分组训练计划完整版(leigh 教练)

胖六

引用第0楼jo-SH于2005-10-14 15:46发表的“分组训练计划完整版(leigh 教练)”:
第二组：高水平组训练计划，以后逐步在加量

周二：
100m准备（慢游，随便什么姿势都可以）
4*25m 腿 （每种姿势1个）
4*25m 划手 （每种姿势1个）
4*25m 分解 （每种姿势1个）
100m 放松游
2*200m 自由泳（中高强度）
100m放松
4*50m 一组自由泳（自由泳1'30"/个）
200m放松
合计1400m

周六：
100m准备（慢游，随便什么姿势都可以）
4*25m 腿 （每种姿势1个）
4*25m 自由泳划手
4*25m 分解 （每种姿势1个）
100m 放松游
400m 自由泳（中强度）
100m放松
4*25 冲（每种姿势1个）
200m放松
合计1300m
.......

对比了大师的帖子，我现在的训练应该还是没有辱没高水平组滴
200m 准备（慢游，自由泳和蛙泳）
8*25m＝200m自由泳腿（徒手，抬头换气，10分钟）
6*25m=150m自由泳分解（单臂划水，2左2右2左，因为左边弱，所以多练习，5-6分钟）
6*26m＝150米转头换气自由泳打腿（最近对我帮助最大的训练，节奏还掌握不好，但有进步，10分钟）
400m自由泳（中强度，没有注意时间）
50m放松
4*25m蝶泳腿（4个方向，比较累，往往打不到25米就休息了 [s:15]）
30下立蝶（希望尽快达到100下）
总量1300m左右

最近的体会：
加强弱侧的练习，代价是多喝了不少水。
分解练习距离要短，好处是体力足，动作不容易变形，每次间隙可以有时间总结思考
刚开始的任何练习都很别扭，要坚持。

大水牛是高水平组的组长，最近老是旷课，他要是不来，大家可以和我一起练习。
一般是热身后到深水区来回25米分解练习，长距离再到泳道内练习。
爱来不来，来了自己练习，表和我在深水区聊天。聊天请专门到浅水区聊天区去聊。
那里有很多PPMM陪聊（休息的时候我就去那里）。
游泳我所欲也，和PPMM聊天亦我所欲也，两者可以兼得否？

冲锋陷阵

这个帖子不错啊?第一次看到! [s:24]

胖六

加了评语
　　　　专业运动员无私的奉献，给俱乐部的一份永远的礼物。一份朴实无华的计划，很多人看也不看，我只能说，你错了，大错特错。

青蛙jerry

[s:24]

青蛙jerry

引用第122楼胖六于2007-03-26 20:54发表的“”:
加了评语
　　　　专业运动员无私的奉献，给俱乐部的一份永远的礼物。一份朴实无华的计划，很多人看也不看，我只能说，你错了，大错特错。

[s:11]

青蛙jerry

[s:11]

青蛙妈妈

[s:11]

陈皮鱼

引用第120楼胖六于2007-03-21 22:54发表的“”:


对比了大师的帖子，我现在的训练应该还是没有辱没高水平组滴
200m 准备（慢游，自由泳和蛙泳）
8*25m＝200m自由泳腿（徒手，抬头换气，10分钟）
.......

最后的那些话有意思.有你这样的带领游泳真不错啊...

上海甜菜

[s:15] 看到66这么辛苦！！自觉得惭愧了！

scrofa

这个是针对什么的训练计划

上海甜菜

从中级到高级！

泼皮牛二

高手组计划...

含艳

UP UP  [s:31]  [s:31]

秋逸

有没有初学者组呀。

lxh1038

能提供一个初学蛙泳的计划吗？我将非常感谢 [s:31]  [s:31]