广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

西牛

4月7，今日无事，浮板打腿很好，后来的“仰泳”又喝水——应一次针对一点。另，完了没有吃饭，感觉很好。

酸菜

4月7日

今天状态一般，从陆上训练开始，腹背肌的弱项勉强完成了，但坐姿打腿却一直找不到方法，不是打不起来就是累得撑不住地。一身大汗两手酸软地完成了陆上练习，看来自己要加强力量方面的训练了，争取不上课的时候自己上力量。

水下练习今天的量不大，但强度不小，热身四百的时候就感觉今天状态不好，抓不到水似的，自的时候不往前走，到了4*50自仰自蛙的时候就暴露出来了，明显比加猫慢了好多，最后落后了差不多50米，虽然主要是因为自己仰的时候不努力，但差距还是很大的。

200蛙手的时候加了把劲，总算是较快完成了，这几次练习了一下蛙，感觉不错，很久不游蛙了，运动都变形了，今天蛙手的时候平衡感找了回来。后面的仰泳练习更是有收效，以前自己基本上不会仰，今天陆上练习了动作，再下水结合起来，确实有了点感觉了，看来仰泳相对还是比较容易学的，只要保持好动作，再放松一点去体会就能找到。

从周二开始要出差，周三的训练又要请假了，只能自己在酒店作训练，量肯定又是跟不上了的，伤心中...

rockwang

我第一次写`
4月7号``感冒中`尽管5点半下班后疯疯赶来，但还是在7点过几分到的，袁教练也无奈。开始做了些前后左右的腹部起落，难受的不是肌肉的起伏，而是侧屁股在丝绒毯上那个磨阿，做完后大家的侧面屁股都有两朵漂亮的花。我觉得健身房里挺闷的，尤其几个大老爷们做完运动后身上会蒸发出那雄性味道后，那是`
水下——今天有些强度呢，开始400热身里，200蛙 200自开始捣叱了，接者100自打腿100仰打腿100自打腿100蛙腿，那时候我就有点吃不消了，头疼得厉害`今天仰打腿没有抱板，就老是在喝水。觉得最困难的就是夹板的蛙手练习，这个强度很大，而且不走水，一个50m就要抬很多次头。游完着我实在难受，最后100仰就没坚持下去了。
  今天看到了美袁教练严格的一面，看到她 训斥着西牛同学，我更意识到要认真起来了。

胡锦嫦

同学们都在变乖啦，需要这种气氛，积极向上的精神！！！！！！！

蓝色水分子

4月7日运动量 准备活动半小时 自由泳 150米 蛙咏 50米 仰泳 50米 打水花 150米 体重75KG 抽筋一次

技巧方面,徐教练指出了自由游时头部运动和呼吸方面的问题,要好好练习

争取4月9日 游500米

宁小

引用第67楼西牛于2008-04-06 10:45发表的 :
4月5日，今天虽然腿抽筋，但强度不够没什么感觉，1、补钙，2、加强度。
这几天很兴奋，晚上睡得浅，白天看起来有点蔫儿，但精神很集中，

西牛同学.如果觉的强度不够.和袁和徐教训探讨下..能否制定更适应自己的训练.更好的提高..努力!

西牛

引用第80楼宁小于2008-04-08 19:57发表的 :



西牛同学.如果觉的强度不够.和袁和徐教训探讨下..能否制定更适应自己的训练.更好的提高..努力!

强度是自己来控制的好，同样的量提高速度强度就大了，被动的加量会累死人的。
4月7日，做夹板蛙手时，袁教练责怪抱水没合拢手——原因是肩膀硬，双臂现在只能夹到一定程度。手若勉强合拢很别扭。课上不能说，课下还是有意见to Madam 袁。

蓝色水分子

4月8日 身材开始适应了运动后带来的反应,今天傍晚慢跑跑了2000米,进步的是2000米没有停顿,没有走路,考虑到循序渐进的原则,感觉到气很喘的时候就没有再跑了,不过总体而且耐力进步了一点,下次再跑就至少3000米起点了!
回去称了148斤,一是水份流失,二是没吃晚饭,看来那些脂肪比较顽固,要有打持久战的准备!

宁小

引用第81楼西牛于2008-04-09 09:47发表的 :

强度是自己来控制的好，同样的量提高速度强度就大了，被动的加量会累死人的。
4月7日，做夹板蛙手时，袁教练责怪抱水没合拢手——原因是肩膀硬，双臂现在只能夹到一定程度。手若勉强合拢很别扭。课上不能说，课下还是有意见to Madam 袁。

确实.良好的沟通是为了更好的进步.努力西牛!

加菲猫

2008年4月9日

最怕仰泳,总是喝水,呛水,搞得像感冒了一样.不过今天有点进步.

晚上好像还是吃多了.

gzwuhong

4月9日

  今天是第二次下水，下水的感觉真好。其实在水分子发帖说要成立特训班的时候，自己就心痒痒了，只是有点慌张，我行吗？他们会收我吧？这些类似的念头装满了整个脑袋。现在我已经是其中的一名成员。
  还是转回正题，这两次的心得。第一次的陆上体能训练第二天就有了效果，小腹痛，脖子痛，更好的是上班的时候精神了。第二次的陆上体能训练，主要是针对腰肌和腹肌，以及蛙、和仰泳的动作规范训练，这些我都能认真领会，不过一下水我就原形尽露，一个字，菜。袁教练看到我这样的就开始教我在浅水区练习踢水的基础动作，但是总是不得要领。腿不要太弯，脚背压水，看似简单的一句话，我练习来练习去都是咚咚咚的水声和溅起老高的水。最后下课前，大家都游了一次蛙泳，教练也对大家的动作进行了讲评，看着大家游的那么好，我心里羡慕的不得了。
                             点点

猪sir

点点加油啊！ [s:48] [s:48] [s:48]

西牛

4月9日，小收获，仰泳划水胳膊要伸直

wings

4-7，中午跟酸菜舵主联系好，晚上就去试训，7点05分到达，两位美女教练正在健身室指导大家做陆上练习，美徐让bennym同学带我一起做，45度仰卧起坐，左右侧身起坐，背肌的仰俯练习，再就是坐姿打腿、仰泳手臂动作。仰俯练习我勉强过关，其他的都完成不了，尤其是侧身起坐和坐姿打腿，而bennym所有动作都高质量地完成了。。。

水下训练，先放松游400M，下水时感觉水很冷，呛了一下，以致后来游时都觉得喘不过气来。游了300蛙，身体直往下沉（练坐姿打腿时，弄得手臂酸软，无力划水）；美袁让改游自，然后是蛙手自腿（忘记带浮板了）。美袁见我经常累得停下来，就让休息一会。然后再练仰打腿。我游得慢，此时已到九点，教练让上水了，交代周三要带浮板。

宁小

周三的练习感受呢..期待