训练日志__有备无患

Rosemary

再来一张大合照：人不是太齐

r92

羡慕啊

深圳今年过冬天，冷得发抖

Rosemary

羡慕啊

深圳今年过冬天，冷得发抖
r92 发表于 2010-8-17 22:19

那天广州也下大雨，似乎我们每次搞活动都有风雨，开始还不觉得冷，后来都只想往水里跳，因为水里比岸上暖和多了，站在岸上那个冷啊！呵呵……

r92

那天广州也下大雨，似乎我们每次搞活动都有风雨，开始还不觉得冷，后来都只想往水里跳，因为水里比岸上暖 ...
Rosemary 发表于 2010-8-17 23:02

拜托！大姐，，，
我打错字了，是“深水”！

凊水无香

这么好玩，错过了。。

Rosemary

8月17日：暴雨转多云间晴

二沙岛夜跑活动（这次分段做记录了）：

第一段：楼下跑到二沙（热身），路上居然把我的NIKE跑步俱乐部的会员卡给跑丢了，完全没知觉。
距离：3.04km，用时：18’16”90
最高心率：157（86%）
最低心率：91（50%）
平均心率：145（80%）
消耗热量：113kcal
最高时速：10.9kmph
平均时速：10kmph
最高步频：87
平均步频：86
平均步幅：96cm
运动指数：46
最高气温：33度
最低气温：30度
平均气温：31度








第二段：江边正式跑
距离：4.42km，用时：25’29”80
最高心率：168（92%）
最低心率：99（54%）
平均心率：154（85%）
消耗热量：175kcal
最高时速：13.5kmph
平均时速：10.4kmph
最高步频：90
平均步频：87
平均步幅：100cm
运动指数：46
最高温度：32度
最低温度：30度
平均温度：31度









第三段：从二沙岛跑回楼下，因为正好和清水要共一段路，所以陪他走了一段，跟他分手后才开始跑，想看看运气，是否能把会员卡拣回来，一路都低着头紧盯地面生怕错过什么财宝似的，结果还是没能发现会员卡，小小地损失了点零钱。
距离：2.92km，用时：23’28”70
最高心率：156（86%）
最低心率：97（53%）
平均心率：131（72%）
消耗热量：122kcal
最高时速：11.5kmph
平均时速：7.5kmph
最高步频：96
平均步频：74
平均步幅：87cm
运动指数：48
最高气温：32度
最低气温：30度
平均气温：31度

Rosemary

拜托！大姐，，，
我打错字了，是“深水”！
r92 发表于 2010-8-17 23:18

哈哈……

陈皮鱼

我在异地同跑了10K~

Rosemary

8月18日：多云间阴

华附泳池游泳：总程3km，用时1：26’52”，消耗热量720kcal，平均划次21次（单边），

200混热身：4’33”，平均划次26次，平均速度：137秒/100米，效率指数：47
这段，手表识别不到蛙泳，所以显示的距离是150米，看来还是有识别错误。

500自：10’35”，平均划次28次，平均速度：127秒/百米，效率指数：47

100自x10组：1’41”、1’37”、1’36”、1’32”、1’33”、1’39”、1’35”、1’35”、1’44”、1’38”

200自x5组：3’19”、3’19”、3’28”、3’27”、3’23”

100米x3组放松





8月20日：晴转暴雨

华附泳池游泳：4K，用时：1：21'40"，热量消耗：961kcal，平均划次：23，

200混：4'40"，平均划次：26，平均速度：140秒/百米，效率指数：48

800自：16'19"，平均划次：24，平均速度：122秒/百米，效率指数：43

1000自：18'24"，平均划次：23，平均速度：110秒/百米，效率指数：39

2000自：35'41"，平均划次：20，平均速度：107秒/百米，效率指数：37

wangxinjh

效率指数：48;效率指数是什么意思呢？怎么计算出来的呢

Rosemary

效率指数：48;效率指数是什么意思呢？怎么计算出来的呢
wangxinjh 发表于 2010-8-20 16:32

听说过游泳高尔夫指数吗？这个效率就是这个意思。

Rosemary

8月21日：晴间多云

南昆山骑行，总程148.3K，耗时：6：30’31”

最高心率：164（90%）：可能是睡眠够了，心率一直不算太高
最低心率：81（45%）
平均心率：130（71%）
消耗热量：2017kcal
最高时速：52.8kmph
平均时速：22.8kmph
运动指数：78
最高海拔：620m
最低海拔：-47m
总上升：1175m
总下降：1180m
最高气温：42度（爬山时无风太阳晒）
最低气温：29度（山上风清多云凉爽）
平均气温：31度
补给：2000ml纯水+600ml佳得乐+1包power gel








战利品：





8月22日：晴天
大学城外环2圈溜车
距离：31.5km，耗时：1：19’11”
最高心率：147（81%）
最低心率：86（47%）
平均心率：113（62%）
消耗热量：310kcal
最高时速：41.3kmph
平均时速：23.9kmph
最高海拔：15m
最低海拔：-2m
总上升：65m
总下降：55m
最高气温：36度
最低气温：31度
平均气温：33度
补给：500ml纯水+500ml能量泡腾水

huiyu

Rose好棒！昨天南昆山的强度真不低，今早给短信你还想着你起床了没有呢，没想到又去大学城骑车了！

陈皮鱼

今天早上我也想溜车~没有找到大部队~3-4个人骑了二圈~
又上来一个老外带40的风~那轮你下来总不能带35吧~~

第三圈老外竟然闪了~
单发~20-25实现溜车~

Rosemary

昨天南昆山回来的确挺累的，晚上又早早睡了，尽早只能20几的速度溜车了，想快也快不了。

连续早起了好几天，现在作息时间又改正了，希望能保持下去。

明早继续华附游泳，有空的都可以一起来哦！

另外，还想请教一下杨兄，那个GPS的轨迹图，能否转换成街道地图来查看？我看有个选项是可以换成google地图查看，可是不知道怎么显示骑行的轨迹呢？