训练日志__有备无患

Rosemary · 发表于 2010-5-30 01:55:29

5月29日：阴天阵雨

南昆山平路骑行（没上山）
78km，约2个半小时（返回途中还沿途欣赏了下景色，顺便骑了一小段绿道）
补给：1片HIGH5 SPORT泡腾片冲500ml水+500ml水
排量未知

随后上线路图及风景图Rosemary 发表于 2010-5-29 13:05

地形太复杂，电子地图道路不够详细，看了半天也找不出来今天的线路，算了，就上点观光片片好了。

海滩 · 发表于 2010-5-30 16:42:31

回复 229# Rosemary

罗马你太腐败了...

Rosemary · 发表于 2010-5-30 20:02:41

回复 Rosemary

罗马你太腐败了...
海滩发表于 2010-5-30 16:42

去南昆山一定要享受骑行，也不一定每次都搞得那么痛苦嘛，适当地享受一下风景也不错，嘿嘿……

还是在地图上找了一下昨天的骑行线路。

Rosemary · 发表于 2010-5-31 22:56:00

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-3 01:24 编辑

5月31日：5月份的最后一天，为了实现本月跑步达100公里继续奋斗着，天阴有短时阵雨

体重：60.5KG

健身房跑步机：设定90分钟+5分钟cooldown，总共95分钟，16.69km，消耗热量：1066Carlories

前1小时设定速度为11km，1小时后减低为10km，最后10分钟时增加至10.5km，最后9分钟时增加回到11km，90分钟结束后平均时速为：10.7，里程：16.17km。

补给：1000ML纯水

排量：2KG

Rosemary · 发表于 2010-6-6 00:24:23

6月2日、3日、4日都休息了。

6月5日：内容同楼上。
补水：单车650ml泡腾片冲水+600ml纯净水
跑步：300ml泡腾片冲水

Rosemary · 发表于 2010-6-9 21:51:40

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-3 01:24 编辑

偷懒FB了3天，今天下水游泳了，痂结的很结实，居然一点没泡开，呵呵

6月9日：阴天有阵雨
培正中学游泳池，只游了1700米，已经一个多月没下过泳池了，今天算是恢复吧。明天恢复跑步。单车现在真不知道去哪骑好了，唯一的乐土大学城已经被挖的破破烂烂了。

Rosemary · 发表于 2010-6-10 21:32:14

亚运工程实在害人，到处都是工地。唉！

今天跑二沙岛，美丽的二沙岛也成了大工地，所有江边都被围墙围起来，只有短短的一小段幸免了，估计过不了多久也要围起来。

6月10日：阴天有阵雨，天气凉爽

体重未知，排量未知
路跑：我家楼下——二沙岛来回，约10K，很多地方被围墙隔断，得绕一下，57分50秒
今天跑的时间不好，下楼就赶上铁一中的放学，好多汽车来接孩子的，交通大堵塞，我跑步还快过他们开车的。
补给：跑步过程无补给，回家喝了一瓶水300ml

半路上的河涌里遇到清理河道的挖掘机，水上挖掘机，第一次见呢，前不久我家楼下改造河道的工地上有一部挖掘机轮陷了，正赶上暴雨结果遭没顶之灾，等雨水退去10几天后才被挖出来

Rosemary · 发表于 2010-6-11 23:46:53

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-3 01:25 编辑

6月11日：阴天有阵雨

华府泳池
体重未知
排量未知
补给：无
内容：游泳3050米

Rosemary · 发表于 2010-6-13 15:27:24

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-3 01:26 编辑

我昨晚沉迷小说，没能全力以赴地休息，今早当然也没能全力以赴地训练，相当辛苦没状态。惭愧中……

6月13日：多云间晴转光打雷不下雨

体重：未知（反正高佬说我胖了D）
排量：未知
补给：high5 sport zero一片冲水500ml，纯净水500ml

单车：大学城内环12圈，约50K（每圈约4.3）
跑步：6K 34’12”，边跑边想随时停下来，最终死捱烂捱的回到停车场。

1K: 5'15"
2K: 10'31"
3K: 16'06"
4K: 22'05"
5K: 28'06"
6K: 34'12"

Rosemary · 发表于 2010-6-20 14:56:35

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-3 01:25 编辑

这两个月都没咋锻炼，大幅度退步中。唉！

6月20日：天晴，不知啥风向，温度34.2度

单车：大学城内环1圈+外环3圈，约54K。非常慢，逆风时根本骑不动。
跑步：大学城外环某段，约7K，跑跑走走，居然用了49分多，一切都将重新开始。
补给：500ml泡腾片冲水+2000ml水
排量：未知

Rosemary · 发表于 2010-6-21 22:27:44

看来我现在要彻底重新练了。悲伤ing……

6月21日：天晴间多云

跑步：大学城外环某段约9K，用时1小时01分多，多次变成走。退步显著，就因为最近练得少吗？我觉得不应该是这个原因。唉！
外环之前，为了校正新表的步速感应器，在操场跑了3K

补水：1800ml

Rosemary · 发表于 2010-6-22 17:45:08

买了新装备可惜还不太会用，昨天第一次使用一下，现在把图表发上来看看，我自己还不太会看。晕！另外，跑步前做步速感应器的校正没做好，所以距离还是不太对，实际距离应该是9K的样子。

r92 · 发表于 2010-6-22 19:18:46

你这个东西太高科技了,,好像教练员写论文一样,全是"拉丁文"数据

有几十条线,可以下一碗面条了,,我现在吃面去......

Rosemary · 发表于 2010-6-22 23:29:11

你这个东西太高科技了,,好像教练员写论文一样,全是"拉丁文"数据
有几十条线,可以下一碗面条了,,我现 ...
r92 发表于 2010-6-22 19:18

我已经被这东西搞晕掉了，拿到手那么长时间到昨天才第一次用，还整天在QQ群里追着以前用过的人问这问那的。到现在我还没完全弄懂。

那个“拉丁文”是乱码，开始的时候全都是乱码，根本看不明白什么跟什么，后来才知道要更改系统的显示语言才行，也折腾了一晚上，机器都重启了无数次还没搞掂，直到今天中午才又把系统语言更改为：中文——香港，才能显示大部分正常的字，就象你看到的图片上那样了。太复杂了。

今天又去做了步速传感器的校正，发现如果想精益求精是不可能的，这个东东的工作原理我也不懂，但至少我知道不可能那么精准。

我跑了3次3圈400米的运动场，分别测出来的距离比正确的距离少：40米，50米，60米，也就是3次都不同。然后我又走了3圈，结果少了80米，我又晕了，取平均数就应该按1142.5米来算，我按1140米设定了校正的系数。校正设定好自动计圈（每400米计一次），开始跑5圈，第一圈在过了400米处几米之后才报警，那就是它测到的距离还是比实际少了，第二圈报警的地方和第一圈差不多，第三圈开始靠近400米处了，第四圈几乎是在400米处，而第五圈则差2、3米左右才到400米处，也就是说还是有误差，但最后测到的总距离是和实际距离一样（因为只差2、3米可以忽略不计了，表的最小单位是到十位数，小于10米的都不显示）。

这样的话，我又不太甘心了，然后决定大步快走一圈，看看一圈的差距有多少，到终点之前报警就响起来了，还差10几步才到终点，最后看距离表上显示的是0.42米，比实际多了20米，还是不甘心，又决定再跑一圈，报警同样还没到终点就响起了，和上一次快走的地方差不多，最后表上显示还是0.42米，还是多了20米。完全被打败，这是天已漆黑，终于作罢，今天到此为止开车回家吧。

看来得找一天跑个10K，看看误差到底有多大。我猜如果想校正得接近准确值的话，估计得连续几天都到田径场跑个10K、20K的来做校正才行，那也只是把误差减低到最小。

个人总结，别想太多，要能发扬啊Q精神，只要你相信它是准的，它就是准的，对这种东西的精益求精和依赖只能使自己变得完全没有主意，时刻提醒自己它是为我服务的，位置不能颠倒了。哈哈……

6月22日：天晴转阵雨

华石附中泳池游泳：2K，无补给
华师大学城校区田径场跑步+走步：4*3*400米+5*400+2*400米=7600米
补给：纯水300ml

陈皮鱼 · 发表于 2010-6-23 14:03:20

本帖最后由陈皮鱼于 2010-6-23 14:06 编辑

1点回来~吃了超大盆面~然后看ROSE的心率曲线~

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