结束此日记－－我的连载：2010坚决搞定蝶泳

liuhenny

回复 239# 全自费


所有蝶泳基本功练习中，这个和仰蝶我感觉是最累的，波浪上呼吸我一次连续最多最多做200米（不是200个），弄不好水总是冲进鼻子里去，难受！也不愿意多练啦，哈哈！应该还是不熟练。

liuhenny

回复 240# 卡米鱼


嗯，谢谢姐姐。

liuhenny

回复 236# liygje


严重地支持你！！哈哈。我曾下了几次决心都半途而废了，自己晃晃悠的没人监督、没人比。来到悠网上气氛好啊！既然做榜样了，榜样的责任是重大滴。告诉你个进步快的方法啊，勤发视频，管它是否出丑呢，就是学习呗，出一次丑进一次步，值啊！

liuhenny

回复 237# 莫林

     有体校的在旁边跟演示一样的真好！我们这儿的省体育馆每天就有体校的在训练，但离我家实在不方便，路上红绿灯忒多，单行道也多。但现在我常驻的这个泳馆高手就很少，没拉水线，高手不愿来：（。就成菜鸟扎堆池了：）。
    上次发了视频后，这几次就有针对性地练习了，扶板打腿注意用力清晰；单臂蝶问题多些，注意：1），把身体的波浪做出来，2)划手注意路线，3)注意二次腿的节奏，我感觉二次腿不要刻意地去打，而只是把动作做出来就可以配合到点上，也不那么忙乎了。
    哈哈，说起来想笑，有时候量大是和旁边的人暗比，哈哈。每次去游泳总有这样的人，我来来回回地不停地游，他就在边上等着，等我游到头了，和我一起出发，那咱就PK吧，别看姐姐我游半天了你也别想超过我！一圈一圈地就不想停了。今天早上扶板蝶本没想一次打1000米，旁边2个大姐游蛙泳，可以看出来她们俩个在暗自飙劲，一会儿你先一会儿她先的，我就在旁边扶板蝶争取不让她们超过我，哈哈，这也是动力吧。

szx915

回复 244# liuhenny
不知道LZ学会蝶泳了没有？建议你减量重技术的琢磨和理解消化，大运动量不是业余爱好者的方向

liuhenny

回复 245# szx915

谢谢您的好意和关心。每个人的身体素质不同，量大量小这个问题我觉得只要在自己的承受范围之内就好。对技术的琢磨、理解和消化，我是习惯于多练、在练中理解消化会更好对于我来说。其实我也只是习惯于游泳这种锻炼方式，如果跑步我是跑不了多少的，呵呵。

liygje

哈哈,我的確沒見過自己的泳姿.只見過教練學我的錯誤動作.自己在50米池看過時間,蛙40秒,醒悟后是少看了一圈,SWATCH普通腕錶.見笑了. 現在每周跟俱樂部的朋友們一起,有條件了.待自由泳游像點樣的時候,能50米自如的時候就傳視頻.謝謝支持了. 我要關注榜樣.蝶泳一定是我兩年內的期望.我原來的榜樣是自由泳區的"千千紙鶴"姐姐.自由泳你和她都太強了,羨慕死了. 但她可以說是楷模,不知道她的進步歷程,只看到輝煌. 而Henny的化蝶榜樣就更珍貴和真實. 持之以恒,進步不斷.

偶噴嚏

上礼拜没说完,现在补上,你参考看看,希望对你有帮助

单手蝶,就我的经验而言
其实问题就两个
节奏与高肘

节奏的问题需要大量的练习与时间的累积才能形成肌肉记忆
不过俺有个取巧的办法,就是想像力训练
(下面是沙丘做的动画图,俺在这要感谢沙丘大师的贡献,惠我等泳友良多)
         
你不妨把这两张图下载下来放到手机里,有空就看一下,边看边把自身代入(俗称"入戏")
想像自己就是小菲在做单臂蝶训练
这里有个窍门就是一次只要专注在一点上
比如说注意力专注在手上,在看到小菲手入水,想像那激起的水花在自己手上的感觉
小菲推水时,感受回想自己一下推水时手上的那种充实感
另外也可以把注意力分别在压胸,腿部,腰上这几个部分,一次专注一点就好了
多看多代入,做到最後自己的思维能跟动画图同步
这样能帮助你有效地形成记忆
实际时下水才不会手忙脚乱,失去节奏

另外你说自由泳一下就会了,俺想可能你可能因此忽略了高肘的问题
高肘的帖子我帮你找了两个,你研究一下,俺就不多说了
高肘翘臀的一些疑问
请教SARA 什么是 “托肘”.能否解释一下

liuhenny

回复 248# 偶噴嚏


一剂良药！！
下载到手机里是个好办法
不用开电脑随时可以看 [s:48]

您说的一点儿不错，
游了好长时间的自由泳后才真正理解什么是高肘
就是看了当时蝶版（还是自版我忘记了）的置顶贴
－－一个台湾教练的讲解
讲得真好啊，经他一比划立马明白了什么是“高肘”
一改进高肘，自泳速度明显提高！
但要用到蝶上，应该还得有个过程
但现在最起码知道了蝶泳也要高肘！！

用心谢了！！

liguomin1987

顶顶

liuhenny

蝶泳第28天 （2010/03/30 周二 晚）

八天没有游泳了，向来没发现对任何东西过敏的脸前一阵子只要一扎进泳池里就火辣辣地痛，然后再红几天，奇怪！今天症状消失了。
因为有一批持年票的今天到期，所以今天泳池里人超多，而且越来越多，没心思多游啦。

穿插自由泳1600米
扶板蝶腿400米－－主要加强下打腿的力度。好长时间不游了，蝶腿后大腿酸胀,也许是下打腿用上力了。
左右单臂蝶400米－－二次腿的配合节奏不好，手入水后总要有停顿，偶尔合上拍子就会感觉很走水，一定得把这个偶尔转化成经常。我得鼓励鼓励自己：你不是才练了28次嘛，练128次毛病肯定没啦.....

fenderlee

to liuhenny

最近忙吵架，没怎么看帖子。看了13页的视频，笑倒...

我觉得你还是不要如此练了，正作用不大，负作用明显。如果没有强度，单纯的大量是没有意义的，只是重复错误和浪费时间。我每次在泳池遇到请教我的人，指点以后，看着他们一口气游一个来回，然后问我怎么样的的时候，我都会说：发神经啊，改技术游50米？

你需要15米，15米的改你的技术。每次蹬边出发，会使你用去6-8米，然后再9-7米的距离上改动作。蹬边出发会给你提供初始的速度，使你觉得做动作轻松。

其次，你的浮板蝶腿减少量，最好练水下蝶腿。其实我浮板蝶腿基本不会，因为我还没学浮板蝶腿的时候，已经会蝶泳了。由此证明，学蝶泳会不会浮板蝶腿，不是主要问题。而且浮板蝶腿最大的好处，对于你现在，作用基本没有。

单臂蝶，准确的说是自手蝶腿，但是你的自实在....，我很不理解，你为何不把时间利用于提高技术而放在没有强度的量上。尤其是你的自划臂，实在是...

单臂蝶要一下一下的慢慢的做，由慢到快，波浪的起伏要从做出来，整个身体都参与进去。如果你单臂蝶做不好，就不要2+2+1 就左右单臂蝶的做，做好了最后那一下很简单的。

关于自腿，你的速度是很差，呵呵，这个很好练。

retina

to liuhenny

最近忙吵架，没怎么看帖子。看了13页的视频，笑倒...

我觉得你还是不要如此练了，正作用不 ...
fenderlee 发表于 2010-3-31 00:54

哲学家同学。。。你还兼职玩行为艺术？

王心诚

蝶泳第28天 （2010/03/30 周二 晚）

八天没有游泳了，向来没发现对任何东西过敏的脸前一阵子只要一扎进泳 ...
liuhenny 发表于 2010-3-30 23:27

    学习水燕儿的：将偶尔变成经常！
   我也正练习单臂蝶呢，动作也是节奏不准。

王心诚

补充一点啊：偶喷嚏的观点，练习单臂蝶的，挺好，我最近在练习抬头单臂蝶，自我感觉似乎比侧面换气费劲，但是对节奏的要求更高，我现在左侧明显不行。