训练日志__有备无患

Rosemary

杨兄观察甚详，看来是仔细看过我的图形。
传感器应该没有问题了，周二的夜跑活动实际情况是这样，我从家跑到二沙岛约3K，会停表一次到NIKE跑步俱乐部签到，然后重新起表和大家一起江边跑一圈约4.5K，起表时我是选择continue的模式，所以其实测试的所有项目都有中断，而签到期间心率已经下降，等再次起表开始跑时，感应器没那么快开始工作，就会有数据上的突变。

和大家跑完之后又停表一次，休息时间较长，等我再次跑回家的时候又重新起表（大概在7.5K的地方），因此第一次因为中断的时间相对较短，心率突变还不是很剧烈，而第二次停表时间较长，重新开始的时候会重新搜索心率带的信号就有空白，那一小段空白心率是为零的。

不过从图形上看，即使在我连续跑步的时候心率起伏也蛮大，如果说路跑不能完全保持匀速前进（累的时候会自然减速），但在跑步机上是完全可以做到匀速的，上周四我上跑步机时心率也有这样的起伏，我在想是否是我自身原因。

凊水无香

这表多少米啊？容易买到么？

Rosemary

这表多少米啊？容易买到么？
凊水无香 发表于 2010-8-11 22:01

好像我专门发过一帖说过的吧？

Rosemary

8月12日：阴间多云

上午和酸菜一起去买道具，水分子又要搞一年一次的水上趣味运动会了，设置了一些游戏比赛和一些速度测试赛，场地已经落实，道具买好就万事俱备只等周日的到来了，逛荡了小半天，2点才吃上午饭，回到家就不太想动了，犹豫了10分钟，终于还是决定去健身，本来出门就晚了一点，体院南门不知抽什么疯，车开到那里保安问你干啥，说停车费10元，我说以往都5元，为什么是10元？他回答，没有5元的，NND，转头走人，在体院围墙外绕一小段从西门进去，无人阻拦，结果时间又耽误了一会，准备好以后已经开课一会了，所以开始的搏击操只赶上35分钟。

跳操35分钟：
最高心率：142（78%）
最低心率：88（48%）
平均心率：118（65%）
消耗热量：151kcal
最高气温：31度
最低气温：30度
平均气温：31度
补给：200ml纯水
跳操房里简直想蒸笼，N多人在里面排放着热气，可不争气的空调毫无作用，那个汗啊，嘀嗒嘀嗒地落在地面，以前是从来没有过的。






出了操房感觉稍微凉快一点，没有停留，设置好跑步机就开始跑步，40分钟设置在11.5的时速上跑，可只坚持完20分钟就坚持不下去了，被迫减速到10K，眼看着平均时速慢慢地下降着，一直降到11的时候还剩最后30%了，12分钟，感觉有所恢复，随即把速度调回到11，保持用11的速度跑完最后的12分钟就好，到了最后的4分钟时又重新把速度调到11.5，剩下最后2分钟时继续调到12跑完，跟着是5分钟的cool down。

自我感觉状态有所回升，但还不够理想，一旦出现胸闷气短就得被迫减速，看来心肺功能还是不够强大。

跑步机：
距离：8.16KG，用时：45分（40分正式跑，5分cool down）
最高心率：178（98%）
最低心率：114（63%）
平均心率：165（91%）
消耗热量：348kcal
最高时速：12.5kmph
平均时速：10.9kmph
最大步频：89
平均步频：88
平均步幅：105cm
运动指数：46
最高气温：30度
最低气温：28度
平均气温：28度
补给：400ml纯水
大厅里果然比操房凉快一点，但跑起来依然觉得酷热难当，但还是得克服。中途曾经往头上浇了两次水，我旁边（隔着条柱子）有个家伙正在间歇跑，一会速度飞快，听着跑步机的传送带刷刷响，一会就变成快走，他已经热的只剩下条超短高叉跑裤了（近视看不太清楚），听着他跑的那带劲，倒也受点鼓舞，起码身旁不是走马灯似的换人。

~水影~

RS，你上面说有的那三双袜子，帮我各带一双。一共多少人民币，哪天去买，跟我讲声。
我的size:  应该全是XS(加小码的)
Calf Girth:34cm

Rosemary

RS，你上面说有的那三双袜子，帮我各带一双。一共多少人民币，哪天去买，跟我讲声。
我的size:  应该全是XS ...
~水影~ 发表于 2010-8-13 00:39

短期内暂时没去香港的计划，签注都没有了，等我要去的时候通知你吧。

SKINS的好像没啥折扣的，2XU现在KENT不做了，到别人家买估计最多也就8.5折。

2XU如果踩腳那款沒有的話，不踩腳的行不行？價格好像是一樣的。另外帶襪子的，要看鞋碼，你穿36碼的？

Rosemary

RS，你上面说有的那三双袜子，帮我各带一双。一共多少人民币，哪天去买，跟我讲声。
我的size:  应该全是XS ...
~水影~ 发表于 2010-8-13 00:39

帮你问好了，skins只有9折，野牛单车店售，380*0.9*0.88，如果直接速递到三亚大概80元，如果速递给我，我再转递给你，大概是45左右。

2xu的是8.5折，铁三用品店售，（310+370）*0.85*0.88，速递费同上。

如果我过去买一次，来回路费约200

r92

路费，赞成！以后雷锋也该收费了。

Rosemary

呵呵……我说的路费是指专门去买一趟，和快递费做个比较。东西买的少的话去一趟就没必要了，不如快递。
昨天刚在野牛买过东西都是汇款+快递的。

~水影~

我不是叫你专门去一趟帮我买，我以为你常过那边，所以顺便给我捎来。如果你近二三个月都不去的话，那就
速递给我吧，加速剃费一共多少钱？你上面的我没看明白，不用算给我看了，告诉我个总额，我汇过去给你。
你帮我拿吧。感谢万分！

Rosemary

我不是叫你专门去一趟帮我买，我以为你常过那边，所以顺便给我捎来。如果你近二三个月都不去的话，那就
速 ...
~水影~ 发表于 2010-8-14 12:41

野牛那里的速递费我还真不好说了，今天收到前天买的衣服，不到2公斤，到付居然120人民币，真离谱的速递公司，龙头老大顺丰的收费都没这么贵。

而且老板原本说好包送到我家门的，结果这个“包”原来是叫我自己包。晕！


等我落实好了运费到底是多少再报给你吧。

Rosemary

8月14日：多云间晴

早上本来准备好去大学城骑车，结果有事耽误了没去成，昨天已经休息一天了，今天还是得活动一下，楼下搞了几个月的河涌治理了，连我们楼下院子的围墙都拆掉了一段，门户洞开的，前两天河涌边还一片狼藉，前两天一夜之间居然出现一条红砖人行道，干脆就下楼体验一下，顺便看看小路究竟通向哪里，有多长，在楼上看着好像还有段距离，一跑才发现好短，一个来回也就500米。

先上点一片狼藉的图：








然后无敌涌景的图：





兴冲冲下楼跑步，开始还不错，没什么人，但随之时间快到晚饭，开始陆陆续续有人提着菜穿行在上面了，与此同时，我们那栋楼的一帮人也在那研究着关于围墙的问题，路修好了，绿化也搞好了，我们的围墙也该重新修起来了，但因为路和绿化占据了我们院子的一部分面积，这帮人也在研究着怎么挽回点损失，跑着跑着就没了兴致，10圈之后打道回府。

距离：5KM，用时：29’45”70
最高心率：164（90%）
最低心率：96（53%）
平均心率：155（85%）
消耗热量：208kcal
最高时速：11.2kmph
平均时速：10.1kmph
最大步频：88
平均步频：86
平均步幅：97cm
运动指数：44
最高气温：34度
最低气温：33度
平均气温：33度

boolly

在海里游泳与在泳池游是不一样.

海水里没有消毒液,游泳之后,不会引发鼻子过敏,也不会打喷T什么的..

没在海里游的时候,身上全是痱子,游过之后,痱子全消.

只不过星期一回来公司的时候,大家都问我周末在哪里割稻去了,晒得那么黑~~~

Rosemary

8月16日：阴有阵雨转多云

楼下新修的涌边人行道跑步，30个来回，总程15.1K
距离：15.1km，用时：1：28’33”
最高心率：166（91%）
最低心率：85（47%）
平均心率：156（86%）
消耗热量：627kcal
最高时速：12.4kmph
平均时速：10.2kmph
最大步频：89
平均步频：85
平均步幅：99cm
运动指数：47
最高气温：32度
最低气温：29度
平均气温：31度
补给：跑后回家500ml混合果汁+500ml纯水

Rosemary

发几张上周水分子俱乐部活动照片：

俺的坐骑，威水吧！


换个坐骑，悠闲多了。


发号施令：


只有我一个女的参加计时赛，只好和男的同组出发：50自36秒（今年的首个50自成绩）


虽然成绩不是太好，好在还不是最后一名（好像还有几个比我慢的）


图中抢跳的是戈戈


50自冠军：30秒


50蛙准备出发了


剑在弦上：