自由泳是怎样炼成的－－大猫的自由泳学习日记

diandian

说到准备活动，自由泳脚底版和小腿肚子肌肉容易抽筋，还有各部位的关节都是热身的重点

说话就是自己开心啦：）当然不能盲目打击别人就可以了：）

大猫兵兵

2004－6－18大体

今天去大体训练，刚到发现有人包场，一小时后才能进，没办法只能等了：（不过也有好处好多知道今天有包场的人都没来，人应该少。好不容易让进了，我迫不及待的冲了进去，哇！！整个泳池深水六道加上我只有3个人！我高兴得都不知道怎么游了！一跳入水中便撒花游了起来。先来100蛙泳热身，然后来一个50米自计时，50米自用的是一般平时游的速度，一看表1分26秒。比我6月4日刚能游50米时的世界第一“自屎记录”1分47秒提高了21秒，创造了新的“自屎记录”。已经比我刚学会蛙泳时的“蛙屎记录”快了，呵呵。我的“自屎记录”第一次超过我的“蛙屎记录”了。终于让“屎自”游不过“屎蛙”成为历史了。这证明我没白练。继续加油吧！今天本来应该是练习呼吸时机，但是一直感觉不是很好：（，节奏也不好，唉！今天那么好的环境竟然感觉没有进步，游到400米时还是感觉不顺，难道今天状态不好？是不是昨天拉肚子的原因？郁闷！！一边郁闷的一边蹬壁初发，进行第9个个50米，脑子里空白一片，也没有注意技术动作，奇怪的是这次居然感觉不错，有一点走水的感觉，呼吸也顺畅了许多，游得也比较放松，太奇怪了，有意栽花花不发无心插柳柳成行。以前我有进步感觉都是改进一项技术环节后才有，今天没有任何改进，随意游倒感觉进步了？再后来又游了600米，感觉不错。
    心想我应该练练打水了，以前我也练习过几次，努把力也可以打50米，但是很累。今天游了1000米，体力是不行了。想到以前几位老师提到的“垂直打水”，于是试了一下，感觉还可以，频率快点基本上头部可以保持在水上，不过垂直打水和腹卧打水感觉不一样，不知道练习垂直打水有什么好处？它可以提高自由泳打水水平吗？下会在体会体会。

mhterry

不错哦~~~：）进步挺快的哦~~祝你成功

大猫兵兵

以下是引用mhterry在2004-6-20 1:23:58的发言：
不错哦~~~：）进步挺快的哦~~祝你成功

你的日记确实非常好,当时你遇到的问题我现在慢慢地都遇见了,日记给我很大帮助,我现在经常反复研读,同时你的日记不仅给我动力和希望,而且也给我不少压力,你当时大约学习到第15、6就有质的飞跃，我可不敢指望15、6次就能学会（突破1000米）。当时我蛙泳从不会到突破1000米大约用了4个月（32次训练），所以我争取今年10月突破1000米，加油吧！你有空经常来看看，指点指点，谢谢！[em01]

londonwang

大家的学泳日记是悠泳的宝贝吖！

望同学们充分汲取营养，享受自由泳的乐趣。。。。。。。。。

大猫兵兵

2004-6-22大体  雨

今天主要练习节奏。今天有两个好现象：第一就是进入状态早了许多，大约在200米。第二就是我的手臂肌肉群已经基本上适应自由泳了，划水不象以前那么累了。以前划水很累，能从头划到尾已经不错了，别的更谈不上。今天，到600米（12＊50）都没有累，所以有意识体会一下加速划的感觉，慢慢试着去找更多的水（以前由于划水很累，所以不敢找更多的水）。我发现加速划后腿更容易浮起来，节奏也好多了。游到后来，我试着在划水的基础上加了一段距离的六次腿，感觉不够放松，看来我要在适当的时候加大打水的训练了。以前由于蛙泳的原故，我在水中不自觉的看池底（意味这样阻力小），后来我发现有问题，应该看前下方，否则身体在水下过深，不利于换气。今天一高兴有厚着脸皮测了一下50米自，不是看我有多快，主要看看在我感觉有进步后印证一下是不是幻觉。成绩是1分20秒，比上次快了6秒，看来不是幻觉，呵呵。继续！加油！

diandian

大猫你说的垂直打水还真是那种练习的自由泳踩水，我还是以为是非滚动的前进自由泳腿
垂直打水不图快，图的是质量。慢反而能把脑袋露在水面上。脚面要蹦直，两腿前后踢的幅度越大，那你获得的推力也越大。常见问题是前后幅度不一样，前小后大，身体象前倾斜，都是坚持不了的主要原因。所以这个练习开始用脚蹼辅助就是体会慢和质量

另外呼吸的时候你想想一下，你的脑门正中间上粘着个硬币，脑袋转动不能把硬币甩出去，所以脖子和腰不能松垮，脑袋是转不是横向抖动

diandian

来个更全的。嘿嘿。够你练一阵子了
kingkongddk
应该先练扶板打腿，再练单手扶板单手滑水配合打腿，最后才是配合练习（最好辅以夹板划手练习以纠正身体晃动）。
如果时间宽裕，应该尽量按照上述步骤练习。

打腿打得流畅了，可以先加一只手练习，接着脱离扶手板，两手放在前边打腿边左三下右三下的练习，然后左一下右一下的练，逐步加快交换频率，就成了前交叉姿势了，再快点以此类推

两手放在前，边打腿边左三下（手）右三下（手）的练习，然后左一下右一下的练，逐步加快交换频率
腿保证六次频率不变，左手划三下右手划三下的作分解练习。

wangguozhong
初学自由泳打水要打出水面,并且要打出水花来,你打得水花好大,可能你是用小腿打水.
打腿速度不快有几个方面:1用小腿打水,看得出只是小腿发力,表现在小腿和大腿的夹角太大,听得出水花的声音是"咚咚咚";2锁死大腿,整条腿很直地象电影里的僵尸走路一样.不经济.正确打腿的关键在于注意肌肉的用力顺序,应当以大关节带动小关节,并依序制动,从而实现动量从肌体近端向远端的转移,象甩动鞭子一样,使脚掌在动作的最后达到最大速度.

魔鬼鱼
教你两个练打水的方法，一个是垂直打水法，身体与水面成90度垂直，手可以扶池边练习（要点频率快，幅度小）能够报持头一直露在水面上就行，练习时间不要太长，一般一次15-20秒，中间休息15秒，做4-6组；另一个方法就是戴脚蹼了，但最好还是学会自由泳后再用它。不管哪种方法，游自由泳腿一定要放松，脚踝要软，腿在自由泳中起到的是一种保持平衡和姿势的作用。
senth
打水要有节奏！。。。这点很重要。。提气到胸口上面！
夕梨．伊休塔尔
小，快，密！！！！！！！！
vigorous
俺的体会：刚开始自由泳，记住膝盖不能弯曲，绷直了腿，这样比较累，但是熟练后，自然就会顺应水感膝盖稍弯。打水要讲求效果，慢点不要紧，不能紧张，手忙脚乱的话就没有打水效果了。
史维明
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=2124
wslc101
我个人觉得水感是慢慢积累的。带手蹼或脚蹼是在水中练习力量的一个好方法。至于速度感的改变我想50M也就0。5秒左右似乎也感觉不出什么太大的变化。而脱掉脚蹼以后感觉到轻松实际是因为适应了佩带时的力量状态。就好象背着30公斤的背包跑了1公里后忽然脱下来你会感觉到走路，跑步很轻松。这其实与效果没有什么关系的。很多游泳教练员都不赞成长时间使用脚蹼或手蹼。因为你的手和脚在改变了正常的力量状态后，不是找到感觉相反还会失去感觉。
提高游泳速度的基本技巧
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=4473

大猫兵兵

你的回复太全面了,我会细细理解.另外我想问一个问题,昨天我体会到眼视斜前方池底而不是正下方,脑袋露出水面大约1/3而不是全浸入水中反而好游,不知对否?

[此贴子已经被作者于2004-6-23 9:40:01编辑过]

diandian

是的。还要注意胳膊要抡圆。保持你脑袋的位置，转动的时候就是往边上一瞥，就换气了。体会凹口呼吸

diandian

[quote]以下是引用大猫兵兵在2004-6-23 9:39:05的发言：
你的回复太全面了,我会细细理解.另外我想问一个问题,昨天我体会到眼视斜前方池底而不是正下方,脑袋露出水面大约1/3而不是全浸入水中反而好游,不知对否?

diandian

http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=110&id=10450&replyID=13254&star=4&skin=

还有里面的34楼的图片。别忘了点按钮

紫莹

好同志，如此有毅力，我们都要向你学习啊！

大猫兵兵

以下是引用紫莹在2004-6-24 11:18:18的发言：
好同志，如此有毅力，我们都要向你学习啊！

过奖了[em11],其实游泳上瘾后,拦都拦不住,不用什么毅力,坚持不去反而需要毅力了!呵呵[em01]

diandian

全浸水中的游泳方法对体会游泳的整体动作很有帮助，但速度一旦快了身体整体就要用力，自然成了前翘后蹦。但水平高了反而会恢复到头很低的位置，但那更需要高水平才能做到