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雪焰
...今天多讲点吧.上次讲完了蛋白质部分,又到了我们聊游泳的时间了哦~~今天我们讲一下游泳运动的水上训练方法有哪几种.
游泳的水上训练
一持续训练法
1定义 持续训练法是指采用较长的距离,用不太大的强度,不间断地连续进行练习的方法.例如,连续游800m,1500m或更长的距离.这种练习,可以匀速进行,也可以变换速度进行.
2特点与作用 持续训练的特点是一次连续练习的量较大,时间较长,强度不太大但比较稳定,约为个人最好成绩或目标成绩的60%-80%.持续训练法可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的功能,使心腔容积增大.每博输出量增加,提高呼吸肌的耐力,提高体内氧的利用率.持续训练法属于糖原有氧代谢的训练,由于运动时间长,消耗的糖原多,经过训练后的超量恢复,可以有效地增加肌肉中的糖原储备,提高氧化酶的活性.所以这种训练能比较稳定地发展有氧代谢供能的能力,为其他形式的训练打下坚固的耐力基础.此外,进行持续训练时,游进速度较慢,有利于运动员集中注意力改进和巩固技术.
持续训练法在训练的各个阶段中都能运用,但一般在训练周期的早期采用得较多,周期的早期采用得较多.在实际运用时,在实际运用时,应注意循序渐进,逐渐增加练习距离.
二重复训练法
1定义 重复训练法是指按规定的强度,反复进行某一距离的练习,每次练习后的休息时间必须使集体工作能力基本恢复的方法.例如,对于以100m为主项的运动员,采用10×100m,用稍低于比赛的速度游,间歇5min;或者采用16×50m,100%强度,间歇3min.
2特点与作用 重复训练法通常采用主项距离或短于主项距离,练习强度高,可达到90%-100%,即接近或等于比赛的速度,重复次数少,练习密度低,休息时间长,可保证运动员机体得到充分的恢复.重复训练是以强度为中心的训练,若采用较长距离的重复游,则强度梢低,可以发展体内糖原无氧酵解供能的能力,提高机体尤其是脑细胞耐受高乳酸的能力,主要用于发展速度耐力.若采用50m以下的距离进行重复游,则可以提高提内高能磷酸原系统的无氧非乳酸供能能力,主要发展速度和肌肉力量.
重复训练是提高训练强度的主要方法,主要应用于准备期的后期和赛前减量期.由于是在速度较快但有所控制的情况下进行练习,可以提高速度感,使运动员在类似比赛的练习中学会掌握速度和分配体力.重复训练对运动员机体各方面的功能要求都较高,容易引起疲劳积累,因此应注意分散安排,不要过于集中.一般以一周1-2次为宜.在训练之后,应注意安排放松练习,以加快疲劳的消除.
今天就讲到这里,一共是四种方法,明天接着介绍
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楼主: 雪焰
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发表于 2006-8-7 07:16:57
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