加入悠泳是08最大的乐事（翻老帖看去年上马半程）

自愚自乐

引用第44楼胖六于2009-01-03 17:23发表的 :
老哥我觉得你的训练很丰富，但目的好像不是很明确哦，也许是我水平太低，看不懂还

哈哈，到我现在这个份上已经不需要练某一个项目了，我只要有这点量，就不会退步很快，所以我每次游泳只要训练耐力和强度相结合就行了。

自愚自乐

09-01-03

400准备
400仰泳打腿
400游泳配合
400自由泳配合  5'58" 呵呵够慢的
400蛙泳配合
25米蝶泳冲刺  没计时
25米自由泳冲刺 没计时
下水3：52，结束4：34
马上要出去，回来再写点体会。
好久没游400仰泳虽然泳道里人稍多了点，还是完成了，小时候很喜欢游仰泳长距离，感觉会越游越快，很有意识。自由泳游得很慢，到了这个年龄不能太拼命，前天强度蛮大昨天就放一点，这段时间中长距离为主，能保持就很不错了，如果遇到赛事就会有针对性的训练，如去年富春江赛前我几乎是一天二个1500。谢谢青蛙妈妈鼓励

乐羊羊

很好,很强大! [s:48]

freedom_520

火帖留名！
学习的好榜样！
[s:48]

自愚自乐

09-01-04
400准备
200蝶腿
200自划手
200自腿
200自配合 2'49"66
200蛙腿
200配合  3’35“34
400自配合 5'53"79
100慢游
合计2100，下水18：45，结束19：27
四天的量几乎一样，游的方式也差不多，最后的400米游得不错，游了1600还能游到这个成绩很满意。我每次训练游尽量多有几种泳姿，其一不觉得枯燥，其二减少疲劳，其三多少都能保持一些；这里我要特别说明一下为什么老是练三种腿，我的目的不光是为了增强腿部力量，更多的是通过锻炼腿部肌肉延缓衰老，三种不同的打腿，蝶腿臀部为主，自腿腿部为主，蛙腿对活络膝关节很好，从臀部到脚趾都练到，有句老话：“人老先老腿”，我想不出在陆上有那种锻练手段比这更好。

阿沛

蛙腿对膝关节非常好？

自愚自乐

蹬腿时的用力和平时的走路跑步都不同，蹬腿又不像跑步那样负重，走路主要是前后运动，我认为一种老是固定的运动不是锻炼，而仅仅是机器运动罢了，蹬腿可以说是横向运动，常人是很难锻炼到这个部位的，现在腿部骨折接好后恢复最快的方法就是水疗。

tommy汤汤

王心诚

参加成人比赛，要先注册啊，别到时侯又nnd后悔。

胖六

引用第53楼全自费于2009-01-05 17:19发表的 :
参加成人比赛，要先注册啊，别到时侯又nnd后悔。

不需要注册的，我们都参加2届了

自愚自乐

09-01-05
400自由泳
400仰泳
400蝶腿
400蛙泳
200自腿
200自由泳 2'58"41
合计：2000
耗时：下水18：58，结束19：47
身体欠佳又很想游就距离游得长点------慢慢游，说来也怪越是人不舒服越想跳入水中。400自后游400仰这是我最喜欢游的方法，二个泳姿的用力正好相反，有种正负相抵的感觉，哈哈一己之见，不作为据，只是个人的喜好而已。400蝶腿对初学者来说很难想象，其实像我们练过的人只要掌握好节奏很轻松就能完成，不要说400，800也没问题。最后200只是在拉动作游而且始终一个速度完成，能游到这个成绩还可以。

阿沛

能坚持写 [s:48]

蝶特慢·叮当

游的真快, [s:48] [s:48] [s:48]
学习,

我心飞翔2002

400蝶腿！只有仰望的份儿了！ [s:48]

胖六

NND，生病了，昨天下午忽然感觉不舒服，早早上床睡觉，起来还是咳得厉害，今天只好缺席游泳了，来看看老哥的日记过过倪头