训练日志__有备无患

Rosemary · 发表于 2010-5-6 22:28:23

5月6日：

健身房，换好衣服称体重：60.5KG（一件背心，一条长裤，一双鞋）

跳一节有氧操，约45分钟。

跑步1小时15分，总里程12KM，消耗热量：807Carlories

补给：1L纯净水

洗澡后称重：58.4KG（净重，没有任何衣服）

这次终于有排量了：2.1KG

在健身房跑步就是崩溃，即使有空调还是很崩溃，太热了，冲完凉水澡脸还红红的，满身都是细毛汗。

Rosemary · 发表于 2010-5-9 23:24:28

本帖最后由 Rosemary 于 2010-5-12 13:36 编辑

5月9日：

香港船湾，比赛当训练了，JUST FOR FUN（我们的口号），天气多云

游泳：1.5K，36分03秒，比前几次比赛快了很多，算有点进步吧。
说是在淡水湖，其实水是咸的，深水出发方式，出发前人都堆在一起踩水等待，几度差点被后面一个家伙把裤头扒拉掉，晕！开始第一圈被几个蛙泳并排阻挡了，之后发现其实蛙泳的也会歪，靠他们判断方向很不靠谱，还是靠自己吧。

单车：40K+，1小时26分54秒，这个有点没想到，以往的比赛即使是平路也都要1小时24分多的，这次坡多还以为会很慢，看样子下坡时把时间抢回来了不少。
开始的第一个大坡400米长，可以跟梧桐山的好汉坡有一拼，全程立骑不然上不去，之后的绕圈段是折返骑，有一个1.5K左右的长坡，和几个中等坡度的短坡，总之就是一个累人，时间显然很不理想，具体数据官网还没提供，赶着回广州也没等现场出的成绩。

跑步：10K，1小时06分18秒，绝对娱乐的成绩，比上次迪士尼慢了14分钟。
已经进入娱乐状态，其实也有点跑不动了，哈哈……刚开始跑没多久就停下来跟已经完赛（第一批出发的比我早50分钟，我开始跑步时他们都已经完赛）的同伴合影其实是想趁机休息一下，成绩不好可以抢枪镜头，有图有真相，没有等到现场成绩单，但知道了总用时：3小时09分，小组第五（该组参赛的有7人），娃哈哈了。

单车第三圈结束前上一个大坡：

单车结束前，骑往换项区：

刚开始跑步时，停下来与已完赛的同伴合影：

照完相，赶紧继续跑：

第二圈跑步时，见到同伴照相摆拍一下：

再一次摆拍：

向终点冲去：

Rosemary · 发表于 2010-5-10 15:29:06

刚查了一下官方成绩，原来我那组有7个人，之前看到报名名单是6个。

船湾的比赛个人感觉比较适合娱乐性质的玩玩，比赛的组织还是不够完善，官方成绩只有总时间，无分段计时，且全部人工计时（所以常有搞错的），但还是可以去当成一次训练，因为报名费较低，所以相应地也没有纪念衫，赛后亦无完赛牌，连泳帽也可能无任何赛事字样（有些有，有些无，这次我那顶就什么字都没有，甚至连泳帽品牌的LOGO都没有）。

Rosemary · 发表于 2010-5-12 13:43:12

本帖最后由 Rosemary 于 2010-5-12 13:48 编辑

刚查了一下官方成绩，原来我那组有7个人，之前看到报名名单是6个。

船湾的比赛个人感觉比较适合娱乐性质的 ...
Rosemary 发表于 2010-5-10 15:29

分段计时已经出来（无换项计时）：

整体：3小时09分15秒，小组第5
游泳：36分03秒
单车：1小时26分54秒
跑步：1小时06分18秒

其实这个计时还是很混乱，其中一个同伴开始的总成绩是2小时44分多，结果分段计时出来后无端地在他跑步时间上加多了1小时，变成了3小时44分多，比较晕！

最搞笑的是，辉哥（lh_99），出发时迟到了，跟我们一批出发，但计时还按第一批的开始时间，所以他游泳时间是1小时36分多，但单车他半圈都没踩完就爆胎了，一直推车回到换项区，居然他单车还有计时：1小时03分多，后来他又自己继续跑步，时间是：1小时14分多，结果他最后的总成绩是：3小时54分多。太搞了，这样都可以，下次我踩少一圈单车好了。哈哈……

Rosemary · 发表于 2010-5-16 21:26:34

本帖最后由 Rosemary 于 2010-5-16 21:27 编辑

刚才看到我的一张老照片,真是搞笑呀,,后一张是近日拍的,体重涨了不少,脂肪也少了很多. ...
r92 发表于 2010-5-16 21:19

后一张显然相当有线条了。佩服你的毅力。

香港娱乐铁三回来后，一周没动，今天终于克服了懒惰情结到健身房跑了2小时（20K），然后继续跳一节有氧操，累死了。

看来我跑步的极限就是半马了，距离再长的就跑不了了，今天跑完脚掌的掌骨很不舒服，从来没连续跑过那么长的距离，看来脚掌受力不小。

Rosemary · 发表于 2010-5-17 14:16:57

跑步机上的20就等于路上的40，能在跑步机上呆2小时，整个健身房可能已经没有对手了。
看样子你 ...
r92 发表于 2010-5-16 22:30

现在对牛顿有点心动了，但不知道能否适应前面那块突出的胶底，你有没有什么好的推荐？（昨天是穿新买的巴西版K.SWISS）

记录一下数据：
5月16日：晴天
体重：60KG
健身房：跑步机，20K，1小时59分40秒（最后400米加速到12的速度所以省了20秒），继续跳操一节50分钟（属于放松）
跑步消耗热量：1280Carlories，跳操估计也就200Carlories
补给：跑步500ml水冲一片High5泡腾片，跳操1000ml纯净水
冲凉后净重：57.5KG
排量：2.5KG

跑步机数据记录，因为跑步机不能设定超过1小时的时间，所以分成2个1小时来跑，中间只暂停拍张照片，然后重新启动机器，间隔不超过1分钟。

Rosemary · 发表于 2010-5-18 23:46:09

5月18日：晴转阵雨转太阳雨

最近开始减肥跑，到健身房跑步机上跑，速度保持10K，时间最少1小时（如果是户外要练单车就视情况而定），希望能减点体重，估计减的空间也不大，肌肉不好减，脂肪又不太多。

体重：59.5KG
跑步机：1小时，10.01KM，消耗热量：640.5Carlories
跑完cool down了5分钟，总共耗时1小时05分，距离10.47KM，消耗热量：661.2Carlories
跑完本打算去洗澡，但经过动感单车房，见到是相熟的教练在上课就站门口看了会，结果被教练拖上教练台又跟着踩了5小节动感单车。
补给：半包宝矿力粉冲500ML水（跑步时没喝完），单车前又加了500ML水到水壶里。
运动后体重：57.5KG
排量：2KG

跑完1小时后的数据：

1小时后继续cool down 5分钟后的总数据：

yettobeironman · 发表于 2010-5-19 11:19:57

回复 183# Rosemary
如果真要减肥，建议每周用1倒2天需要跑15 至 20K，才会有明显效果。

Rosemary · 发表于 2010-5-21 21:53:51

5月21日，东边日出西边雨，到时无情也有情

健身房，跑步机：
体重：60K
1小时，11K，消耗热量：695.5Carlories
加上5分钟cooldown后，总距离为11.45K，消耗总热量：715.5Carlories
冲凉后净重：57.5K
补给：半包宝矿力粉剂+HIGH5 SPORT泡腾片1片，冲500ml水，但跑步过程中一口没喝过，cooldown时喝了大约300ml
排量：2.5K

Rosemary · 发表于 2010-5-22 22:41:12

刘剑又回昆明了。

5月21日：单车雨战南昆山，阴转阵雨转大雨转暴雨转晴
总里程：132K，在开始的近100K几乎是平路，在接近南昆山时开始有些小起伏路。
线路：走从化线路的灌村停车，然后骑行往增城，麻榨方向，最后到达永汉，大约100K左右的路程，然后在永汉这边上山，15K爬坡到南门，从南门到北门（从化一边的门）大约10K，然后开始17K的下山线路（以前在从化方向山上的话，那17K就是爬坡的路），到山下后，继续10K回到停车地点，总里程应该是大约144K，但永汉方向山上的坡实在太BT了，为了不让同伴等候过久浪费大家的时间，只好叫了部摩托搭乘了12K，最后实际里程为132K。
补给：1片HIGH5 SPORT泡腾片冲500ml水+500ml水
排量：未知

r92 · 发表于 2010-5-22 23:14:40

5个多小时1升水？！！！你身体的排汉都接近5升了，，弄错了吧？

Rosemary · 发表于 2010-5-22 23:23:58

本帖最后由 Rosemary 于 2010-5-22 23:28 编辑

没搞错呀，因为没出汗，因为开始是阴天，骑得不是很猛，所以没出汗，然后50K后开始阵雨，接着大雨，跟着暴雨，连爬山都没出汗（一直在下雨而且我也没爬多远）。到山上时我都觉得冷，浑身上下没一块干的地方，但那都是雨水，不是我出的汗。只有下到山下雨停了地也干了，但我还是一身湿，开车回家的时候见到太阳。

Rosemary · 发表于 2010-5-26 22:42:02

南昆山之后连续3天养膘，体重稳步增长，今天一称已经顺利达到61.5KG，距离历史最高记录越来越近，说昨天要跑步又没跑，今天实在不能继续当坐家了，可能是惩罚我偷懒，当了3天坐家的结果就是小腿浮肿，每到下午小腿就开始发涨，晚上比早上刚起床腿粗了5cm，看来我就不能停下来，必须得动起来。

5月26日：晴，艳阳高照

体重：61.5Kg
跑步机：85分钟，14.15km，1小时25分，907.7Carlories （包括了5分钟cooldown）
补给：600ml纯水
冲凉后净重：59kg
排量：2.5kg

80分钟后（原来新换的跑步机可以设定超过1小时的时间了，但不知道最高限是多长时间）：

85分钟后：

Rosemary · 发表于 2010-5-27 22:10:25

减体重必须要有2个支持，一个是抑制胃口的药（共轭亚油酸），一个是近期没有太大的体能需求，，如果每 ...
r92 发表于 2010-5-27 16:26

一直觉得减体重对我不是问题，但现在也不是那么易如反掌了，有一天做了个身体成分评估，肌肉含量已经超标，成为名副其实的“肌肉女”，而脂肪含量严重不足，那么我还有什么可减呢？肌肉想减并不容易了，除非等它们自己萎缩，可又没有过多脂肪可减了，这是个问题。

而且制约我的问题就两个（宏观的讲其实对每个人来说也就两个）：主观能动性太差，就是说自己太懒惰；客观因素的影响，是因为不能完全活在个人世界里。种种原因放到一起就成了自己这样那样的借口，成了制约的因素。

暂时还克服不了这些制约因素，但更不能停下脚步，尽力而为吧。这个月除了跑步，游泳和单车都没怎么碰了，需要重新开始，加油加油！

Rosemary · 发表于 2010-5-29 13:05:08

5月29日：阴天阵雨

南昆山平路骑行（没上山）
78km，约2个半小时（返回途中还沿途欣赏了下景色，顺便骑了一小段绿道）
补给：1片HIGH5 SPORT泡腾片冲500ml水+500ml水
排量未知

随后上线路图及风景图

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