自由泳是怎样炼成的－－大猫的自由泳学习日记

大猫兵兵

还没有有意识苦练打水,只是随着其他部位运动而运动。一旦有意识注意头部位置，腿就很僵硬，如果有意识放松就会出现左右摆动[em11]等我手臂可以毫不费力地快速划50米后要苦练打水了。[em13]

[此贴子已经被作者于2004-6-24 15:04:31编辑过]

大猫兵兵

2004.6.25  大体

今天状态不是很好,尤其体力。刚开始为了保持节奏游的快了些，结果效果不好，又费体力。游到第10个50米时体力就明显下降。可能是自己操之过急了，总想每次训练都有较大进步，没有心里就犯急，越犯急越游得不好，身体越僵硬。于是上岸调整一下，一边休息一边冥思苦想。。。看着泳池里几个练习自由泳的人，有的游得比我好，有的还不如我，但是他们都在努力着。慢慢心态调整平静下来，告诉自己慢慢来，“罗马城不是一天建成的”。重新下水后，感觉好一点，但是体力已经严重透支（这两天没有休息好），游到14个50米后，我的胳膊在水中实在划不动了，简直是一点一点磨蹭到池边的，心想今天可能完成不了训练计划了（每次训练有20＊50米）精神上、意志上还是想完成训练，但是本来水平就很差，一旦胳膊真的划不动了就怕游到一半沉下去（当然指的是自由泳沉下去而不是溺水下沉）[em11]。正在这时，在泳池里训练的孩子们训练完了，腾出两条泳道，人一下子少了许多，看见空空的泳道，一股想游的冲动油然而生，于是咬着牙又开始了，只是尽量放慢速度，慢慢坚持，真是一划一髭牙，其实我的胳膊已经麻木了，不过体会到越累时越能激发人本能的水感，当时忘掉所有的技术，凭的完全是本能。最后，一步步坚持到完成第20个50米。唉！今天完全没有进步[em12]，唯一的收获就是20个50米自由泳的量的积累。当然还有，意志的锻炼。回家后，跟老婆讲了今天训练的情况，老婆开完笑说“你也太轴了，游不动就别硬弩了”。不过，我说“这叫执著，也许游泳没有进步，但是坚持本来就是进步，不光游泳，许多事都是。通过游泳刻苦的训练，一个困难一个困难的克服，使得自己形成一个习惯那就是遇到困难时第一个想法就是克服而不是逃避”

diandian

大猫，这就是我说的普通人的体育，练的就是这个精神！！

大猫兵兵

以下是引用diandian在2004-6-26 22:04:32的发言：
大猫，这就是我说的普通人的体育，练的就是这个精神！！

点点老师说得很对！游泳对我们这些业余爱好者来说第一是强身健体、第二是休闲娱、第三是锻炼意志，也就是练的就是这个精神！点点老师的魔鬼训练正是做了很好的表率！泳池中也经常看见常年坚持刻苦训练的泳友，他们的这种精神激励这我继续挑战自己！超越自己的乐趣要比超越别人更加吸引我。[em04]

大猫兵兵

我是右侧呼吸，我现在左臂划水时可以感觉到滑行，并且胳膊用力感觉较为顺畅，但是我右臂划水感觉用力不顺畅，也体会不到滑行。是不是我转头太早破坏了身体姿态？还是别的什么问题？请指教[em11]

diandian

不是你右手力量的问题，没有滑行肯定是破坏了身体流线型造成的。
你脑袋是不是出水太多了？头抬的太高会让你右手划水的力量全浪费在头出水上了。

另外右手可能有向下压水动作，请注意你的头像图片里的脑袋位置。下次去游泳看看你的鼻子和眼睛在呼吸的时候在水面的什么位置？动作慢一点，右手放松一些。

呼吸的境界是你闭眼，身体和胳膊自然的动，随着头的转动你张嘴就是空气而不是水，不管你那边，你想呼吸就可以呼吸。

既然你右边呼吸，而且是刚开始学习。建议马上改成3次一呼吸。左右交替。

最后也最关键的问题该出场了。就是腿！请不要忽视腿。因为人在举臂前进的时候如果没有强有力的腿的支持，人肯定会沉的。如果不沉，就把负担给了胳膊，所以动作就不流畅了。

方法：3次的双面呼吸，把练习量的一半换成腿的练习。20个50M交替来

先来4个快速50M的蛙泳冲刺，活动一下，让心脏热身

mhterry

要有 这精神，才能做好每一件事情。：）

我常说是 孤独的战士。要忍耐一个人探索的孤独，也要忍耐一个人练习时的孤独

sijiang

点点兄，向你致敬！小弟虽不讲话，可是天天都在拜读你的帖子，受益非浅。代表还有很多像我一样不讲话的业游爱好者向你致敬！

diandian

谢谢sijiang：）

每个来这里的朋友都是对游泳真正热爱的。我要象你们致敬！我也是从那个时候过来的。我发的很多帖子都是热心朋友们以前发的。我只是选出来，帮助大家，这样帮大家少走弯路

希望我可以帮助大家，更希望大家把自己的体会写出来，一起提高：）

大猫兵兵

2004-6-28大体 相对湿度90%

今天实在是太热了!太闷了!由于训练的孩子们都走了，所以人比较少，而且和外面的温度比，在池子里简直就像在天堂一样。根据点点老师留的作业，我从今天开始训练中加入打腿练习。今天练习了10＊50米自由泳，6＊50米打腿练习。今天收获不小：第一，前几天请教过点点老师有关右臂划水时没有滑行的问题，根据点点老师的指点我今天注意把转头时机有意识往后延迟，先保持流线体会一下滑行，结果发现效果不错，我利用右臂划水至打腿前慢慢在水里吐气，这时并不转头，当到手接近打腿并提臂出水时打一个顺风车：侧身、转头、呼气、咬肩、吸气。我发现这么做体会到瞬间的滑行，呼吸也顺畅多了。我发现在练习呼吸时机时有个小技巧，就是吸气时眼睛的余光要看见提出的手臂讲要经过头顶，如果作到这点时机就对了。第二个收获是打腿练习：在进行第一个扶板打水时不够放松，大腿很累，速度也不快。这时旁边的泳友跟我说膝盖向上弯得太多了，浪费了体力。这时我突然想到论坛了说的向下打水要快要用力，向上要较慢较小的力，如果向上力大了膝盖肯定弯。想好之后，试验了一下，效果很好。比前一个50米打水省了很多劲，也找到了一些感觉，向下打水时好比踢球时绷住脚面摆腿用正脚背抽射一样（小时候业余练过足球，我发现体育是相通的）。在打到第3个50米时又找到更好的感觉，就是好像感觉脚面上站着泥，然后试图把它甩掉的感觉。第二个感觉找到后，打水又轻松了一点。接下来第5个50米打水时已经较为放松了，特别是踝关节，这时又找到一个感觉就是好像大腿带动小腿上下抖动，脚以踝关节为轴上下甩动，整个脚好像要被甩掉一样，这时速度又快了些，也省劲了许多，除了心肺有些局促外感觉还不错。今天收获不少，这里要感谢点点老师及论坛里所有给我帮助的老师。

diandian

太好了。大猫你的体会好大！！打腿的描述非常非常正确！！！恭喜你马上就要成功了！！能坚持完成这么多的打腿练习让人很敬佩！！

补充一下。扶扳子打腿不要使劲抬头。否则脖子很累。打腿要快 小 密 频率快 幅度小 次数密集 用脚面着水就足以了。

适当的时候可以尝试在打腿的时候在空中伸一个胳膊前后晃动，体会空中移臂的感觉

也可以加进前25M无氧打腿，尽量减少呼吸次数，加大大腿频率但不是力量的练习，后25M蛙泳或者自由泳放松，还有采取潜水后用自由泳腿前进的方法。无氧对加强肌肉很有帮助。但不能每天练。

练习一段后可以适当放松慢幔打腿，看看一下下的自己如何前进，看看腿的质量到底如何。

大猫兵兵

首先感谢点点老师细心的指导,学生虽笨但是还是能吃苦的. 另外为什么不早说有可能脖子疼呢?我好注意啊!我现在脖子很疼ing.[em12],肯定是昨天打水时留下的. 话说回来我这点训练量比起你和蓝蓝的海,张山他们是差得太远了[em00],昨天是我学自由泳整整一个月(10次),量的积累还很不够,有你这位好老师我少走很多弯路,我都要把经过记到日记里好让后来者借鉴.我发现每每因为没进步而有些灰心时,只要坚持就快要上一个台阶了. 加油![em04]

[此贴子已经被作者于2004-6-29 12:17:28编辑过]

cnco

以下是引用diandian在2004-6-28 23:46:16的发言：


也可以加进前25M无氧打腿，尽量减少呼吸次数，加大大腿频率但不是力量的练习，后25M蛙泳或者自由泳放松，还有采取潜水后用自由泳腿前进的方法。无氧对加强肌肉很有帮助。但不能每天练。

请教点点!
为什么我潜水后用自油泳打腿不会前进,(在水面上打腿感觉前进的蛮快)
还一个劲的往上浮?
还有这时候手是放在哪里的,是大腿两侧还是往前伸直的
先谢啦!

diandian

大猫，脖子累，但不是无力的累吧。长颈肌：）忘了说，还请原谅：）

运动量按你现在的情况和学习的次数来说已经相当不错了！你老婆晚上会满意你的表现的！吼吼。。。。。。。。。

继续努力！

zhanghq46

请教入水（跳水）技术