红山游泳、冬泳随笔

西玉龙

昨天下课老实回家睡了一觉，今天倍感精神抖擞。
今天下午，看看办公室窗外的蓝天，心想不能游泳真可惜这好天儿了。忽然想到给老同学打个电话，问问他在干吗？预感没错！他正在游泳池。打听好如何进入后心花怒放的去了……

泳池里只有4、5个人在游着。水很清，浪花很小。50蛙50自游了600。摘掉泳帽又游了200发现池子里就剩我一个人了，真是难得清静。岸边还是有几个执着的“地主”在斗着^_^。

发现ZW来了，他有些激动的顾不得去更衣室就换上了泳裤，看看就几个爷们，心里痒痒的想忽悠我陪他裸泳。
看看头顶上的红山，我没答应他。不过，我想如果这时候裸泳或许也是一种超越自我的享受吧。

白菜头

别人说，徒步上瘾后，见了墙头就想翻，原来游泳也这样啊，应该是有过之而无不及，哈哈

bluedawn

如何进去的。。。告诉我啊
告诉之后明天早晨我去，发短信也行，13999867850
帮忙啊，西域，我这两天都是在室内游

喵小i

引用第134楼西玉龙于2008-09-08 23:49发表的 :
下午的课（培训师仪态讲座）虽然生动有趣但放的有点晚，7：30赶去游了600，因为明天起游泳池要关门4天，所有工作人员都到哈纳斯“腐败”去。 游完整理完都8：15了，看见还有人不断进来，老L依然和气的招呼着大家，让大家赶紧去游一水。 [s:48] [s:48] [s:48]

祝他们玩的愉快！喝得过瘾！睡得香甜！

这段闲暇时间，我打算…… （有人建议翻过墙头偷着游^_^）

翻墙头,嘿嘿,过瘾~ 注意安全啊~

喵小i

引用第135楼西玉龙于2008-09-10 23:21发表的 :
昨天下课老实回家睡了一觉，今天倍感精神抖擞。
今天下午，看看办公室窗外的蓝天，心想不能游泳真可惜这好天儿了。忽然想到给老同学打个电话，问问他在干吗？预感没错！他正在游泳池。打听好如何进入后心花怒放的去了……

泳池里只有4、5个人在游着。水很清，浪花很小。50蛙50自游了600。摘掉泳帽又游了200发现池子里就剩我一个人了，真是难得清静。岸边还是有几个执着的“地主”在斗着^_^。

.......

在这边成天有人嚷嚷LY,不过L没L 就不知道了.
如果在海里游,估计机会比较多~上周末去海游,有个同行的就半L 了一回,嘎嘎

西玉龙

引用第137楼bluedawn于2008-09-11 18:52发表的 :
如何进去的。。。告诉我啊
告诉之后明天早晨我去，发短信也行，13999867850
帮忙啊，西域，我这两天都是在室内游

不好意思，两天没游也没来这儿。
你到池边吼一声，还担心没人告诉啊^_^？实在不行就翻啊！
不过我想，今天他们都回来了，也用不着“偷偷摸摸”游了^_^。

西玉龙

引用第136楼白菜头于2008-09-11 16:02发表的 :
别人说，徒步上瘾后，见了墙头就想翻，原来游泳也这样啊，应该是有过之而无不及，哈哈

您说对了，徒步可是真能让人上瘾。这不，今天有去了趟托里牧场，有惊无险，放松放松。

翻墙头？我可没敢。我是听说1号池有个侧门为施工而开着，可以通向2号池。当然有人不知，的确是从3号池那边翻过铁栅栏进入的。

至于LY，还是留着让某些人去玩吧。^_^

西玉龙

引用第139楼猫的童话于2008-09-12 13:26发表的 :

在这边成天有人嚷嚷LY,不过L没L 就不知道了.
如果在海里游,估计机会比较多~上周末去海游,有个同行的就半L 了一回,嘎嘎

在大海里LY？胆子真大！

女的也就罢了，男的可要当心，JJ别被当成活诱饵给咔咔掉了哦。^_^

喵小i

LZ怎么失踪了? 呵呵,漂总已经回来了,没挤出时间去骚扰你~

西玉龙

随笔中断了近一个月。不是不想写，而是整理PC时把密码消灭掉登录不了了。今天网管才给我重置，在此说声谢啦！

其实这段时间我一直在冷水里游着，冬泳第三个年头了，首先从思想准备上来说，是毫无问题的。其次，从身质条件来看，也基本正常。第三从抗寒情况看，对水感觉良好。因此，面对08冬季，我已做好充分准备。

眼下的水温在11度左右，一般可游600米以内。但是在没有阳光的早、晚两个时段或阴天，还是应个人体质情况适当减量，我游400－500。在这种冷水中游时，已经不能过于发力猛游了，中速或慢速应该更好，更舒服一些。

另外，还是没有供热水，洗澡动作要快。15号开始供暖，在更衣室换衣服应该比较舒服。

冬泳爱好者的更衣室还再修建中，大家只有耐心等待了……

西玉龙

上周国庆大假，为了调节一下，去白杨沟走了走，感觉秋色真不错！

本来和同学约好想坐9：20的班车再去甘沟，可是票已售尽，于是改为9：30去白杨沟。

我已经有十年没去过白杨沟了，而同学则说他已经20多年没去过了。一路上我们回忆着往事，有12个新疆大学的学生正好同车前往，大家兴致勃勃的奔向目的地……

一个多小时车程，我们到了白杨沟旅游风景区。迎面的山风送来了夹杂着牧区清凉的空气，脚下是曾经走过的早已铺成了柏油崎岖山路，不远处就是陡峭山崖中的白杨沟峡谷。

昨夜的山雨把路两旁的树木冲刷的非常干净。11：20我们踏着湿漉漉的山路，开始向瀑布挺进……

沿路上遇到一些乘电车或骑马上去的游客，步行的人却寥寥无几，毕竟这是一条数公里的上坡路！

半个多小时，我们终于再次见到“阔别已久”的瀑布。随后，我们找到一处太阳地，吃些东西，稍事歇息，便一路直下，继续向着来时已经“侦察”过的沿路河谷迈进，那里的独特风景成为我们的第二目标……

白杨沟河谷的秋色，层次感非常强烈。蓝天白云下是墨绿色的松林、金黄色的胡杨、赫红色的荆棘。灰色的公路平坦蜿蜒，路边山坡的牧草已经开始枯黄，牲畜有的在忙碌的吃草，有的懒洋洋的晒着太阳，有的成群结队穿越公路……

终于到了与另一大河谷（应该通往后峡）交汇之处，这里有一大片胡杨林，弯弯的公路通向远方，雄伟的博格达峰清晰可见。我们走出了白杨沟山谷，来到了S109 0（省道109 0公里）路标处，徒步总行程约15公里。

3：40，一辆下山的班车经过这里，把我们带回乌鲁木齐。

西玉龙

游蛙泳，从头说－－个人一些体会，仅供参考。

1、头部：在水中，头部应保持自然、放松状态。面部与池底平行，双目直视下方或稍前下方；吐气时，先屏气，转鼻或口鼻慢出气，头部即将浮起前一瞬间用嘴大力吐尽余气，嘴出水面立即大口、快速腹式深吸；吸气时，头部应保持与颈部呈一条直线或稍低，不要刻意抬起，为了省力，无论何时，出水都不宜太高；入水时，头部应在手臂前扑入水之后再入水。

2、颈部：控制好头部。挺直、放松，不可随心所欲的让头部摇摆或抬、低头。

3、肩部：控制双臂。外划、收手幅度都不能过大；头部出水吸气直到送肩前扑时，都应耸肩、夹颈，这样可以减小迎水面。

4、双臂和手：飘浮时，双手掌心应朝下，拇指相交，双臂夹颈尽量向前伸直；外划时，腕稍旋使掌心向外，保持高肘手开始向下后方慢抓、划、抱水；控制好大、小臂与肘关节的角度，由上臂带动肘关节快速夹水（此时头部开始由慢浮起到迅速出水）；吸气时，掌心向上，等吸气结束后立刻合掌、代臂、引肩完成前扑。

5、躯干：水中漂浮时应挺直，腰部要着力。手外划、提肘时，应尽量沉（挺）胸，不要驼背，塌腰。

6、腰部：控制身体做波浪状蛙泳的关键部位。腰部肌群既需要良好的柔韧性，又要具备较强的爆发力。建议有腰病的人慎重发力。

7、双腿：蛙泳的主要动力。漂时注意放松；收腿时先慢收大腿，再快收小腿，且大腿收回时与躯干的角度要稍大，而小腿收回时应尽量靠近臀部；蹬腿时正好相反，小腿先慢蹬，大腿后快蹬，蹬出后应并拢双腿；无论收腿还是蹬腿膝关节距离都不宜过大。

8、脚：平漂时，自然绷直脚面，但要放松（柔韧性起作用）；收腿时内八字，收腿结束转外八字蹬腿。

9、呼吸：无论快、慢游，都要养成快、深吸气的好习惯。慢游时，吐气可用鼻、嘴或口鼻同时进行，越自然越好；速游时，吐气一定是口鼻同时进行。

10、屏气：有慢游或匀速游时常用到的方法。屏气的好处是能够增强浮力，还能让身体保持、分解和吸收更多的氧气，以支持中长距离需求的氧气总量。

西玉龙

自由泳，真的那么自由？

游过就知道，并非那么简单。否则，大家都很容易的去练自由泳了。

难点在哪？第一正确的呼吸。第二规范的动作。

1、呼吸。习惯蛙泳的人都知道“抬头”才能吸气。但是，自由泳恰恰是不能抬头的。必须改成转头吸气。需要记住的技术是：造波技术。需要调整的是呼吸节奏。

2、打腿。若不练，肯定打得不怎么样。要想打得好，苦练不可少！如果能坚持一个月，看看速度如何。注意把握打腿时机，即“拧毛巾”的原理，拧对了才能产生推动力。否则，白浪费心肺功能。

3、臂划。游过自由泳的人都知道，那可是自由泳的主要动力！抓、划、抱、推，甚至提肘伸臂，没有经过长期刻苦训练，想把动作稳定下来都难！怎样才能使其达到最佳效果？多练练近体直划吧！需要注意的是：高肘！

4、纵轴。自由泳离不开纵轴运动。身体必须沿纵轴摆动。一是为了呼吸，二是为了划水。呼吸时，通过身体转动，加上头部造波，为吸气提供了有利条件。划水，只有侧身，才能更好地利用背部肌群参与划水，达到远远超过臂部肌肉所能创造的动力（两人对脚拉手练习，就能证明，背部肌群的参与，将使拉力明显增加）。

5、其他。自由泳身体要“钢”。即胸要挺，腰要直，腿要鞭。因此，陆上腹、腰、腿肌训练不可少，水下多体验“钢”和不“钢”对游速的明显影响。

西玉龙

今年以来，看到不少冬泳的朋友开始自觉的投身到自由泳的行列中。看来大家的想法是一致的，而且通过冬泳锻炼了不怕困难的意志和顽强拼搏毅力（^_^），因此，拿下自由泳也是早晚的事，必然的事。

我本人开始学习自由泳应该是去年夏秋季的事了。当时，真的游得很困难。但是我还是咬牙坚持下来了，包括冬泳阶段。经过一年多的摸索和朋友的指点帮助，如今渐渐提高了技术水平。首先，每次游泳，必有自由泳。其二，尽量一半自，一半蛙。其三，不断改进动作，调整配合，提高技能。

同时，在此还想提醒一下大家的一点是，如果你已经处在冬泳阶段，建议先别急着学习自由泳。因为，水冷本身就使肌肉僵硬，加上划水动作的不得当，就很容易伤着肩关节周围的韧带。我就遇到过，好在问题不太大，没有太影响后续练习。

健康鱼

又一季冬泳开始了
期待中。。。。。