛙手，50×10一次手两次腿，（25冲+25）*8短冲，放松100，200PK，自腿50×8，放松200，10个转身。
感受：蛙腿师父说膝盖分的太大、太大，哎呀。因为手臂老是伸不直，就开始练习一划手两蹬腿，手臂伸直身体贴近水面的感觉。50米自打腿2分10秒，和胖鸟冲了个25放松25，冲了个50，冲了个100（再次刷新最好成绩2分18秒，没想到啊没想到…），转身依然很菜。继续加油
成果：首测50米自打腿2分10秒，100蛙刷新最好成绩2分18秒。

2014年10月24日
时间：晚7点—9点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2500m
内容：200热身，100×5蛙腿夹板，200蛙手，50×10一次手两次腿，（25冲+25）*8短冲，放松100，自腿50×8，放松200，10个转身。
感受：宝体起水，超额完成任务多200自腿。手扶板腿夹板100米测速2分55秒。比不夹板慢了11秒，这个时间可以接受嘿嘿…人上了岁数是什么事都做得出来，起水准备冲凉时突然想起来转身忘了做了，立马戴上泳帽泳镜冲进浅池子做了10个转身……旁若无人的淡定起水，完全无视路人质疑的目光绝了……强迫症晚期……
成果：手扶板腿夹板100测式2分55秒。

ni妮飘piao

2014年10月25日
时间：早7点—9点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：100m蛙
内容：100蛙比赛
感受：第五十次下水，纠结了快一个小时，师父的亲临再次决定了我硬着头皮临时上阵，替“王芳”比了个100蛙，2分23.93，第二名！成绩不是最好的，不过是三次参赛中发挥最好的一次。50米转身后我慌神了，感觉其它泳道咋没动静呢？难道是我抢发了还游了50多……？岸上一阵吵杂，难道是在叫我起水？心里一毛就停顿了一下看看其它泳道，看到右侧有人在游我就放心了，继续前进！真心的感觉比赛和平时游泳差好远，游的我第一次感觉手发麻。总的还好啦，有进步，有奖励，嘿嘿！遗憾的是，很想和师父拍张合影的，结果低调的师父看过比赛无声无息的先跑路了，下次不带这样的。
成果：第一次参赛拿了名次

2014年10月26日
时间：早7点—9点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：200m蛙
内容：200m蛙
感受：南体比赛结束。200蛙4分52，第二名。第一次做到比赛淡定的全无杂念，一点没心慌，完全没考虑名次和成绩，一心想着我能游完对我和师父都有交待了。一路专注于频率的配合，转弯都转的很顺，没冲没乱没急躁，匀速完成。话说，站在领奖台上的感觉真好！嘿嘿，各种求表扬！
成果：同场地比赛第二项，再次拿到名次

2014年10月27日
时间：晚7点—9点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3200m
内容：200热身，扶板夹板蛙腿100×8（包干），蛙手200m，50×10一次手两次腿，（25冲+25）*10短冲，放松100，巡航400m，自腿50m×4，放松 200m ，10个转身，100放松。
感受：南体起水，第一次任务加到3K以上，感觉还好，可以适应。因为蛙腿时膝盖分的太大了，师父让我扶A板夹8板蹬蛙腿，最后100感觉要抽筋，没多理会依然专注蹬腿，不错，挺给力，没抽筋。2个半小时完成3200+10个转身！全程不是很紧张，缩短时间还有空间。进步确实明显！记得上个月初，深圳湾25米池，一个半小时不间断才1700的量。今天转身有进步，很开心！想有成就感，除了坚持努力，没有其它捷径。师父说，比赛是为了积累经验，感受气氛，名次不重要，哪怕人家游了100米你才游50米也没关系，要勇于垫底儿，不怕失败，只要认真对待每一次练习训练就可以了。为此，补报了本周末的全国成人赛，努力训练，认真比赛，超越自己就好。小果果加油!!!，
成果：加量后的常规训练

2014年10月28日
时间：晚7点—9点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3300m
内容：200热身，蛙腿夹板100×8（包干），蛙手200m，50×10一次手两次腿，（25冲+25）*10短冲，放松100，巡航400m，自腿50m×4，放松 200m ，10个转身,200随意。
感受：宝体起水，3300的量，带着落枕的脖子坚持游完任务，夹板扶板蛙腿太痛苦，再有两天估计大腿要破皮了。自己感觉配合上有改善，400巡航好辛苦，快游不动了。
成果：常规训练

2014年10月30日

时间：晚7点—9点

场地：春茧

池型：50m*2m

总量：1600m

内容：400热身，包干200m × 5，放松200m。N多跳水加转身，学习跳发。

感受：春茧起水，400热身，200*5包干，200放松，N多跳水+几个转身。跳水没感觉，转身不给力，脖子更跟着捣乱，跳到后面干脆就动不了了 你这么不听话，你的脑袋造吗？ 师父今天全程跟进，他自己就游了100，唉！这状态对不起师父呀，明天要快快好起来

成果：初学跳发

月结：10月份，这个月常规训练共20次，总游量51800米，2590米/次，自腿共4200米。这个月千五刷新39.20分，200蛙首测4分52秒，100蛙刷新2分18秒，50蛙刷新67秒，50米蛙腿扶板74S，50米自腿扶板2分10秒。

ni妮飘piao

2014年11月02日
时间：下午3点—5点
场地：深圳游泳馆
池型：50m*3m
总量：比赛
内容：100蛙、200蛙比赛
感受：为期两天的全国成人游泳比赛终于结束了，参赛两项虽都拿到名次和证书，但却都没有突破自己反而退步了。虽然脖子不给力，虽然这比赛性质大的吓人，说白了还是自己实力不够，心理素质也是比赛中的一项。不多想，继续努力！最大的收获是看了两天超级精彩的比赛，强中自有强中手……感慨一下，学会游泳真好！顺便看了下这里跳水馆的小盆友们学习花样游泳，很过瘾哦！这次任务：感受大赛气氛，顺利完成比赛，积累比赛经验。报告师父，顺利完成任务嘿嘿…
成果：顺利完赛，拿到金海豚证书了。半个月前，也在这里参加比赛，那时的100蛙成绩只能拿到银海豚证书，还要自付20元钱，我没要。这次凭实力免费得了个金海豚证书，很是开心。嘿嘿！

2014年11月04日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2400m
内容：200热身，1500放松，500自腿，200放松
感受：第一次跑步后的游泳放松，拉个千五长游，还是看了下时间，全程连玩带飘42分钟，我本想奔着50分游的，看来划频效率有提高！打自腿时遇到好心人指点了一下，可我转个头就不认识是哪个人了，我这记性啊！200放松时又试了下50米拉长飘，大划臂出发9划半到边，再创新纪录，嘿嘿…今天感觉特别的亲水，下水竟然有如鱼得水的兴奋。在水里玩转圈，哈哈，好开心的说！
成果：50米9划飘到边

2014年11月05日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体起水，紧赶慢赶的3100完成任务，最后的10个转身在众救生员的注视和催促下完成，这脸皮是越来越厚了！6点38分进宝体泳池，做了热身下水，8点43分起水，中间去了三次WC，在水时间不足2小时，为了完成任务，基本没停，下次赶早、赶早！进入正常训练期，略感疲惫。100*8的扶板夹板又让我想死啊！划水掌用的手臂酸，配合游注意频率，夹耳朵、夹耳朵…希望尽快有改善！蛙泳配合时努力让自己有向前抓水的感觉，且游且感受吧！饿饿饿，坚决不吃
成果：常规训练

2014年11月06日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2800m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*6自腿，100放松，10个转身
感受：南体起水，明晃晃的，任务就没完成，差200自腿和100放松，呜。。。2800和10个转身完成了。一去就遇见“巡洋舰”前辈，热心的指点了好久。前辈说我扶板夹板时偷懒，悠哉悠哉的腰腹没用上力。应该是我太关注于腿部的收、翻、蹬、夹了，忘了腰腹的问题了，小腿酸的不行，偶木有偷懒嘛，哎呀！夹板的大腿光荣的磨破了，
前辈又指点了送手和转身的问题，特别注意腰腹的感觉。真心的，蛙泳好复杂，什么时候可以把每个部位的正确姿势正确发力点都练成本能和习惯，那我就无敌了。可是……什么时候呢？自腿还是不能连续50米打腿，师父救命……好桑心！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2014年11月07日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：南体起水，又是紧赶慢赶的，好在3100完成任务了，400巡航看了个时间10分20秒。全程注意协调配合，手伸直、夹耳朵、头埋下去、蹬腿、飘，专注于每一个过程。感觉上是有进步，不知道录像里看会如何。500自腿要近半个小时，啥时候能有改善嘛！不停的听人说“你游的挺好”，我是有多心塞啊，样子好而已不走水、不走水加不走水啊！遇见“蓝桥”了，抓我谈论蹬腿的技术问题，真心的，偶不懂啊！知之甚少，怕误人子弟啊。南体水好冷，蓝桥老说“歇歇吧，你太拼命了…”，可停下来我好冷啊…啥时候能加温呢！
成果：常规训练

2014年11月09日
时间：早6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2400m
内容：晨游：200m热身，100×8扶板夹板包干，200*4包干，400自腿，200放松，10个转身
感受：南体晨游，状态不好，可能最近体能消耗过多吧，2400的量，只当放松排酸吧！难得的太阳，回家洗衣服，收拾屋子去。
成果：休闲泡水

2014年11月10日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体归来，妥妥的完成任务，总算心顺了嘿嘿。今天看到名副其实的狗刨式了，一直听说从未见过，为什么看到那男的游狗刨我第一反应想起桃子了呢，刚好在我放松时看到，在水里我又差点笑出来，好险没呛水。
现在貌似越来越有感觉了，游进时竟然能找到提腰的感觉了，不知道对否，且游且感受吧！
成果：常规训练

2014年11月11日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体起水，啦啦啦啦…好开心，好欢乐的一次哦！偶是不会告诉你们为啥欢乐的，是吧，小豆豆？哈哈。开心的是：第一，顺利完成任务；第二，蛙泳我可以确定腰位有所提高，再努力练习配合就好；第三，我的自腿终于、终于、终于可以连续打50米了。今天的500米自腿的第一个50米还要间断四次呢，第二个50米我试着把打腿的幅度加大，明显感觉更走水，坚持在25米处停了一次，再一次到头。心里有点激动，师父今天刚说最多停一次，晚上就做到了，给力的小果果。第250米时小豆豆来找我，欢乐的聊了一会儿，豆豆跟在我自腿后面游了50米，这个50米，我竟然一次到头，好开心哦，我的福星“豆豆”，哈哈； 继续加油
成果：自腿可以连续打50米了

ni妮飘piao

2014年11月12日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2800m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200*5包干，100放松，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：南体起水，完成任务，200*5的包干，真的铁了心想游也没有很痛苦，终于过了这个坎，自腿开始的几个50米感觉累累累，后几个都还算顺利，蹬壁出发一口气可以打15米+，…第十个转身竟然有7米开外，一开心多转了2个，都妥妥的7米左右，嘿嘿。另外，频率还不对，各种的再改改改，加油！
成果：转身最远过7米

2014年11月14日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体回程，吹哨时完成任务，3100！感觉上没啥进展，全程注意配合、配合、配合，我的手臂啊，咋就不能习惯性的伸直呢…唉！愁死个人。最后转身，老邓指点了一下，说我掌控不好到边距离，导致触壁力度差异较大，也就直接导致转身的顺利程度过于随机化。以后注意目测到边距离再决定是一划到边还是分两次做动作。感谢前辈们的热心指点，小果果继续加油…呃，话说，我有个不好的预感，右肩貌似伤到了，抬手拿东西会痛，明天看还会痛不，希望只是疲劳的痛。
成果：常规训练

2014年11月16日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3000m
内容：200热身，1500连游（38分58秒），50*10自腿，100放松，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体起水。200热身，1500连游（第60次常规训练，第六次千五。这个千五好艰辛，开始还可以保持高水位，800后开始疲劳，K1“28分37秒”时眼镜进水，低头痛苦。被迫停下来，尽快清理眼镜再继续。我以为这个千五得过40分了，没想到游完38分58秒“上个计时千五39分20秒”，好吧，也算小有进步了。）觉得休息一天身子特别的沉。50*10的自腿，老是前五组觉得气不够用，快憋死的赶脚，烦躁啊！后五组稍微好些。100放松后，我像是跟自己较劲一样，又打了50*10的自腿，呃…（膜拜下我自己！）这个10组竟然有质的飞跃，我可以抬头打腿了，蹬壁一口气15米后可以坚持抬头打腿到边。测速一组自腿1分39秒（起初打腿2分48秒），最后的50自腿感觉右脚踝略痛，没敢太用力了，间歇着完成，好怕受伤。老周童鞋说“能打1000腿的都是猛人”嘻嘻……200放松，10个转身，3K收工。
成果：千五38分58秒、50米自腿1分39秒

2014年11月17日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：2900m
内容：400热身，50*10的飘，100放松，1500连游（38分19秒），50*4自腿，200放松，10个转身，
感受：南体起水，400热身，50*8的飘（最好的两次9划，啦啦啦啦…），100放松，1500连游（第七个千五，师父全程带着，游出最好成绩38分19秒，啦啦啦啦…）100自腿（昨天打猛了，今天痛痛痛，养两天再继续…）200放松，10个转身收工肥家家，好开心的说…
成果：千五38分19秒

ni妮飘piao

2014年11月19日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体起水，3100+10个转身完成，水温舒适，下水感觉很亲水。200热身游的好开心，不过2K后的400巡航还是觉得身子沉沉沉，50*10的自腿从我妹那里偷偷的学了一招，不垂直抬头，而是侧脸抬头，这样呼吸不会太费力，速度也快些，共耗时27分钟，终于从之前的40分钟多进到现在的半小时内。很开心…
成果：常规训练

2014年11月20日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2500m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200*5包干，100放松，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：宝体起水，2800+10个转身完成，又录像分解400。200米测速5分06秒（人太多，过人，转弯被挡，全程没冲。），50米短冲69秒（桃大神竟然提前结束录制，最后一下触壁没录上，她说紧张，呜。。），皆有录像…
今天早饭后就一直胃涨，下水前没怎么吃东西，感觉好冷，不在状态。回来的路上居然还看到了我最怕最厌恶的小动物，决定吃东西去，不然怕生病
成果：常规训练

2014年11月21日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：泡水
内容：泡水
感受：春茧起水，跑步万米后的泡水放松，今天最大的收获是：经过“校长”、“包锐”、俺师父的指导，终于对跳发有了一定的技巧掌握。特别开心。游完原本酸痛的两腿完全恢复，哈哈…超强的小果果
成果：泡水

2014年11月26日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：2000m
内容：200热身，500配合，400蛙腿，500自腿，400游戏
感受：春茧起水，蹭朋友的卡，连玩带游2K起水。第一次首下水是跳下去的，又时隔三天没下水，真心的感觉游不动啊…本来打算千五放松一个的，200热身后马上放弃这个想法了…要不要这样啊，才3天没下水啊……不过小伙伴们玩的是真开心啊……遗憾的是少了某只！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2014年11月27日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3100m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200蛙手，50*10一划手两蹬腿，（25冲+25放松）*4，100放松，400巡航，50*10自腿，200放松，10个转身
感受：南体起水，为啥我老是感觉很久很久没有下水呢？第一个200热身游的很爽，没测时间，但感觉上快一点，分解后的400配合还是辛苦吃力。500自腿依旧痛苦但必须坚持。3100任务完成，小果果加油。。。
成果：常规训练

2014年11月28日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3000m
内容：200m热身，100×8扶板夹板包干，200*5包干，100放松，50*10自腿，200放松，10个转身，50放松
感受： 南体起水，3K+10个转身搞定，师父给测了三个50蛙跳发短冲，分别是64/65/64秒，达到我的期望值了，特别开心……自腿50测速1分26秒，进步了13秒……有付出+坚持，必然有进步，嘿嘿……牛小果
成果：50*3的跳发蛙测试（64、65、64）、自腿测速1分26秒。

2014年11月29日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：200热身，400扶板夹板蛙腿，400扶板蛙腿，400夹板划手，50*10短冲，100放松，200*3配合，500自腿，200放松，10个转身，3个跳水。
感受：3个跳水感觉还好，大划臂后10米开外。50短冲痛苦的想死，紧接着3个200的巡航努力保持基本姿势，尽量飘飘飘…今天最大的任务是找送手的感觉，貌似有那么点意思了……继续加油……
成果：扶板夹板蛙腿(87秒），扶板蛙腿（73秒）

2014年11月30日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：200热身，400扶板夹板蛙腿，400扶板蛙腿，400夹板划手，50*10短冲，100放松，200*3配合，500自腿，200放松，10个转身。
感受：深圳湾起水，3300的量，比任务多打了300自腿，下周比赛后就要以自由泳为主了，不想影响学习进度，坚持500打腿的量吧。10个跳发虽不完美，但都不算失败，这样心理就有底了，下周再来一次深圳湾就够了，嘿嘿…
成果：常规训练

月结：11月份，这个月常规训练共18次，总游量52800m，2933m/次，自腿共8700米,483m/次。截止今日自腿共打12900米，记得当初师父跟我说：“自由泳腿打到1万米再谈打腿感受”，当时觉得万米的打腿简直是天文数字，没想到坚持下来也就个把个月的事儿，应了校长那句话：“再牛叉的天赋也抵不过傻叉一样的坚持”，哈哈。这个月参加了全国成人游泳比赛，见识了什么叫强中自有强中手，感触颇多。这个月千五游了3次，刷新38.19分，50蛙刷新64秒，50米自腿扶板1分26秒。这个月学会了台上跳发，感觉帅帅哒，嘻嘻。这个月的整体配合游改进了很多，这是最大的进步，录视频真的很有必要！加油牛小果！嘿嘿。。。

ni妮飘piao

2014年12月03日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：200热身，400扶板夹板蛙腿，400扶板蛙腿，400夹板划手，50*10短冲，100放松，200*3配合，500自腿，200放松，10个转身。
感受：南体起水，3300完成，我这强迫症总算心顺了！桃子最近问我：“姐呀，是什么让我们今年这么疯狂的运动啊？”是哦，我也在想，一直以来“运动”跟我都不是很熟，今年这是怎么了？死冷寒天的跳水里游泳，秋雨绵绵的深大跑步……为啥这么想不开的折磨自己哦？但是，我发现，自己真的很有潜力，虽没有运动史，却很扛折腾，小伙伴们相继抽筋，我倒是从来没有！运动，动起来也就动起来了，一旦停下，就很难再开始了。坚持，核心目标是健康！身体明显比过去好太多了，加油果果！
成果：常规训练

2014年12月04日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：200热身，400扶板夹板蛙腿，400扶板蛙腿，400夹板划手，50*10短冲，100放松，200*3配合，500自腿，200放松，10个转身。
感受：南体游泳，3300完成。人呢，有的时候就该跟自己较较劲。中裤的紫色泳衣我总是觉得穿不惯，穿了两次都没完成任务，把懒惰加之在泳衣问题上，说泳衣不舒服才让我没有状态。今天跟自己较着劲，再次带上那套泳衣，决心一定完成任务，用事实证明自己的懒惰！嘿嘿。
成果：常规训练

2014年12月07日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：150蛙
内容：比赛
感受：昨晚失眠到3点才睡，早上不到7点就醒了，8点爬起来去看“深马”，给小伙伴们加油拍照，真心的，人海茫茫找不到人啊……10点多回家收拾东西吃饭，12点出门奔赴宝体参加冬泳比赛。50蛙61秒，100蛙2分13秒，刷新个人最好成绩……不过能感觉到可以进步的空间还是好大滴  下午6点完赛，集体腐败！好忙碌好充实哦……
成果：50蛙61秒，100蛙2分13秒

2014年12月09日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3000m
内容： 热身400,扶板夹板蛙腿100×2(包干),扶板蛙腿100×2(包干),夹板划臂50×8,蛙泳短冲50×10,放松100,自由泳打腿100×10(每一组到边休息10秒),放松200
感受：宝体起水，3000完成，在水时间2小时15分钟，间歇时间有点长，导致感觉起水冲凉都是冷的。下次要对自己再狠一点！跟小D水聊了几分钟，竟然有冻僵的感觉！蛙手今天貌似找到点快送的感觉了，貌似而已，1000的自腿依旧是最痛苦的，进入自由泳学习期，要加油坚持
成果：常规训练

ni妮飘piao

2014年12月10日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3000m
内容： 热身400,扶板夹板蛙腿100×2(包干),扶板蛙腿100×2(包干),夹板划臂50×8,蛙泳短冲50×10,放松100,自由泳打腿100×10(每一组到边休息10秒),放松200
感受：南体起水，3K妥妥的，在水时间2小时多3分钟。水是真心的凉啊，还是宝体或深圳湾好。南体加温器说是还得一周，我看一周也够呛 ！今天基本全程没怎么停，5-10和深呼吸就走……下次试试再压缩下时间，争取2小时内完成任务！1K的自腿打完脚背略痛，什么时候我打要k腿跟没打一样，我就牛了。嘿嘿。
成果：常规训练

2014年12月11日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：300m
内容：热身400，1500测速（38分03秒），自腿1000，放松100.
感受：今天，值得纪念啊！下午深圳湾游泳，400热身，1500测速38分03秒，1000自腿（前500米25分半，后500米26分半。）放松100起水。吃过晚饭，深大跑步4公里。本来想6-7公里的，却一路觉得疲惫不已。从第二圈时就开始出汗，第五圈时汗已如柱，极度口渴。本想喝点水接着跑，想想还是算了，第一次这么玩，不能太过，怕废掉…总的感觉，3K的游泳不是闹着玩的，确实消耗体力！下次继续尝试，嘿嘿……
成果：常规训练

2014年12月12日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3300m
内容： 热身400,扶板夹板蛙腿100×2(包干),扶板蛙腿100×2(包干),夹板划臂50×8,蛙泳短冲50×10,放松100,自由泳打腿100×10(每一组到边休息10秒),放松200
感受：春茧起水，400热身（今天感觉轻松舒畅，想着要是这个状态测千五就好了 ），200扶板夹板蛙腿，200扶板蛙腿，400夹板蛙手（今天的分解感觉都好顺，没啥痛苦感）。50*10的短冲（难得的10个能间隔5-8个深呼吸后连贯的冲下来，虽然最后一个游的实在无力），100放松。（25+25）*10的快慢打自腿，100*5的慢打自腿（由于肩膀痛，其中200是蛙手自腿），200放松。3k搞定！
成果：常规训练

2014年12月14日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：3000m
内容：热身400,扶板夹板蛙腿100×2(包干),200蛙测速,夹板划臂50×8,蛙泳短冲50×10,放松100,自腿（25快+25慢）×5、100×3，蛙手自腿100×2,放松200
感受：啦啦啦啦……第二次铁二。早上跑步6k+，现在宝体起水，3k搞定。休养了一天的肩膀还是不太给力。依旧有200自腿没有扶板，我已经很尽量的放松肩膀了。50和200分别测了速，没长进啊没长进，再接再厉，嗯嗯！
成果：常规训练

ni妮飘piao

2014年12月15日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3000m
内容：热身400,扶板夹板蛙腿100×2(包干),200蛙测速,夹板划臂50×8,蛙泳短冲50×10,放松100,自腿（25快+25慢）×5、100×3，蛙手自腿100×2,放松200
感受：春茧起水，3000k完事儿。准备起水时跑到浅池子一试水，好暖！跳下去各种的折腾，滚翻、蝶腿、自由泳配合……哈哈……好开心啊！我的自由泳手脚配合一口气可以到20米哦……啦啦啦……试过了就不担心学不会了，嘿嘿……加油加油  
成果：首次尝试自由泳配合。

2014年12月17日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：2000m
内容：热身400，夹板蛙手100，蛙100，夹板自手500，配合自800，放松100
感受：春茧起水，2000的量，自由泳划臂练习中，加油加油找感觉。怎么觉得自由泳换气好恐怖呢……水离眼睛、鼻子、嘴巴都好近好近好近啊……我岂不是频繁的要呛到水？明天宝体继续找感觉！
成果：首次学习自由泳配合游

2014年12月24日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：热身蛙200，千五蛙39分，100*4自腿，50*10夹板自手，50*10不会换气的配合自，200蛙放松。
感受：病了近一周，再次下水放松拉个千五长距离，慢慢找水感。500米的不会换气的溺水自游的痛苦啊。明天继续找换气的感觉，嘿嘿，身体棒棒能游泳，真好！
成果：常规训练

2014年12月25日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2500m
内容：热身蛙400，自腿600，夹板自手500，配合500，50蛙测试录像，50自录像，200蛙测试录像，200蛙放松
感受：宝体起水，偶遇校长，指点了一下我的自由泳打腿，说是太硬、太硬，呃。我一直都是从髋部开始发力，校长说要从腰部带动股部肌肉及髋部到大腿小腿去甩脚背，要打出轻松感。继续加油找感觉吧。自配合依旧不会换气，但节奏上比昨天好些（自我感觉）。换气的动作是做出来了，可明显左侧比右侧差好多…明天继续努力
成果：常规训练

ni妮飘piao

2014年12月26日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：热身蛙400，自腿600，夹板自手500，配合500，200蛙放松
感受：南体起水，400蛙热身，600自打腿，500夹板自手，500自配合，200放松玩！今天的收获，1、自由泳换气右侧换了5口气，左侧换了1口气，呜。。。如今换气按口算了！2、蛙泳50米拉长飘，更新最好记录8划整到边，有桃子同学见证，啦啦啦…哈哈…下周一回来继续。
成果：50米蛙飘行8划到边。

2014年12月28日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：2400m
内容：热身蛙400，自腿600，夹板自手500，配合700，200蛙放松。
感受：今天自配合一次性最远距离40米+…虽然体会到连续换气的感觉了，但根本不能保证每下换到，加上动作难免的有时会不标准了，比如某一划没有高肘抱水，某一划过了中线，某一划扭身子太过了……不管怎样，还是有进步的，继续加油，2014还有三天机会，努力实现心愿！
成果：自配合游最远到40米

2014年12月29日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：热身蛙200，自腿400，单边划臂400，配合500，200蛙放松。
感受：南体起水，啦啦啦啦…可以连游50米了，妥妥的能换气了，真心的不容易啊！ 200热身，400打腿，400单边划臂，500自配合，200放松…有8个50米自配合都是连游下来的，哈哈哈哈……极为开心……哎呀，我就说除了师父，别人教不了我嘛，嘿嘿……
成果：自由泳成功配合游50米，我学会换气了。啊。。好激动！

2014年12月30日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：4000m
内容：热身蛙200，1500蛙测速37分56秒，自腿600，单边划臂500，自配合50*20（1000），放松200。50自测速66秒
感受：2014年第十次（也是最后一次）测 1500蛙测速：37分56秒。14年内千五蛙进38分的愿望达成了，好兴奋呀，嘿嘿。自由泳配合50米测速两次，分别69秒和66秒，100*3自由泳配合测速2分23秒。4000的量，有史以来最多的一次，牛小果，嘻嘻…
成果：千五蛙37分56秒，50自66秒，100自2分23秒。

2014年12月31日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：4000m
内容：热身蛙400，200蛙测速，50蛙测速，50放松，自腿50*10（1分45包干），夹板划臂1000，单边划臂400，自配合100*10（1000），放松蛙400
感受：2014年最后一天，南体起水。4K完成，累到爽。自腿常态测速1分31秒。1分45秒10个包干真心的痛苦，好歹坚持下来了，我不想再来一次啊！……夹板划手真心的快抬不起来了，遇一前辈说我夹8字板腿分的太开，让我改夹A板，试了下也成，只是不知道效果是否一样，呃…今天自配合连游了250米，转身时呛水，感觉人傻掉鸟，哎呀…不管了，累到不行，今年就这样了。开年再拼400米……自由泳游了几次，慢慢的我感觉到，自由泳真的是要先慢下来才能顺，才能好，才能对…起初配合，不自觉的就打腿好快，导致划臂也跟着快而不能做完整动作，又导致换气时间不足，直接就憋气游不远…现在一再的提醒自己慢一点，再慢一点，做完每一个动作，感受每一个配合，现在虽然还是会感觉40米加后憋气，但已经比前天好了许多…继续努力，且游且感受…
成果：常规训练

月结：12月份，这个月常规训练共16次，总游量46700m，2919m/次，自腿共10700米,713m/次。截止今日自腿共打23600米。
     这个月实现和突破了几项纪录：
     1、12月7日宝体赛突破了个人50米蛙泳速度（61秒）和100米蛙泳速度（2分13秒）；
     2、完成今年预计的10次千五蛙泳测试，并且千五蛙测试突破了38秒（30日测试千五蛙37分56秒）；
     3、自由泳总打腿量突破2万米，本月打腿量突破万米/月；
     4、自由泳学会换气后实现首次50米连游，二次100米连游，三次250米连游的佳绩。

年结：2014年马上过去了，这一年收获颇多。最大的收获就是找到了运动带来的健康体会…喜欢自己这个状态，喜欢疯狂的游泳，喜欢安逸的慢跑，更喜欢小伙伴们志趣相投的融洽感…2015年继续努力，完成自己的各种心愿，陪伴身边的人完成他们的心愿，分享与参与都是幸福的。

ni妮飘piao

2015年01月02日
时间：晚6点—8点
场地：宝体
池型：50m*3m
总量：2600m
内容：热身蛙400，自腿500，夹板划臂500，单边划臂500，配合500，仰腿200
感受： 宝体起水，2015第一游，2600。主要陪家人同游…各种的折腾，竟然可以抱着板子打50米的仰腿了。自由泳还是换气憋闷，打腿过了两百米后反而感觉轻松，科学不？…在水里躺着转圈打腿，告诉自己鼻子跟我关系不大，给它进水好了……，哎呀，可是起水后它就给我脸色看了……400米没勇气尝试，明天加油试试看……告诉自己，今天我放假，是来玩的，嘿嘿嘿嘿。。不要谴责我。。
成果：常规训练

2015年01月03日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：4000m
内容：热身蛙400，自腿50*10（1分45包干），夹板划臂1000，单边划臂400，配合1000，放松蛙400，各种腿300
感受：南体起水，400蛙热身；50*10自腿1分45秒包干，完成时竟然节省了55秒（今天第一个突破），看样子1分40包干也是OK的，而且今天打腿感觉很轻松；100*10夹板自手，50*8的单边划臂，两划一换气，感受转肩、划臂、换气；100*10自由泳配合，其中400自由泳连游下来了（今天的第二个突破）；400蛙放松；300各种腿乱游，哈哈。4千妥妥的，总算心顺了…嘿嘿……
成果：首次自配合400连游

2015年01月04日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3000m
内容：热身蛙400，自腿50*10（1分45包干），夹板划臂500，单边划臂400，配合(25*25)*10,配合100*5，放松蛙200
感受：南体起水，3K任务1小时48分钟完成…50米自测速61秒，呃居然和我的蛙最好成绩一样了…进60果然指日可待哦…100米自由泳的连游，感觉上好过前几天，还要继续体会…加油
成果：常规训练

2015年01月07日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3000m
内容：热身蛙200m，蛙自混500，自腿50m*8(1分40包干)，夹板划臂100，配合自100，蛙自混800，单侧划臂400，侧身打腿50m*6，自短冲50*2，放松100.
感受：深圳湾起水，游泳3K+，自从12月29日学会自由泳配合换气可游50米后，（29、30、31、2、3、4、7）今天是下水第七次下水，自由泳50米跳发测速两次，成绩分别是：53.14秒和48.27秒……很开心我的自可以进步的这么快。但是依然有诸多问题，不骄傲不得瑟，老老实实继续努力，嘿嘿
成果：50自最好成绩，48秒27

ni妮飘piao

2015年01月08日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3300m
内容：热身蛙200m，扶板自腿50m*8(1分40秒包干)，侧身打腿50m×10，夹板划臂50m×20，放松100m，配合游200m×3，短冲50m×2，蛙腿200，放松200m
感受：春茧起水，200蛙热身，50*8的1分40包干（呃，打腿貌似又进步了，第一个50测速居然1分13秒，8组打腿应在13分20秒完成的，居然12分14秒完成…这个进步没料到…），50*10侧身打腿。50*20夹板划臂，100蛙放松，200*3自配合，50*2自配合短冲（蹬壁出发，没有跳发，54秒和55秒…呃…）100*2扶板蛙腿（自己增加的），200蛙放松…3300完成…明天休息，后天继续…加油加油…嘿嘿…
成果：50米打腿1分13秒

2015年01月11日
时间：晚6点—8点
场地：春茧
池型：50m*2m
总量：3200m
内容： 热身200m蛙，自腿50m×10(1分40秒包干)，夹板划臂50m×10，单侧划臂50m×10，放松100m，短冲（25m+25m)×10，配合游100m×5，蛙腿200，放松 200m
感受：春茧起水，200蛙热身，50*10自腿1分35包干完成（打时挺辛苦，坚持着也就过了，桃子跟着我一起，她说我没怎么掉速度，哎呀…），50*10夹板自手，50*10单边自手，100放松，（25冲+25放松）*10的自由泳（这个是今天最最痛苦的，冲到我怕……间歇比较久，），100*5的自配合，200蛙腿，200放松。3200完成。起水前玩了几个滚翻…嘿嘿…明天继续
成果：常规训练

2015年01月12日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3950m
内容：热身蛙200m，扶板自腿50m*8(1分40秒包干)，侧身打腿50m×10，夹板划臂50m×30，放松100m，配合游200m×3、100*4.短冲50m，放松200m
感受：南体游毕，一直在纠正移肩姿势，肩膀太硬，太硬啊！！！今天的自由泳短冲50米，居然差五米没顶住，换蛙了……我也是神奇了…啊啊啊。。手表还差点丢了，要死的节奏……哎呀……压肩去…
成果：50米侧身打腿2分10秒

大胆lxsl304

厉害厉害,有你这样的毅力,啥事都能办成.

马大哈鱼

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