广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

wings

4-12，陆上练习，以为要跑3000（周四还去操场慢跑了几圈，想着早做准备，测3000时就不会太辛苦），原来却是跳健美操，动作不算复杂。跳健美操如果动作到位，运动量会很大，也有很好的减肥作用。半小时后，做背飞和两头起。。。

水中练习，练了一下跳发，结果泳帽和泳镜都掉了，下水300M热身，游了200蛙和100自，这次游自时手臂试着不抓太多水，不太早推水，这样不会那么吃力。接下来200M蛙手，我的蛙手没有什么推动力，50M划了近70下，不知哪里出了问题。最后是打腿、放松。今天运动量大，腿有点抽筋。（有位高手曾经说，体力不够就十几二十米地游，动作一定要做好，打腿是重中之重）。美徐纠正了我的仰腿姿势——双手交叠放在头后，收腹，抬头。

gzwuhong

4月12日 星期六
  今天下午3点准时到，换好衣服进到体能室大家都已经随着音乐节奏跳健身操了，这也是下水前的陆上热身，多样化的热身的活动让我很有新鲜感， 跟随着带操教练的动作手舞足蹈，呵呵，真有意思。带着满身汗水我们离开健身房去室内泳池.
   跳进泳池，教练对大家布置了训练项目，大家就各自开始训练了，考虑到我的实际情况，教练安排我继续打水，乘着大家训练游到池边时我就开始请教了，打水怎么打？你打给我看看，加菲猫、蓝色同学们也都停下来热心的示范给我看，并讲解生动的例子，打水时的腿，脚不能勾着尽量伸直有点像跆拳道中鞭腿的，接着再打水，好像没有上次打水时 咚咚咚的声音。袁教练来检查效果，看了我的打水后，说基本上可以了，就是还要加快打腿的频率。今天最主要的收获是，袁教练指出我蛙泳时划水的动作是错误的，平时一直自我感觉良好的蛙泳原来错了那么久。训练完上岸后我们一起去东北菜馆聚餐。
  最后感谢一下RoseMary姐，我是在看到她发的信息才知道特训班和广州水分子的，今天总算见到她了。

酸菜

楼上的同学,你好象订购了游泳卡的吧,为什么不找我拿呢?

竟然就是多一点点,我顶

Rosemary

LS的是?我还没对上号.

你在哪看到我发的帖?OKBIKE?我只在那边转了特训班的帖.

gzwuhong

酸总，星期一晚我去拿卡。 RM姐，我是点点（怪我注册时名字没有保持一致）。我在ok有注册，正是看到你的帖子，才报名参加特训班。游泳受天气影响少，活动的地点也更适合我，所以我来了这里。

蓝色水分子

4月13日运动量 中午散步一个小时，下午军体游泳500米，其中两次100米是连续不停游的，今天蛙泳的技术进步了，手、脚、头、呼吸基本能配合，但是晚上游泳后和同学吃东北菜，竟然吃了一碟饺子，一碟海带、还有半碟青瓜和两碗粉条，晚上回来一称 75KG，真郁闷。。。。。。。

西牛

4月13日，今天的健身操不错

胡锦嫦

体重下降4斤，是4.13称的，

gzwuhong

今天训练陆上热身活动的内容又有些变化，加了半蹲和蛙跳，加强腿部肌肉的活动量，不知道为什么，两头起刚来特训组的时候还能坚持做，现在好像使不上力气。8点左右参加完陆上热身活动后，我请假离开。

加菲猫

2008年4月14日

陆上训练的强度有点大了,有一阵子脑袋上的血管都感觉要爆炸了.

回来的太晚了,刚到家,胳膊肘又开始有反应了,软绵绵的没力气,估计又要回复第一周的感觉了.有点可怕.

宁小

引用第114楼加菲猫于2008-04-14 23:34发表的 :
2008年4月14日

陆上训练的强度有点大了,有一阵子脑袋上的血管都感觉要爆炸了.

回来的太晚了,刚到家,胳膊肘又开始有反应了,软绵绵的没力气,估计又要回复第一周的感觉了.有点可怕.

支持继续上量!这是个瓶颈..突破就好

猪sir

俺以后就站在岸上看着你们痛苦，哇咔咔！

加菲猫

引用第115楼宁小于2008-04-15 09:19发表的 :



支持继续上量!这是个瓶颈..突破就好

宁王的鼓励是俺最大的动力啊.

蓝色水分子

4月14日 因昨晚吃过了,中午慢跑了4000米,30分钟消化消化,现在进步的是开始比较注意自己的摄入量,晚上做了半小时的准备运动,游了800米,其中仰泳200米,蛙泳600米,蛙泳的技术明显提高,而且不会觉得累,这星期要把蛙泳抓上去,下次的慢跑挑战5000米.游泳1000米

wings

4-14，今天做了一些发展上下肢力量的热身运动，有“人手推车”和蛙跳等等。体力不行只能尽力而为，例如把两头起改为抬起下肢、有些动作则慢慢地做，现在腹部没上周那么痛，但是连一个最简单的仰卧起坐都做不了。

水中训练，自由泳还是不行，左手划水的动作总做不好，划一半动作就完全变形了，感觉水的阻力很大。徐教练说仰泳呼吸划手打腿要有一定节奏感，呼气时要慢慢用嘴吐气，最后推水时要把水推向大腿边侧方，两腿要快速、匀速打水。我蛙手仍没进步，看到袁教练指点猪猪同学，说收手后要马上前伸，动作要连贯。