飘（小软果）的学习日记

ni妮飘piao

2015年01月14日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3500m
内容：热身蛙200m，扶板自腿50m*10，夹板划臂50m×16，单边划臂50m×10，放松100m，配合游50m×22.（短冲25m+放松25m）*2，PK50m+放松50m
感受：
        今天是“铁三群”例游，十几位小伙伴们欢聚同游。也是怪了，除了我们这些人，其它的游客竟然也是出奇的多，在我下水后1个小时不到，泳池已从均道2人增至均道10人左右，呃，煮饺子……想冲、想连游都是奢望了！  
        200蛙热身，一天没下水就觉得沉，痛斥自己别心理作用，别找借口，认真训练！
        500打腿包干失败，打腿退步了，第一个1分24妙，呃，几个意思？一天没打腿就给我脸色看？晚上回家，垫着厚厚的“西游记”名著，坐了一个小时的自腿，表示对它的不满！呜。。。。到边休息时，一位大叔问我说是不是原来在宝体深水游过的，我说我到处游，嘿嘿。他说在宝体见过我几次，问我打腿是怎么练成的。呃，这大叔很诚恳的请教，我却不知道咋说能让他明白。告诉他先蛙手自腿练个几百米后再用A板练习，慢慢的就可以连续50米打下来了，再慢慢的就可以抬头打腿了，他说他练了几年都没练成。我只能告诉他，我一周下水4次以上，每次打腿量在500左右。或许这样的数字说明，能让他清楚的知道，练习是要持续的坚持并且有一定量的。
        800的夹板划臂，500的单边划臂。今天戴着划水掌，找到屈肘抱水和背阔肌发力的感觉了。有人跟我说，现在初学没有必要上划水掌练力量，但是我用过后的体会是：划水掌的作用，不仅仅是用来练力量的，它还可以帮助初学者找到正确的发力位置。因为水阻加大，能够让你在划臂时更清晰的感受到背阔肌发力，划动大臂，小臂抱水、推水的感觉。找到正确的发力点，这对学习者来说是极为重要的。
        1100的配合游，脱掉划水掌的第一个50米，感觉自己要飞起来了，划水轻松无比却不自觉的动作加快，应该是阻力突然减小的关系。我自己感觉动作上比之前好一些了，水下的屈肘抱水也可以做出来了，只是还不到位，要继续练习。
        待到快闭馆的时候，人才渐渐的少一些，决定冲几个25米。短冲真心的痛苦，总是感觉要死过去一样，但是这次会比上次好些，第一口气总是能过了15米线，加油加油，坚持按要求每次下水都冲几个。
        起水前和球球（蛙、自都很强的队友）PK了个50米自，我的成绩是50秒。第一次与人PK自由泳，感觉和蛙泳比较不太一样。蛙泳我PK时基本看不到边道的队友，但自由泳每一次的转头换气都可以看到队友的进程。这样很难专注的冲刺。我和球球的这次PK，她不知道是自由泳，给游成蛙了，所以比我慢些。而我呢，在冲过25米后的三划换气时，总是看不到边道的动静，心下各种狐疑：“呃，球球人呢？难道是过去了？我有这么慢吗？难道是还没上来？她有那么慢吗？”，这种心里“小差”还是比较影响专注冲刺的，看来以后要多多练习。
        在学习的过程中，我总是会因为某人的某一句话而突然间的顿悟了，然后就有了飞跃式的进步。游泳这个东西，说靠水感我目前还没觉出，但是靠悟性是绝对的。我之所以进步较快，就是因为悟性还不算太低。每次听完讲解，知道要领后自己慢慢体会，慢慢找感觉，再及时的把感觉交流出来，得以验证。也算是心得了，嘿嘿。继续加油！
成果：常规训练

RicKong

ni妮飘piao 发表于 2015-1-15 09:35
2015年01月14日
时间：晚6点—8点
场地：南体

你的50自已经让很多人汗颜了，和老周差不多了

马大哈鱼

游自时，看相前方10米的池底。昨晚验证了下，比垂直看下面好像感觉好点。

ni妮飘piao

马大哈鱼 发表于 2015-1-15 10:26
游自时，看相前方10米的池底。昨晚验证了下，比垂直看下面好像感觉好点。 ...

是吧？我今天试试看感觉。。嘿嘿。。

Holson

终于开贴了。
看到的就是强大！毅力！坚持！
以前觉得叫兽疯狂，你更过之而无不及，不过这样才能快速得进步，继续加油吧。
给你点赞！

ni妮飘piao

Holson 发表于 2015-1-15 17:27
终于开贴了。
看到的就是强大！毅力！坚持！
以前觉得叫兽疯狂，你更过之而无不及，不过这样才能快速得进步 ...

哈哈。。被你发现了。。没有如你一般的天赋异禀，不疯狂不成魔呀。。

大胆lxsl304

疯狂是以身体作代价的,慎疯.

ni妮飘piao

2015年01月15日
时间：晚6点—8点
场地：南体
池型：50m*2m
总量：3100m
内容：热身 200m蛙、自打腿 50m*8 (1分35秒包干)、侧身打腿 50m×10、夹板划臂 50m×20、放松 100m、
配合游 200m×3、短冲 50m×2、放松 200m
感受：
       南体，6点10分下水，约8点17完成任务，期间有水聊，在水时间2小时10分左右。
       自腿第一个50米1分20秒，虽然比昨天好，但依然没有恢复状态，明天加油。
       侧身打腿50米测速2分03秒，比前一次快了7秒，姿势上说侧身还不够，明天再感受一下。
       夹板划臂（戴划水掌）50米测速61秒，上次测速是刚学会配合游的第三次，50米拼了命的冲到61秒，这次就轻松很多了。有进步！
       200自的连游已经轻松很多了，之前游时越到后面气越不够用，而且一唤气还时常的被自己呛到，要么就是吐气时在水面上渐起的水花，要么就是另侧移臂渐起的水花太大，导致转头另一侧时水花刚好下落就呛到水了。唤气一乱，游起来就更加的吃力，形成恶性循环。我自己总结的想了一下，一、吐气时与水面交接，是唤气节奏不对，吐气时机没有掌握好。二、后程移臂渐水，应该是我后面没力了，导致腰腹松掉，动作变形，才会移臂有拍水现象。想到这些，我自己就在唤气和控制好腰腹上着重注意了一下。果然，当没有渐水呛到自己后，唤气得以顺畅，游下来已不在有憋死的感觉了。
       短冲了个50自和50蛙，50自55秒，呃，入水入的太深，出水慌张了，后5米差点又没顶住。50蛙65秒，这个成绩我还是比较满意的。我最好的成绩是比赛时61秒，如今一个多月没有练蛙了，退步不算大，嘿嘿。
      每每看到号称会很多年游泳的朋友，却依然不能长游或是各种的不能、不会游，我就会感慨自己的基本功被训练的比较扎实，所以他们困惑的问题我都没有。真的到了他们这个程度后，要再去回头练基本功，很多人已经不想花心思花精力练了。介于会与不会之间，这个很头疼。另一个重要而又常被人们忽视的一点就是：水陆结合训练，很重要！陆上的辅助练习不是一天的功夫，要长期坚持。加油加油，嘿嘿！
成果：夹板划臂匀速50米61秒、侧身打腿2分03秒

acheng

非常令人欣赏！记录详细，每次的感受都细致入微！真是后生可畏！

ni妮飘piao

acheng 发表于 2015-1-16 10:43
非常令人欣赏！记录详细，每次的感受都细致入微！真是后生可畏！

感谢前辈赞赏，我继续加油，嘿嘿。

东周逍遥云

ni妮飘piao 发表于 2015-1-13 13:28
果果水中成长记 ...

写的太好，我的蛙泳是自学的，看了你的日记，发现我的问题很多，我要重复一下你的学习过程，我把你的日记抄收了

东周逍遥云

ni妮飘piao 发表于 2015-1-13 13:45
2014年8月3日
时间：早7点30分—9点
场地：春茧

会游泳爽歪歪

东周逍遥云

ni妮飘piao 发表于 2015-1-13 13:49
2014年8月22日
时间：晚7点—9点
场地：春茧

旁边一大哥说：你好会游啊，都不喘气的！我很想说，我明明有喘气的！

ni妮飘piao

东周逍遥云 发表于 2015-1-16 12:33
写的太好，我的蛙泳是自学的，看了你的日记，发现我的问题很多，我要重复一下你的学习过程，我把你的日记 ...

日记发出来，就是希望对大家有所帮助，也希望可以得到指点。您需要就自取。。嘿嘿。

ni妮飘piao

东周逍遥云 发表于 2015-1-16 12:41
旁边一大哥说：你好会游啊，都不喘气的！我很想说，我明明有喘气的！

哈哈。。