阿蒙在路上-------小铁！

滑过水面 · 发表于 2010-7-20 16:03:47

向aha致敬！
也感谢阿蒙小丑鱼！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-20 16:05:09

哈哈！你太有才啦！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-20 16:08:03

没关系，我刚开始也这样的，多用就好了！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-20 23:34:59

日期： 2010.7.20
今日体重：63.4ＫＧ（早上空腹）
早餐：稀饭１碗，咸菜，牛奶１罐
　　　　　
中餐：　米饭少许，炒豆芽菜、豆腐、素什锦；五谷粥１碗　　　水果：西瓜１块
　　　　　
晚餐：　　饺子２个；凉拌苦瓜，匹萨一角，酸奶１杯　　　　水果：西瓜２块
运动记录：
早上：身体不适，游泳休　
晚上：跑步４．４ＫＭ，快走１．２ＫＭ
今日小结：
　　连着下了两天的雨了，今天天气变得凉爽了，１８：００把女儿送到新东方后，本想去实验学校跑圈的，结果到那里一看，居然大门锁着呢！记得去年看报纸说提倡全面健身运动，开放中小学操场，便于居民就近活动，看来不是全部开放，只是部分而已！没有办法，只好继续转战塘沽体育场。１８：２０开跑，跑了４．４KM，快走了1.2KM。今天跑步时感觉胃不舒服，可能是下班回家吃的太多了，和跑步的间隔时间太短了，下次尽量不吃或者早点吃，省的难受！因为休息了几天，所以今天的量稍微少些，慢慢往上加！不可操之过急！（前辈的建议）明天会继续的！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-21 10:29:43

给自己定两个目标：

我的第一个目标60kg，奖励就是自行车，不过上周和老公逛迪卡侬差点直接就买了！（价值1500---2500）
第二目标55kg，买个单反索尼a550或者索尼NEX-5（价值4000----5500）！

滑过水面 · 发表于 2010-7-21 11:42:29

建议您把实现目标奖励自己的奖品倒过来，不间断的记录目标实现的过程。
不，现在就买单反，别犹豫。
我觉得目标实现以后怎么保持更重要。

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-21 15:28:08

回复 53# happy112626

进口的，没有说明书，用起来有些麻烦！不过还是要谢谢石头！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-22 08:58:38

日期： 2010.7.21
今日体重：63.2ＫＧ（早上空腹）
早餐：稀饭１碗，咸菜，牛奶１罐
　　　　　
中餐：　素炒面少许，凉拌豆腐丝，煎蛋1个　　　水果：梨1个
　　　　　
晚餐：　　牛肉粒3个，绿豆稀饭1碗，酸奶１杯　　　　水果：西瓜２块
运动记录：
早上：身体不适，游泳休　
晚上：跑步6.6ＫＭ
今日小结：
今天天气比较凉爽，晚上本是游泳的日子，由于身体不适，游泳继续休息，明天就可以开始晨练啦！下班回家后吃了几粒牛肉粒，家人吃饭我没敢吃，吸取昨天的教训，省的反胃难受。本打算18:00去跑步的，可是陪老妈和闺女看肥皂剧，看上瘾，最后19:00才出去跑步！罪孽啊！浪费时间！今天跑步时，发现一高手，不只是大哥还是大叔，步伐稳健有力！估计大叔最少绕着泰丰公园跑了5圈以上，佩服！佩服！跟人家微笑着挥了挥手，居然没理我！很没面子！不过俺今天也有粉丝啦！刚跑第一圈，有一大哥开着车，缓慢行驶，打开车窗，对我竖起大拇指，说：真棒！加油！嘿！当时美得我啊！立马有了动力，迈大步伐，向前跑！途中又遇见半月没见的老友们和女儿的小盆友们！小盆友们也为我加油！哈哈！有点不好意思啦！这个点出来，熟人太多啦！！！总要挥挥手，简单打个招呼！跑的过程中，发现小腿肚子的肌肉有些紧绷的感觉，跑到第三圈时，感觉腿有劲啦!(也不知这感觉对不？)晚点出来跑，感觉朦朦胧胧的，只有一个念头，向前跑，不停地跑，孤独的跑！今天跑了三圈，6.6km耗时44分30秒，速度有所提高！现在主要不是速度，而是要把量加上去，而且最应该注意的是，不要受伤！明天继续，争取跑三圈半或者4圈！（会量力而行的！）

myspace · 发表于 2010-7-22 10:02:18

前天碰到一大叔戴眼镜白色跨栏背心，跑步很稳健很有节奏，不知道是不是同一个大叔。

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-22 10:31:02

昨天的大叔没戴眼镜，不过很拽啊！

aha · 发表于 2010-7-22 11:43:13

1，放松
2，节奏
3，不着急上量
4，拉伸
5，饮食

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-22 12:51:48

谢谢，aha哥的建议！

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-22 21:41:56

日期： 2010.7.22
今日体重：61.8ＫＧ（早上空腹）
早餐：稀饭１碗，咸菜，全麦面包1片　　　
中餐：  　凉面半份，凉拌海带丝，　　水果：  西瓜1块
16:00    饼干2块
17:30    牛肉粒2个　　　　　
晚餐：　绿豆稀饭1碗，水果玉米半个；水果：西瓜２块，哈密瓜1块

运动记录：
早上：蛙泳500Ｍ，自由泳打腿200M
晚上：跑步8.8ＫＭ
今日小结：
   今日天气有些闷热，早上6:35-----7:20继续开始晨练游泳，蛙泳500Ｍ感觉还是比较轻松的，接下来扶板打腿每50M休息一次，共打腿200M，还是没有什么感觉，就是觉得打不动，没劲！！！继续体会吧！量还没达到！（之前让麦子和章鱼都看过我打腿，都说没问题，可就是没有感觉是髋带动大腿，然后大腿带小腿）
   晚上18:00----19:30,泰丰公园跑步8.8KM，快走放松2.2KM。今天晚上泰丰公园可真热闹啊！汇聚了滨海新区游泳俱乐部的四大高手，aha、橙子、麦子、学艺，四大高手骑行跑步，为他们的铁三做着准备！18:30左右，公园又出现了一队骑行的四人帮，今晚骑行的人们成了泰丰公园的一道风景线！同时也引来了一些摄影爱好者抓拍！
   今天给自己定的目标就是4圈8.8KM,刚开始跑的时候，故意加快了些速度，第一圈14分05秒，比平时快了近1分钟，可能由于第一圈跑的快了些，第二圈跑起来，有些跑不动的感觉，还好自己及时调整了速度，把呼吸调匀了，跑第三圈时，游泳高手章鱼姐姐来了，章鱼陪我一起跑，可能是章鱼平时习惯了在健身房跑步，不太习惯跑公路，跑到多半圈时，不小心跑岔气了，只好劝她停下来，慢慢走！我又开始一个人慢慢的跑，听着自己的脚步声，盲目的跑，跑到第四圈时，腿没了啥感觉，就是机械的向前跑，有2次差点放弃，后来还是鼓励自己，不管多慢，也要坚持，可以放慢速度，只要跑起来让自己感觉舒服就行，于是调节呼吸，慢慢向前跑！终于到达了终点！完成了我的8.8KM!总共耗时1小时零零分59秒！随后进行了快走2.2公里，在迈大步快走的过程，突然感觉到，髋发力带动大腿，大腿带小腿的感觉！也不知感觉对不对！明天再多快走一圈试试！

滑过水面 · 发表于 2010-7-23 08:22:42

千万别练的太苦了。
你跑的全程和速度估计能排在全市前10名（注：指女士在健身房跑步）。
连续这样跑体重会很快降下来，也能提前实现你定的目标，但......
没想好，想好再说。

阿蒙小丑鱼 · 发表于 2010-7-23 08:58:38

回复 62# 滑过水面

哈哈！谢谢楼上的，基本上会量力而行的！尽量保证不受伤的！体重真的下降的比较快！同事们这两天都说我瘦了！周末准备给自己补补！加强营养！毕竟身体健康最重要！

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