我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

悠游如梦---看了你的贴，很有启发，很有收获你说的游泳馆是英东吗？希望有机会偶遇，向你学习请教！
感谢你的支持，我在七一游泳，离单位和家都近，有机会一起学习！下面有一篇心得，希望有启发！

不死鸟 ---感觉lz训练特刻苦，每天游泳不下3000米，自由泳一定游的不错。
今天在游泳池碰见一高手，自由泳泳姿那才漂亮，轻松自如，好走水。
哈哈，那是我的目标！每做一件事,用心去做,我就行！


2010--01--11   武汉 小雪转阴  2℃~-2℃   微风   13：00--15：00    游泳馆 3200米
   今天早上俺就兴冲冲的，充满着渴望，为啥？昨天找到感觉了，人更流线型了！
   中午耽误了哈，等不及了，就10分钟不到的路，俺不散步了，驱车去，赶一分钟是一分钟啊！别时间长了，感觉搞没了！
   练习还是老规矩，老老实实 1000米打腿（600抬头俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)，旁边泳道体校的正开练200X4的4种泳姿打腿，正好一起，嘿嘿，看着一个个绝俺而去又往复过来，俺努力、俺奋斗，练完了看见他们在放松了---俺就每天这样打---谁怕谁？
      400米夹板划水换气X3，共1200米，嘿嘿，还是练的是3组，每组8分钟包干，每组之间不休息。哈哈，1200米搞完，每组在7分30秒左右，哈哈，昨天感觉还在，速度提高了啊！
   50X16     800米自，练这的时候，旁边也是50米快速冲刺，也是自由泳，这回俺有点受伤了----他们冲3组俺才冲2组！就这样，俺喘着气，用80%的力量，150每分的心跳完成了----我的奋斗！50X16啊！游完后感觉还可以，其实俺能！又充满了那个斗志，明天俺继续---谁怕谁？
   200米自放松
  俺游完后做拉伸的时候，嘿嘿，他们都冲俺微笑---从眼里俺看出了欣赏和鼓励！(自我感觉的）
  开车走的时候，俺就觉得这个车咋向左边倾斜啊？难道左边车胎气消了？下车看了，还好啊，再开，感觉还是一样，摸哈座椅感觉也是歪的！不会啊，我倒----找到原因了---俺的腰累歪了！（和原来练羽毛球时一样，睡倒在床上感觉床都是歪的！嘿嘿嘿，哈哈哈！

飞-鲸

[原创] 学习自由泳技术一定要抓住中心和重点
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-1-12 09:01 编辑

追求自由的历程来，得到高手帮助多了，遂屡有所悟时不敢藏私，有不吐不豫之感！
    近来刚有所悟，还不成熟，然已扑入坛中----请高手指正！
    1、打腿练成鞭水就行吗?
      每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打腿是为什么？在听了高手的讲解，自己也研究了一些资料，慢慢体会出自由泳打腿技术就是给身体提供动力和浮力，然着重是浮力---让下半身保持在高位和流线型以减小阻力，在学习打腿中又逐渐了解到腰髋的发力的重点及意义，终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！
    2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？
    因为每天一直都按教练制定的计划在练----练了1000米腿之后就是1200米夹板左右换气、划水，练身体的动力和浮力，每天苦练，近来豁然开朗，嘿嘿，才发觉这比练打腿还重要，还要基础！
    让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！
    哈哈，每天1200米啊，我终于体悟了------原来还是腰髋的发力啊，转动啊转动，只有把腰髋发力练懂练顺了，才能让身体自然转动，转肩、换气、划水----你就会发现，这都只能算枝节问题了，太简单了！
    大家都知道的想要提高1倍速度需要2倍的动力，而减少阻力就容易得多（最优秀的运动员他的力量不是最好，但可以肯定的说----他的流线型保持得最好！他的划数最少！）有了腰髋发力这个纽带，俺苦练多日悟了----转动啊转动，在运动中保持流线型能力！哈哈，和练时马上就有了如幽灵般的滑行，像鱼雷一般的前行快感，教练说这就是专业（高手）的感觉！
    讲了这多，俺多日的体悟不敢藏私已喷薄而出，自由泳技术的中心就呼之欲出了----腰髋发力！重点就是----运动中保持身体的流线型以减小阻力的能力！所有的练习一切都是以腰髋发力为中心---为在高速运动中保持身体的流线型（保持得越好的运动员划数越少，成绩越好）-----这才是重点啊！

江城泳迷

32# 飞-鲸


精雕细刻，精益求精！[s:48]

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--12   武汉  多云  7℃~-1℃   微风   13：00--15：00    游泳馆 3200米
   昨晚俺没休息好，就睡了4个小时，早上昏沉沉的，中午小憩了哈，一看时间---快13：00，就立刻出发。
   旁边泳道市体校的还没开练，俺也不等了，不PK了，自己游，嘿嘿，旁边有一美女MM在游自由泳呢！俺边做准备活动边看美女MM在游泳，发现不对了----这妞以前肯定练过的，现在俺的眼光不一样了---高手看得多----对自由泳也有一定研究了，一看她腰、髋发力让身体自然转动时俺就认定了！但也就觉得自由泳游得只可以（哈哈，事后回想--俺的水平提高了的缘故）。
   既然有美女伴游，俺---还是老规矩，老老实实 1000米打腿，我努力的练，就看见美女MM在俺眼前晃来晃去(为啥？她游俺打腿，她快，当然是她在晃来晃去），这不是在刺激俺吗？那动作不说，那速度不说(用的巡航速度，比俺快一点、还有一点），地球人都知道---经常游泳的人皮肤好，那个身材也、、、更过分的是----竟然换泳姿了--游仰泳了！那动作轻盈走水啊！还有转身！俺打完腿停边时，美女MM也停了，把泳镜一拿，俺越看越觉眼熟-----这不是市体校的MM么？俺问：你游了多少了，干嘛跑这边泳道游刺激俺，等哈不游了？MM大笑---说1500米、说教练今天不来自己游、说让你有目标！俺无语、、、扑入水中、、接着练、、
   400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，每组8分钟包干，每组之间不休息。还是没休息好的缘故，也有觉得自己可以了，练习时没专注，动作没做到位，越游越憋扭---到最后400米，俺幡然悔悟----轻视不得、大意不得、马虎不得-----否则是效果冒得，更重要的是---习惯坏了、动作也练坏了！俺有错就改，腰、髋发力，转体啊90D--让肚脐呼吸，哈哈，有点夸张！效果马上就有了----游了不到50米，以前的感觉哈来了！
   50X16     800米自，没人拼，气氛差了啊！俺冲3组放松2组！（冲90%的力量，放松是60%的力量）就这样，俺还是喘着气，最快及时心率在180--190每分完成了----我的奋斗！游完后一如既往的感觉还可以，俺能！又充满了那个斗志！
   200米自放松
  俺游完后做拉伸的时候，嘿嘿，他们都还是冲俺微笑---当然，派了个MM来郁闷俺40分钟！40分钟啊！

悠游如梦

有理论，有实践，有目标，有计划，在苦练中又充满了乐趣！真好！喜欢读！只是.....只是....怎样才能练成腰髋发力啊？

飞-鲸

江城泳迷 ----精雕细刻，精益求精！
哈哈这就是俺的性格，尽力做好想做的事，不给自己一点后悔的机会！读了你帖子，是一位善于思考的泳者！哈哈，学而不思则罔，思而不学则殆------与君共勉！

飞-鲸

悠游如梦 -----有理论，有实践，有目标，有计划，在苦练中又充满了乐趣！真好！喜欢读！只是.....只是....怎样才能练成腰髋发力啊！

   开始练习自由泳后，就查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量的书籍进行对比研究。我一直认为：有怎样的思想才会有怎样的行动，只有学习正确的理论才能形成正确的思想，才能指导自己的行动少范错或不范错，才能快速的进步和取得效果！
   说一千到一万，还是归结到一个字-----练！只有在练习中你才有体会，才对理论有自己的体会！
   我记得一位名人说的：现在比的是决心-----决心有多大，你的成就就有多大！
   下面有我近期两篇心得，有一篇是关于打腿练腰、髋发力的，另一篇是针对只看表面、未抓住实质、抓基础的现象写的，希望对你有帮助。

飞-鲸

[原创] 自由泳打腿1万米之体验
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-1-9 11:52 编辑

2009年12月23日开始追求自由以来，自由泳打腿已经1万米了，把自己练习自由泳的体验写下来，一个是将来回头看时有一段充满激情的记忆；二是希望对喜欢学习自由泳的爱好者有一个借鉴。
       1、知其然要知其所以然------开始练习自由泳后，就查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量的书籍进行对比研究。我一直认为：有怎样的思想才会有怎样的行动，只有学习正确的理论才能形成正确的思想，才能指导自己的行动少范错或不范错，才能快速的进步和取得效果！要达到在练习时脑里有一个范本在指导、纠正你的行动！
       2、实践是巩固理论的基础------ 说一千到一万，还是归结到一个字-----练！只有在练习中你才有体会，才对理论有自己的体会！一个想把自由泳学好的人，一切应以基础为主，打腿吧！路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实练打腿，一天不练自己觉得腿沉。两天不练觉得身沉，嘿嘿，想要那份从容、潇洒，那还是打腿吧！
       3、练习时也要讲究方法-------自由泳打腿关键是要练成鞭水，我个人体会，达到这一点要注意三个方面;一是解决脚指、脚掌的水感，方法也简单，你坐在池边，用腰、髋发力，大腿带动小腿，放松踝关节打水，着重体会脚掌压水、脚尖踢水的感觉，每次200下，记住这种感觉；还有戴上脚蹼，立式自游泳打腿，脚蹼放大了你对水的感觉--效果好极了！水感找到了，下一步就是：你马上就会发现自己的柔韧性有欠缺了，特别是踝关节！更进一步时，你就会发现自己的腰、髋、整个下半身！还是一个字---练！具体怎样练法---网上都有。三个就是包干，不断刺激你的潜能，我一直都按史维明老师的1000米40分钟包干方法在练，练的时候一定要回忆脑里的范本，鞭水啊鞭水的提醒自己，1000米40分钟做不到，开始就200米8分钟，尽量的压榨自己，有压力才有动力啊！石油咋出来的？-----压出来的！嘿嘿，做男人就应该对自己狠一点！！！！！！！！！！！！那有的MM就说了:俺不是男人，又想轻松、潇洒、吸引眼球咋办？
      哈哈，下面就是俺讲打腿10000米好处的时候了---那个好处是大大的！
      别的不说，就说俺的身材---我现在最满意的就是自己的腿了（有点自恋的倾向）哈哈哈，10000米打腿下来，大腿股四头、股二头肌那个线条---柔和中显现弧线（练了17天，瘦了3斤，基本上减的都是脂肪），和小腿经膝关节联在一起，曲线自然、柔和！哇哈哈哈，以前健身总练不出来的大腿弧线---就这样展现在俺面前，搞得俺每次去游泳就会极其满意的看着股二头、股四头肌的弧线，自恋啊、自满啊！还有这效果，意外啊，更坚定了俺打腿的决心！那个广大的MM们，那还犹豫啥？
      还有，腿部力量增加了，柔韧性好了，游了蛙泳后发现，那个腿部动作即到位又有力，速度快了！

飞-鲸

[原创] 大和小的问题---请高手指正！(不吐不快的一些个人建议）
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-1-10 00:46 编辑

最近看了专业队的训练和一些优秀的游泳运动员视频，发现他们游泳的动作都做的非常小(轻松、自然、幅度小），对比学到的技术要领---不对啊？如自由泳的转体就腰髋微微转动，转体的幅度也不大啊？
   对比自己在别的运动中的经验同时在苦练游泳基本功之后，才豁然发现：他们是对的，一切始于基础！如我们学习游泳就像学武功，首先是练套路，先学招；在形成身体本能后，就是无招了（有自己的风格了），但无招后武功的原理、发力的途径还是一样的，关键还是在---基础！
   乒乓球上有个术语---练基本功时由大变小，才证明自己--已经上路了！大就是基本动作要练到形成条件反射，无论在什么情况下挥拍都要符合动作要领（含一些非正规的动作），由繁化简，关键还是在---基础！
   专业队和一些优秀的游泳运动员，他们的基本功训练，嘿嘿，别的不说，就我看到的---打腿每天都还在练（完全按规范），一份轻松、潇洒的背后，我看有十分汗水！只有把基础打好了，楼才能越树越高！
   我现在都只看哈教学视频（分解的为主），看多了比赛和欣赏视频，嘿嘿，舍本逐末，竹内的全浸看似轻松，其实他游的一点也不轻松---那如鱼雷般的滑行似如何来的----千锤百炼的控制力才能保持身体的流线型，仅两次打腿就产生的强大动力同时还要保证身体的高位；那个划手的举重若轻，哈哈，划手没有力，身体能像鱼雷般的滑行？肩关节柔韧性不够，不侧身那个划水距离够？能不带起一点水花？嘿嘿，那是欣赏，已脱离了学习、竞技的范畴！看那你永远也练不出来那样的轻松和潇洒（包括自己游泳的风格）！
   我认为，一个想把游泳学好的人，一切应以基础为主，路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实打基础，万丈高楼平地起啊！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--13   武汉  多云  7℃~0℃   微风   13：00--15：00    游泳馆 3200米
   大家发现了冒？俺调整了游泳时间，13：00--15：00 ，嘿嘿，可以和他们一起练。反正午休时间，熟人都知道俺在关机睡觉，至于到15点，这个习惯了就好！
   到了游泳馆做拉伸的时候，和教练谈了哈，我问俺现在练的咋样了他没说只竖起了大拇指，我说要找问题他说转肩！俺有点迷糊---转体不够？肩膀柔韧性不够？腰、髋发力不协调？他对俺做了个转肩的动作后队员也都来了。
   不管了，俺游的时候再体会。
   俺---还是老规矩，老老实实 1000米打腿
   400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，这回俺放慢了节奏，慢慢体会-----转肩？还好啊----俺努力的找感觉，哈哈哈，只有专注才有发现啊！俺没找到转肩的问题，相反------俺找到了自由的感觉----一手前伸滑行转体，头就紧紧贴在肩膀，身体拉长成流线型滑行，俺觉得自己成了一条小鱼，俺闭上眼睛，就这样悠然自得隔20米看哈池底分道线，那一刻想直到天长地久！
   50X16     800米自，还是没发现转肩的问题把俺的好心情冲淡了不少。俺不冲了，就放松游。游了100米后发现旁边有两美女MM在游泳呢！一看还有昨天那位，我问又过来郁闷俺来了？她们说过来放松的！那俺就继续吧，又游了100米停边时，俺问美女MM那有问题，她表扬俺半天说了一句腰未收紧！哈哈，联想道教练说的----俺试试！于是俺自由了，哈哈哈，腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿！原来夹板游时这个动作是个自然完成的，没刻意去体悟它，但身体已记住了这种感觉一经重视就体悟出来了！还是基础打扎实好啊！我得意的游，我是一条自由自在的小鱼！
   停边时再问教练时----他没说只又竖起了大拇指！
   难道俺就是传说中的天才！
   不由得想起一条评判人才、天才的标准-----1、耐心，2、细心，3、专心。达到前2条，就是不可多得的人才；嘿嘿，达到前3条，就是传说中的天才！
   后200米自放松
   俺游完后做拉伸的时候，嘿嘿，他们都还是一如既往冲俺微笑---当然，要感谢那个MM的指点！

江中龙A

回复 40# 飞-鲸

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--14   武汉  多云  1℃~11℃   微风   13：00--15：00    游泳馆 3200米
   这个时间调整得好啊，俺真是太英明了，嘿嘿，俺到了他们还没开练，游了一趟后请教练指点，顺便对昨天指点表示感谢，哈哈又是一大通表扬（我爱听），可俺是在追求自由的人了，这个人一有追求品味就不一样了，要谈那个要注意的啊！哦----说俺右手划水深了说俺那个推水未加速且示范了动作！俺也不在追问了，这就够俺练一段时间了，定型难啊！
   练习时就体现俺的特质了------首先是耐心！
   俺---还是老规矩，老老实实 1000米打腿，边打边体会腰、髋发力让身体稍微转动的感觉，一定要专注控制身体，随时调整------又体现出细心，哈哈哈！
   400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，放慢了节奏，为啥？就体会练习昨天的腰、髋和肩一体转动了，夹板游时这个动作是个自然完成的，没刻意去体悟它，不好！
   100X8  俺放慢了节奏，不慢不行啊 ，为啥？你试哈游进时要注意1、腰、髋发力让身体转动2、控制手臂划水高肘还有左右手的深浅3、腰、髋发力带动身体转动传到手臂加速推水4、腰、髋发力带动大腿鞭水（这一点俺基本没力气注意了，只让它随身体的节奏自然打水）还有最重要的------注意身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行！
    俺到100米停边时就冒喘气，腹式呼吸，大脑有点缺氧------多点操控，注意力集中，大脑消耗了大量氧气，心累啊！身体不累，心跳在160每分左右，在这样估计要花发早生了！那一刻俺有一种要放弃的感觉，想就随便点算了，但---这---不是---俺的性格！--------哈哈哈，最后体现出是专心！
   后200米放松像到了天堂！无思无想，随着身体的感觉自然游动！
   游完后做拉伸的时候，嘿嘿，他们还是一如既往冲俺微笑---当然，俺感觉还可以，其实俺能！又充满了那个斗志，明天俺继续---谁怕谁？
   今天游的时候看见一年纪稍大泳友（点头之交），那个蛙泳游得太吃力，嘿嘿，那个帮助人是一种美德，俺就提醒了哈要注意的几个方面，重点就是放平身体滑行（头要低下去），那知他临走时再三感谢说很有效果！心里暗喜，助人为乐啊!举手之劳，何乐不为？：在他这么大年纪，不容易啊，值得俺学习，俺一定要继续,好人有好报，不是还有那个好人一生平安吗？人在做，天在看啊！

刘天敏

连续多天看楼主的贴了，很佩服，每天看都是3000以上的搞。有时还冬泳，你这样身体能吃得消吗，那恢复可是要时间的哟。应该不超过40吧。我有一次连续2000不停的自。第二天浑身酸痛，一周才调整过来。不知楼主要达到么样的标准才是目的呢？很关注。

悠游如梦

认真拜读了楼主推荐的两篇心得，今天在游泳池就注重练打腿，边打边体会怎样是腰、髋发力，体会脚背拍打水面的感觉，加进这些意识练了打腿后再来游自由泳，似乎觉得侧身时轻松一些......，真象像楼主说的“一个想把游泳学好的人，一切应以基础为主，路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实打基础，万丈高楼平地起啊！”从明天开始还是先练好打腿再说哦，虽然因为各种原因我不能和你比，但你的这份执着和科学加苦练的精神令人敬佩！希望在你这种精神的鼓舞下，我也能不断的有长进！

老由

老老实实学技术，踏踏实实打基础。关于学习游泳知识，每次看过帖后都发奋改正自己的毛病，可是一到水里就不是自己了。真得好难改啊。