2016训练体会

shaykh

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20160626 星期日 多云转雷阵雨。今天中午去游泳，遇到小于，小杜，小叶，老班等泳友，小杜带来一台水下摄像机给大家录像。管理员小张看到新鲜，也来一起录像大家玩的很高兴。我今天蝶泳不在状态，这段时间蝶泳比较糟糕，不过这个不是坏事，因为根据我的经验，如果感觉到蝶泳处于低谷其实就是要有一个飞跃的前兆。坚持训练下去，就会有一个飞跃那是必然的。所以心情大好！今天认真体验技术动作要领，也请小杜在水下拍摄了一下划水动作。这段时间不知不觉的，仰泳有很大进步。无论的水感还是速度，都有比较大的提升。今天小杜前面仰泳出发十多米后我仰泳腿出发，结果还是追上小杜了，看来速度还是有很大的提高啊。真是：“有心蝶泳速度慢，无心仰泳反到快”

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20160703 星期日 多云雷阵雨。连续游泳三次没有记录了，原因就是时间比较紧张。最近游泳人多，孩子们都放假了，没什么地方去，只能在游泳馆里面消耗时间因此人满为患。最近蝶泳还是有收获的，体验到入水的时候身体最低的部位并不是头部，而是胸部。头部尤其是上肢尽量向上形成反弓状态，这样蝶泳就能够有支撑点，速度上去了，体位也平顺许多。过去蝶泳费劲的主要原因也是这点没有做到！而尽力做到反弓的体位，身体的柔韧性还是很关键的。经历过这么多年的不懈训练，虽然年纪大了，柔韧性还是有所提高的，只不过提高的速度慢就是了。我老大哥王德顺八十岁了，每天坚持器械训练和游泳训练，身体保持的不错，肌肉也在增加呢。谁说年龄大了的人就不能增长肌肉，就不能增加柔韧性？只要坚持下去，没有什么是不可能的我感觉。
菲尔普斯在今年全美蝶泳100米，200米选拔赛中依然夺得冠军，取得了里约奥运会的入场券真正不容易，看他的蝶泳，的确很有启发。这么多年了，在高手众多的美国游泳界，菲尔普斯的确是给奇迹。坚持不懈的训练才是成功的基础！菲尔普斯的蝶泳，身体基本不跃出水平，体位很平，幅度不大，恰到好处。看了他的蝶泳，对我的蝶泳技术提高还是很有帮助的，谢谢萨拉李老师提供的视频资料

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20160705 星期二 多云 热。今天晚上去游泳，人比较多，我这个泳道还是不错的，大白鲨训练班的两位朋友自由泳训练，加上我，使得许多人都转移到其他泳道了。今天晚上蝶泳还是很舒服的，因为晚推水技术逐渐掌握了，成功率也跟着提升。听大白鲨的朋友说萨拉李老师也来游泳了，可是我没看到她。人太多了，能够顺利游完50米已经是奢望了，蝶泳基本50米停顿三次以上这个已经是很不错的了呢我感觉。

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20160714 星期四 多云 雨。今天游泳出来后赶上雨了，路上很堵。不过坚持一下，也就到家了。今天游泳人比较多，因为晚上来的朋友基本上都是上班族，也不容易的。因此人家锻炼的时候可能会不太懂得规矩，有不少逆行的。好在我蝶泳了一会就顺畅许多！想起最近萨拉李老师也被人踹了好多次，我仅仅被踢了两次还是很幸运的。今天游的比较舒服，最大的收获就是成功率增加了一些。蝶泳800米，完成了训练计划。

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20160723 星期六 多云有雷阵雨。连续一周游泳都没有记录了。主要是时间少！今天中午去游泳遇到许多老泳友，大家都很热情的打招呼。潜水班的朋友们在水下练习，背着氧气瓶带着灯训练，我们小杜是潜水教练，她今天给我们上了一堂潜水知识课。告诉我们哪种潜水姿态技术高，很增长见识啊。今天小杜和小叶练习跳水乐此不疲，我今天蝶泳也感觉很舒服。蝶泳其实就是一种节奏运动，成功的动作就是压胸产生的涌脚背能够抵住，跃起就有了支撑点。这样就感觉轻松不累，像弹簧一样弹在水面上。稍微错位，脚背抵不到压胸产生的像水球一样的涌，就觉得没有支撑点，身体就沉，上肢就必须用力才能够跃起，这个就是错误的动作。弹起来和撑起来的蝶泳是大不一样的！真正的运动员也会有失误抵不到水的情况发生，不过人家很快就可以调整过来，而我们业余爱好者就需要比较多的动作才能够调整过来。能否抵住水，是蝶泳动作成功的基本要求。我现在成功率还是不高的，需要努力训练。就像老师说过的，不是自己游的不够好，而是自己游的不够多！
今天小郑看到我来了，让我看看她的蝶泳。小郑很刻苦，练习蝶泳已经一年多了。但是总是没有进展，主要原因就是练的不够，也有到处拜师到处咨询，结果一个人一个说法弄的她无所适从的原因。月初小杜给大家录制的水上水下游泳录像，我那天状态不好，录制出来感觉拿不出手，可是小郑向小杜把我的蝶泳录像拿走看过后，按照我蝶泳的动作模仿，今天我看她好像节奏改进了许多。其实蝶泳动作不多，需要的就是节奏和训练。学习一门技术最需要的不是毅力，而是热爱。一旦你热爱这项运动，你就会有毅力。
今天蝶泳800米，越往后游越舒服。

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爱上两条鱼

楼主的照片是在奥克兰和澳大利亚吗，教堂是墨尔本吗？

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爱上两条鱼 发表于 2016-8-4 10:30
楼主的照片是在奥克兰和澳大利亚吗，教堂是墨尔本吗？

是的

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20160903 星期五 多云 热。这两周没时间上网，游泳也只能在夜里进行比较紧张。好在坚持下来的结果就是持续的有所进步这个很令人鼓舞！我们首体院游泳馆学习游泳技术的热潮持续不断这点很令人欣慰。许多人加入到训练中来，系统训练，腿部技术的训练逐步成为共识。原先瞎游的一些朋友，在大环境影响下，游的不好都不好意思游了的压力逼迫下，也开始从零基础补课了这个风气很有正能量啊。每天进步一点点的欣喜，也体现在通过训练过程感受到的。规范的游泳，比拼速度的游泳更加有档次。其实游的快没什么意义，因为你也不是去比赛。而游的好则很有意义，因为规范代表你的技术水平提高。从这个角度讲，认真的尊重游泳技术，其实也是尊重你自己的呢。这段时间虽然时间比较紧，晚上泳道的人也比下午多几倍，但是坚持下来的好处就是感觉越来越舒服了。游的舒服，其实就是进步啊我感觉。自从上次老师来首体院指导我的蝶泳仰泳技术后，我这段时间严格按照老师的要求纠正动作，特别是蝶泳腿和仰泳腿部技术的瑕疵是纠正的重点。其实做一件事情的成败取在大方向正确的前提下就i决于细节了，细节处理的到位，进步就明显，效率就提高。游泳技术，全身都在水里。而水的密度是空气密度的780倍，想方设法的克服阻力，比努力提高动力更加关键。所以说：游泳其实就是一项克服阻力的运动呢我认为！
游的舒服，就是蝶泳更加轻松愉快了，50米下来基本没有感觉到喘这个就是进步。想当初50米蝶泳下来喘的像小狗一样呢！老师说过，老年人把50米游好就可以了，没必要攻100米蝶泳。毕竟心脏和肺活量比年轻人要下降40%呢！老破旧车，悠着点开才能减少故障这个道理要明白。
这段时间蝶泳训练，胸大肌有明显的增强，对照镜子看，那么大年龄了，居然还有胸肌感觉没白练（原先都是肥肉惨不忍睹的呢）。我老王大哥在几年前就曾经说过的，老人经过训练，其实肌肉也是可以增加的，只不过比年轻人慢的多而已。老王大哥的胸肌经过这些年的艰苦训练，也增加不少的啊。人家八十岁都能够保持好身材，我才不到七十岁就更加没有理由放纵自己了。游泳训练，其实也是意志品质的锻炼啊。坚持——就是胜利！
不足的地方就是这段时间对于自由泳训练没有放到首位，我想先把蝶泳学会后，再回过头努力攻自由泳。毕竟一心不可二用的啊！感谢嬉水老师坚持来首体院指导大家游泳训练，保证大家训练质量不跑偏，不练歪，这个非常重要。